無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

訓練跑步鞋篇一

第一段：介紹跑步的益處及我的跑步動機（200字）。

跑步是一項簡單而高效的鍛煉方式，它不僅可以增強心肺功能，提高體力，還有助于減肥、調整心態。我開始跑步的動機是出于對健康的追求。經常坐在辦公室里久坐不動，我意識到自己的身體逐漸衰退。因此，我決定從每天早晨開始跑步，以改變這種不健康的生活方式。

第二段：規劃跑步訓練計劃及初次訓練的感受（200字）。

在開始跑步訓練之前，我制定了一個訓練計劃。我逐步增加跑步的時間和距離，確保自己的身體能夠適應逐漸增加的運動強度。初次訓練時，我感到非常吃力。我的腿部肌肉酸痛，呼吸急促，甚至感到頭暈。我陷入了自我懷疑和困惑中，但我告訴自己要堅持下去，并相信自己會逐漸適應這種新的運動方式。

第三段：堅持跑步訓練的挑戰和突破（200字）。

跑步訓練的過程中，我遇到了很多挑戰，最大的挑戰是自我堅持。有些時候，天氣炎熱或下雨，我很難找到繼續跑步的動力。然而，我意識到想要達到目標，就必須克服任何困難。于是，我購買了一本關于跑步的書籍，學習了一些自我激勵和堅持的方法。通過這些努力，我漸漸發現自己在跑步中越來越享受。在訓練的過程中，我不斷突破自己的極限，逐漸提高了自己的耐力和速度。

第四段：跑步訓練給我帶來的變化和收獲（200字）。

堅持跑步訓練帶給我了許多積極的變化和收獲。首先，我的體重有了明顯的下降。每天早晨跑步使我燃燒了很多卡路里，有效控制了體重上升的趨勢。此外，我的心理狀態也得到了改善。跑步使我能夠釋放壓力，暫時從繁忙的生活中解脫出來。通過鍛煉身體，我能更好地專注于工作和生活的其他方面，提高了自己的工作效率和生活質量。

第五段：對跑步訓練的繼續信念和對他人的建議（200字）。

跑步訓練的體驗讓我感到愉悅和滿足。無論是繞著學校操場跑步，還是沿著海邊欣賞美景，到處跑步都成為了我生活中不可或缺的一部分。為了繼續享受這種運動的好處，我決定保持對跑步的信念并堅持下去。對于那些想要嘗試跑步的人，我想給予以下建議：首先，要制定一個合理的訓練計劃，逐漸增加運動強度。其次，要保持積極的心態，相信自己可以克服困難。最后，要享受跑步的過程，感受它帶來的好處。

總結：跑步訓練從一開始的不適應和困惑，到堅持挑戰自我的突破與成長，再到收獲變化和滿足感，我從中受益匪淺。通過跑步訓練，我不僅改善了自己的體質和心理狀態，還增強了對自己的信心和毅力。希望通過我的個人經歷和建議，能夠鼓勵更多的人參與跑步訓練，享受健康和快樂的生活。

訓練跑步鞋篇二

跑步是一項受歡迎且簡單的運動方式，無論是為了健康還是減肥，都能帶來許多好處。作為一個跑步愛好者，我已經進行了數年的跑步訓練，積累了一些心得體會，希望通過本文與大家分享。本文將從跑步的開始、訓練目標、訓練方法、堅持以及心理調節五個方面，總結我對跑步訓練的心得體會。

首先，要開始跑步訓練，我建議首先確定自己的訓練目標。無論是提升體能、減肥還是參加比賽，明確目標將給自己設定一個清晰的方向。對于初學者來說，可以從簡單的目標開始，如每周跑三次，每次30分鐘，逐漸提高難度。同時，制定合理的計劃也非常重要，將跑步融入到日常生活中，并堅持下去。

其次，選擇適合自己的跑步訓練方法也是至關重要的。跑步有很多種訓練方法，如長跑、間歇訓練、阻力訓練等。在選擇方法時，要根據自身的情況和目標來決定。例如，如果想提高耐力，可以選擇長跑；如果想增加速度，可以進行間歇訓練。此外，要注意控制好運動強度和時間，逐漸增加訓練量，避免受傷。

第三，堅持是取得訓練效果的關鍵。跑步訓練需要持之以恒，不能一時興起就開始，幾天后就放棄。要有耐心，盡量避免中途停止或懶散。為了增加動力，可以尋找跑步伙伴或參加跑步俱樂部，與他人共同訓練，相互鼓勵，互相監督。此外，可以記錄每次訓練的成果，如跑步的時間、距離或心率等，用來追蹤自己的進步，激勵自己繼續堅持下去。

最后，為了保持良好的心理狀態，合理的心理調節也是非常重要的。在跑步過程中，可能會遇到困難和挑戰，感到疲倦或者無聊。這時，要學會調整自己的心態，保持積極樂觀的態度?？梢赃x擇聽音樂或播放有趣的播客，讓大腦分散注意力，減輕疲勞感。同時，要注意呼吸，保持平穩，放松身心，享受跑步帶來的愉悅感。

總而言之，跑步訓練是一項簡單而有效的運動方式，但要取得好的效果，需要制定目標、選擇方法、堅持訓練，并進行適當的心理調節。通過持之以恒的努力，不僅可以提高自己的體能水平，還可以塑造健康的體魄和積極的心態。我相信，只要真心熱愛跑步，并持續努力，每個人都能收獲屬于自己的跑步之美。

訓練跑步鞋篇三

隨著新學年的開始，學生們紛紛投入到緊張的學習生活中。作為大學生，我們不僅要追求優異的學業成績，還要注重身心健康的培養。為了提高身體素質，我參加了學校組織的開學跑步訓練。在這次訓練中，我有了一些深刻的體會和收獲。

第一段：認識到跑步對身體健康的重要性。

在跑步訓練中，我逐漸意識到了跑步對身體健康的重要性。長時間的坐姿和繁重的學業讓身體變得僵硬和虛弱。通過跑步，我能夠加強心肺功能，提高身體素質。每次鍛煉后，我感到身體逐漸變得輕盈而有活力，能夠更好地應對學習和生活的挑戰。同時，跑步也能夠幫助我排除緊張和壓力，保持心情的愉悅。在忙碌的學習生活中，跑步為我提供了放松身心的重要途徑。

第二段：體會到堅持的力量。

跑步訓練需要持續的堅持和毅力。剛開始時，由于久未進行高強度的運動，我感到非常吃力，甚至想要放棄。然而，我明白只有經受住痛苦，才能享受到成長的快樂。在教練的鼓勵和同學的支持下，我在訓練中堅持了下來。隨著時間的推移，我的體能逐漸提高，跑步的距離和速度也有所增加。這一切都讓我更加堅信，只要堅持不懈，就能夠達到自己的目標。

第三段：體驗到團隊合作的重要性。

跑步訓練是一個集體活動，需要隊員們積極配合和相互支持。在跑步中，我深刻體會到團隊合作的重要性。每個人在努力揮灑汗水的時候，彼此之間的關系更加緊密和融洽。有時候，當我感到疲憊和困惑時，身邊的隊友會及時鼓勵我、幫助我，讓我重新振作起來。同時，也有時候我能夠成為他人的精神支柱。這種團隊合作的精神不僅在跑步訓練中體現，也可以延伸到學習生活中，讓我明白團隊的力量是無限的。

第四段：發現了自己的潛力和堅持不懈的動力。

通過跑步訓練，我發現自己擁有更大的潛力和堅持不懈的動力。剛開始時，我無法完成比較長的跑步任務，但通過不斷的努力和訓練，我逐漸突破了自己的極限。每一次的進步都讓我更加有動力去追求更高的目標，堅信自己能夠做到。這種積極向上的心態不僅在跑步中表現，也可以應用到其他各個方面。當我面對困難和挑戰時，我會堅定地相信自己的能力，不斷努力，爭取更好的成績。

第五段：總結與展望。

通過開學跑步訓練，我認識到了跑步對身體健康的重要性，體會到了堅持的力量和團隊合作的重要性。我也發現了自己的潛力和堅持不懈的動力。在未來，我會繼續堅持跑步訓練，提高自己的身體素質和心理品質。我相信，通過持續的努力和鍛煉，我將變得更加健康、自信和積極，為我在大學的學習和生活奠定堅實的基礎。

總之，開學跑步訓練帶給我很多的體驗和收獲。我深刻認識到跑步對身體健康的影響，體會到堅持的力量和團隊合作的重要性。我也發現了自己的潛力和堅持不懈的動力。這次訓練將對我本學期的學習和生活產生積極的影響，我會堅定地保持跑步的習慣，追求更好的自己。

訓練跑步鞋篇四

在當代社會，人們生活節奏快，工作壓力大，越來越多的人開始關注健康和鍛煉身體的重要性。作為一種簡單而有效的運動方式，跑步受到了越來越多人的青睞。我也是其中之一，從最初的試探性嘗試到現在跑步成為我生活中不可或缺的一部分，這其中經歷了許多樂趣和感悟。

記得剛開始跑步時，我只能連續跑幾分鐘就氣喘吁吁。然而我并沒有因此而放棄，而是選擇參加一些拓展訓練班來提升自己的體能水平。在拓展訓練中，我接觸到了專業的教練和其他跑步愛好者，他們的熱情和經驗對我起到了很大的激勵作用。通過參加拓展訓練，我逐漸了解到了正確的跑步姿勢、呼吸方法以及合理的跑步訓練計劃。這對我后來跑步的發展非常重要。

在接觸到拓展訓練后，我發現跑步不僅僅是為了鍛煉身體，更是一種享受和樂趣。在訓練中，我可以感受到體力逐漸增強的快感，同時也享受到了大自然的美妙和沐浴在陽光下的愜意。拓展訓練不僅讓我在跑步中找到了樂趣，還讓我結交了一群志同道合的伙伴。和他們一起訓練，互相鼓勵，分享跑步心得，成為一種樂趣。在跑步的過程中，我逐漸發現，不僅僅是身體受益，心靈也變得更加強大。

雖然拓展訓練給我帶來了許多樂趣，但我也經歷了許多挑戰。在一開始的時候，我不得不克服內心的惰性，堅持每天的訓練計劃。有時候，天氣惡劣或者身體狀況不佳，我也不會因此而放棄。同時，長跑訓練也需要很大的毅力和耐力。曾經，我參加了一次馬拉松比賽，全程42.195公里的艱巨任務讓我感到萬分困惑。然而，我沒有放棄，我告訴自己要堅持到底。最終，當我沖過終點時，那種成就感和榮耀感充盈心頭，讓我意識到拓展訓練的意義和價值。

第五段：跑步的收獲。

通過拓展訓練，我不僅僅是提高了身體的素質和體能水平，更重要的是我獲得了內心的力量和穩定。無論是在跑步比賽中還是在日常生活中，我都能夠以更樂觀的態度面對困難和挑戰。跑步不僅僅是運動，更是一種生活方式。當我在跑步的時候，我能夠思考一些人生問題，尋找到內心的平衡和寧靜。與此同時，跑步也帶給了我健康、紀律和堅持的力量。無論是身體上還是心靈上，跑步讓我變得更強大，這對我人生的發展有著至關重要的作用。

總結：

通過拓展訓練，我深深體會到了跑步的樂趣、挑戰和收獲。跑步不僅僅是鍛煉身體的方式，更是培養內心力量和堅持不懈的品質的途徑。在追求健康的同時，我也在跑步中發現了生活的美好和快樂。無論是心靈上還是身體上，跑步都讓我得到了成長和滿足。我相信，只要堅持下去，跑步將會給我帶來更多的驚喜和收獲。

訓練跑步鞋篇五

縱觀百米跑的整個過程可以清楚地看到，途中跑的段落最長，可占整個過程的60%以上；速度最快，超過了疾跑和沖刺跑的速度，基本上以絕對速度來完成，而動作速率是絕對速度的一個重要前提和保障。要把動作速率和位移速度的訓練結合起來，加大練習力度，提高絕對速度水平。同時還要兼顧加速能力和速度耐力的訓練與提高，只有三者合理有序的結合與發展，才能全方位提高短跑成績。

動作速度訓練采用的主要練習如下。主要是提高反應速度和起動速度，再者是提高肌肉收縮速率和力量，還有要提高運動過程的協調與放松能力。

提高最大速度跑能力的練習如下。一般是行進間跑30—60米，可以跑3—4次，2—3組。或是短距離2人接力跑50米或4人接力跑50米，可以跑3—4次，2—3組。另一練習是短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）可以跑2—3組，或（30米+60米+100米+60米+30米）可以跑2—3組。也可以根據練習者的條件作短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），可以跑3次，2—3組，或者作讓距離追趕跑60—100米，可以跑3—5次，2—3組。其輔助練習有順風跑或下坡跑30—60米，可以跑3—4次，2—3組。膠帶牽引跑（30—60米，可以跑4—5次，2—3組等）。

提高反應加速跑練習如下：一般是在作半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物，或在直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。還有雙手向前上拋出球，接著跑出追趕并接住球的練習，同時可以做各種反應加速的游戲等。

高考百米力量訓練主要指的是針對百米跑的力量特征，結合學生的年齡等特點來進行負重、深蹲、跳躍等。短跑的力量訓練就是要根據短跑的肌肉用力特點進行安排。力量訓練采用的主要練習負（舉）重練習、抗阻力練習和跳躍練習。

負重或抗阻訓練的主要練習如下：采取這種練習要在安全的環境下進行，并且要有教練或老師在場指導和監督。負重練習可以選擇負杠鈴練習（全蹲、半蹲、1/3蹲），最大負荷量70—80%，逐漸增大到100%。每組4—5次，完成5—7組；也可以進行負重弓步走，最大負重量40%，弓步走距離40—60米，完成5—7組；還有作負重半蹲，最大負荷量70一80%，每組5—7次，完成5—7組；或負重高抬腿跑，最大負荷量的20—30%，每組40—60次，完成5—7組；或負重直腿跳，最大負荷量的20一30%，每組40—50米，完成5—7組等?？棺杈毩暱梢赃x擇啞鈴跳，重量15—25公斤，每組10—20次，完成5—7組；拖重物跑或拖重物跳，重量5—10公斤，距離30米，60米，100米，完成5—6組；也可以選擇膠帶牽引發展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌等力量練習，完成5—6組；或者作臥舉、挺舉、抓舉及持器械擺臂等練習。

跳躍力量訓練的主要練習如下：跳躍力量訓練在短跑力量訓練中占有很大的比重。跳躍練習分為二類：一類為垂直方向跳躍，另一類為水平方向跳躍。垂直方向跳躍和短距離跳躍，能迅速提高起動速度，加速跑能力和爆發力素質。長距離跳躍能提高力量耐力和速度耐力。垂直方向跳躍練習：原地縱跳、原地團身跳、原地分腿跳、原地單腳跳、跳深、跳欄架等。水平方向跳躍練習按距離分為短距離跳躍和長距離跳躍。常見的有短距離跳躍：立定跳遠、立定三級跳遠、立定10—20級蛙跳，4—6步助跑三級跳，臺階跳躍、3o一60米單腳跳、60米計時跳；長距離跳躍：100—300米跨步跳、跑與跳結合（50米跑+100米跨跳）、（60米單足跳+30米加速跑）。在完成垂直方向跳躍和短距離跳躍時，必須用最大力量完成。在長距離跳躍練習時，即用80—90%的力量完成。

放松訓練就是必要時肌肉的完全收縮，不必要時肌肉的完全放松，放松能力是影響短跑成績的重要因素。

在100米跑中腿部的肌肉是很重要的，這里的放松是為主要工作肌肉創造休息條件，不應理解為消極等待或肌肉松懈，而是要進行輕快的技術動作工作的協同。上肢動作也是保持身體放松的另一個關鍵，應盡可能使兩臂保持和平常一樣，要做到這一點是很困難的，但不管怎樣仍需要盡力做到，因為這是放松能力的一部分。放松是掌握基本技術的前提，動作放松才能掌握合理的正確技術，肌肉的伸展性、關節的靈活性、全身的協調性以及柔韌性構成放松能力的基礎。放松能力是一種綜合能力，放松能力與短跑專項素質、專項能力諸因素有直接關系。放松能改善神經系統的功能，減輕高速跑中大腦皮質的負擔，加速大腦皮質運動中樞興奮與抑制的轉換速度，有利于步頻的發揮。

要提高協調放松能力，首先要進行柔韌性練習，增加肌肉的'伸展性知關節的靈活性，因為關節的柔韌性對大幅度完成動作（如步幅）的作用十分明顯，這對要求快速奔跑的項目十分重要。在此基礎上對于短跑運動員還必須采用以下的一些專門性練習方法。

慣性跑在100米—300米的距離內，起跑后加速跑至30米時，肌肉停止主動用力，被動地隨“慣性”跑進30米一40米，再加速快跑30米，然后再隨“慣性”跑30—40米，這樣依次跑完全程。隨“慣性”跑動時要求動作自然放松，充分體會放松跑的肌肉感覺。

變頻跑在60—80米的距離內，要求運動員在在起跑后5—6步主觀上用最高的動作頻率，而后放松2—3步再加速5—6步再放松……第一次加速和后面的加速在技術上要求上有所不同，前一次單純要求發揮高頻率，而后一次是經過2—3步的放松調節后，在高頻率的基礎上更有彈性和放松感。每次6—8組，每組問歇2—3分鐘。

放松大步跑采用120—250米的距離，用舒展協調的動作充分抬腿，并用適宜的快頻率進行放松大步跑練習。一次跑6—8組，每組間歇2—3分鐘。

節奏跑按節拍器或擊掌的節奏快速跑30—60米，當運動員按有規律的節奏跑時，會使隊員產生一種韻律感，讓隊員在再整個跑程中發揮速度，節省技術體力，提高興奮性，可以使運動員的加速能力、放松能力以及跑的彈性得到進一步提高。

訓練跑步鞋篇六

爆發式的跑跳有助于跑者提升縮短支撐時間的能力。

1.以相當快速的腿部動作，用腳掌跖球部位跑跳30秒。

2.跑跳時雙腳在地面上的時間盡量短。

3.休息片刻，重復以上步驟。

雙腿障礙跳。

跑跳通過障礙物可以幫助跑者以較大的推進力，增強爆發力，并在跑步時形成更快的步頻和更長的步幅。

1.將8個障礙物擺成一條整齊的直線，間距為45英寸(114.30厘米)，每個障礙物的高度為12英寸(30.48厘米)。

2.從一端開始，跳過每個障礙物，用雙腿起跳和觸地，連續跳過這8個障礙物。動作盡量爆發，使每次觸地時的觸地時間盡可能短。

3.跳過最后一個障礙物后，慢跑回到起點，然后將整個循環過程再重復3次。

斜線跑跳。

斜線跑跳能通過與地面的爆發性接觸，縮短站立時間，同時加強跑者踝關節的力量和反作用力。

1.在規定的45秒內進行斜線跑跳，先慢跑幾步，然后用右腳向右做斜線運動。

2.右腳與地面接觸時，迅速原地跳躍一次。

3.右腳在跳躍后觸地時，爆發性地向左做斜線跳躍，以左腳觸地。

4.左腳觸地時，原地跳一次，然后爆發性地向右做斜線跳躍。然后當右腳觸地時，再跳一次，再爆發性地向左做斜線跳躍，以此類推。

5.練習時保持放松狀態。盡量用有節奏的、協調的方式運動。眼睛向前看，不要看自己的腳。

6.休息15秒，再進行一次45秒的斜線跑跳。

單腿蹲起跳。

單腿蹲起跳將傳統的單腿蹲起轉變成為一種動態運動。這種蹲起跳有助于提高跑者觸地時快速發力的能力，并縮短支撐時間。

1.與常規單腿蹲起類似，只是在每次蹲下后再跳起時，跑者跳得比平時更高。

2.每次垂直跳躍后返回地面時，跑者應平穩觸地，然后迅速以良好的協調性開始下一次蹲起跳。

3.一組10次，每條腿完成兩組。

側向單腿蹲起跳。

側向單腿蹲起跳能增強跑者與地面接觸時的快速反應力，縮短支撐時間，同時增強腿部的穩定性和力量。

1.進行側向單腿蹲起跳時，左腿在前，右腿在后站立。雙腳前后分開，間距約等于脛骨長度;雙腳左右分開與髖部同寬。

2.如有可能，將右腳趾放6~8英寸(15.24~20.32厘米)高的物體或臺階上。身體大部分重量直接放在左腳掌的中部位置。

3.彎曲左腿，降低身體，直到大腿和小腿在左膝關節處呈90度角。

4.左膝關節到達90度后，用左腳向外側跳6~10英寸(15.24~25.40厘米)。確保右腳原地不動。

5.跳回中間位置，再向內側跳(左腿在前時向右跳)6~10英寸(15.24~25.40厘米)，然后再跳回到中間位置。

6.恢復起始(伸直腿)姿勢，保持身體直立。此時為完成一組。

7.每條腿進行12組練習，2組之間休息1分鐘。

爆發力指以最短時間產生最大速度或以最快速度完成動作的能力。爆發力能反應出肌肉間相互協同發力的能力以及神經肌肉的協調性，是速度與力量相結合的一項人體體能素質。

當然了，肯定會有人會存在這樣的疑問：“長跑主要以耐力為主，而且中長跑的肌肉收縮速度又不快，所以不需要訓練肌肉快速收縮的能力。又為什么還需要訓練爆發力呢?”

如果你想當然地以為，長跑只需要耐力，不需要爆發力，或者認為中長跑這類項目肌肉收縮速度不快，不需要訓練肌肉快速收縮能力，那么你就out了!

要理解為什么爆發力訓練有助于跑步，首先你得理解這么一個概念，肌肉不僅具有收縮性，也具有彈性。

所謂彈性就是被拉長后，能夠回彈的能力，就如同皮筋一樣，肌肉在被拉長后，同樣具有回彈力，爆發力訓練恰恰就可以有效訓練肌肉循環拉長縮短能力，這樣就可以有效利用軟組織(肌肉、肌腱)在拉長過程中所儲備的彈性勢能，從而減少肌肉直接收縮的能量消耗，提高跑步經濟性。此外，終點沖刺階段也是要以良好的爆發力作為前提。

舉例來說，我們常說千里馬，馬可以日行千里，而即使頂級的職業馬拉松高手，恐怕也難以日行幾百里，是因為馬的耐力比人好嗎?其實并非如此，馬具有短而強壯的肌肉以及長而柔軟的肌腱，這種肌腱像彈簧一樣，使得馬在奔跑時，每一步中可以儲存和釋放肌腱中大量的彈性機械能，所以馬幾乎不費太多力氣，只依靠肌肉肌腱彈性就可以日行千里。如果馬真要靠肌肉收縮來奔跑，估計不到百里也會累斃吧!

訓練跑步鞋篇七

從技術上講，減少前蹬制動阻力的關鍵在于合理的著地動作，而合理的著地動作是以擺動腿各環節在著地前瞬間的正確的`擺動作為基礎的、其中又以擺動腿的小腿在著地前瞬間的迅速后屈動作尤為關鍵。根據力學原理，在擺動矩相同的情況下，擺動效果取決于擺的長短的質量重心是否靠近擺動軸。大小腿折疊角越小，擺動腿的質量重心更靠近關節；擺動半徑短，則擺動速度、幅度都會有所提高。

現代短跑技術提出：屈蹬快擺，積極伸髖。伸髖是指支撐時骨盆以支撐腿的髖關節為軸作向前轉動，其目的是加大后蹬結束時兩大腿之間的角度和縮小蹬角。兩大腿夾角大，說明擺動越積極，有利于增加步長，從而提高跑速，如果兩大腿夾角小，則前蹬距離短，這樣以犧牲步長來縮短支撐時間，則得不償失。

把小步跑練習折疊程度加大，改成前腳掌趴地，就形成區別于小步跑的折疊跑。此練習在技術上無弊病，動作形成上與跑的動作極其相似，接著做加速跑能自然結合，對掌握跑的技術和發展速率都會有積極作用。

在進行高抬腿練習時把髖前送，小腿在大腿下壓前能隨慣性前擺，再使大腿積極下壓，用前腳掌趴地式落地，這就形成小車輪跑。此練習與跑的各部位主要技術很接近，接著做加速跑時過渡自然，對掌握跑的技術和發展膝、踝關節靈活性，增強伸踝肌肉群的力量都有積極作用。

對后蹬跑稍加改進，就能取得更好效果，稱之為跨步跑。要求練習者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然彎曲到迅速折疊前擺，大腿積極下壓時，促成遠離“膝部”的小腿和腳自然向后趴地式用前腳落地。這是短跑積極著地主要技術，手臂前后擺動比跑時稍加大。這種連貫動作對跑時各部位主要技術會起加強作用，稍一加頻率，就能自然過渡到加速跑。

訓練跑步鞋篇八

開學季節是新的開始和挑戰的時刻，對于大學生而言，新學期的到來伴隨著各種新的任務和壓力。為了健康的身體和良好的學業表現，我開始了開學跑步訓練。通過一段時間的鍛煉，我深刻體會到了跑步對我身心健康的積極影響。下面將從鍛煉的原因、鍛煉的過程、鍛煉的效果、鍛煉中的收獲以及我個人的改變來談談我對開學跑步訓練的心得體會。

首先，我之所以選擇開學跑步訓練，主要是出于保持身體健康的考慮和增強心肺功能的需要。上個學期，由于長期的坐姿學習，我發現自己變得越來越懶散，腰酸背痛時有發生。在醫生的建議下，我決定通過跑步來改善這種狀況。跑步不僅可以鍛煉肌肉，還可以增強心血管功能，促進新陳代謝，改善睡眠等。因此，我決定利用開學的機會，開始跑步鍛煉。

其次，通過開學跑步訓練，我逐漸形成了良好的鍛煉習慣，并且取得了一定的成績。最初的幾次跑步過程中，我感到非常吃力和不適應。但我堅持下來，每天都規定好固定的時間去跑步，不論天氣如何。我選擇早晨或者傍晚這兩個時間段，這樣既能享受清新的空氣和陽光，又能利用空閑時間進行鍛煉。慢慢地，我的體力和耐力有所提升。我開始能夠跑更遠的距離，時間和速度也有明顯的提高。這讓我感到非常欣慰和滿意，激勵我堅持下去。

跑步給我帶來的效果遠超出預期。首先，我發現我的身體狀況得到了明顯的改善。長期坐姿引起的腰背痛現象消失了，我的精力和注意力也隨之提高，能更好地集中精神投入到學習和生活中。其次，我開始變得更加有信心和堅強。當我能夠堅持住每天跑步的辛苦，并且逐漸取得進步的時候，我發現自己的意志力也得到了加強。這讓我更有動力去迎接學習和生活中的挑戰。

除了身心健康的改善，我在跑步過程中還收獲了許多意外之喜。首先，我結識了一群志同道合的小伙伴，我們一起組成了一個跑步俱樂部，每天一起訓練和交流。這不僅增加了跑步的樂趣，還讓我更了解自己，也讓我在大學的生活中感到不再孤單。其次，跑步成為我釋放壓力和愉悅心情的一種方式。在跑步的過程中，我能夠暫時忘卻學業、生活的壓力，只專注于呼吸和腳步的節奏。這給我帶來了快樂和放松的感覺。

通過開學跑步訓練，我改變了多方面的自己。我變得更健康、更有自信和更具有適應能力。通過鍛煉，我掌握了更多關于身體和健康的知識，學會了如何保持良好的生活習慣和飲食習慣。同時，鍛煉也讓我養成了堅持不懈和勇于挑戰的品質，這對我未來的學習和生活都有著積極的影響。

總之，開學跑步訓練給我帶來了身心健康的變化和積極的心態。通過鍛煉，我不僅增強了體力和耐力，還改善了身體狀況和睡眠質量，成為更加自信和積極的人。我深刻認識到了跑步對個人成長的重要性，也積累了一些關于鍛煉和健康的經驗。我相信，在今后的學習和生活中，跑步將繼續陪伴著我，為我帶來更多的成長和快樂。

訓練跑步鞋篇九

鋼琴初學者怎么樣訓練手指制成能力呢?彈鋼琴手指的支撐能力是彈好鋼琴的重要原因，一起了解一下吧!

一般來說,首先,手指要有最低限度的支撐力。

指型要在觸鍵中基本穩定住。

這是手指(掌關節)本身獨立觸鍵的前提。

沒有這個前提,手指沒有穩固的型狀,就不能集中力點觸下琴鍵,掌關節的動力,就要散失大半。

許多老師主張先練習非連奏,目的就是先訓練出手指支撐力。

手指支撐力,要求手指三個關節承受重力時的穩定。

其中,最薄弱的,有是手指第一關節,遇有“重壓”,不能保持自然狀態的穩定。

初學者可從以下三個方面注意:。

(1)彈基本功練習時。

先用較小的力度,這樣便于保持手指第一關節自然狀態的.穩定。

在指型穩定的狀態下練琴,經過一定時間練習的積累,就能承受越來越大的重力。

(2)專門練習支撐力。

做法是:用手腕提起手,手指離開鍵盤,手部自手腕下垂,然后下落,其中一個手指做觸鍵的準備在手指將要落到琴鍵時,手腕放平--觸鍵--手指第一關節“掛住”鍵盤,腕關節下沉。

再提起手,進入下一個提起------落下的循環.........要一個手指一個手指地落下觸鍵,先是提得低,落的慢,而后,逐漸提得高,落的快些,直到提得再高些,落的再快些,仍然“天塌下來頂得住”其中4.5指提要尤為加倍多練習。

(3)加強對手指第一關節的注意力。

一個是聽覺上想象要發出集中的聲音(塌指的聲音都是散的);另一個是視覺上盯住第一關節,不準塌下來,在觸鍵的一剎那有稍稍“繃住”的感覺。

以上是怎樣獲得手指的支撐力的問題!

但是這個練習過程不宜過長。

因為在這個過程中,不能彈連奏,也不能彈許許多多需要連奏的曲調。

這未免太枯燥了。

手指支撐力的獲得,是個由小到大,由弱到強的過程,開始階段,不能要求過高。

只要在較弱的力度中手指能基本穩住自然形狀,就可以進入連奏練習。

連奏,就要練習手指(掌關節)本身的獨立動作能力了。

可先用兩個音練習。

第一個音落下去,練習支撐力;第二個音練習手指抬起觸下的動作。

用任何兩個手指的連奏。

再過渡到三個音,四個音,五個音的連奏。

訓練跑步鞋篇十

人的右腦具有直觀性的整體把握能力、形象思維能力、獨創性等，所以右腦的開發對于個人的成功而言是不可欠缺的。而在現代社會，右腦開發的重要性顯得尤為突出，是每個希望獲得成功的人士所必須重視的。

利用的正是右腦的圖像處理能力，無論是大段的文字，還是一幅幅的圖片，當右腦想記住什么內容時，都先把它們轉化成圖像攝入腦海，就像照相機一樣，把內容在大腦中定格成一幅圖。用到時，腦海中的圖像便浮現在眼前。

克萊瓦記憶原理就在于激活腦、眼潛能，培養閱讀者直接把視覺器官感知的文字符號轉換成意義，消除頭腦中潛在的發音現象，越過由發聲到理解意義的過程，形成眼腦直映式的閱讀方式，實現閱讀提速的飛躍。由于人眼、人腦的器質優勢，只要通過訓練，源活潛能，要達到一目一行、一目十行就不是難事。

怎樣開發小孩子的智力。

常帶孩子讀書。很多家長覺得孩子年紀那么小，給他們讀書或者講故事他們是記不住的。其實不然，在這個階段帶孩子讀書，并不是為了讓他能夠記住每一個字，而是讓他在閱讀中逐步提高自己的理解和想象能力，這樣孩子的思維能夠變得更加敏銳。

多帶孩子外出游玩、孩子認識這個世界無非就是靠著看、聽、聞、觸、味這五種感覺。尤其是對于早期成長的嬰幼兒來說，這些刺激如果越豐富，孩子腦部的信息接收量就會越多，這樣就可以有效地提高大腦皮層活躍度。

三歲以前，常帶孩子外出游玩，讓孩子見識一下這個新奇美好的世界，會不斷增加孩子的閱歷，使得他們無形中變得更聰明。注重營養補充、除了相應的教育，最重要的當然還是及時給孩子補充營養了。

3歲左右的孩子，腦重量就達到了成人的90%，可見三歲前是孩子腦部飛速發展的一個時期。為了讓孩子更聰明，幫助他們更好的補充養分，就應該在這個時期給孩子多提供營養，尤其是多吃一些健腦食品，讓孩子更好的發育成長。

訓練跑步鞋篇十一

近年來，跑步作為一種拓展訓練的方式越來越受到人們的青睞。跑步不僅可以鍛煉心肺功能，增強體質，還可以培養人們的意志品質和團隊合作精神。通過長時間的跑步訓練，我深刻地認識到了跑步給我帶來的身心益處。以下是我對拓展訓練心得體會跑步的深入思考。

跑步讓我收獲了身體上的健康。每次堅持完長跑訓練后，我都能感到身體的放松和舒展。通過跑步，我增強了心肺功能，提高了肌肉的耐力和爆發力。經過長時間的持續跑步，我的體脂率明顯下降，肌肉線條也更加緊實。同時，我還觀察到自己的體溫調節能力增強，免疫力提高，經常感冒的現象明顯減少。因此，我深信堅持跑步訓練是保持健康的重要方式。

跑步還培養了我的意志品質。在長跑訓練中，我常常會遇到困難和疲憊，但我始終堅持下去。我深知只有克服困難，才能讓自己更加強大。每次在終點線上，我都會感到一種成就感和滿足感。這種成就感不僅來源于完成了目標，更來源于克服了自我的過程。通過跑步，我學會了堅持不懈，不怕困難，不畏挫折。這種意志力的培養在我的學業和工作中也得到了有效的應用。

跑步讓我體驗到了團隊合作的力量。在長跑中，與隊友一起奮力前行，互相鼓勵和支持，感受到了團隊的力量。我曾有一次在比賽中支持隊友，他臨近終點時感到疲憊不堪，我鼓勵他堅持下去，用盡最后一點力氣助他沖過終點。隊友不僅完成了比賽，也感受到了身心的成長。通過這樣的團隊合作，我們不僅加強了彼此之間的聯系，還提高了自己的團隊意識和協作能力。跑步讓我明白，團隊的力量是無窮的。

當然，跑步讓我從身心上得到了放松和舒適。在跑步過程中，我可以暫時擺脫學習和工作的壓力，享受大自然的美景。我常常選擇跑在校園的操場上，周圍的樹木和花草，以及陽光的照射，讓我感到寧靜和愉悅。我的思緒也常常在跑步中得到放松和自由。當我感到煩躁和壓抑時，跑步成了我釋放負面情緒的方式。跑步讓我變得更加積極向上和樂觀，讓我找到了身心合一的平衡。

總之，跑步作為一種拓展訓練的方式，在我的身心成長中起到了重要的作用。跑步不僅讓我收獲了身體上的健康，還培養了我的意志品質和團隊合作精神，同時給予了我放松和舒適的感受。我會繼續堅持跑步訓練，并將這種體驗應用到我的生活中。我相信，通過跑步，我會成為更加健康、堅強、和諧的人。

訓練跑步鞋篇十二

如今，隨著人們健康意識的提高，跑步已經成為了一種越來越受歡迎的運動方式。在這個快節奏的社會中，越來越多的人選擇通過跑步來釋放壓力、保持健康。而在我生命中，母親是一個十分健康和積極向上的榜樣。她始終堅持跑步，將其作為一種生活方式和追求。在她的引領和激勵下，我也開始了跑步訓練，并獲得了許多收獲和體會。

每天早晨，當太陽的第一縷陽光灑在大地上時，母親已經準備好了跑步的裝備，迎接新的一天。對于她來說，跑步是一種熱愛和執著。而這種熱愛和執著的動力來源于她對健康和身體素質的追求。多年的跑步生涯讓母親體驗到了身體和精神的變化，她更加健康、自信和有活力。這種變化成為了她堅持跑步的最大動力，也激勵著我加入到跑步訓練的行列中。

第三段：跑步訓練的辛酸與收獲。

跑步并不是一件輕松的事情。在初次嘗試時，我感到疲倦、無力，呼吸急促，甚至有些想放棄。然而，母親的鼓勵和引導讓我堅持下來。逐漸地，我適應了跑步的節奏，并感受到了身體的變化。我減少了體重，提高了耐力，精神狀態也更加好了許多。跑步訓練不僅讓我擁有了更好的體質，更重要的是培養了我的毅力和堅持不懈的品質。

第四段：跑步對心理健康的積極影響。

母親告訴我，跑步除了對身體有益，對心理健康也有著積極的影響。在奔跑的過程中，我的內心五味雜陳，煩惱和疲憊似乎都被風吹散了，思緒也變得清晰起來。我能夠更好地調整自己的心態，對問題的處理也更加冷靜。跑步成為了我釋放壓力、排解情緒的途徑。我深深體會到，跑步不僅是一種身體訓練，更是一種心靈的凈化。

第五段：最終的體會與展望。

通過跑步的訓練，我不僅擁有了健康的體魄，也獲得了堅持和不放棄的信念。跑步教會了我如何面對挑戰和困難，如何保持積極的心態。我體驗到了運動的魅力，也在跑步中找到了生活的快樂。未來，我將繼續跑步訓練，并將其融入我的生活中。跑步已經在我心中種下了一顆堅持不懈的種子，我希望通過自己的努力和堅持，成為我的孩子們跑步的引領和激勵，讓運動的快樂和健康的生活觸手可及。

文章長度：672字。

訓練跑步鞋篇十三

采用跟隨跑戰術：起跑出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面(一般跟著第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上進行，避免彎道超人多跑冤枉路。力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應注意以下幾種情況：

(1)跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。

呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

一賽前注意:。

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

二準備活動。

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。

以上內容在比賽前20分鐘做完。

以后的時間。

1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

三比賽時。

1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2.全程均速,呼吸一定要均勻,可以的話守在2-3位,小心被圍坐“包廂”,。

不夠實力的話不要勉強跟跑.比賽開始后，起跑時有的人沖的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步.在最后400米發力,但要確保不要到最后100米就無以為繼,沖刺時加快擺臂頻率.

四其他事項。

1.上體姿勢和擺臂動作。

上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放松。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快;擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前后自然擺動。擺臂一定要放松。

2.腳部動作,。

腳著地前，以擺動腿大腿積極下壓，小腿順勢自然前擺，并同時后擺做“扒地”動作著地。著地應用腳跟，然后過度到全腳掌滾動式著地。腳著地后，應迅速屈踝、屈膝和屈髖完成緩沖動作。之后充分蹬直.

3.呼吸。

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸周期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

4.突破自身極限。

要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

賽前,按照以上方法多練幾次,慢慢掌握就好了.當然，最重要的是平時練習，積少成多，才能跑得更好。

中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該采用勻速跑戰術：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰術：出發后，始終跟隨在領先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協調。這就要求建立在正確動作的'基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。