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打羽毛球的技巧和方法篇一
羽毛球這項運動大家并不陌生，晚飯后的業余時間里估計也有很多朋友在進行這項鍛煉身體的活動，但是如何才能做到成為一個羽毛球高手呢？下面小編為大家帶來打羽毛球的技巧，僅供參考，希望能夠幫到大家。
接發球是羽毛球運動中一項重要的基本技術，接發球的質量好壞往往直接影響一個回合的主動與被動。
正確的準備姿勢，是提高接發球質量的首要因素。單打接發球的準備姿勢為“以右手握拍為準）通常應是左腳在前，右腳在后，側身對網，重心放在前腳上，膝關節微曲，后腳跟稍提起，收腹含胸，注視對方發球的動作”。
雙打接發球準備姿勢與單打基本相同，只是膝關節屈得多一些，以便能直接進行后蹬起跳。也有的接發球準備姿勢以右腳在前，左腳在后，這種準備姿勢僅少數人采用。
接發球的站位是否合適對發球方的關系很大，如接發球站位有錯誤，會造成明顯的漏洞，就有可能給發球方造成發球搶攻戰術運用的好機會，因此應選擇一個合適的接發球站位。
單打接發球站位：應站在離前發球線約1.5米處，在右區應站在靠近中線的位置，以防發球方以平射球攻擊頭頂區域。在左區則站在中線與邊線的中間位置上。
雙打接發球站位：比單打更有講究，一般接發球站位法是站在離中線和前發球線適當的距離，在右區時要注意不要把右區的后場靠中線區暴露出來;在左區時注意保護頭頂區。
雙打搶攻站位法應站在離發球線很近，前腳緊靠在前發球線，而且身體傾斜度較大，球拍高舉，這種站法以進攻型打法的男選手居多。
較為穩妥的站法是站在離前發球線有一定距離，身體類似單打站位法，這種站法是在思想混亂、無法適應對方發球情況下采用的過渡站位法，一般業余選手多采用這種站位法。
另外，還有特殊站位法，即以右腳在前，站位與一般站位法類似，接發網前球時右腳一步蹬上網擊球。
1、發球時，雙方不能以不當的理由及動作，延誤發球。發球方及接球方應站立于斜相對的發球區并不得踩及其界線;二人的雙腳必須部份與場地面接觸，并且固定不得移動位置，直到發球動作完成。
2、發球員的球拍擊到球體底座的瞬間，整個羽球應在發球員的腰部下方。
3、發球員球拍的軸部在擊球瞬間，必須朝向下方，且拍框面頭部的任何部份，應低于發球員握拍的手部最下緣。
4、發球員開始發球時，其球拍的移動必須朝前連續不斷，直到發球動作完成。
5、發球員揮起球拍，拍擊羽球向上飛行及越過球網，如果未經攔截，羽球落向接球員的發球區。
6、球員們一經就位，發球員首先向前移動其球拍，發球即行開始。
7、接球員未準備就緒前，發球員不能發球，但是接球員只要有還擊的動作，就算已有準備。
8、一經開始發球，該球就應為接球員擊到或落到地面。
9、雙打發球時，只要不妨礙發球員或接球員的視線，雙方的同組球員，可站于場區任何地點。
打羽毛球如何發力的問題，不僅是所有羽毛球初學者迫切想知道的，也困擾著很多打了多年的高級發燒友。
想把球打得有力、有速度，關系到很多方面的問題，但最關鍵的因素，我覺得有3點。掌握了這3點，即使其他方面做得不夠到位，也可以打出有速度、有威脅的球來。
就是打球之前，身體一定要放松，處于一個蓄勢待發的狀態。這個放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會放松，拍子不會握得很緊，這樣在揮拍過程中，動作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要象跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發出力氣來。
揮拍的動作必須是一個突然的動作，揮拍的過程是個加速揮動的過程，要有爆發力，不能慢慢地揮出去。揮出去的越快，對球的`擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會發現，高手打球都很從容，動作是有節奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個節奏動作。
這是羽毛球動作的精髓，也是發力最關鍵的一環。所謂“閃腕”，就是在象甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續揮下去。
這個停頓會使球的初速度極快，而在越過對手后減速下落，不會出界。高手的出球速度很快但卻不會出界，就是這個道理。
只要能掌握這3點，即使步伐不到位，揮拍不夠充分，擊球點不夠高等等，也能打出有質量的球來。
1、擊球后，恢復身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習慣，造成回動不及時。
2、場上步法缺乏節奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網前，對方如放網，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。
但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動，也就顯得不連貫了。正確的方法應該是，完成吊球后，應邊稍稍回動并調整自己的身體重心，當對方擊球后，立即再加速起動搶網或突擊。
優秀羽毛球運動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強的節奏感有著密切的關系。如果在平時的步法練習中，不但加強移動速度的提高，同時還經常注重節奏感的培養，相信一定會收益更大。
3、對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
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打羽毛球的技巧和方法篇二
相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要，在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的，在這里，關于熱身我要說的是，多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，我一般在大型比賽之前，熱身時間維持在40分鐘-一個小時之間，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下容易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。關于準備，我一般在比賽前會準備5-7把同型號球拍，為什么是同型號呢?雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那么短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助于手感的保持。有人扯什么高手用任何球拍都可以打出任何打法，我是不贊同的，否則為什么專業球手不用超市拍呢?拍子對于個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，屯同一種型號的球拍，都有助于保持好的手感。同時在比賽前檢查球拍的情況。我習慣于在比賽前用手輕拍拍面，發現有聲音不對的，我會把線剪掉重拉，原因很簡單，掉磅到25的球拍沒時間去適應它的性能。
很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。我在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然后是高遠球和平高球，再然后是搓球和接殺，最后是發球，吊球的技術在我的比賽中運用得不多，所以我通常在想運用之前請求換拍，然后用換拍后的幾拍球來練習。這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。
高手虐菜鳥，主要在于控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優勢網前和后場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回后場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。反受控在場上的嫻熟運用來自于場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙啟動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。在場上如果不能很地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要球友去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，盡管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是最有效的進攻手段。
說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什么是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。李宗偉賽前研究了諶龍的特點，于是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由于對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什么得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。這就是典型的壓制。我的打法多存在于下壓控網，通過連續的下壓保證回球的質量，同時破壞對方防守節奏，一個回合多是以對方挑球出界告終。對于能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關鍵時刻的殺手锏，例如在19:18,19:20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手锏，會讓對方心里的防線崩潰。
防守是一個很大的話題，在這里我不多說，只說防守時的心理問題，在防守時，其實心里壓力最大的是對手，因為他要讓每一拍都質量很高，拍拍都要打控制，但防守方只要回球質量不是太差都可以，所以在防守時要保持一個平穩的心態，越著急越容易出亂子，防守時尤其要注意腳下的步伐，被對手多拍調動時一定要想好球路和銜接，平穩移動，保證每一次回球的穩定，不要追求回球的弧線，穩定是最重要的.。
選擇一個好的策略和戰術對于一場比賽也是至關重要的，例如陶菲克限制林丹的下壓戰術，限制林水鏡的換球戰術等等，這些都是限制特定對手的特定戰術。當然在選擇時不可太偏激，要看情況，特殊情況特殊對待，戰術和策略只是建立在打法之上的一種輔助手段，娛樂比賽，友誼第一。
進攻時要送大家四個字，有條不紊。進攻手段不止殺球一種，劈吊，劈殺，點殺，都是優秀的手段。也不要指望一次進攻就能打死對方，時刻做好銜接的準備，進攻時一定不能麻痹大意，不要認為對手是被動接球，球就一定沒有質量，相反大多數情況，被動接球質量還是很高的。殺球時少重殺，多打落點，打角度，單打重殺無異于自殺。
主要有兩方面，第一方面就是重頭戲-假動作。在單打中假動作的運用更為頻繁，虛放實挑，虛挑實放的節奏，發接發正手勾對角的停頓，后場躍起看似重殺其實劈吊的動作連貫性，都是完成優秀的假動作的關鍵。所以你要確保自己的假動作做的足夠“真”，有人的假動作做的一看就是假的，那就起不到假動作應有的效果了。假動作的價值在于迫使對手二次啟動，打亂對手的步伐和防守節奏，導致回球不到位或出界，在單打中使用價值很高，但與股票相同，高收益的背后是高風險，假動作對于受騙啟動非常流暢的人來說起不到特別明顯的作用，但內耗是肯定的，只是多少的問題，持續不斷的高質量假動作同樣會打亂所謂高手的節奏，但假動作只可頓悟不可強求，實在不會做就不要做了，我上面已經提出了假動作的三個關鍵，節奏，停頓，動作一致性，可以自己練習。
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打羽毛球的技巧和方法篇三
羽毛球殺球殺的好，可以說是一個得分率很高的技巧，但是，如果殺球殺的沒有速度，沒有角度，殺的不夠快，不夠尖，那絕對是一個送分的技巧!下面是小編整理的羽毛球接殺球技巧，希望能夠幫到大家。
接殺球時，重心要降低，注意力要集中，殺球速度很快，集中精力才能第一時間做出判斷，距離近的話，甚至不用跨步就可擊球，遠一點的稍微墊步一下，再遠點，多一個跨步，靠對手殺球的球速，隨便一檔，靠球的反彈，就能化解于網前，讓對手回位不及!
反手接殺球，由于需要轉身，速度會慢半拍，所以反手接殺球，就分為原地接殺和交叉步接殺球兩種，不像正手接殺那樣，可以原地，可以墊步，可以跨步，可以墊步加跨步那么多!
球離的近，一個跨步即可，球離得遠，需要交叉轉身加跨步，接到球后，可以把球推到網前，也可以把球直接抽到后場，根據對手的回位情況而定!
反手勾對角，一般反手多用推球或抽球。多打直線球，而反手勾對角技術含量比較大，能打出接殺反手勾對角，基本都是頂級球員，失誤率很小，看對手的步伐，明顯是沖著直線網前而去!
打羽毛球的技巧和方法篇四
羽毛球是一個對于技術和體能十分要求的運動. 球員在有限的時間以及體力當中, 如何尋求把自己的能力發揮到最大的限度便成了一個重要的課題。那么下面是由小編為大家分享羽毛球招術方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。
發球的時候應該要多用心觀察對方的情形, 然后決定要用那一種發球. 如果對方站的很后面, 那你可以放心的依照平常一樣, 發個短球測試水溫. 如果當對方站的比較前面, 發高球會容易造成對方的手忙腳亂, 增加對方失誤率并且使回球的質量減低. 如果今天對方已經準備撲球了, 那當然就是給他來個開后門摟!
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打羽毛球的技巧和方法篇五
羽毛球是很受大眾歡迎的一種運動，由于沒有多少場地的限制，隨便找個空曠的地方都能打羽毛球，所以在公園，在小區隨處可見人在打，可是很多人不知道打羽毛球的要領，小小羽毛球也有大學問，下面一起來看看吧。
較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的`力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
打羽毛球的技巧和方法篇六
羽毛球作為一種廣泛受到好評的健身運動，那么你知道羽毛球單打有哪些技術技巧嗎?以下是小編為你精心整理的打羽毛球的技巧推薦，希望你喜歡。
1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
2、握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
7、在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9、吊網前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網。
10、扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
12、對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發起進攻。
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助于調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節低于肩關節造成的。因此練習羽毛球最好在專業教練的指導下進行。此外，要選擇合適的.場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
1、看球拍的拉線，拉線的衡量標準是彈性，好的拉線彈性較好，但拉線的選擇還是要根據自己的本身情況而定，一般非專業玩就不必買彈性太好的，因為彈性好的拉線比較細，壞的比較快。
2、看球拍的材質，球拍的材質有很多種，以前的球拍基本上是木材、鋼管、鋁合金的，現在一般都采用碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等較輕、較耐用的材質。可在拍桿或拍框上查看具體材質。例如high modulus graphite意思是高強度碳纖維，graphite意思是碳纖維。
3、看球拍的做工，首先查看球拍的絲印和涂裝，好的球拍一般比較精致、不會掉色，差的球拍有時候會有沙粒凸顯，而且很容易掉色。然后查看握拍膠有沒有破損以及穿線孔膠粒是否缺少、破損。最后查看拍框有沒有裂紋、氣孔。
4、看球拍的連接處，可把球拍放在桌面上，下蹲，讓視距與球拍平行，仔細查看握手與拍桿連接處、拍桿與拍框連接處是否正直，如果有一點傾斜說明是次品。然后扭轉幾下連接處，以查看是否有松動現象，如果有松動現象，最好也不要選擇。
5、試下球拍的彈性，第一、揮動一下球拍，如果震手，說明拍桿材質太硬，不震手則說明拍桿有彈性。第二、把球拍放置在桌子上，拍桿拍框伸出桌面，用手拉下拍框頭部，然后觀察球拍的彈動情況，上下彈動次數較多是好拍，如出現左右擺動，說明球拍稍微次一點。
6、選擇合適重量的球拍，球拍的重量不同，擊球的效果也不同，例如拍子如果過輕，會提高擊球速度，但會減小擊球力量。所以攻擊性打發應選擇中等硬度的球拍，防守型打發則可選擇較輕的球拍。
7、根據品牌選擇，yonex是排名第一的羽毛球用品品牌，還有：李寧(lining)、勝利(victor)、尤迪曼(yodiman)、亞獅龍(rsl)川崎(kawasaki)、凱勝(kason)、索牌(sotx)、威爾遜(wilson)、飛利克斯(finnex)……較知名的品牌還有gosen，偉士等等。同是羽毛球用品生產量最大、生產質量最好也是在國內。適合自己的才是最好的，去選一款吧!
打羽毛球的技巧和方法篇七
引導語：下面小編為大家帶來羽毛球的技術介紹，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領有以下：
1.準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。
2.殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
3.殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4.殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。
5.起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。
1.出眾的胸肌。因為殺球特別是他們那樣的跳殺球是要把全身有限的力量全部用在殺球的瞬間，使球的速度達到極致。作為女選手，起跳殺球很少，但是無論什么樣的殺球，都要在殺球之前先要將身體后仰成弓形，然后身體的力量由腰到胸再到上肢最后作用到球上。胸作為中轉站，胸肌就有著至關重要的作用，所以作為男選手，練好胸肌是最重要的前提。
2.熟練的殺球能力。在你具備了身體的外部前提后，平時從原地到后退的殺球(包括正手和頭頂)必須熟之又熟，并且落點要到位。
3.體能練習要保持。因為他們的跳殺球是先要后退移動再起跳殺球，而后還要迅速上網，這樣反復的進攻沒有充沛的體能是根本做不到的。即使是原地的跳殺球也是很消耗體力的，所以體能要保持。
4.此外彈跳能力也很重要，因為跳的高擊球點搶的越高，球就越有威脅。
鑒于以上，平時要做的是要多練練羽毛球的專項素質：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是練好基本的殺球后再像他們那樣發展大規模的起跳殺球。
羽毛球落在地上時從上望往下看是個v字形狀，你用球拍的一邊靠上v字的一邊，但不可碰到。否則球會滾動，要重新調整位置。(不過等熟練以后就可以碰到球的一側了，因為這個時候你可以以相當快的速度把球鉤起，球還沒滾就被你鉤起來了。)
剛剛開始嘗試的時候球拍的中心軸和地面的角度可以小一點，45度以下或更低，拍面和地面是90度。人一定要彎腰哦，電視里的運動員也都是彎腰的。
準備動作做好了，下面是更關鍵的要領。(先講正確的握拍方法。將手平放在拍弦上,然后下滑到拍柄根部抓握;或者把球拍平放在桌面上，閉上眼，將球拍拿起。)假設你是右手握拍的。這時右手讓拍子旋轉，就好像要把球抄起來。此時才是真正的關鍵。右手手腕繼續讓拍子旋轉。因為剛剛的抄球動作讓球有一個向左的運動。繼續旋轉球拍，讓貼球著的拍面旋轉到一個可以阻止球向左運動的角度。在做旋轉球拍的動作的時候，只要球被你抄起來了，就要邊旋轉拍面阻止球向左運動，邊把身體挺直了。
抄球分兩種，一種叫側滑抄球，一種叫下壓抄球。
側滑就是讓羽毛球球托對著自己，然后拍子從側面鏟過去，注意，拍子大概以80～45度角豎直，用拍框帶起球，然后漸漸放平。鏟的同時球技術好可以不用碰到地板，室外不要用，太磨損拍子。
下壓比較難，用拍頭壓球毛，尾部尖端的地方，利用球自己的彈性形變跳到球拍上，或者把球壓下，一直到球托向上立著，這樣直接用拍框觸碰球毛的側面，球倒的時候重心向拍面，稍為控制球拍放平就可以了。
重點就是以側面切側面，保持球的側面與拍子平行，球頭對著自己或前面都無所謂。練到一定程度，角度大點，不那么側面對側面也可以弄起來。手上發力的重點是，不要用手臂，用手腕來翻轉球拍的力，把球舀上來。
1.力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
2.握拍手盡可能保持放松，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3.在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前后的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
4.在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。
5.在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
6.單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
7.在規則允許的范圍內盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
8.打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。
9.吊網前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網，打對角。
10.扣球的應盡可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
11.當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然后回到本場中心位置。
12.對于初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
13.在前場回擊高球時，應盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14.許多運動員有自己的`特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
15.在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
16.如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬的打法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然后尋找戰機重新發起進攻。
17.握拍時，應盡量靠近拍柄末端，優點是：借助慣性更有力的揮拍。
18.發球時，左腳在前：接球時，右腳在前，這樣更有利于前后場的移動。
1.降低羽毛球拍弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。
2.選擇甜區更大的拍形：所謂甜區，就是球拍面的最佳擊球區。當擊球點在甜區時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，你會覺得很舒適。
球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。
3.檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。
合適的大小應該是，正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時發出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。
拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。羽毛球拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當然較軟的拍桿，對球的方向控制性是要差一點的。
5.注意擊球的姿勢是否正確：擊球姿勢的不正確是造成受傷的重要原因。
如：擊球點過低、過后、擊球時側身不夠、甩動大臂擊球等等。多請教你身邊的高手，糾正你的錯誤。
6.若球員較長時間不曾進行此類活動(較劇烈)，那么，在恢復訓練中，盡量不要劇烈運動，否則，第二天醒來就會感到全身或某些部位酸痛不已。
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