計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家收集的計劃范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇一

根據自己的時間進行訓練

1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑500米左右。

2、每天早晨5-8組的一分鐘計時速跳練習，中間可以進行短暫休息，下午再練7至10組的主副項交替練習，主要練習中間不停下來。計時數量與脈搏，記錄在訓練日志中，開學交。

此法是通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練法，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：

1、耐力素質的訓練

不計時完成一定的數量練習；計時練習（一般為1分鐘以上）；在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習；上、下坡跑跳練習。學生要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間；如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間；在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。

2、提高彈跳素質的訓練

單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求：下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

3、靈敏、速度素質的訓練

對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進行練習；訓練學生的反應速度可結合其它素質訓練，交替進行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等。

1、增大上下肢關節重量練習，即手持300-500克物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正學生上肢的錯誤動作。例如：部分學生上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復練習空搖動作，直到技術熟練為止。

2、增大繩子的重量或長度練習。此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。

3、增大下肢負荷訓練。方法有在下肢綁上沙綁腿進行跳繩，或者穿沙袋進行跳繩。這一方法對學生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的練習效果，特別是對后進生的成績提高有著很大的促進力。

這兩種方法適用于臨近測試的那段時間。1分鐘跳繩是有時間限制的。在這60秒內要不浪費每一秒，那么就應該有很強的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學生在這60秒內減少失誤是必要的。據本人了解及實踐測算，失誤一次，再恢復到原有的競技狀態，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發揮了，對學生的心理素質也有一定影響。因此在日常訓練中，要不斷去提高學生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：

1、提高學生完成跳繩的`能力，這是基礎。例如：教師要求學生完成120次，不計速度快慢，不計時，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習；或者把這120次結合計時分解次數進行練習：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學生不準失誤一次，第二種方法只準失誤一次。

2、加強學生的時間觀念進行練習。讓學生算出自己在1分鐘內，每秒平均完成幾次，然后讓學生計算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進行計時跳繩，跳完后要求學生進行對照，看看能否高出你的平均數，并及時調整。這個方法可以采用比賽形式進行，其特點是時間短，速度快，學生在體力耐力及神經控制上都處于興奮狀態。

3、在結合以上兩種方法的基礎上，綜合安排1分鐘跳繩的戰術布置的練習方法。例如：0秒到25秒時間，不準失誤一次，保證次數在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個，最后10秒讓學生竭盡全力全速完成。這一方法應讓學生掌握其中的時間性、節奏性、目的性并且平時應反復練習。

學生在動作熟練且有很強的跳繩能力后，可以利用這一方法，當作平時的輔助練習。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進行。

1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；

2、雙長繩（向內、外搖繩，一人或兩人跑進做各種跳法）；

3、長短跳繩（兩人搖轉一長繩，另一人搖一短繩跑進）；

4、跳繩網（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時，同步搖轉成網狀，其他人跑進做各種連跳動作）；

5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進跳出或兩人同時搖跳）；

6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時或依次在體前、體后跳進跳出，三人并立，同時搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。

每人選擇兩個項目進行訓練，每天完成兩個訓練項目內容。還可以根據自己的身體情況多加練習才能取得好成績。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇二

在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守步伐基礎訓練。

3、前進后退步伐：向前快速沖刺，在中場時改變步伐向后退前進，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

4、前后移動步伐：在低位與45度之間作前后來回移動防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動作。

6、擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

7.后轉身步伐：以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

1、面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。

3.大風吹傳球：4人一組以半場或是全場作移動式接應。

4.四角傳球：分成四組作四角移動傳接球。

5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

7、行進間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進間傳球。

8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

9、打板長傳：以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

10.五點切傳：訓練球員切傳戰術。

11、中鋒接應傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。

12.半場或全場不運球進攻：必須以傳球及移動接應進攻。

1、全場8字型傳球上籃。

2.車輪式上籃。

3.全場7x5x3上籃。

4.三線上籃。

5.全場長傳罰球線接應上籃。

6.二人一組上籃。

7.三人一組上籃。

8.直線運球上籃。

9.半場三角上籃。

1、全場障礙物運球。

2、全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

4.全場8字型運球。

5.左右手晃球。

6、跨下原地運球。

7、全場直線3-4拍運球上籃。

2、兩組對角線接應投籃。

3、移動投籃。

4、騎馬射箭。

5、底線切入勾射。

6、后旋轉投籃。

7、三角底線擦板投籃。

8、全場來回急停跳投。

9、高位接應轉身投籃（假動作配合左右切投）

10、三角擦板投籃。

11、五點投籃。

12、全場2-3人傳球急停跳投。

13、半場接應挑籃。

14、半場前進接應跳投或切投。

1、左右1-3道假動作切入。

2、上下舉1-3次假動作。

3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。

1、半場1vs1至5vs5卡位訓練（配合口頭關照）。

2.半場3vs3卡位（配合口頭關照、教練持球）。

3.罰球后卡位訓練。

4.外線投籃卡位。

5、籃板球訓練：拋球抓球。

1、全場1vs1背手防守。

2、半場對角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

3、一守二攻防守訓練。

4、舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

5、一線、二線、三線協助防守訓練。

6、全場陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

7、半場包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

8、半場盯人防守訓練。

9、全場盯人防守。

10、區域防守移動訓練（配合以多打少）。

11、三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

12、盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

13、禁區三傳二守、四傳三守。

14、全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

15、教練哨音指揮移動防守。

半場1vs1接應攻守。

2、半場1vs1低位擺脫攻守。

3、全場、半場不運球攻守。

1、全場五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路線布局來回攻擊。

3、快速推進交叉突破（45度、下底線、繞底線、上45度接應）

4.打板長傳接應上籃（2人、3人）。

1、中鋒禁區1vs1單打（高位、側位、低位）。

2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。

3.中鋒接應后不得運球的投籃。

4、兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。

5.三位中鋒禁區搶球投籃。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補位防守。

8、中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動）。

前鋒部分：

1、鋒線3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進）。

2.半場兩人搶球攻守。

3.五角度分組個別切入。

4、切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

1.x1步伐與轉身接應。

2、兩人、三人合作x1。

3、半場5vs5盯人、x1訓練（教練持球）。

4、全場3vs3盯人、x1訓練（自行運球）。

1、陣勢中的.切傳訓練

2、底線切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投籃、低手給球。

4、空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

5、切入挑籃、放籃。

1、狀況訓練（針對倒數計時、罰球、凍結、犯規戰術）。

2.全場5vs5（三組或四組來回接力）攻守變化。

3.全場3vs2外圍快傳、移位防守訓練。

1、敏捷跑六公尺來回四次（計算秒數、多人比賽）

2.全場四段沖刺（32秒內完成）

3.圓圈追逐跑。

4.低頭雙手下垂快速跑

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑。

7.單腳跳。

8.雙腳縮腹跳躍。

9.鴨型走（后退、前進）

10.連續觸網跳、連續處墻跳。

11.側方跨。

12.抱隊友走。

13.背隊友走。

14.跨跳與穿越。

15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。

17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指

18.上下臺階。

19.跳階梯。

20.斜坡沖刺。

共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個循環。

1.俯臥弓背。

2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰臥側起（左、右）。

4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋轉跳180度

6.伸展跳

7.仰臥手腳接觸。

8.筏船。

9.蛙人操（俯臥手腳高舉）

10.十字跳

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

（1）跳階梯循環訓練8站

（2）5000公尺重量訓練

（3）上臂力訓練間歇訓練7趟x15次

（4）綜合體能訓練敏捷速度2x4x2次

（5）重量訓練

（6）鴨型走柔軟訓練

（1）球動人動（10）快速交叉突破

（2）侵略防守（11）擺脫與接應

（3）攻擊企圖（12）掩護與移動

（4）不運球攻擊（13）二線三線防守

（5）卡位、跟進（14）口頭關照

（6）包夾、突圍（15）小組合作攻守

（7）壓迫與切斷（16）狀況處理訓練

（8）強力搶攻（17）讀秒階段處理

（9）陷阱包夾（18）跳球罰球布

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇三

跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛煉學生的肩部，腰部以及腿部關節和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協調能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學生由于久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。

建立以體育組為首的訓練小組，學生自愿報名參加。

1．通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

2．熟練掌握有節奏的跳躍。

3．掌握協調的手腳同拍跳躍。

周二下午

室外院區場地內

1．熱身準備活動：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領做準備活動。

2．跳躍練習：教師做蛙跳示范，學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

3．空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說“一、二、三”，隨著節奏雙腳跳躍。學生按照老師示范動作進行空手跳練習。十個為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉搖動雙手。照例練習三組。

4．握繩練習：學生領跳繩，像剛才空手跳一樣的'節奏練習跳繩。學生一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩。學生自由練習。

5．熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。

6．分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇四

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發展學生體育特長，調節緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特制定校足球興趣小組訓練計劃。

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。 2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

xx

（一）訓練時間

早晨：7:00-----7:50

下午：5:30-----6:30

（二）訓練原則

1.隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2.堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3.隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5.在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的'訓練。

6.在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

通過一系列的訓練，提高學生的比賽作風,嚴格訓練的紀律性。在訓練中灌輸良好的作風和堅強的意志，克服種種困難，培養穩定的心理素質和頑強的拼搏精神提高學生的身體素質,發展速度、靈敏度、協調性、爆發力等素質。提高學生的基本技術。如：腳內側傳接球、腳背正面、內、外側運球、拉球、扣球、撥球、顛球、頭球、任意球和射門……等等。逐步發展學生個人技術特長。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇五

為了豐富學生的業余文化生活，提高學生的綜合素質和藝術修養，加強學校精神文明與校園文化建設，逐步形成學校的藝術教育特色，本學期民樂對訓練計劃如下：

1、通過民樂訓練，把學生自主成長，自主發展的內在動力與情感態度、學會學習、與人合作、創造能力的培養緊密結合，促進隊員的全面發展。

2、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的`神韻來促進學生的全面發展。

1、各器種學生的基本功練習。

2、樂曲《牧羊曲》、《喜洋洋》的練習

每周二下午2點4點。

器樂室

9月份：復習上學期學習的樂曲。并鞏固上學期所學的技巧。

10月份：開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。

11月12月份：練習《牧羊曲》、《喜洋洋》，各樂種先自行練習，等各聲部都能熟練視奏樂曲后，嘗試兩樂種合奏，再到整體合奏。

1月份：進一步訓練《牧羊曲》、《喜洋洋》的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇六

為了繼續貫徹落實全民健身計劃，增強學生體質，提高乒乓球運動技術水平，豐富學生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。

1、組織1—6年級學生（7——12歲）乒乓球運動員

2、使學生學會乒乓球基本技術、戰術和身體素質練習

3、讓學生了解運動員的基本生理、心理特點

4、讓學生了解運動營養方面的基本知識

5、讓學生在比賽中，打出水平、打出風格

6、讓學生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進入前十六名。

1、訓練教師在1——6年紀學生中選出身體素質好并適合該項運動，有一定潛力可挖的學生

2、訓練時間為每周周二——周五下午4：30——5：30

3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質量

4、在規定的訓練時間內對學生進行運動技術，水平提高訓練

5、每次訓練后對訓練結果做好記錄

6、每次訓練注意保障學生的安全及回家的安全

1、著重訓練學生基本技術：①墊球、擊球、揮拍

②掌握擊球的幾個步驟

a觀察對手b判斷來球c移動步伐d揮拍擊球e準備連續擊球

③掌握擊球動作：a選位b引拍d迎球揮拍e球拍觸球

f順勢揮拍g全身協調放松

④基本戰位⑤基本步伐

⑥正反手攻防球訓練

⑦球的.五條線路的訓練，包括多球的訓練

⑧正反手發球技術的動作方法，正反手快攻技術的訓練

⑨正反手搓球技術動作方法，正手弧圈球技術動作方法

2、對抗

①接發球：如發球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等

②對攻：如推左變右等

③搓攻：如搓左變右等

④拉攻：如左打右等

（略）

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇七

通過合唱團的嚴格訓練能激發學生對歌唱藝術的熱愛，做到自信、自然、獨立有感情的演唱并建立起與別人合作演唱的經驗，培養群體意識和團隊合作精神。為學生提供展現自我的舞臺和相互交流的機會，更好的推進素質教育，豐富學生的精神生活和活躍校園的文化生活。

1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過聲樂訓練曲，對學生的氣息把握進行訓練，規范發聲方法。

3、通過練唱少兒合唱歌曲，主要以二聲部為主，使學生初步建立合唱概念，從來提高學生的音樂修養和自身素質。

4、組織合唱隊觀摩其他高水平的合唱隊的演唱，培養舞臺表演感覺和狀態，有效提高學生的表現能力及良好的精神面貌。

5、學生藝術修養的培養通過學習藝術歌曲，對學生進行審美教育，使其具有感受美、鑒賞美、表現美、創造美的能力。能夠辨別什么樣的音樂是好的，什么音樂是不好的，培養學生高尚的情操，豐富的情感，使其身心都得到健康的發展。

訓練是為了提高，提高是為了表現；訓練遵照循序漸進、由簡而難的手段，提高學生對聲音和發音的感覺，努力做到用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓，做到合唱聲音上的諧調，平衡統一。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。通過一段時間的訓練逐步加大難度，特別對音準，節奏，演唱音域等方面加以訓練。

：常做深呼吸練習，把氣吸入丹田，會發覺肚臍附近會漲漲的，然后又腹部“慢慢”擠壓放氣（記住：一定要勻速，氣息“不要忽大忽小”，盡量保持較長時間。）演唱時，口腔以下，脖子以上，腮腺部位會隨著氣息的流出鼓起，跳動。要經常做腹部運動，讓腹部更有力。這樣對唱高音會有幫助。還有一個方法就是在慢跑的時候唱歌，練肺活量。唱歌氣息運用得好的話，聽起來就會很有感情，千萬不要光憑嗓子喊。唱歌時出氣點靠前，也就是在牙齒附近發音，聽起來舒服。唱歌時氣切勿吸得太滿，氣滿八成就行。教師要多要求學生進行多方練習，并體會胸腹式呼吸法：慢吸慢呼，快吸快呼，呼吸訓練等來提高氣息。

。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練、連綿不斷的唱法（合唱隊必須掌握），爆發式和跳躍式唱法的訓練等

。對于不太容易讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用普通話朗讀，隨時注意糾正不正確的咬字吐字，結合發聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學生逐步學會自然圓潤的發聲。

。合唱隊訓練主流方法就是先讓學生唱熟最不熟悉的低音聲部，之后分聲部后高音聲部才唱回高音。

合唱藝術特征就是要圍繞一個主題，創造完美統一的藝術形象，來烘托氣氛，抒發情感。在合唱訓練中統一的音色、力度、速度和表情，是完美達成音樂主題和歌曲藝術形象的重要保證。在訓練時要充分調動“耳朵”的積極性，培養良好的內部聽覺能力，還要能理解和看懂指揮的手勢意圖，相互配合，唱好表現好作品。

1、 教育學生嚴格遵守訓練紀律，保證訓練時間。

2、 聽賞一定的童聲合唱曲，感受合唱藝術的美妙。

3、 訓練學生掌握一定的合唱技巧，使學生的呼吸方法保持統一 ，達到口型的統一，進而達到聲音的統一。

4、 采取走出動請進來的方法，虛心向別人請教，不斷提高演唱水平。

5、 掌握不同風格的合唱曲目若干首，增強學生對不同風格、國籍合唱曲的音樂的理解，拓展學生的眼界，從而更好的演唱好不同風格的合唱曲。

1、組建社團

2、 科學正確的氣息訓練

3、重視發聲訓練

1、繼續基礎訓練

2、欣賞《盧溝謠》

3、學習《盧溝謠》第一部分

1、學習《盧溝謠》第二部分

2、學習《盧溝謠》合唱部分

3、完整訓練《盧溝謠》

1、參加“慶六一”藝術節活動

2、活動小結

：二年級六班教室

二年級六班全體學生

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇八

體能是人機體的基本運動能力，包括三個方面：一身體形態，二身體機能，三身體素質。正確的體能訓練不僅能夠塑造兒童、少年的良好形態同時增強身體素質，提高機體的工作能力，還有利于少年、兒童掌握各種運動技術，同時又可以提高自身的免疫功能，增強抵御疾病。

越來越多的實驗證明，在兒童、青少年時期經常參加運動的人群的智力平均水平高于同齡人群。參加體能訓練能為少兒學習提供充沛的體力與精力，為智力發展創造良好的物質基礎。同時體能訓練少兒可獲得良好的情緒體驗、使其更加樂觀、自信、精力更加充沛，還能夠刺激大腦皮層使其產生興奮，從而消除細胞疲勞。

少年兒童的身體正處于生長發育的重要時期，體內新陳代謝旺盛，但肌肉組織的增長往往落后于骨骼生長，肌肉發育不平衡，再加上骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，極易受外界因素的`影啊，稍不注意便可能發生肢體畸形，影響骨骼的生長發育，因此要科學性的對少兒進行體能訓練。通過體能訓練能使少兒肌肉活動能力提高，促進骨骼的生產發育，使骨骼增長、變粗，使韌帶更堅固、關節更靈活其次，由于體能訓練改善了血液循環，骨組織得到了更多的營養，同時，運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以，促使骨骼生長加速，使孩子的身高增長。

研究表明經常運動的兒童、少年身高明顯高于同齡兒童。兒童、少年時期，骨骼正在快速發育，不能夠承受較大的力量練習。少年、兒童的力量練習主要通過克服自身體重來進行。如俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、靠墻倒立等。但也可以進行“小力量練習”，進行力量練習后與跑跳結合。兒童、少年要均衡的發展靈敏、協調等不能一味的追求力量練習。

簡單的練習方法

在幼少兒時期應形成正確的運動方式，調整肌肉平衡，矯正不良身體姿態等方面來進行練習。幼少兒時期應從最初的基本動作開始進行練習

走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鉆、轉、滾、平衡。

1.身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。

2.身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。

3.物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。

1.綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力。

2.身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力。

3.感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向。

趴在地面，兩腿伸直并攏。手臂在身體兩側撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持并攏放松，靠手臂撐地前行。

團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬

身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿并攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。

頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷

雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。

寬15cm,長5m的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗。

原地高抬腿練習不僅能夠發展學生的下肢爆發力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放于腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇九

以加強學生鍛煉身體、增強體質為思想，發展個性，培養優良品質，為終身體育奠定基礎。豐富學生課余文化生活，帶動學校體育事業的發展，活躍校園氣氛。同時進一步貫徹實行學校競技體育精神，增強學校體育實力。為縣運動會做準備。爭取一個好的名次。

樹立我校的風格，培養頑強，團結戰斗作風。苦練各種基本功，從技術入手。

5月中旬——10月中旬

訓練隊員：

指導教師：

第一階段：

1、發球、

2、墊球

3、傳接球

4、如何提高彈跳力

5、配合

第二階段：

1、排球隊員的速度訓練方法。

2、排球隊員的力量訓練方法。

3、排球隊員的恢復訓練方法。

4、排球隊員的'專項身體訓練內容。

第三階段：

1、分組以比賽的形式練習

2、心理訓練

第四階段：

1、去四中比賽場地適應。

2、和四中學生友誼賽。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇十

：為了貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，大力組織開展青少年體育健身運動，調動廣大青少年學生積極參加體育鍛煉和競賽的積極性，提高青少年學生的身體健康素質和競技體育水平，豐富校園業余文化生活。以實際行動迎接建國60周年。全面推進國家《全民健身條例》的實施,促進我校體育活動的深入開展,根據學校體育工作計劃和宿遷市青少年陽光體育運動聯賽方案, 積極開展好訓練與比賽工作，以抓實效，促團結為核心，進一步提高隊員的身體素質，運動水平，逐步形成我們籃球隊的打法與特色，使球隊的整體戰斗力得到充分的加強。

為了備戰20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的中學生籃球賽，活躍我校的文體生活，發揮學生的特長和個性。使隊員的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平。通過訓練張揚運動隊員個性，培養隊員的集體意識和集體榮譽感，力爭比賽取得優異成績。

1、 通過各級體育老師的推薦選拔隊員。

2、 根據上學期開展的年級籃球賽等物色到的隊員吸入隊伍中來。

3、 在新初一通過同學間的了解選出原來小學球隊隊員。

4、 通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。

1、加大身體素質的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動速度，移動耐力，彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮，為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。

2、在加強綜合素質的同時，注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發揮，達到熟練運用，為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習，并對所有技術的靈活連貫運用。

3、戰術的有針對性學習，加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守；進攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合）。

4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。

5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。

通過以上各方面的嚴格科學訓練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接20xx年宿遷市青少年陽光體育運動聯賽的初中男子籃球比賽，正常發揮，力爭比賽取得優異成績。

1、身體訓練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，2-3，3-2）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

1．訓練日期： 20xx年9月7日至比賽前

2．訓練時間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質訓練。

（3）個人防守與投籃訓練。

（4）掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

（1）加大運動量，特別是高強度的訓練。

（2）抓專項身體素質訓練。

（3）加強個人防守與投籃訓練。

（4）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（5）加大力量練習。

（1）抓專項身體素質訓練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

（6）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

（7）訓練小結

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇十一

1．培養兒童球員對足球運動的興趣；

2．培養和發展球感和控制球基本能力，學習基本的運、傳、接、射門等技術動作；

3．通過比賽領會"進球與阻止進球"這一足球比賽的基本戰術思想，培養抬頭觀察能力和意識；

4．培養正確的跑、跳技術，發展身體動作的柔韌性、協調性、靈敏性和平衡能力，注重抓好柔韌、協調和平衡素質敏感期的訓練。

每周訓練2-3次，每次訓練時間為1-1.5小時。

1．技術訓練：

熟悉球性和控制球練習為主，包括地滾球、反彈球和空中球。借助游戲形式，來傳授最簡單的足球技術：運控球、傳球、接球和射門。

2．戰術訓練：

借助1:1、2:2、3:3和4:4單球門和小球門的比賽向球員介紹足球比賽的基本戰術思想"攻與守、進球與阻止進球"，認識控球的重要性，鼓勵球員去爭奪控球權，培養球員抬頭觀察的能力和意識。

3．身體訓練：

（1）各種體操和墊上滾、翻運動；

（2）練習各種敏捷性的跑、跳躍、跨越，培養反應速度、柔韌性、平衡、協調和節奏感等能力。

4．心理訓練：

培養兒童球員的求勝欲望和自信心。在任何場合應以鼓勵與表揚為主，讓他們在訓練和比賽中享受足球的快樂。

5．理論學習：

懂得簡單比賽規則，如進球、手球、界外球等。介紹球星的`成長故事，觀摩職業隊訓練和比賽。

6．比賽：

參加五人制、四人制為主的比賽。比賽時間為20分鐘（上下半場各10分鐘），提倡在市內、區內周末舉辦比賽。 11歲以下年齡組訓練大綱

1．進一步提高兒童球員對足球運動的興趣和愛好；

2．繼續熟悉球性和控運球基本技術；

3．學習與初步掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；

4．初步掌握正確的跑、跳技術，注重發展兒童球員的動作速度、反應速度、身體的柔韌性、協調性和靈敏性；抓好速度素質敏感期的訓練。

每周訓練2-3次以上，每次訓練時間為1-1.5小時。

1．技術訓練：

繼續提高球感與控球能力，包括腳各部位和身體各部位感受球與支配球動作的練習；學習簡單運球突破技術，運球變速、變向轉身技術、接球、接-傳球、運-傳和運-射、原地與助跑頭球技術、正、側面搶球技術；初步掌握腳內、外側、腳背踢球等技術動作。

2．戰術訓練：

初步學習有關傳球與接應、創造空間、二過一墻式配合、盯人和保護的個人攻防戰術。學習五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比賽的基本陣型和要求，提高球員抬頭觀察的能力和意識。

3．身體訓練：

通過各種游戲練習，鞏固協調性、靈活性和保持身體平衡等能力；抓好速度敏感期的訓練（反應速度、動作速度）；提高正確、快速足球專項跑、跳的技術。

4．心理訓練：

培養求勝欲望與自信心，注重發展思維能力和注意力。

5．理論學習：

全面學習比賽規則，講解比賽攻防原則，分析傳、接、頭頂球和搶球技術運用的合理性原則。

6．比賽：

參加市、區級4人制、5人制、7人制比賽。

1．培養球員熱愛足球運動的積極態度和良好的訓練和比賽作風；

2．在提高基本技術熟練性的基礎上，形成技術定型，并通過對抗性練習和比賽使個人技術向實用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力；

3．在球員已具備基本戰術之素養的基礎上（如二過一，二過二等），傳授新的戰術要素與要求。提高和完善區域的局部組合和整體作戰能力。培養球員閱讀比賽的能力；

4．繼續打好身體素質基礎。抓好速度素質的敏感期訓練，發展球員起動速度和短距離沖刺能力，注重培養球員有球和無球急停急轉、變向等協調、靈敏能力，形成快速、靈活協調的足球專項素質。

每周訓練2-3次，每次訓練時間為1.5-2小時。

1．技術訓練：

繼續提高和完善基本技術的運用能力：在對抗的情況下，進行傳、接、運球、控制球的射門以及相應防守技術的練習，使球員基本形成進攻型或防守型的個人位置特點；學習個人位置技術；鼓勵在掌握基本技術的基礎上，形成個人技術特點和風格。

2．戰術訓練：

（1）進一步鞏固和提高小組進攻戰術：包括傳球、接應與創造空間，創造射門機會（墻式二過一、交叉選位配合、居后插上），系統進行攻守戰術原則演示和訓練，進攻四個原則：寬度、滲透、機動、即興，防守四個原則：延緩、平衡、收縮、控制（盯人）；

（2）位置戰術：有目的地分前鋒、前衛、后衛進行位置技戰術演示和訓練；

（3）點球戰術訓練兩種戰術：一種是以角度準確性為主，另一種是以力量性為主；

（4）通過戰例分析，提高球員場上閱讀比賽的能力，以此培養球員的足球意識；

3．身體訓練：

各種反應和起動速度的練習，運用各種手段和方法進行發展快速、協調的腰、腿、腳部動作的練習。

4．心理訓練：

培養自信心，注重思維能力開發，培養球員的獨立性和責任感以及抗干擾、壓力的能力。

5．理論學習：

加深理解比賽規則和絕對服從裁判員判罰的必要性；結合戰

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇十二

為了豐富廣大學生的業余文化生活，提高廣大同學的綜合素質和藝術修養，使學生掌握科學的發聲方法，了解和學會部分中外合唱歌曲，進一步展示我校的藝術風采和文化底蘊，加強我校精神文明與校園文化建設，現決定在我校組建學生60人的合唱團。

1、 凡我校在校生自愿報名，經考試符合要求者，均可參加合唱團。

2、 經過一段時間的學習培訓后，由藝術指導老師進行考核并參考綜合素質確定 a、b角；參加演出與比賽時，由藝術指導老師根據歌曲藝術要求及團員綜合素質進行挑選。

3、 團員應具有良好的團隊合作精神，尊重藝術指導教師、積極、自覺、認真、準時參加合唱團的培訓、排練與演出等各項集體活動。遵守紀律，有事有病要請假。如團員無故多次不參加訓練，將取消其參加合唱團的資格。

1、用科學的發聲方法和規范的訓練步驟訓練學生的聲音。

2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》，

中外優秀合唱歌曲若干首。

3、合唱姿勢、舞臺造型。

1、通過不同的發聲練習來規范學生的聲音、進一步提高學生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱校園歌曲參加校內外各種形式的演出、比賽，提高廣大同學 的藝術修養和藝術興趣，活躍校園文化生活，加強與社會各界廣泛的藝術、文化、信息和思想交流。

3、進一步宣傳我校的素質教育和精神風貌。

：視學校實際情況每周安排兩次時間

校音樂教室

： 對我校新初一學生進行特長調查，選拔特長生和熱愛音樂活動的學生，對原有合唱團人員進行重新調整。

：開始訓練，著重強調聲音的訓練（呼吸、聲音位置、直聲訓練），并對合唱團人員進行進一步調整。

：正式訓練，解決用聲上的響而不噪，輕而不虛，高而不擠，低而不壓做到平衡統一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進行教唱，為迎接十二月份戚墅堰區舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準備。

：強調咬字和吐字的訓練，以字帶聲，以情帶聲。對校園歌曲進行進一步藝術處理，作好比賽準備。

： 對合唱團成員進行年終考核，對表現優秀的成員給予表揚和獎勵。

：

（1）重申合唱團的紀律，并著手開始訓練。

（2）強調正確的演唱姿勢和呼吸是學好歌唱的第一步，也是歌唱技能的基礎，解決學生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢，如翹下巴，挺肚子，嘴巴不張等。

：

（1）著重訓練合唱團成員的聲音，從初中生的生理考慮，先用輕聲帶假聲比如用母音“u”作練習，逐漸擴大共鳴腔，解決自然聲的'局限。

（2）克服喉音，大聲吼唱，位置低，聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。

：

（1）和聲訓練，在歌唱技能技巧及歌唱能力培養的基礎上，對學生進行和聲基本訓練，堅持對學生進行三度、六度、四度、五度等聽音訓練， 這種訓練可以從旋律音程開始，逐漸到和聲音程， 從分聲部默唱到視唱，從單聲部訓練到兩個聲部的合唱練習。隨著和聲訓練的不斷深化，再進行輪唱和簡單的二部合唱歌曲訓練。

（2）選用兩首優秀中外合唱歌曲進行教唱。

：

（1）對選用的兩首優秀中外合唱歌曲進行進一步訓練。可指導學生先用普通話大聲朗讀歌詞，結合發聲，訓練不同聲母韻母的口形，使學生學 會自然圓潤的發聲，逐步養成習慣，再進行二聲部甚至三聲部的訓練， 以保證合唱時聲音協調統一。

（2）對合唱團成員進行年終考核，對表現優秀的成員給予表揚和獎勵。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇十三

通過軍訓提高學生的思想政治覺悟和綜合素質，增強學生的國防觀念和國家安全意識，激發學生的愛國熱情，培養學生的.組織紀律觀念和艱苦奮斗、吃苦耐勞的作風，使學生掌握基本的軍事知識和軍事技能，為國家培養高素質人才、為中國人民解放軍培養后備兵員和預備役軍官打好基礎。

學生軍事訓練工作，由學校軍訓工作領導小組負責領導、組織、協調、指揮。學生軍訓工作領導小組下設辦公室。具體設在學工處（部），其主要職責是負責大學生軍訓的日常工作。

20xx級全日制本、專科學生。

進行軍事條令條例教育與軍事技能訓練及軍事理論課教學；進行日常安全教育、交通安全教育、消防安全教育等活動。

承訓部隊官兵進駐學校施訓，學員按照軍隊連隊一日生活制的要求管理，進行統一著裝、起居、飲食、參訓等活動。

20xx年9月3日至9月15日

xx校區體育場和xx體育中心廣場。

1、軍訓是學校教學工作的一部分，有關部門要全力以赴，各負其責，密切配合，不得以部門工作為由影響軍訓工作。

2、參訓學員軍訓期間由學校軍訓大隊部統一管理，各學院指派一名指導員全脫產隨隊參與學員管理。

3、學員要遵守連隊一日化生活制度，嚴守軍訓紀律，服從指揮，全力投入訓練。

4、參加軍事訓練的學員考核合格者獲得2學分（軍事技能訓練1學分，軍事理論課1學分）計入畢業總學分，無故不參加軍事技能訓練及軍事理論課，該門成績記作“0”分，并給予相應處分。確因特殊原因無法參加軍事技能訓練的，由本人提出申請，學院領導簽字后報軍訓大隊部辦理緩訓手續，并與次年補訓；因身體殘障、疾病等原因不能參加軍事技能訓練的，由本人提供縣級以上正規醫院診斷證明及相關材料，經學院領導審核同意后報軍訓大隊部辦理免訓手續。免訓學生須在軍訓場地見習，并編入服務大隊協助做好服務工作。

5、教官、指導員要深入學員中，及時了解掌握學生軍事訓練情況并向有關領導、首長匯報。

6、軍訓結束時，軍訓工作領導小組將按照《xx大學20xx級本、專科生軍訓工作先進集體、先進個人評選辦法》進行評比表彰。

7、學校與承訓部隊共同商定整個軍事訓練的具體日程安排。

訓練活動計劃 訓練活動計劃表篇十四

一、指導思想:

貫徹落實全國學校體育工作會議精神和教育部、國家體育總局、共青團中央關于開展全國億萬學生陽光體育運動的決定。積極貫徹“健康第一”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的`喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。學校通過開展大課間排球活動，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷得到提高，不斷提高排球運動技術水平，不斷增強學生體質；培養學生勇敢、頑強、機智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神。

二、訓練目標:

1、使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2、掌握最基本的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。3、培養二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質。三、活動訓練方案:

1、活動訓練時間:

每日上午9:4010：15，下午16：3517：152、指導教師陳偉紅、張永蘭3、活動訓練措施:

隊員每天摸球一千次以上,包括對墻扣地彈球一百次,對墻或自墊球五百次,對墻或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:4*200米慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十米移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4、活動內容安排:（一）傳球練習：1、對墻傳球練習2、自拋自傳球練習3、兩人對傳球練習4、多人對傳球練習（二）墊球練習1、對墻傳球練習2、自傳球練習3、兩人對傳球練習（三）扣球練習

1、徒手揮臂練習：（1）原地起跳動作；

（2）助跑跳起空中揮臂徒手動作。2、擊球法練習：

（1）一人舉球另一人原地扣球；（2）個人對墻扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人拋球另一人原地扣球；

（5）自拋跳起扣球或一人拋（墊）球另一人助跑跳起扣球過網；（四）接、發球練習

1、徒手模仿各種發球動作的練習2、兩人接、發球練習3、定點發球練習4、鞏固上手發球。

5、提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。接發球練習：要求全部隊員接上手發球（五）傳、墊、扣、發結合練習1、單人傳、墊練習

2、雙人傳、墊、扣、發練習3、多人成圓傳、墊、扣、發練習（六）提高移動步伐的快速反應練習。

移動是接好球的重要條件，所以在進行移動和快速反應教學時，必須在準備姿勢下做好各種不同方向、路線和姿勢的起動、移動練習，如聽信號或手勢做變換方向的快速反應練習；成準備姿勢做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移動練習；各種移動的接球練習；6~8米快速往返跑，叫號賽跑或墊（傳）球，加強各關節和腳步靈活性練習；做折轉跑、變速跑和變換方向的移動練習，都能提高快速反應和移動作用。

四、訓練注意事項

1.每次訓練活動,每位隊員都必須準時參加.2.每次訓練活動都無條件服從教師的安排與指揮.3,每次訓練活動結束必須總結.

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.