人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。相信許多人會覺得范文很難寫？以下是小編為大家收集的優秀范文，歡迎大家分享閱讀。

演講時緩解緊張的方法篇一

工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里，無來由地對家庭一通暴喝，除加重口舌之爭和矛盾激化外，別無他用。

幽默是催化劑，各種壓力經其潤滑，就變得順暢多了。

這是一杯鎮靜劑，又是一劑清新劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來，有助于事情向好的方向發展。當然，你在惱怒時也可嘗試喝酒，只不過結果卻是愁上加愁。

洗盡一身鉛華，思維得到過濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創造激情。

聽著的士高震撼的鼓點，再呆板的人也會熱血沸騰，手舞足蹈起來，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當然，此法還有參加一場激烈體育對抗賽，進行短暫旅行等。

你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開展及積累勇氣。

面對孩子無瑕的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和憨態的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。

演講時緩解緊張的方法篇二

下面本站小編分享了快速消除緊張情緒的方法 ，我們來嘗試一下，你也可以 這樣緊張情緒會稍微緩解，問題反而得到了解決 幽默 一點 幽默對消除緊張。當你緊張的時候就可以選擇做深呼吸深呼吸是可以緩解即將爆發出來的情緒 如果你想要放松自己的心情，其實方法非常的多，上面給大家介紹的這幾種方。所以，我們要學會克制自己的情緒，也可以通過運動打球等方式來改善自己的脾 當我們處于緊張地狀態下時，幽默或許是緩解氛圍比較好的方法我們不一定要。

緩解緊張焦慮情緒的方法 情感是態度這一整體中的一部分，它與態度中的內向感受意向具有協調一致性，是態度在生理上一種較復雜而又穩定的生理評價和。職場白領尤其要注意勞逸結合，用合理的方法來消解自己的情緒，進而更好地緩解緊張焦慮的情緒 三緩解精神緊張的方法有哪些 1按摩太陽穴和額頭 我建。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓你這樣做了以后，通 然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要。

如果緊張焦慮來自面臨的事情沒有辦法解決，不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可。下面是本站小編分享的緩解考試緊張心情的11種有效方法，一起來看看吧 緩解考試緊張心情的11種有效方法 1適當休息法感到緊張。職場白領尤其要注意勞逸結合，用合理的方法來消解自己的情緒，進而更好地緩解緊張焦慮的情緒 三緩解精神緊張的方法有哪些 1按摩太陽穴和額頭 我建。

演講時緩解緊張的方法篇三

積極的心理暗示可以幫助我們增強信息，消除憂慮，所以考生在考試前可以告訴自己“我一定可以!”、“緊張讓我更加興奮”、“我喜歡高考這次挑戰”等等，這一類的心理暗示會讓考生更加從容、積極的面對高考。

很多考生都會為自己設立一個高目標，這些目標會帶給我們動力，但它也同時是一個壓力，在考試之前，我們的壓力已經很大了，再去面對一個很高的目標，只會讓我們不堪重負，我們需要對自己有一個合理的認知，設定合理目標，從困境中解脫出來。

高考之前，很多考生會出現無法集中注意力，食不下咽，寢食難安的狀況，這時我們不妨適當轉移注意力，做一些平常喜歡做的事情，比如打籃球、聽音樂等等，讓自己的心情放松一下。

如何在高考時不緊張，冷靜的應對考試呢。面對壓力，人們多少都會有緊張的情緒。學會緩解和控制自己的情緒，對于考生的正常、超常發揮非常重要。有哪些方法可以緩解壓力，消除緊張。

似乎高考對每一個考生來說，都是空前絕后。從前從來不曾有這么關鍵的考試，以后也不會再有了形勢上，好像的確是這樣。但事實并非如此。現實中，高考不成功而人生輝煌的人比比皆是。高考是條捷徑，但不是唯一成功之路。放寬心態，只是一場考試而已，盡力發揮就可以了。

不要懷疑自己，不要在快考試時還想著有些東西還沒復習完，有些知識還不熟悉這都沒關系，大家面對的試卷相同，復習時間也相同，別人不會比你好到哪去。

高考的目標，應該是很久以前就定好了。臨考前，放下這些理想，平靜的對待考試，把你平時會的東西，盡力發揮出來，你就已經成功了，考前一段時間，父母不要給孩子太多壓力，定分數，甚至學校，這時反而應該安慰孩子，給孩子吃定心丸。沒有心理負擔，反而更容易取得意外的成績。

睡眠對健康的重要性，對于高考的發揮一樣重要。考前一段時間，不要再挑燈夜戰、疲憊不堪了，不但對考試發揮不利，還無形中增加了自己的壓力。

考完一門，也不要立即和別人討論或去網上看答案這些舉動往往會增加你的壓力和緊張。分數不會變，容易被改變是心情。

每年都有一些考生，因為沒有填寫這些信息而非常擔心、害怕，影響后面的考試，如果你考完之后發現你真的沒有填寫，沒關系，立即向老師反映，再向上面反映。這個不是問題，最后也不會影響你的分數。因為每個考場、每名學生的信息都有記錄的。

這樣一般都比較有效果，讓情緒慢慢緩下來注意情緒緩下來，不是做題速度慢下來。高考的時間都比較緊張，特別是英語。不要浪費任何一分鐘。

如果你拿著難題不放，一時浪費時間，二可能增加緊張情緒，對后面的做題也有影響做完了再回過頭來，說不定思路就開闊了。想不起來的知識點突然又想起來了，這也是很常見的現象。

如果某門考試考的不理想，沒關系，別放在心上。很有可能試卷偏難了，或者你明明考的不錯，只是你自己的錯覺而已。

不要在后面的考試中還想著前面考試的事情考前一天，把考場上要用的東西備齊并仔細檢查。去考場的路線提前弄清楚，把握好時間，千萬不要遲到。這些基本工夫沒做好，肯定會增加考生的緊張情緒，順利的參與完高考，需要你充分的準備。

高考備考及高考期間一日三餐要按時吃，且要注意葷素搭配，切不可挑食厭食絕食，可適當多飲紅茶、牛奶，多吃小米粥、番茄、柑橘、香蕉等對減輕精神壓力有明顯效果的食物，這樣不僅能保證營養充足，更能緩解精神壓力，輕松面對高考。

針對精神長期高度緊張的狀況，家長要幫助孩子學會自我調試，及時放松，如參加體育活動、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉移壓力。考生還可進行左右腦思維的自主轉移，將文理科交叉起來學習。

在家庭中，家長要營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習、考名牌大學等內容。家長可暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。

保證高質量的睡眠是減輕考生心理壓力、提高學習效率的必要條件。家長要為孩子營造一個安靜的休息環境。如果考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生要進行多時段的睡眠。失眠的考生，要積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。考生要保持有規律的起居作息習慣，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶也有助于入睡。

通常，學校會在考前一周讓學生進行調整，好讓學生能精力充沛的去參加考試。但有不少家長和考生的調整方法不科學，比如，在考前一周徹底放棄學習，只休息，這是不科學的，因為在停止學習后考生容易產生心慌、失落、煩躁不安等心理現象。所以，考生在考前減壓應循序漸進，適當的降低學習強度。

考生的情緒不穩定主要還是因為要參加高考了，怕自己的成績不理想，怕老師和家長失望。所以，想要穩定考生的情緒，首先家長和老師不要給學生太高的目標和期望，這樣可以在一定程度上減輕考生的壓力。

高三各種模擬考試也是考生情緒不穩定的主要原因之一，考生的成績不可能一成不變，一定會有變動的，而成績的上升和下降都會引起考生的情緒波動。所以，家長和老師要引導考生學會正確看待考試成績。

家長還可以幫助考生合理的宣泄情緒，比如家長可以帶著孩子一起爬爬山、打打球等，活動一下，有助于穩定考生情緒。如果考生不喜歡這些，也可以以考生自己喜歡的方式來宣泄自己的情緒。

演講時緩解緊張的方法篇四

我們總會有幾次登上舞臺的機會，可是因為難得，所以更不希望搞砸，這就會導致我們緊張，并且影響發揮。那么如何緩解這種緊張的情緒呢，本站小編分享幾個小方法，希望可以幫到大家。

深呼吸;這個把它寫在第一位，并不是說它多有效，而是因為它的普遍程度實在是太高。身邊人總會說深呼吸，深呼吸。我覺得除了哮喘的時候它有點用，其他時候真得斟酌。因人而異，可以一試。

冥想;其實就是把腦子放空。想點別的，緩解一下緊張的情緒。情緒慢慢放松下來之后，有利于接下來的表現。

和身邊的人交談;我們知道有一種說法。就是人一緊張話就多。這是因為說話可以緩解緊張的程度，不過這個方法因為需要人配合，所以不太好掌握。

喝酒，上臺之前喝一點酒，緊張情緒絕對一掃而光。效果明顯。當年元旦晚會我是跟人出去喝酒，大概喝了一斤，結果需要班里需要救場，我就借著酒勁唱了臧天朔的朋友，效果很好嗎。收了老多花，老多錢好多卡和老多擁抱。不過后來錢又被要回去了，此方法沒有一定酒量的慎用。

憤怒;想一些讓自己憤怒的事。效果類似于冥想。不過更簡單，放空可不是什么人都可以的，不過讓自己憤怒起來相對來說會比較容易。這個時候殺人的心都有，上臺什么的，小意思了。

6握拳;盡力的握拳，通過肌肉的震顫緩解神經的緊張。

7多上臺;這個是最根本的。上臺緊張·就是因為沒上過臺，多上臺鍛煉才是王道。

演講時緩解緊張的方法篇五

作為被“拷問”的求職者一方，很多第一次即初次面試的人員，都會感到強烈的緊張和不安，無形之中就陷入了壓力及被動的狀態，面試緊張怎么辦？這回讓求職者因為拘謹而表現不足，直接影響面試成績。

這里，提供幾種克服緊張的方法：

3、不要急著回答問題，主考官問完問題后，求職者可以考慮三五秒鐘后再作回答，在回答面試題時，需要清晰表述自己的看法和情況，否則你一旦意識到自己語無倫次，會更緊張，結果導致面試難以取得應用的效果，所以切記，面試從頭至尾聲，講話不急不慢，邏輯嚴密，條理清楚，讓人信服。

首因效應：

給企業留下完美第一印象

首因效應是指人與人第一次交往中給對方留下的.印象，在簡歷印象的基礎上，求職面試時要鞏固hr對自己最初的積極評價，給企業留下完美的第一印象，除了面試著裝，其次，要善于運用表情語言、肢體語言為整體印象加分，自信、飽滿的精神狀態可通過禮貌性的問好、微笑、握手等方式來展現。

自己人效應：

融入企業的隱形策略

自己人效應是指對方把你與自己歸為同一類型的人，對“自己人”說話更有信任感，也更容易接受。求職者要得到這一面試效果，就要將自己的角色置身于企業所需，讓面試官感受到求職者與企業的匹配度與融合性。

初次面試緊張怎么辦希望以上的面試心理學能夠幫助你克服緊張的情緒，讀懂考官心理特征，做到“明明白白他的心”，就能變被動為主動。

很多參加過公務員面試的應試者經常遇到的問題是面試時大腦一片空白。這種情況產生的原因主要就是緊張，一緊張就慌亂了，什么也想不起來了。緊張的這個問題怎么解決？京佳教育集團的沈藝馨老師分析總結出面試緊張的原因以及一些緩解面試緊張的幾點建議，供考生參考，引領考生順利通過面試。

在面試考試中最容易出現三種心理誤區導致情緒緊張影響面試的發揮。

第一，過于自信，看輕面試。這種心理一般出現在一些筆試成績排名比較靠前，或是一些通過裸考順利進入面試環節的考生，他們一般都認為自己很優秀，對自己充滿自信，勝利的喜悅沖昏了頭腦，忽視了對面試的復習和練習。殊不知筆試不能與面試同日而語，面試是對考生綜合素質的一種考核，知道未必能做到，想的好未必能說的好。

第二，過于自卑，看輕自己。有些考生認為自己進入面試純粹是一種偶然，與那么多精英一起競爭沒有什么優勢，或是有些考生會硬生生的給自己找一些不足，來增加自己的考試壓力。例如認為自己的膽子很小不敢面對考官、自認為自己的語言表達不流暢、自己對面試知識掌握的不足夠等，這些心理都會很大程度上影響到考生的考場發揮，考生應該在考前調整好自己的這種心理狀態，努力建立起自信心，找準定位。

第三，“期望”過高，加大心理壓力。有些考生對考試期望過高，或是因家里人的面子問題，急欲通過面試考試，無形的給自己心理造成了很大壓力，可是壓力越大考試卻往往會不盡如人意。因此，考生應該擺正好自己的心態，正確看待公務員面試，正確認知自己。

（1）防止緊張的最佳辦法，主要是充分準備，且不要把一次應試的結果看得太重要，同時明白自己的競爭對手也一樣會緊張，一樣會因出錯而尷尬。

（2）進入面試場所前，若體察到了自己的緊張情緒，可做幾次深呼吸，這是緩解緊張情緒的有效辦法。

（3）應試者的坐姿很重要，要盡量讓自己四平八穩，舒服地坐在椅子上，挺直腰，身體稍微向前傾，有助于緩解緊張情緒。

（4）不要搶著回答問題，主考官問完之后，不妨稍等三十秒鐘再開口，這樣可以先想清楚一點。要不時留心自己說話的速度，看是不是因為緊張而講得太快。

（5）如果真的緊張得厲害，難以控制，最明智的辦法就是告訴主考官，例如說：“對不起，我確實有點緊張！”通常主考官都會同情你，并因你的誠實和真誠留下好印象。而你也因為講了出來，會覺得舒服些，緊張程度也大大減輕。

考試過程中適度保持緊張感可以活躍思維，有效激發考試潛力，但不可過度緊張，放輕松應對，才能發揮良好。

總之。考試之前應該以平和的心態來面對，適當放下思想包袱，看淡結果，盡力準備。

演講時緩解緊張的方法篇六

1. 能夠正確的認識考試，以合理的心態面對考試

2、在考試的前夕要做好各方面的準備，胸有成竹就會削弱緊張情緒

準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備一是自信心的準備。二是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，三是膽量的準備。事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的.適應能力，這是成功的重要條件。

3、平時要加強鍛煉，培養自己良好的心理素質和自信心

首先，積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 再者，系統脫敏練習：我們不可能一下就能改變我們的心理，它是一個漸進的過程，需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。 參加面試的考生，在學習間隙，閉上眼鏡，想象一下自己怎么養去面試的情景。通過一遍一遍想象面試、考試時的情景，達到系統脫敏目的。經過多次反復訓練后，你的神經就不會那么敏感。

4、要學會自我調節

要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。答題時要適當放慢節奏，穩情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

有效的做法是：?

第一，禮貌的話大聲地說。一般情況是，當人在緊張時大聲說上幾句話，會緩解一下緊張情緒。當面試者走進考試室，一進門，就強迫自己向在座的考官響亮地打聲招呼：“你們好，我是××”。這就是一石雙鳥，既表示了你的禮貌，又可穩定自己的情緒，這樣心情會輕松很多。

第三，每句話說得清楚明白。緊張時，容易使語尾含糊，給人一種有氣無力的感覺，如果你反其道而行之，加重語尾發音，說得緩慢響亮，有助于消除緊張。

第四，如實說出自己心情緊張，不妨直接對考官說：“對不起，我有點緊張。”考官會給你鼓勵，你的緊張情緒也會逐漸消失。考官不會因此而扣你的分，可能會認為你有幽默感而給你加分。