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春季戶外運動注意事項(篇一
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春天，人們身體器官的活動開始加劇，體能上的儲備也將逐漸釋放出來，體能和精力都處于一個逐漸向上的狀態。在這種狀態下進行運動，健身效果是非常不錯的。
春季運動要考慮節氣特點，具體應注意以下幾點。
①地點與時間的選擇。春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。時間最好選擇在日出之后，因為日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣也會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
②運動形式的選擇。人們可根據各人年齡、體質、健康狀況的不同來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
③注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。
④意外的防治。運動時要注意自我保護，適度的鍛煉會使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的藥物。運動前要做準備活動，運動后要做整理運動。
■準備活動不充分的人最容易受傷
進入春季之后，參加各種戶外運動的市民都在增加， 同時受到運動傷害的人也在逐步增加，其實很多受傷的人都是準備活動沒有做好造成的。
年輕人可以在運動前慢跑，活動腳腕、膝關節來作準備，準備活動應該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應該選擇慢走來活動身體，然后再進行有氧運動。熱身非常重要，輕微運動也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關節、韌帶都拉開，踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節都要活動開。
有氧訓練的時間不要過長，如果一兩個月都沒有做過運動，最好在有氧運動15分鐘后稍微休息一下再繼續，不要持續進行大運動量高強度的活動。 ■大量補水能幫助排酸
很多人運動后會出現腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現大反應，得持續兩到三星期才能消退。
大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現痛風，多喝水可以排酸。
■受傷后臥床只是休養的一部分
現在被很多年輕人喜歡動作多，對抗性強的運動，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運動時技能不過關，姿勢不正確，也容易造成各種問題。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養方法之一，但是不全面，如果不及時進行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時間長。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復得也比單純臥床要快。
春季戶外運動注意事項 [篇2]
隨著氣溫的.轉暖，萬物的復蘇，最近身邊不少朋友已經開始蠢蠢欲動。就像剛剛經歷過冬眠的小蟲子一樣，迫不及待的想要打點行囊，到戶外去活動一下。春天進行戶外運動，在裝備上我們應該特別注意哪些呢？今天我們來說說春季戶外運動的裝備問題。
春天天氣暖和了，首先是穿衣的問題，冬天出門總捂得像個包子，春天隨著氣溫的轉暖，當運動量加大之后很有可能會出汗，這時要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗，這樣防止小風一吹導致感冒。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這里保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時春天戶外運動必不可少的物品，千萬別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光，第二，帽子可以有效的對頭部進行保暖。更重要的是春天是個多風的季節。當滿頭大汗又在風口處休息的時候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。
在野營裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳，較冬天而言，春天所使用的帳篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比較少，因此帳篷我們應當注重其透氣，并且注意防風。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了。在選擇扎營地點的時候首先應當避免在風口扎營，在河流附近的時候應當注意河流的冰凍及化冰情況，避免
由于化冰導致對河水泛濫或洪水，比如北方地區春季就應該避免在黃河沿岸泛濫區扎營。另外春天是很多動物冬眠復蘇的時候，因此在森林里扎營的時候應當避免在山洞里或附近扎營，并且選擇扎營地點的時候應該仔細檢查營地周圍又沒有地洞，石縫等，尤其注意蛇類的活動。經過冬眠的動物一般都比較饑餓，精神上也比較緊張，就好像人剛剛睡醒的時候脾氣都比較暴躁一樣，因此在扎營地點選擇上要特別注意，千萬別打擾了他們。
春季戶外運動時候要注意水分的補充，另外可以多補充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導致感冒。但在野炊的時候由于春天不少植物還沒有完全返青，加之比較多風，因此更加需要注意防火問題。在有風的天氣時應當盡量避免在草叢或干枯灌木附近進行燒烤火點篝火，以及使用油爐，山火或林火一旦產生后果將不堪設想。
最后要注意的是冬天在家憋了幾個月，開春第一次活動建議強度不要太大，運動前做好準備活動，活動活動筋骨，最好再第一次野營遠足前幾天進行幾次慢跑活動，恢復一**力，另外出行的時候帶幾貼膏藥以防備萬一。好啦，現在可以收拾行囊，準備出發。
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