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做瑜伽的21條禁忌篇一

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瑜伽有助于舒緩情緒，降低壓力水平。它通過將注意力集中在某個時刻和動作上來做到這一點。下面是小編為大家整理的練習瑜伽的10大禁忌，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

飯前飯后一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯后1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

骨質疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

1.不擅長運動的人也可以練習瑜伽

瑜伽是個舒緩的，平穩的、簡單的運動，對于不擅長運動的人來說也是很容易做到的。對于身心的平衡比例失調，也會從根本上來改變從而恢復身心的健康。練習時動作幅度根據個人不同按照自己所能接受的范圍內即可。

目前，越來越多的人想通過練習瑜伽來使自己身心放松，提高身體機能，使身體舒適，實踐證明瑜伽達到了他們預想的效果。

2.練習瑜伽不只是為了減肥

瑜伽練習簡單、方便。瑜伽練習后不僅可以在視覺上很明顯的感覺到身體比例的改善，身體內部也能充分感受到是來自內心的本質的改善，還可以發覺自己身體里更深邃的奧妙，從內心里發覺本來的自己，從而給心靈帶來充實感和穩定感。

瑜伽就是能夠令人感受到在視覺上看不到的來自心靈的平衡與穩定，祛除身心的不自然，恢復本來的健康和美麗，從而調動起我們內在生命的智慧和力量。

3.瑜伽的治療方法是減法原理

瑜伽是要從發揮人本來的治愈力，使人恢復自然狀態的。一般的健康法用運動的或者醫療的方式來治療來使弱的地方增強，變得結實、強壯。

而瑜伽與此相反，瑜伽利用本來自身所具備和擁有的條件來矯正失衡的身心，祛除身心的不自然，矯正失衡的身心，發揮人體本來擁有的生命力。

4.瑜伽與一般運動的差異

一般人都誤認為瑜伽體位法是一種健身操。其實瑜伽的范疇廣泛，以下列出瑜伽與一般運動相異之處：

①瑜伽是在求取身心平衡與和諧來感知自己與宇宙同體的存在，因此每個動作都要集中意識來做;而運動則比較不注重意識層面，只注重外表的動作。瑜伽由于按照自己的步調做，不與他人比較，且從放松入靜著手，因此可舒解生活壓力。

②瑜伽是先求身體的平衡安定，進而影響心靈寂靜;但一般運動則以速度、重量、次數以輸贏為其目的，并有求取最高記錄的要求。因此一般運動以比賽來刺激其進步，而瑜伽并非如此。

③做瑜伽可恢復體能，但運動卻是消耗體能的。因此疲勞時做瑜伽后，就可回復活力，這是其他運動沒有的特點。

④瑜伽也是一種生活態度。一般運動的目的在追求外在的東西，而瑜伽則不僅可促進身體健康，更可啟發原本具有的智慧。

⑤瑜伽可說是一般運動的基礎，亦可謂運動之母。其體位法包羅萬象，始自通常的正確姿勢，如：立姿、跪姿、走姿，通常少有的扭轉姿、倒立姿、蓮花坐姿等，一應俱全。

而最大特點是安舒姿，亦稱為安樂姿或攤尸姿，就是做過各種姿勢后，全身像死人一般放松躺臥，醒來時就覺得生龍活虎，活力充沛。做其他運動的人最好也來練習瑜伽，必可增進其功力。

⑥瑜伽注重身體各部份的平衡，以各種動作活動全身，刺激已偏歪之部位，并加以修正調整，回復原功能，使身體運動順暢，疾病自然而然消除。但一般運動大都偏用某部位，不但促進偏歪，甚至會損及健康。

5.瑜伽動作簡單

瑜伽大部分是很簡單的動作，通過很簡單的動作，在個人的最大限度內發揮各種效果，因為每一個動作中都有很深的意味和效果。以合掌這個簡單的動作為例，雙手合掌，因為左右肩的高度一致，可糾正身體前后的不正，而且還可以使心智集中。

1、樹式

減壓作用：這是瑜伽姿勢練習中的平衡性動作，能強化關節功能并有助于調節體態，幫助脊椎保持正直、健康的狀態，使內臟器官保持正常功能。瑜伽理論認為脊椎的正直、健康與否將直接影響到各個內臟的機能。

2、牛臉式

減壓作用：可預防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細。預防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關節的彈性。預防失眠，解除疲勞與壓力。

3、弓式

減壓作用：這是一個相對比較強烈的姿勢，這個姿勢可以強化脊椎，加強脊椎的柔韌性，加強按摩整個內臟系統。但有胃潰瘍的人因為姿勢太強烈所以不要過分伸拉或者放棄這一姿勢。

4、扭轉式

減壓作用：可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環不良現象，刺激荷爾蒙分泌正常。

5、船式抬腳

減壓作用：強化腹肌和腰肌力量，強化肝臟和腎臟功能。

6、蛇擊式

減壓作用：對背部神經及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對坐骨神經痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經不調。

7、鴿子式

減壓作用：健脾胃，消除腹內脹氣。對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調、便秘有調節作用。也可以改善踝、膝關節無力情況，消除關節部位骨刺。美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

8、金剛輪式拱身

減壓作用：柔軟背骨，刺激性腺，促進荷爾蒙的分泌。

9、鷺鷥式

減壓作用：腿部可以因此獲得充分的伸展，強化腿部肌肉線條，美化修長腿形，收緊和美化臀部線條。

10、燭光冥想

減壓作用：增強體內代謝功能，使身體富有彈性并充滿活力，改變人的亞健康狀態，還可減輕消極情緒，治療失眠、神經衰弱等現代城市人常見的疾病。

這些瑜伽動作都很常見的，如果我們用心的話都可以學會，不僅簡單而且好學的，所以我們都可以試試的。

1、都市白領：工作緊張

都市白領工作壓力大，精神高度緊張，生活節奏快。這類人群因長期處于高度緊張狀態下，如果得不到及時的調適，會感覺身心疲憊。久而久之，則出現焦慮不安、抑郁癥、精神障礙等心理問題和疾病。從生理角度講，長期精神高度緊張也會使內分泌功能失調、人體免疫力下降而導致各種生理疾病的產生。

2、離婚人士：心靈創傷

現代人離婚率越來越高，而離婚后的受損方，尤其是女性，往往經不起離婚的打擊，造成身心的極大傷害。如得不到及時調適，極有可能因心理負荷過重而誘發心理疾病。一項調查表明，目前我國離婚人群中，因種種原因心理壓力過大的約占70%，這類人需要尋找傾訴對象并應得到心理幫助。

3、貧困家庭：生活壓力

因為生活的貧困造成心理壓力過大而誘發心理疾病的人群，主要為下崗職工和高校的貧困生。由于下崗，尤其是夫妻雙下崗，其心理壓力是巨大的，如果一時找不到合適的工作，極有可能導致心理疾病。

對于高校貧困生而言，一方面是經濟壓力，一方面是因貧因所帶來的心理壓力，如果貧困生得不到物質和精神上的幫助與關懷，誘發心理疾病的概率是極高的。據統計，目前我國高校中貧困生約占15%一20%，而其中有心理問題和疾病的近五成。

4、商界精英：事業受挫

在生意場上，現代人容易犯急功近利的毛病，為追求事業上的成功，往往是拼命地工作，不斷自我加壓，盡管超過了自身能力所及，仍是苛求自己，從而造成心有余而力不足，不能自我滿足，導致心理失衡。

經常失敗或事業大起大落者，其心理因失敗的打擊長期處于一種失衡狀態中，如果不能自我調適，極有可能誘發精神障礙、抑郁癥、自閉癥等心理疾病。

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