無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編為大家收集的優秀范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

腹肌煅煉方法篇一

當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中少能提供三分之一必要的幫助。

2、柔韌性訓練可減少受傷的危險性

在平時有很多由于運動而導致受傷的一般有肌肉拉傷、皮外傷等。而在平時運動的時候堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。

3、提高神經系統與肌肉組織的協調性

其實壓腿算得上是很好的柔韌性的前期的運動，而柔韌性練習熱身或放松都是一個不錯的選擇。 而且柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體得到快速的恢復的效果。

4、柔韌性練習可提高你的競技水平

一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。

相信男性朋友們看了上面介紹的男人壓腿是有助于你們訓練腿部肌肉以及促進線條形成的，男性朋友們應該都特別想要用于完美的身材吧。男性朋友不想要有肚腩，你們就需要多進行壓腿，這樣相當于進行運動，可以提高筋骨的活動性。

腹肌煅煉方法篇二

單車式

單車式就是自己躺在平坦的地方，用騎自行車的的模式去鍛煉減脂，這是比較普遍的方式之一。它能夠在一定程度上使自己的上腹部以及自己的下腹部肌肉得到充分的鍛煉，注意每天做兩組，每組各需做24次。

仰臥卷腹

做仰臥起坐的方式是訓練腹肌常見的方式。在運動中，手不可給與身體任何的幫助，充分的鍛煉自己的上腹部，這種的鍛煉方式每天必須做到三組，每組的個數為十次到二十次之間，每組中可休息30秒的時間。

仰臥抬腿

仰臥抬腿主要是躺著做高抬腿的動作，主要是鍛煉自己的下腹部和腰部，初學者或腰部力量比較弱的鍛煉者來說，可以稍微的降低一下難度系數。這種鍛煉每天需要做到三組，每組也是十次到二十次之間。

伐木式

伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為佳。

運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。

軀干轉體

目標肌肉群為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)，對于初學者，可以在負重轉體的時候將雙腳置于地面來 降低難度，待到中上階以后可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

俯臥搭橋式

要保證有漂亮的腹肌，就不該忽視后背部的訓練，仰臥搭橋訓練就提供了完美的訓練辦法，整個過程中為了保證訓練效果，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。

這個動作要求做3組，初學者可以從每組計時30秒開始練習，逐漸將時間延長至60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒(如若腰部在訓練中出現不適，請立即停止)

巡回式

巡回式不但可以訓練到腹部的肌肉，還能夠有效的作用到腿部和腘繩肌群，可謂好處多多;過程中，要保證腰腹部、臀部收緊，同時手臂和大腿要完全伸直與身體軀干 保持平行，這個動作要求做3組(左手右腳和右手左腳各完成一次30-60秒的練習為完整一組)，初學者可以從每組計時30秒鐘開始練習，逐漸將時間延長至 60秒，每組之間適宜的休息時間為20-30秒。如若腰部在訓練中出現不適，請立即停止!

腹肌煅煉方法篇三

注意訓練頻度

只要能經常不斷的給腹肌刺激，肌肉訓練效果就會很好，基本不需要天天鍛煉，可以隔天訓練一次，這樣腹肌就會有充分的休息時間，可以更好的生長。

強度要循序漸進

在鍛煉腹肌的開始階段，不管是鍛煉組數還是次數，都應該是循環漸進的增加，而不是一次性的增加很多，那樣容易使得身體受到損傷，同理適用于其他身體部位。

把握單次鍛煉的時間

一般來說，每次腹肌鍛煉時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結束后或者大肌群訓練結束后有余力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

質量勝于數量

有的人給自己規定了固定的組數和個數，練到后期變累之后動作就開始變得不規范。其實動作的標準與否遠比數量重要的多。如果不注意鍛煉動作的質量，那么只是追求次數和速度的鍛煉，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。

適當增加強度

在進行腹肌鍛煉時，可以在身體適應這種鍛煉狀態時，適當的增加重量、組數、每組次數或縮短組間休息時間，進行負重腹肌鍛煉，避免腹肌適應之后，無法讓其質量實現突破進展。

熱身運動不能忽略

其實不管什么健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛煉狀態，使得鍛煉效果更好。

合理飲食

在鍛煉腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒;不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用于其他身體部位。