高考是人生的大事，對每個人來說都是一種挑戰(zhàn)。即使沒有疫情，高考生也可能會有很大的壓力，同樣可能產(chǎn)生擔(dān)心、彌散性的焦慮、失眠等癥狀。當(dāng)然，也可能會有同學(xué)產(chǎn)生“興奮感”，想到“這一天終于來了，我的舞臺終于拉開帷幕了”等。不管怎么樣，來跟小編學(xué)習(xí)一下高考考前解壓方法，以及高考考前心態(tài)調(diào)整。
高考考前解壓方法
準(zhǔn)備之一：精力充沛和情緒穩(wěn)定
在臨近考試的最后一周里，你要調(diào)節(jié)好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現(xiàn)難以入睡的情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：
1、在重大事件發(fā)生的前夕，出現(xiàn)難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態(tài)靜臥養(yǎng)神;
2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進(jìn)入考場后，思想高度集中后，完全可以正常考試。
準(zhǔn)備之二：自信迎考和自如應(yīng)考
在考場上會出現(xiàn)三種情況：超常發(fā)揮、正常發(fā)揮、失常表現(xiàn)。不少考生渴望自己高考超常發(fā)揮，面對一個“萬一”才可能出現(xiàn)的目標(biāo)，一定會產(chǎn)生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標(biāo)鎖定在正常發(fā)揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實(shí)水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發(fā)揮就是成功。
準(zhǔn)備之三：臨場應(yīng)變和沉著冷靜
進(jìn)入考場時，拿到考卷后，首先要準(zhǔn)確無誤地填寫姓名、準(zhǔn)考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時遵循先易后難的原則。答題完畢，有時間一定要仔細(xì)檢查。
高考考前心態(tài)調(diào)整
輕微焦慮或?qū)荚囉幸?但要警惕過度情緒
除了考試本身的壓力外，今年的考生們可能還會面臨客觀環(huán)境帶來的壓力。比如，有些地方取消了提前“踩點(diǎn)”等，考生們心里就更容易沒底。這些都可能一定程度上加重考生的焦慮和不安情緒。“這些情緒反應(yīng)不見得都會帶來負(fù)面影響，比如適度的焦慮是更有利于潛能發(fā)揮的，說不定還能考一個更好的成績，關(guān)鍵是要適度。如果過于焦慮緊張，可能會吃不好、睡不好，無法用一種更好的狀態(tài)迎接考試。
“三下”法助考生疏導(dǎo)情緒 家長要在細(xì)節(jié)上“取勝”
情緒本身都是有功能的，不論消極或積極，可能都有“好心好意”包含其中。臧偉偉談到，對于消極情緒，重要的是不要排斥、消滅它們，而是更好地覺察、利用它們。對于如何覺察和疏導(dǎo)情緒，建議考生嘗試“三下”的方法：
一是“感受一下”，理性認(rèn)識自己存在的真實(shí)狀態(tài)，例如，“我現(xiàn)在好像很緊張”“我現(xiàn)在肚子有點(diǎn)兒不舒服”等。
二是“思考一下”，緊張的狀態(tài)傳遞了什么信號?“我給自己壓力太大了?還是我總想這個事，所以陷進(jìn)去了?”
三是“行動一下”，當(dāng)下可以做點(diǎn)什么讓感覺更好些?可能是散步十分鐘，可能是聽首歌，可能是拖拖地，可能是簡單地深呼吸。只要動起來，就可能有效果。
考生備考的全階段，對家長而言也是很大考驗。對于如何幫助孩子克服“考前綜合癥”，臧偉偉建議家長要更加關(guān)注細(xì)節(jié)。首先，在孩子有需求時，家長盡量提供支持和幫助，孩子沒需求時要注意保持距離，給孩子一定空間;其次，建議“遠(yuǎn)遠(yuǎn)地、仔細(xì)地觀察”，太近容易給孩子壓力，營造輕松、溫馨的家庭氛圍即可;第三，家長更要保持平常心，在日常飲食作息上以清淡健康為主，不要較平常有太大改變等。
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