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2023年暑假減肥文案(匯總19篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-12-04 04:57:10
2023年暑假減肥文案(匯總19篇)
時(shí)間:2023-12-04 04:57:10     小編:MJ筆神

在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中,肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢?這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,希望對(duì)大家有所幫助,下面我們就來了解一下吧。

暑假減肥文案篇一

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹或電線桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。

周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場(chǎng),也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對(duì)面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

暑假減肥文案篇二

減肥:每天做跳繩1000~3000次,舉亞鈴看情況而定,應(yīng)該是按每天增加的方式練,第一次不可過多,肌肉要有適應(yīng)階段。每晚洗澡睡覺前做俯臥撐和仰臥起做。另外就是飲食習(xí)慣一定要安排好!

一年四季中,夏季實(shí)際上是人消耗能量最多的季節(jié),而生活中肥胖的人大都是在冬春季開始的,科學(xué)研究證實(shí),人在寒冷的冬季所消耗的熱量遠(yuǎn)沒有炎熱的夏季多。故在夏季,若能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),必能加大能量消耗,削減體內(nèi)過多有脂肪。這就是說,夏季是最容易實(shí)現(xiàn)減肥目的的好時(shí)機(jī)。

但夏季減肥也不是胡來的。一定要注意制定科學(xué)的減肥計(jì)劃,包括:飲食計(jì)劃,鍛煉定科學(xué)的減肥計(jì)劃,包括:飲食計(jì)劃,鍛煉計(jì)劃和時(shí)間計(jì)劃等。

制定適合自己的鍛煉計(jì)劃:運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽落陽之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式,慢跑,游泳,或做健身操等,每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。 注意適當(dāng)節(jié)食:節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖,國為水果和蔬菜能減少脂肪,增加復(fù)合碳水化合物),以減少你對(duì)其它食物的需要。

對(duì)天減肥者來說,幸運(yùn)的是,炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動(dòng)餅干盒和冰箱。所以,提醒你:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。

天氣涼爽時(shí),你的身體每天需要7至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補(bǔ)充耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會(huì)儲(chǔ)有許多僅靠天熱出汗散發(fā)不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛煉之前,至少喝兩杯水。

每天早上7點(diǎn)以前必須要吃早餐,吃了早餐以后,人體就開始了一天的新陳代謝。所以有些說減肥不吃早餐是相當(dāng)錯(cuò)誤的。

還有就是運(yùn)動(dòng),早餐半小時(shí)或1小時(shí)以后,做點(diǎn)輕微的運(yùn)動(dòng),這樣的話,可以加速新陳代謝。

晚上再運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右就ok了,一般跑步、跳繩還有跳舞非常有利于減肥。

早上7點(diǎn)之前吃早餐。2個(gè)白煮雞蛋加一杯低脂或是無脂的牛肉(白煮雞蛋不能用茶蛋代替。如果吃不了兩個(gè)就吃一個(gè)。如果不愛吃蛋也可以吃全麥面包)

中午可以正常吃飯,但是米飯和肉類必須要分開吃。就是中午你吃了飯,就不能吃肉。吃了肉就不能吃飯。

午餐后1小時(shí),泡杯鐵觀音的茶,然后渴了就喝,沒事也喝。盡量不要牛飲哦

晚上,盡量用水果和蔬菜代替主食。也可以用不加糖的綠豆湯、紅豆湯代替主食。很有飽足感的。

這個(gè)方法是醫(yī)生介紹的,所以非??茖W(xué),而且很健康。一個(gè)月可以瘦10斤左右。

暑假你可以去參加個(gè)夏令營,即可以減肥又可以交些朋友。

我也是要暑假減肥

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯

第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯

第3天除馬鈴薯外,生菜水果皆可隨意吃,配瘦身湯

第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯

第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,多喝水和至少一次瘦身湯

第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,不可吃馬鈴薯

第7天正常飲食加瘦身湯

暑假可以去健身房餓

又能減肥 又能鍛煉下肌肉

好點(diǎn)的健身房 暑假都會(huì)有學(xué)生卡的 很便宜的

你好,推薦20天瘦十五斤

早飯:一個(gè)雞蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味輕的人可以不吃咸菜)

或者一個(gè)小包子 一杯豆?jié){(最好是無糖的)

午飯:涼菜一份(本人還會(huì)往里面加點(diǎn)醋)

水果(如蘋果一個(gè)或者其他熱量底的水果)

晚飯:水果 或者黃瓜 或者西紅柿

注意:晚上6點(diǎn)以后水都不要喝,特別是愛水腫的mm

無論吃的多少,吃完以后都不要馬上坐著

早起要先和杯溫水

運(yùn)動(dòng):呼啦圈一次三十分鐘 (或者早晚各20分鐘)

堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 30分鐘針對(duì)特別想減或者特別胖的局部,進(jìn)行軟體運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一定能成功。

暑假減肥文案篇三

最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段。

健身方案:騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

健身方案:溜冰。

最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街。

健身方案:快速登臺(tái)階、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn):至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

健身方案:騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

健身方案:兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn):公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)t恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥文案篇四

1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,所以,習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?,別想瘦。

2、感到饑餓時(shí),是由于正在燃燒脂肪,所以,一定要hold住勁餓,不要看到美食就吃,這樣可就前功盡棄了。

3、晚上超過8點(diǎn)就不要吃東西了,餓了也要硬撐著。

4、少坐在電腦前,找些事情做,別讓自己的雙手閑著。

第一周:素食周

第一周選擇每天吃素食或者無糖食物,不能碰肉蛋魚,如果要吃肉,就不可碰面、飯、面包、短信或奶類,規(guī)律吃三餐的人,含量要改成平時(shí)食量的2/3,平時(shí)三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

第二周:吃無糖食物

在第二周必須吃一個(gè)星期的無糖食物,找一天在家,早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳,清腸胃一天,這星期還要多喝水。

第三周:離目標(biāo)還差5公斤的人適用

一天中只吃一餐,其余時(shí)間只能吃兩樣?xùn)|西,這一星期里,只能只早餐或中餐,而且要細(xì)嚼慢咽,經(jīng)過前兩周,胃口已經(jīng)變小,一天中的其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西,而且要選擇清淡的食物,兩天量一次體重。

第四周:離目標(biāo)還有10公斤的人適用

這星期進(jìn)行斷食,一天所吃的東西不可超過200公克,可以多喝些牛奶,這個(gè)星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐,第8天起恢復(fù)正常飲食,但進(jìn)食量不能過多。

第五、六周:加固瘦身效果

在第五、六周,別以為體重降下來就可以放松了,這兩個(gè)星期里,需要慢慢調(diào)整,恢復(fù)飲食,鞏固減肥效果,在前三天,只能吃早餐與中餐,進(jìn)食時(shí),當(dāng)感覺飽時(shí)就不要再進(jìn)食了,在第11-14天,可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假減肥文案篇五

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

11:30:午餐,用彩色食物來均衡營養(yǎng)。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

暑假減肥文案篇六

七點(diǎn)到八點(diǎn)豆?jié){一碗(不會(huì)面黃肌瘦的保證)、肉包子一個(gè)(一天的精神全靠它了)。

十點(diǎn)雞蛋一個(gè)(脂肪低,保證一天的營養(yǎng),同時(shí)對(duì)頭發(fā)好)。

白開水一杯,一百毫升到三百毫升之間。

十一點(diǎn)半到十二點(diǎn)半蔬菜和米飯一份(好處大家都知道吧)。

四點(diǎn)左右餅干一塊晚餐:五點(diǎn)半到六點(diǎn)左右涼菜或素菜一份雜糧粥一份(燕麥小米等)。

每天保證蘋果或者橙子一個(gè),不是指的果汁,蘋果只能早上吃(晚上吃對(duì)身體不好,當(dāng)然如果選擇蘋果兩日餐的另當(dāng)別論)。

每天保證牛奶一百到二百毫升左右。

每天保證飲水量在2500ml到3000ml之間。

一個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)三次,每次鍛煉在兩個(gè)小時(shí)左右。

面食,肉食,甜品(如果在生理期,可以喝杯紅糖水),油炸食品以及氣體飲料(不用抱怨沒有可以吃的,因?yàn)槲揖褪沁@樣過來的)。

暑假減肥文案篇七

我這個(gè)人比較胖,又不愛動(dòng),一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲,所以爸爸就逼著我減肥。這個(gè)暑假里,爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班,早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳,8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練,另外,晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨,我還在被窩里做著我的美夢(mèng),硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛,可怎么也睜不開,只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_,一條腿先著地,另一條腿慢騰騰地跟著下來,坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中,我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里,教練教我們自由泳,在岸上演示了一遍又一遍,可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會(huì)換氣,我就是其中的一個(gè)。無奈之下,教練只好先讓我們游25米,讓我們一邊游,一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì)。終于輪到我了,我猛地向前一撲,和水來個(gè)親密接觸。我使勁地劃水,拼命地打腿,可就是游不快。有時(shí)候換氣,激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里,很不舒服。我只得停下來喘口氣,少不了挨教練批評(píng)。氣得我真想不游了。但是,我又一想,要是放棄了的話,就不能減肥了,我只好堅(jiān)持下去。

從游泳館出來,我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí),往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球,心里一千個(gè)、一萬個(gè)不愿意,可是還得去啊!于是,我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后,籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù),什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動(dòng)作,一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來就會(huì)出汗,再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱,臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉,就像下雨一樣,礦泉水都喝了一大瓶。總算訓(xùn)練時(shí)間結(jié)束了,我“嗖”地一聲拎起籃球袋,第一個(gè)朝門口跑去,真想快點(diǎn)離開這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動(dòng),機(jī)械、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶。唉,我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,減肥可真苦啊!

不過,辛苦也有回報(bào),暑假結(jié)束,我的體重真的也減了8斤。哈哈,嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo),就是再減肥10斤,奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假快結(jié)束了,現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷,一來分享一下,二來也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說到減肥,還要從假期前的某天晚上,我和我媽一起去大街上逛游,看到藥店門前的電子秤,我就站了上去。我第一眼看了一下,以為眼花了,又看一下,史無前例啊,已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解,從98到108,是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去,她稱完后說了一句稱壞了吧,我還沒來得及表示贊同和欣慰,她接著又說我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒多久暑假了,減肥就自然而然被提上日程,我暑假就一個(gè)目標(biāo),讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。

早上:洗漱,白開水一杯,上網(wǎng)。

吃飯:早飯小米粥半碗,荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵,我實(shí)行的是健康減肥,因此,一日三餐是絕對(duì)不能少的,只是控制一下,七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳伲蜎]有運(yùn)動(dòng),平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地,吃完飯后需要運(yùn)動(dòng),但是又不能太劇烈,所以我每天安排一些家務(wù),大部分時(shí)間是拖地,有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的,就是所謂的自負(fù)重減肥法,昨天是一個(gè)小時(shí),有時(shí)候一個(gè)半小時(shí)。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦,所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂,有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的,做完以后身上衣服都濕濕的,那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦,再看看光潔的地板,很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng),很幸福的啦)。

運(yùn)動(dòng):仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做,躺下起不來,現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅(jiān)持,我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了。20分鐘后健美操,我在愛問網(wǎng)上下的有氧操,因?yàn)槭怯醒醪?,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,中等吧,所以做完以后沒有累的感覺,肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦,雖然做完以后不累,但是做著的時(shí)候卻是很累的,需要堅(jiān)持,尤其是像我這樣的,動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差,剛開始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì),不過堅(jiān)持練了兩三天就差不多了,所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大,又是夏季,一定要多喝水啊。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水,我現(xiàn)在喝苦丁茶,剛開始喝的時(shí)候會(huì)很苦,所以我就加了一些山楂片,不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼,清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了,泡杯咖啡,就著全麥餅干,嗯,很爽的??Х任液仍兜?,要覺得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶,糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn),因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了,所以每次都會(huì)吃撐,嘿嘿。喝點(diǎn)咖啡,就能把食量控制在八分飽了。

美餐過后就要做午飯了。

午飯剛吃過,千萬不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣,但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則,我剛開始的時(shí)候站著看點(diǎn)書。不過對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來說,太難了。后來我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后,這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了,這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí),然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的,午睡起來以后就在我家門前的小樹林里,綁個(gè)網(wǎng)兜,躺著玩。這里要提一下,我家門前全是樹和莊稼,所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千,吹著小風(fēng),愜意的很啊。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯。先做一遍瑜伽,再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱,人也易困,所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴,但是晚上睡覺前不能喝太多水,所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候,我家老黃狗都在樓梯口,雖然不是為了迎接我,我就全當(dāng)是了,還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了,少有啊。昨天天氣熱,從下午就覺得有點(diǎn)累,所以晚上速度比平時(shí)慢了一些。不過這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,站在房頂,頭上就是夜空,昨晚有月亮,很圓,所以沒有星星。一個(gè)角落里,媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,咪咪就藏在里面。前面全是樹,后面能看到我大伯家的燈光,再加上知了和不知名的鳥鳴聲,讓我想起了"星空"這首曲子。期間,咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳,不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了,小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了,最晚到10:30。為了配合減肥,我還變了一下睡覺姿勢(shì)呢,我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢,呵呵,是不是有點(diǎn)瘋狂,不過就算不能減肥,有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看,其實(shí)減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,不是嗎?

只見媽媽踢踢腿,彎彎腰,扭扭脖子,甩甩手,很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫,就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,關(guān)心地說:“好了好了,今天到此為止。”媽媽擦了擦汗,一下子喝完了整杯水,這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后,媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道:“減了減了,1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來只要能堅(jiān)持,減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇八

一、飲食方面:

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的.食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

二、運(yùn)動(dòng)方面:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,可以出去走動(dòng)走動(dòng),跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

暑假減肥文案篇九

學(xué)生正值長(zhǎng)身體的時(shí)候,在進(jìn)行飲食減肥的時(shí)候,要格外注意營養(yǎng)的均衡。如果為了減肥,吃單一的食物,導(dǎo)致營養(yǎng)缺失,身體發(fā)育就會(huì)受到阻礙。因此,平日飲食,果蔬、肉類、蛋類等均不可缺。

2、不過度節(jié)食。

有的學(xué)生妹子減肥心急,難免會(huì)誤入過度節(jié)食歧途。節(jié)食在短時(shí)期內(nèi)會(huì)有一定效果,但是極易反彈。另外,過度節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育。小編建議學(xué)生妹妹們不要嘗試這種方法。

3、遠(yuǎn)離零食。

學(xué)生們?cè)谡椭?,喜歡吃冰淇淋、奶油咖啡、松餅、薯?xiàng)l等零食。這些零食會(huì)成為你發(fā)胖的主要催化劑。要想瘦下來,首先要戒掉零食,或者用低熱零食去代替高熱量高糖分的零食。

暑假減肥文案篇十

放松小腿后群肌:正對(duì)著一棵樹或電線桿或墻,雙手撐在樹干上,一條腿在自己前面彎曲,另一條伸直腳跟放平、撐住,女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,一只手撐在樹干上,抓自己的腳踝,將腳跟拉向臀部喘氣,盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直,另一條站在地上保持直挺。上半身輕松地傾斜,向膝蓋方向彎下,慢慢地輕松放下。保持姿勢(shì)30秒后換腿。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn),沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,找一個(gè)沒有太多汽車的地方,專心地騎腳踏車吧。

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暑假減肥文案篇十一

有人說,減肥是一生的事業(yè)。暑假悠閑自在,是減肥的好時(shí)機(jī)。暑假運(yùn)動(dòng)減肥日記怎么寫??纯聪旅娴姆段陌伞?/p>

我這個(gè)人比較胖,又不愛動(dòng),一天中除了上課就是看電視、看書、玩電腦游戲,所以爸爸就逼著我減肥。這個(gè)暑假里,爸爸幫我報(bào)了游泳提高班和籃球培訓(xùn)班,早上7點(diǎn)至8點(diǎn)游泳,8點(diǎn)05分至9點(diǎn)35分籃球訓(xùn)練,另外,晚上還要上跑步機(jī)跑步。很有不達(dá)減肥目的不罷休的氣勢(shì)。

清晨,我還在被窩里做著我的美夢(mèng),硬被爸爸叫醒。我努力地睜眼睛,可怎么也睜不開,只好用手把眼皮一點(diǎn)一點(diǎn)地?fù)伍_,一條腿先著地,另一條腿慢騰騰地跟著下來,坐在床沿上又迷迷糊糊地打了個(gè)盹。在爸爸媽媽千萬次催促聲中,我邁著“鴨子”步、暈暈糊糊地跟著爸爸去游泳。

游泳館里,教練教我們自由泳,在岸上演示了一遍又一遍,可還是有很多同學(xué)還沒學(xué)會(huì)換氣,我就是其中的一個(gè)。無奈之下,教練只好先讓我們游25米,讓我們一邊游,一邊糾正我們不正確的游泳姿勢(shì)。終于輪到我了,我猛地向前一撲,和水來個(gè)親密接觸。我使勁地劃水,拼命地打腿,可就是游不快。有時(shí)候換氣,激起的池水灌進(jìn)鼻孔、喉嚨里,很不舒服。我只得停下來喘口氣,少不了挨教練批評(píng)。氣得我真想不游了。但是,我又一想,要是放棄了的話,就不能減肥了,我只好堅(jiān)持下去。

從游泳館出來,我立刻到隔壁籃球館訓(xùn)練。當(dāng)我到達(dá)籃球場(chǎng)地時(shí),往往都是遲到的。我慢慢地抱起籃球,心里一千個(gè)、一萬個(gè)不愿意,可是還得去啊!于是,我便一步一挪地走到最后一排做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后,籃球教練就教我們一些運(yùn)球、傳球和投球的基本技術(shù),什么跨下運(yùn)球、原地傳球、三步上籃等等。我一邊看教練的動(dòng)作,一邊自己慢吞吞地在一旁練習(xí)。我這個(gè)人本來就會(huì)出汗,再加上籃球場(chǎng)上空氣悶熱,臉上、身上的汗水滴答滴答地往下掉,就像下雨一樣,礦泉水都喝了一大瓶??偹阌?xùn)練時(shí)間結(jié)束了,我“嗖”地一聲拎起籃球袋,第一個(gè)朝門口跑去,真想快點(diǎn)離開這個(gè)可怕的“蒸籠”。

我可真慘呀,晚上還要在上跑步機(jī)跑步呢!毫無趣味地原地跑動(dòng),機(jī)械、單調(diào)、簡(jiǎn)直像個(gè)運(yùn)動(dòng)中的木偶。唉,我為什么長(zhǎng)得這么胖。要是我吃進(jìn)去的東西能讓我不發(fā)胖的話,那該多好啊!那就不用受這么多的罪了!嗚呼,減肥可真苦啊!

不過,辛苦也有回報(bào),暑假結(jié)束,我的體重真的也減了8斤。哈哈,嘗到甜頭的我定下了新的目標(biāo),就是再減肥10斤,奪回110斤以下的標(biāo)準(zhǔn)身材。

暑假快結(jié)束了,現(xiàn)在來曬曬我的減肥經(jīng)歷,一來分享一下,二來也可以增加自己堅(jiān)持的信心。

說到減肥,還要從假期前的某天晚上,我和我媽一起去大街上逛游,看到藥店門前的電子秤,我就站了上去。我第一眼看了一下,以為眼花了,又看一下,史無前例啊,已經(jīng)108了。我當(dāng)時(shí)的心情相信美女們應(yīng)該能理解,從98到108,是一個(gè)多么大的打擊。隨后我媽又上去,她稱完后說了一句稱壞了吧,我還沒來得及表示贊同和欣慰,她接著又說我怎么輕了這么多。當(dāng)時(shí)我立馬拽著她走了。

沒多久暑假了,減肥就自然而然被提上日程,我暑假就一個(gè)目標(biāo),讓體重再下去。

那我就以我昨天一天的日程來和朋友們分享我的減肥經(jīng)歷。

早上:洗漱,白開水一杯,上網(wǎng)。

吃飯:早飯小米粥半碗,荷包蛋2個(gè)(平時(shí)的話還要饅頭半個(gè)到一個(gè))呵呵,我實(shí)行的是健康減肥,因此,一日三餐是絕對(duì)不能少的,只是控制一下,七八分飽就好了。

因?yàn)樽蛱斐缘纳?,就沒有運(yùn)動(dòng),平時(shí)這個(gè)時(shí)間我一般會(huì)做些家務(wù)(主要是拖地,吃完飯后需要運(yùn)動(dòng),但是又不能太劇烈,所以我每天安排一些家務(wù),大部分時(shí)間是拖地,有時(shí)候也洗洗衣服。做家務(wù)也是可以減肥的,就是所謂的自負(fù)重減肥法,昨天是一個(gè)小時(shí),有時(shí)候一個(gè)半小時(shí)。每天重復(fù)家務(wù)想必不少人和我一樣會(huì)厭倦,所以我都會(huì)放點(diǎn)音樂,有時(shí)候是節(jié)奏感比較強(qiáng)的搖滾有時(shí)候是比較安靜的理查德。我就是在這個(gè)時(shí)候慢慢喜歡上搖滾的,做完以后身上衣服都濕濕的,那是運(yùn)動(dòng)的證據(jù)哦,再看看光潔的地板,很有成就感的。而且能為家里勞動(dòng),很幸福的啦)。

運(yùn)動(dòng):仰臥起坐和有氧健美操(仰臥起坐我一直不會(huì)做,躺下起不來,現(xiàn)在動(dòng)作還不十分完美但是已經(jīng)可以起來了。貴在堅(jiān)持,我就是有一天突然發(fā)現(xiàn)可以起來了。20分鐘后健美操,我在愛問網(wǎng)上下的有氧操,因?yàn)槭怯醒醪伲\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,中等吧,所以做完以后沒有累的感覺,肌肉也不會(huì)酸痛。但是不要懷疑它的效果哦,雖然做完以后不累,但是做著的時(shí)候卻是很累的,需要堅(jiān)持,尤其是像我這樣的,動(dòng)作協(xié)調(diào)能力特差,剛開始學(xué)的時(shí)候動(dòng)作學(xué)不會(huì),不過堅(jiān)持練了兩三天就差不多了,所以在你為做不好而煩躁的時(shí)候千萬不要放棄。現(xiàn)在我已經(jīng)非常熟練了)有一點(diǎn)是很值得注意的,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量很大,又是夏季,一定要多喝水啊。我會(huì)在運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一杯水,我現(xiàn)在喝苦丁茶,剛開始喝的時(shí)候會(huì)很苦,所以我就加了一些山楂片,不過現(xiàn)在已經(jīng)完全適應(yīng)了。

運(yùn)動(dòng)完先沖個(gè)涼,清清爽爽的很舒服。這時(shí)候差不多就餓了,泡杯咖啡,就著全麥餅干,嗯,很爽的??Х任液仍兜?,要覺得苦偶爾會(huì)加點(diǎn)奶,糖就不要了。喝咖啡一方面是為了提精神另一方面也是為了午飯能夠節(jié)制點(diǎn),因?yàn)槲易钕矚g家里的飯了,所以每次都會(huì)吃撐,嘿嘿。喝點(diǎn)咖啡,就能把食量控制在八分飽了。

美餐過后就要做午飯了。

午飯剛吃過,千萬不要立馬午休。我是有午休的習(xí)慣,但是堅(jiān)持飯后不能坐不能躺的原則,我剛開始的時(shí)候站著看點(diǎn)書。不過對(duì)我這個(gè)瞌睡蟲來說,太難了。后來我就把洗衣服這個(gè)任務(wù)安排在午飯和晚飯后,這樣就能堅(jiān)持站著了。洗完衣服差不多一個(gè)小時(shí)了,這個(gè)時(shí)候躺床上睡個(gè)午覺是多么必然啊!

這中間我先睡了一個(gè)小時(shí),然后出去溜達(dá)了一圈。平時(shí)我是很宅的,午睡起來以后就在我家門前的小樹林里,綁個(gè)網(wǎng)兜,躺著玩。這里要提一下,我家門前全是樹和莊稼,所以暑假的時(shí)候我老是拿本書或者當(dāng)著秋千,吹著小風(fēng),愜意的很啊。

又是運(yùn)動(dòng)時(shí)間咯。先做一遍瑜伽,再練一遍健美操。因?yàn)橄挛绫容^熱,人也易困,所以我安排先做一會(huì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小的瑜伽。

做完之后洗洗涮涮又要做晚飯了。

飯后在房頂競(jìng)走。(因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完會(huì)口渴,但是晚上睡覺前不能喝太多水,所以我總是飯后半個(gè)小時(shí)先喝點(diǎn)水。)每次我上樓的時(shí)候,我家老黃狗都在樓梯口,雖然不是為了迎接我,我就全當(dāng)是了,還有個(gè)伴。昨天小咪咪也去了,少有啊。昨天天氣熱,從下午就覺得有點(diǎn)累,所以晚上速度比平時(shí)慢了一些。不過這個(gè)時(shí)候?qū)ξ襾碚f還是很享受的,站在房頂,頭上就是夜空,昨晚有月亮,很圓,所以沒有星星。一個(gè)角落里,媽媽種的南瓜順著墻爬到了房頂,咪咪就藏在里面。前面全是樹,后面能看到我大伯家的燈光,再加上知了和不知名的鳥鳴聲,讓我想起了"星空"這首曲子。期間,咪咪不時(shí)的從南瓜叢里猛的跳出來和我玩。第一次嚇了我一跳,不過第二次再使這伎倆我就有準(zhǔn)備了,小樣!

洗洗涮涮上網(wǎng)和朋友們聊會(huì)天就睡了。我一般都是10就睡了,最晚到10:30。為了配合減肥,我還變了一下睡覺姿勢(shì)呢,我查到我貓式睡眠姿勢(shì)不僅有利于身體健康還可以減肥呢,呵呵,是不是有點(diǎn)瘋狂,不過就算不能減肥,有益于身體這是大家公認(rèn)的吧。

看,其實(shí)減肥也沒有大家以為的那么難以忍受,不是嗎?

只見媽媽踢踢腿,彎彎腰,扭扭脖子,甩甩手,很認(rèn)真地做著每個(gè)動(dòng)作。一會(huì)兒工夫,就見她全身大汗。我趕緊拿來毛巾和水杯,關(guān)心地說:“好了好了,今天到此為止?!眿寢尣亮瞬梁?,一下子喝完了整杯水,這才舒了一口氣。

一個(gè)星期后,媽媽站上臺(tái)稱。她驚喜地喊道:“減了減了,1公斤呢!”“耶!減肥成功!”我歡呼道。

原來只要能堅(jiān)持,減肥一定也會(huì)成功。

暑假減肥文案篇十二

如今我的身材一胖再胖,肚子一鼓再鼓,這個(gè)暑假對(duì)于我也越來越熱,也就在這個(gè)很熱很熱的夏天,媽媽為了我的健康,毅然決定要減肥。天呀,這可是暑天呀,真讓我夏練三伏呀。可再看看這身實(shí)在超過別人很多的贅肉,只能咬咬牙:減肥。

才幾天,我已經(jīng)苦不堪言了。首先要跑步,每天都要圍著小區(qū)跑兩圈,通常跑完一圈就像灌了鉛似的,跑完一圈半就再也跑不動(dòng)了,剩下的路幾乎是強(qiáng)挨著拖著腳步走回去的。走回家時(shí)我的腳已經(jīng)痛的要命,滿頭大汗,大口大口喘著粗氣,腳像陷入泥漿一樣抬不起來了。

剛休息一小會(huì),就該轉(zhuǎn)呼啦圈了,媽媽為了增加減肥效果,把兩個(gè)呼啦圈綁在了一起,一轉(zhuǎn)起來勒得肚子生疼,每轉(zhuǎn)一下都要費(fèi)好大勁,我給自己定下了三百個(gè)的目標(biāo),八十、一百、一百五…。不行了,實(shí)在太累了,我不轉(zhuǎn)了,媽,我不減了。媽媽在一旁給我打氣:一定要堅(jiān)持,堅(jiān)持就能有成效。我咬緊了牙。二百三、二百三十一、三十二、我受不了了,我投降嗎?我放棄嗎?不行,我要做個(gè)強(qiáng)者,這點(diǎn)意志都沒有,那我什么事都干不成。八十九、九十…。李柏德,你就要成功了,一定要堅(jiān)持。九十八、九十九、三百。啊!我堅(jiān)持下來了,我成功了,我歡呼起來。媽媽也在一旁給我鼓掌。我信心滿滿,我一定能堅(jiān)持下來的。

功夫不負(fù)有心人,一個(gè)暑假假期下來,我減了七八斤。不過我更大的收獲是,我鍛煉了自己的意志,我明白了,做任何事一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志。我會(huì)把我在減肥當(dāng)中體驗(yàn)到的,用在學(xué)習(xí)上,以后還要用在工作上,我相信我能做的很好。

暑假減肥文案篇十三

[運(yùn)動(dòng)方面]:。

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

3.擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天氣好的話,可以出去走動(dòng)走動(dòng),跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

慢跑30~50分鐘。

騎腳踏車1小時(shí)~75分。

步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。

游泳30~40分。

打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。

跳繩30~40分。

5.平時(shí)走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時(shí)候身子一樣要坐直。

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

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頁,當(dāng)前第。

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暑假減肥文案篇十四

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,然后開始騎30到40分鐘。

放松小腿后群?。簻p肥運(yùn)動(dòng),雙手抓住把手,在低速運(yùn)行的自行車上立起身來,放低一只腳跟收回,然后往地面方向放低另一只放松肌腱,騎車時(shí),一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿,然后換腿。

周三傍晚下班后,帶上溜冰鞋來到小區(qū)里的一條小路,或者超市的停車場(chǎng),也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí),不時(shí)地張開一條手臂,這樣空氣阻力會(huì)更大,鍛煉更有效40分鐘后,你的雙腿都感覺沉甸甸的,說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,為了增加腹部肌肉的緊張度,面對(duì)面就坐,兩人之間的距離至少為五米,在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),身體向前傾,上身抬伸、深呼吸將球送回。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,女生暑假減肥計(jì)劃,讓你輕輕松松瘦出完美身材。

想要擁有良好的身材就必須要有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣,下面就要介紹給大家一個(gè)超強(qiáng)的減肥食譜,幫助大家快速游俠的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么來看看我們應(yīng)該如何安排飲食吧。

7:30:早餐,用豐富蛋白質(zhì)和大量維生素的來養(yǎng)護(hù)美麗肌膚。

可以自由享受美食的早餐你絕對(duì)不想錯(cuò)過,除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉,他們可從不吃早餐。最佳早餐時(shí)間是7:30,這時(shí)是全身新陳代謝最旺盛的時(shí)間,也是身體最容易接納食物的時(shí)間,這時(shí)享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了,也要盡量在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐,不要想著在午餐一口氣補(bǔ)回來。

補(bǔ)充能量:嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥面包、時(shí)令水果、香蕉汁。

溫暖身體:谷物粥點(diǎn)是很好的的營養(yǎng)早餐,如燕麥粥、黑米粥。

調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境:對(duì)亞洲人來說酸奶比牛奶更健康,可以多喝水果酸奶。

11:30:午餐,用彩色食物來均衡營養(yǎng)。

享用最佳午餐的時(shí)間來臨!這時(shí)是脾臟消化食物和吸收營養(yǎng)的黃金時(shí)間,中午可以吃自己喜歡的東西,但是搭配要均衡。不同色彩的食物對(duì)身體起著不同的功效和作用,如何平衡各類食物之間的營養(yǎng)平衡,是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養(yǎng):紅柿子椒、胡蘿卜、南瓜、菠菜、菜花、藍(lán)莓。

各色蔬菜與貝類:放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米:如果吃米飯的話,糙米是比白米更健康的選擇。

餐后飲上一杯芝元堂喬克茶,消脂怡神,特別是夏季,給身體補(bǔ)水,促進(jìn)脂肪的代謝,減重塑身,排出體內(nèi)多余脂肪。

17:30:晚餐,攝取蔬菜促進(jìn)消化吸收。

誰說減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖,這時(shí)體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍,儲(chǔ)存能量的激素分泌較低,哪怕想小酌兩杯來助興,都不用擔(dān)心會(huì)對(duì)肝臟造成傷害,因?yàn)檫@時(shí)喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多,對(duì)胃卻很好:放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味:南瓜濃湯。

同時(shí)攝取雞肉與蛋白:根莖類蔬菜雞肉末湯。

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暑假減肥文案篇十五

最佳操練地點(diǎn):公園或行人稀少的路段。

周二,邊玩樂邊練習(xí)。

健身方案:騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn):沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道。

周三,和黃昏的冰上約會(huì)。

健身方案:溜冰。

最佳操練地點(diǎn):小區(qū)內(nèi)、停車場(chǎng)或步行街。

周四,做個(gè)跳躍精靈。

健身方案:快速登臺(tái)階、雙腳跳。

最佳操練地點(diǎn):至少有100級(jí)臺(tái)階的建筑物旁邊。

周五,將旅游和鍛煉合二為一。

健身方案:騎腳踏車閑逛。

最佳操練地點(diǎn):某個(gè)你心儀已久的旅游景點(diǎn)。

周六,邀上好友一起瘦身。

健身方案:兩人球類運(yùn)動(dòng)。

最佳操練地點(diǎn):公園、廣場(chǎng)或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。

專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個(gè)環(huán)節(jié)都十分注意:

1、利用每個(gè)不活動(dòng)的時(shí)刻進(jìn)行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免饑餓感和保持能量,運(yùn)動(dòng)前總要在肚子里裝點(diǎn)東西,但胃負(fù)重要輕(最后一次進(jìn)餐至少是兩個(gè)小時(shí)之前)。如果是用餐時(shí)間,出發(fā)前吃個(gè)棍子面包,帶上一個(gè),運(yùn)動(dòng)了45分鐘以后可以食用。最好是體力補(bǔ)充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。

4、不管選擇哪種運(yùn)動(dòng),總是從熱身開始活動(dòng),然后慢慢加快節(jié)奏。

最適合的運(yùn)動(dòng)行頭。

1、選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)t恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長(zhǎng)或短的萊卡褲子,厚運(yùn)動(dòng)褲會(huì)顯得過于笨重。

2、永遠(yuǎn)不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個(gè)雙肩包,熱身運(yùn)動(dòng)后可以將套頭衫放進(jìn)去。

3、你也許不是運(yùn)動(dòng)健將,但你確實(shí)需要一個(gè)輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運(yùn)動(dòng)配件可以給沒經(jīng)驗(yàn)的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會(huì)引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對(duì)整個(gè)腳有緩沖作用。

暑假減肥文案篇十六

大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑水冰的好時(shí)候,滑冰對(duì)于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會(huì)的話。

運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會(huì)提高你的肺活量。

脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):如此簡(jiǎn)便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來!

運(yùn)動(dòng)方案二:慢跑/散步。

沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“wogging”,它來自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地。

運(yùn)動(dòng)效果:對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會(huì)有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)評(píng)價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。

暑假減肥文案篇十七

[飲食方面]:。

1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

10.感到肚子餓時(shí),先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。

暑假減肥文案篇十八

早晨醒來,一照鏡子,發(fā)現(xiàn)自己竟然變成了豬八戒。“我怎么會(huì)變成這樣,這真是太出乎意料之外了?!蔽业哪樕絹碓缴n白蒼白,驚慌失措。

在一個(gè)清香裊裊的早晨,大自然空氣真好,我早早地起床了,伸伸懶腰,吃了個(gè)蘋果,就開始做運(yùn)動(dòng),一二一、一二一……我從森林里的各個(gè)部分,全都跑了一遍,森林里的鹿媽媽見了,情不自禁的說:“你還是別跑了,沒用的!”我聽了,并不沮喪,一邊哼著《健康歌》一邊做運(yùn)動(dòng):“抖抖手啊,抖抖腳,學(xué)爺爺唱唱跳跳不會(huì)老……”

雖然我成了豬八戒,但是現(xiàn)在我成了一只討人喜歡的豬八戒。

一天早晨醒來,我來到鏡子前一照,發(fā)現(xiàn)自己又變回了原來的模樣,扎著兩只小辮,瓜子臉,櫻桃小嘴dd一個(gè)既活潑可愛又勤勞善良的小姑娘。

暑假減肥文案篇十九

在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會(huì)想著,到了暑假就可以趁機(jī)好好犒勞自己胃,把平時(shí)在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個(gè)遍。如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。

要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因?yàn)樽祓挾鴮?dǎo)致飲食過量。

2.多吃蔬果粗糧。

暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨(dú)特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。

除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強(qiáng),并且有助于腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會(huì)讓減肥效果翻倍。

3.杜絕高熱量零食。

4.一日三餐分配好。

沒有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會(huì)導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點(diǎn),但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

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