心得體會是對自己在學習、工作或生活中經歷的事情做出的總結，是對自己成長和進步的一種反思。心得體會可以幫助我們發現自己的不足和需要改進之處，以便于更好地提升自己。我們每個人都有自己的心得體會，通過總結這些經驗，我們可以更加理清思路，提高我們的學習和工作效率，也可以更好地應對生活中的各種挑戰和困難。在寫心得體會時要注重語言的精準和準確，避免使用模糊、含糊不清的詞語。看看以下心得體會，也許可以幫助你思考。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇一

三級跳遠，在田徑比賽中是一項十分具有挑戰性的項目。如何成功完成三個跳躍，獲得高分，需要綜合考慮多種因素。我曾經參加過三級跳遠的比賽，從中獲得了一些可以分享的心得體會。

第二段：技術要點。

三級跳遠是由三個跳躍組成的跳躍距離總和，需要具備綜合性的技術要求。首先，疑惑要充分利用助跑，保證速度和穩定性。其次，起跳要點在于雙臂向前揮動，膝蓋向上提升，并要注意身體重心繼續向前保持前進勢頭。最后，著地要點在于雙手向后伸展，身體重心要盡量向前移動，確保平穩落地。

第三段：心理因素。

在比賽中，心理狀態的影響是不可忽視的。在三級跳遠比賽中，我曾經遇到過緊張、焦慮、失誤等問題。通過觀察他人，學習以往的經驗，我慢慢地調整自己的心態，學會了冷靜和自信。此外，比賽前的心理準備也很重要，要有充足的睡眠和飲食，保持放松和積極的心態。

第四段：體能訓練。

想要在三級跳遠比賽中表現出色，需要進行充足的體能訓練。要提高自己的速度、力量、爆發力和耐力，包括練習健身操、腿部力量訓練、俯臥撐、仰臥起坐等多個方面。通過不斷地練習和訓練，逐漸提高自己的體能水平，可為比賽提供強有力的支持。

第五段：結尾。

三級跳遠雖然挑戰性很大，但只要我們在技術、心理和體能三個方面做好準備，就能夠在比賽中取得好成績。對于初學者來說，要多加練習和嘗試，不斷總結和改進自己的跳躍技巧和表現。我相信，在不斷的努力和追求中，一定會收獲屬于自己的成功。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇二

立定跳遠是田徑運動項中非常重要的一項，它是衡量運動員爆發力、速度和技巧的標志之一。然而，想要讓自己的立定跳遠成績更好，必須進行科學、有效的訓練。本文將分享我在立定跳遠訓練中的方法、心得和體會，希望對各位讀者有所啟發和幫助。

一、基礎訓練是關鍵。

立定跳遠和其他田徑項目一樣都需要良好的基礎。因此，我在進行立定跳遠訓練之前，首先進行了一些基礎訓練。這些訓練包括腿部力量訓練、爆發力訓練和循序漸進地進行的跳躍練習。我先從簡單的跳繩、抬腿、深蹲等進行鍛煉，然后逐漸過渡到跳高和跳長等訓練。這樣的基礎訓練不僅能夠提高我跳遠時的爆發力，還能夠預防運動傷害。

二、訓練計劃必不可少。

一旦完成基礎訓練，制定一個可行的訓練計劃是必不可少的。我的訓練計劃包括每周5次訓練，每次30分鐘左右。我用不同的訓練方法和距離來達到不同的目的。例如，簡單的訓練包括高頻次低距離的跳躍，以提高我的反應速度和身體力量。而長距離跳躍則能夠提高我的耐力和技巧。包括不同的訓練方法和科學的計劃，能夠幫助我更好地進行訓練，提高我的成績。

三、注重正確姿勢。

對每一個運動項目，正確且標準的姿勢都非常重要，這也包括立定跳遠。我要保持站立姿勢穩定，然后利用肢體爆發力、腰部穩定性和肌肉力量在一瞬間完成跳躍。同時跳躍后，也要維持一個良好的收腹和降落的姿勢，以減少傷害和提高后續的跳躍力。

四、充分的休息和營養。

高強度的訓練需要更多的營養和休息。我在每次訓練后一定會進行全身拉伸以促進肌肉修復。此外，我也注意保持良好的飲食習慣，尤其是保證蛋白質和碳水化合物的攝入。充分休息和營養補充，能夠更好地幫助我恢復體能，為下一次訓練做好準備。

五、堅持與耐心。

立定跳遠是需要不斷堅持和耐心的一項運動，成功也離不開這兩個品質的支撐。我明白立定跳遠需要在長期的訓練中逐漸提升，而預期目標也不能過高。相信堅持不懈，用心去訓練，成績必將有長足的進步。

最后，以上是我對立定跳遠訓練方法的心得與體會，每個人的訓練方法可能不同，但最好的方法是在不斷的實踐和嘗試中摸索出最適合自己的訓練方法。只要堅持，努力，相信自己，我們一定會有意外的收獲。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇三

近代的客機把穩定翼安裝在靠近機頭處，螺旋槳放置在機尾用以推動尖端懸浮系統的流線型機身，既增加飛行速度，又可以排除失速和旋沖，提高飛行的安全性。如果對螺旋槳和穩定翼的位置重新組合，即把螺旋槳放置機身頂部，穩定翼安裝在機尾，則變成直升飛機的結構了。這種通過重新組合事物的結構或事物形成的操作程序，從而產生新成果的思維方式類型就叫做重組型。

重組從性質上說是一種發明、創造活動。著名科學家愛因斯坦曾經說過：組合(重組)是創造性思維的本質特征。重組又是當今社會發明、創造的主要方式。

調整和擇優是重組型的兩條思維原則。

調整：事物的性質和功能是由結構決定的。要改變事物的現狀，唯有打破原先的格局，重新考慮其結構的組合，使之形成新的性質和功能，以滿足新形勢發展的需要或人們的新需求。

擇優：在考慮調整的過程中，往往會出現多個方案，經過反復權衡利弊和可行性論證后，從中選擇出一個最優的方案。所謂最優方案就是在最大程度上滿足新形勢發展需要的或人們新需求的方案。

重組型有兩種思維模式：

結構重組模式結構包括數量、形狀、材料等等。對它們進行重組就是結構重組模式。

用創造學之父、美國人奧斯本的名字命名的奧斯本檢核表法就是上述兩種重組模式的集中體現。奧斯本檢核表法又稱設問法，即以提問的方式從9個角度對現有產品或發明創造物的材料、顏色、氣味、聲音、形狀及其大小、輕重、粗細、上下、左右或前后等結構或順序進行重組而形成的發明方法。

我國研究者許立言和張福奎提出了如下“12個聰明方法”，進一步完善和發展了奧斯本檢核表法。

加一加能在這件東西上添加些什么嗎?

減一減可在這件東西上減掉些什么嗎?

擴一擴把這件東西擴展會怎樣?

縮一縮讓這件東西縮小會怎樣?

變一變改變一下形狀、顏色、聲音、氣味會怎樣?改變一下次序會怎樣?

改一改這件東西存在什么缺點需要改進?

聯一聯把某些東西或事物聯系起來能達到什么目的?

學一學模仿其它事物的結構會有什么結果?學習它的原理、技術又有什么結果?

代一代有什么東西能代替另一些東西?

搬一搬把這些東西搬到別的地方，能有其它用處嗎?

反一反一件東西、事物的正反、上下、左右、前后、橫豎、里外顛倒一下，會有什么結果?

定一定為解決某問題或改進某東西，需要規定些什么嗎?

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇四

“下面我們來做一個思維游戲，測試一下大家的創新思維素質。游戲的規則是這樣，請你們在紙上快速寫出聯想到的詞匯，比如大海——魚——漁船——天空……”思維教練給學員們講解著，并命題道：“現在我說第一個詞匯是‘電’，請大家由此快速展開聯想，在三分鐘聯想到的詞匯越多越佳。”

時間靜靜地流逝，學員們一個個伏案疾書，很快三分鐘的時間到了，思維教練讓5位學員把自己的答案寫在黑板上。

(1)電——電話——電視——電線——電燈——電冰箱——食品——雞蛋……。

(2)電——閃電——雷鳴——暴雨——彩虹——太陽——宇宙——外星人……。

(3)電——能源——石油——戰爭——伊拉克——美國——科技——強大……。

(4)電——危險——機遇——成功——能力——藝術——自然——規律……。

(5)電——風箏——節日——情人——紅豆——袁隆平——榮譽——軍人……。

指著黑板上5位學員的聯想詞組，思維教練問道：“你們點評一下，上述5個答案哪個屬于思維跳躍度比較大的，哪個是思維跳躍度比較小的?”

學員們經過一番討論爭執，很快得出了比較統一的意見，第五位同學的思維跳躍度最大，第一位同學的思維跳躍度最小。

“大家說得不錯”思維教練用粉筆在黑板上把第一和第五個聯想詞組特別框畫出來：“第一個聯想詞組詞與詞之間的聯想難度最小，基本上所有的人都能理解。而第五個聯想詞組中詞與詞之間的聯想難度比較大，作為旁觀者需要思考一下才能弄清楚它們之間是如何聯想在一起的。比如電——風箏這兩個詞是如何聯想在一起的一般人很難想到。”

“我想請剛才寫出這組聯想詞的學員起來為大家解釋一下。”思維教練鼓掌歡迎道。

一位帶著眼睛的女中學生不好意思地站起來道：“由‘電’聯想到‘風箏’是想到一個故事，當年科學家富蘭克林從事電學的研究，他在家里做了大量實驗，研究了兩種電荷的性能，說明了電的來源和在物質中存在的現象。在十八世紀以前，人們還不能正確地認識雷電到底是什么。當時人們普遍相信雷電是上帝發怒的說法。一些不信上帝的有識之士曾試圖解釋雷電的起因，但都未獲成功，學術界比較流行的是認為雷電是‘氣體爆炸’的觀點。在一次試驗中，富蘭克林的妻子麗德不小心碰到了萊頓瓶，一團電火閃過，麗德被擊中倒地，面色慘白，足足在家躺了一個星期才恢復健康。這雖然是試驗中的一起意外事件，但思維敏捷的富蘭克林卻由此而想到了空中的雷電。他經過反復思考，斷定雷電也是一種放電現象，它和在實驗室產生的電在本質上是一樣的。于是，他寫了一篇名叫《論天空閃電和我們的電氣相同》的論文，并送給了英國皇家學會。但富蘭克林的偉大設想竟遭到了許多人的嘲笑，有人甚至嗤笑他是‘想把上帝和雷電分家的狂人’。

富蘭克林決心用事實來證明一切。有一天，陰云密布，電閃雷鳴，一場暴風雨就要來臨了。富蘭克林和他的兒子威廉一道，帶著上面裝有一個金屬桿的風箏來到一個空曠地帶。富蘭克林高舉起風箏，他的兒子則拉著風箏線飛跑。由于風大，風箏很快就被放上高空。剎那，雷電交加，大雨傾盆。富蘭克林和他的兒子一道拉著風箏線，父子倆焦急的期待著，此時，剛好一道閃電從風箏上掠過，富蘭克林用手靠近風箏上的鐵絲，立即掠過一種恐怖的麻木感。他抑制不住內心的激動，大聲呼喊：‘威廉，我被電擊了!’隨后，他又將風箏線上的電引入萊顧瓶中。回到家里以后，富蘭克林用雷電進行了各種電學實驗，證明了天上的雷電與人工摩擦產生的電具有完全相同的性質。風箏實驗的成功使富蘭克林在全世界科學界的名聲大振。英國皇家學會給他送來了金質獎章，聘請他擔任皇家學會的會員。”

在學員們的熱烈掌聲中，女孩結束了她的聯想故事。

“這個故事講得很精彩。”思維教練夸贊道：“跳躍聯想是創新思維的翅膀，富蘭克林之所以能由實驗室中的電流聯想到天空中的雷電，突破當時人們的傳統觀念，大膽地預測兩者是相同的，靠的就是天才的跳躍聯想。”

“現在讓我們回到剛才的話題，這位同學是如何由電想到風箏的呢?通過她的講述我們了解到實際上她的完整思維過程是：電——富蘭克林——實驗——風箏。只是她在表述的時候思維快速跳躍省去了其中的兩步，直接由電聯想風箏。這種大跨度跳躍式的思維方式不僅思維速度快，而且更容易激發大腦中的靈感。有鑒于此，在培養創新思維我們需要特別強化訓練跳躍聯想的能力，使大腦突破習慣思維的巢臼，在遠離常識、常規之外發現閃光的創意。”

“教練，我們怎樣才能提高思維的聯想跨度呢?”

“關于跳躍聯想的訓練比較復雜，思維向哪里跳，如何跳，怎么樣才算大跳躍，怎么樣算是小跳躍等等要結合具體問題來討論。在這里我教給大家兩種簡單的跳躍聯想訓練方法：1、自由聯想訓練，即隨便找一個詞匯起頭，在規定的時間內快速聯想，就像剛才我們做的思維游戲一樣，要求想到的詞組概念越多越好，這是訓練思維聯想的速度;2、強制聯想訓練，即隨機找兩個不相關的事物，要求盡可能多地想出它們之間的相關聯系或相同點，比如：大海——羽毛球有什么聯系，有哪些相同點等等。這種訓練可以幫助我們提高大腦思維的跨度。”

思維教練最后總結道：“對于一般人來講，如果能按照這兩種方法堅持訓練一個月就基本上可以達到提高思維速度和跳躍性的目的，為創新思維打下堅實的基礎。當然，如果想進一步提升還需要學習掌握一些專業的思維工具來輔助思考，因為專業的思維工具像撐桿一樣可以幫助我們的思維達到憑本能無法企及的高度。關于這方面的內容，大家可以參考我寫的《柔性思維教練》和《思維腦圖訓練》這兩本書，書中既有左腦的思維工具，也有右腦的思維工具，它們都對思維的跳躍聯想有非常專業性的幫助。”

【思維名言】。

1、世界處于普遍聯系之中。

2、第一個注意到七條魚與七天之間共同點的人，使思想史前進了一大步。——懷特海。

【思維筆記】。

1、跳躍聯想的跨度越大，思維的速度和靈活性越佳。

2、舉一反三是一種跳躍聯想，融會貫通也是一種跳躍聯想。

3、跳躍聯想訓練方法：1、自由聯想訓練;2、強制聯想訓練。

【思維訓練】。

1、自由聯想訓練：杯子——()——()……(15個聯想詞/1分鐘)。

2、強制聯想訓練：請分析雞蛋和宇宙有哪些聯系?(10個聯系/3分鐘)。

3、強制聯想訓練：請分析管理和繪畫有哪些相同之處?(10個相同點/3分鐘)。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇五

立定跳遠是一項運動競賽中經常出現的項目，它是體現選手的力量、速度、靈活性等多項綜合素質的一種運動。而能夠在該項目中獲得好的成績，則離不開充分的訓練。因此，本文將結合自己的經驗，分享立定跳遠訓練的方法與個人體會。

第二段：提出合適的訓練方式。

對于立定跳遠的初學者，要想取得較為理想的訓練效果，建議從簡單的降落訓練開始。當然，這并不意味著只做這一項，而應該根據個人情況，逐步加大訓練強度。

第三段：重點闡述跳遠姿勢的正確性及不同方式的影響。

在訓練過程中，跳遠姿勢非常關鍵。正確的跳遠姿勢可以提升接觸臺和起跳板的接觸力，從而更好地發揮自己的力量。此外，不同的跳遠方式也會對跳遠成績產生影響，因此，需要根據自己的特點，選擇最適合自己的方式。

第四段：探討心態對訓練的重要性。

除了身體的訓練，優秀的心態也是取得理想成績的重要因素。訓練過程中，要始終保持積極的心態，對自己充滿信心；而在比賽中，則需要冷靜、沉穩，準確把握機會，避免因過分緊張而失誤。

第五段：總結本文重點，強調堅持訓練的必要性。

在綜合訓練方法、跳遠姿勢、良好的心態這三個方面，堅持不懈地進行訓練，才能取得不錯的成績。同時，個人情況也需要考慮到，根據自己的身體狀況合理制定訓練計劃，避免過度勞累而影響健康。總之，立定跳遠需要堅持訓練，加強訓練，才能取得成效。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇六

斯坦尼斯拉夫斯基說:想象是演員最重要的創作能力之一，演員在藝術工作和舞臺創作中的每一個瞬間，都離不開豐富而特殊的藝術想象，無論他是在研究角色，還是在再現角色。

想象是斯坦尼斯拉夫斯基體系的術語，是演員進行形象思維的重要前提。演員正是依據劇本提供的虛構事實和人物的基礎，用自己對生活中熟悉、理解、感受、積累的素材，進入藝術構思的想象過程，豐富和深化人物形象、規定情境，并在內心造成相應的情緒，激起相應的體驗、欲求、意向及動作。為了進入想象的藝術現實，必須有激發和誘發想象的刺激手法和心理手法，因此，在打基礎的時候，就要積極的訓練學生想象的能力。

訓練學生想象力的游戲很多，這里舉一個例子:。

大家圍成一個圈坐下，想象大家都是非洲原始部落的土著人，這時天空中飛來一架飛機，從飛機上掉下一個可口可樂的易拉罐，土著人誰也不知道這是什么東西，大家都認為是上天賜予大家的禮物。在游戲過程中，要求大家誰也不許商量，每個人要通過自身的形體動作表現出這是個什么東西。有的同學把它想象成一把樂器，也有的想象成裝飾品，還有的想象成玩具、怪物、食品等，大家都展開想象的翅膀，積極的思考，并通過惟妙惟肖的動作來表現。這個游戲最大限度的挖掘了學生的想象潛力。

此外，還有“吹雞毛”、“擦肩而過”、“物體證實”等游戲，對訓練想象力都起著十分重要的作用。

通過游戲可以提高學生相信和豐富規定情境的能力。

規定情境，也稱“規定情景”，是戲劇表演、導演的術語。就是劇本的情節，劇本的事實、事件，時代，劇情發生的時間和地點，生活環境，我們演員和導演對劇本的理解，自己對它所作的補充，動作設計，演出，美術設計的布景、服裝、道具、照明、音響及其他在創作時演員要注意到一切。這一術語首先由斯坦尼斯拉夫斯基提出:規定情境有外部和內部兩個方面。

外部的情境就是劇本的事實、事件，也就是劇本的情節、格調，劇中生活的外部結構和基礎，這是演員創作所必須依據的一切客觀條件的概括。也是形成人物性格的各種外因的根據。

內部的情境是指內在的人的精神、生活情境，包括人的生活目標、意向、欲望、自制、思想、情緒、情感特質、動機以及對待事物的態度等等。它包含了角色的精神生活和心理狀態的所有內容。

演員在創造角色的過程中，必須分析全劇及其規定情境:人物所處的環境、境況、人物關系、人物的精神生活和心理狀態，根據演員本人的生活經驗，在想象中站到劇中人物的地位上，假設出人物“此時”、“此地”所處的具體境況和特殊遭遇，以激發人物應有的自我感覺，來合理的安排人物的行動和生活，充實和深化劇本的規定情境，從而進入良好的創作境界。

在我看來，一個游戲本身就有自己的規定情境，如果學生能在游戲中相信游戲所設定的情境，相信自己在游戲中扮演的角色，并能全身心投入，其實就已經具備了一個正確的表演狀態了。

例如“老鷹捉小雞”的游戲。由一個學生扮演老鷹，另外一個學生扮演小雞媽媽，其他學生扮演一群小雞。這個游戲大多數學生在兒時都做過，只是當時看作是個純游戲，學生們并不懂得這其中已經具備了戲劇中角色扮演的因素。每個人都為了各自的目的完成著自己的角色任務，老鷹千方百計的想抓住小雞們，雞媽媽盡全力保護小雞們，而小雞們緊張而飛快的奔跑躲閃著老鷹，生怕一不小心被老鷹吃掉。所有參與游戲的人都精神集中，全情投入，松弛有度。這恰恰是戲劇表演的最高境界--相信規定情境，自如的生活在情境之中。

通過這個游戲，可以使學生明白，表演需要一個什么樣子的狀態，什么是自如，什么是緊張，學生會立刻體會到一個準確的評判標準。

再例如，糜老師讓學生做一個即興練習“一次有目的的進門”。有一個男生設計丟了錢包，回到家找錢包的過程，可怎么也找不到。這時，朋友電話約他出去溜達，他心情不好，一口回絕了。繼續尋找，最后在洗衣機里發現了錢包。學生做完這個練習后，很是得意，覺得自己構思與眾不同，同學們覺得他表演得不對，但說不清楚問題在哪里。

糜老師通過一連串的問題啟發大家:。

老師:你是什么時候發現錢包不見了的?

男生:在從外邊回家的路上。

老師:你剛才做什么去了啊。

男生:去飯店吃飯啊。

老師:吃完飯買單的時候，錢包還在嗎?

男生:口袋里有零錢，足夠買單，我就沒看錢包。

老師:那你怎么發現錢包丟了呢?

男生:在回家路上買水喝，發現錢包不見了啊。

男生:我先回飯店找，沒有收獲才回家找的啊。

老師:買水的地方離你吃飯的飯店有多遠啊。

男生:跑步需要五分鐘吧。

老師:那從飯店到家需要幾分鐘呢?

男生:要十分鐘啊。

糜老師讓這個男生圍著教學樓跑了三圈后，再進教室，表演他的小品。男生進教室后，氣喘吁吁，滿頭大汗，多了用手擦汗和喝水的一系列動作。不僅整個人的表演狀態找準了，而且還有了一些下意識的細節動作。

同學們一下子明白過來了，男生在第一次進門表演時只是一味的演著急，沒有設置具體的規定情境來豐富自己的表演，可當糜老師通過一系列問題來幫助男生進入了完善的規定情境后，男生找到了真實的表演狀態，這種狀態是真實的、可信的、下意識的，也是最可貴的。

糜老師又提問了一些問題，例如:錢包里有多少錢啊，錢包本身值多少錢啊，錢包里還有信用卡和其他重要的東西啊，這個錢包可能是誰送的啊，有什么紀念意義啊等等。這些問題都可以激發學生產生更多的真實的、逼真的感情和感受。

從這些例子不難看出，戲劇表演課的這些游戲練習，對于學生來說，是多么的有幫助。通過各種不同的游戲，能使學生建立正確的表演觀念，養成良好的學習和表演習慣。就象上述的即興游戲練習，一定要多問自己幾個為什么，多想一些前因后果，才能豐富我們的規定情境，只有規定情境具體，才能把握好細致的、準確的、富有感染力的表演分寸。

游戲不僅對解放天性、想象力、注意力、規定情境的訓練有著重要的教學意義。而且還對信念感、感受能力、適應、體驗、模仿、記憶力、思考判斷等諸表演元素的訓練，起到十分有益的效果。可以說，游戲是一種素質訓練。因此，作為戲劇表演課的老師，應針對不同的表演元素，設計不同的游戲練習;同時根據性格不同的學生，因才施教，各有側重，量身定做，尤其針對學生的弱點部分，多做強化游戲練習，達到戲劇表演元素訓練的目的。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇七

激發員工的創意思維，不僅通過常規的培訓完成，也可以經常地在會議中采用。事實上，下面羅列的很多方法很簡單，需要時間也可長可短。企業的管理者只要能掌握其中精髓，定能大大提高公司的競爭力。

一、腦力激蕩法(brainstorming)。

腦力激蕩法是最為人所熟悉的創意思維策略，該方法法是由osborn早于1937年所倡導，此法強調集體思考的方法，著重互相激發思考，鼓勵參加者于指定時間內，構想出大量的意念，并從中引發新穎的構思。腦力激蕩法雖然主要以團體方式進行，但也可于個人思考問題和探索解決方法時，運用此法激發思考。該法的基本原理是：只專心提出構想而不加以評價;不局限思考的空間，鼓勵想出越多主意越好。

此后的改良式腦力激蕩法是指運用腦力激蕩法的精神或原則，在團體中激發參加者的創意。

二、三三兩兩討論法。

此法可歸納為每兩人或三人自由成組，在三分鐘中限時內，就討論的主題，互相交流意見及分享。三分鐘后，再回到團體中作匯報。

三、六六討論法(phillips66technique)。

六六討論法是以腦力激蕩法作基礎的團體式討論法。方法是將大團體分為六人一組，只進行六分鐘的小組討論，每人一分鐘。然后再回到大團體中分享及做最終的評估。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇八

舉例子:。

我夢見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一夢幻特點的想象。

讀讀想想。

我看著看著，好像長了兩個翅膀似的，一下子飛到彩橋的上面。我在彩橋上一邊走，一邊唱，心里高興極了。

我夢見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風，烏云密布，一會兒，一陣響雷、一個閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發抖。

今天，我一吃完晚飯，便進入了美妙的夢鄉。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

快樂練習:。

晚上，我睡在舒服的大床上，做了一個夢。夢境中，一位年輕教師，正在給許許多多的小朋友講課呢!

夜晚，我坐在窗臺前，想了許多許多……朦朧中，我遇見一位戴著眼鏡的少女，她手里拿著幾本書，向我緩緩地走來。

寫話練習2:假設想象。

舉例子:。

假如我是“克隆”專家，我要將大地上的樹木“克隆”得越來越多。我要讓每個小區，每個山村，每座城市都被綠色籠罩。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一假設的想象。

讀讀想想。

假如我是一個科學家，我要研制一種廉價而能調節冷暖的衣服，使人穿了在酷熱的天氣里也會感到清涼，在嚴寒的時候也能覺得溫暖如春，使貧窮的人們免受寒凍之苦。

假如我是一個科學家，我要發明一種高營養的食物，使人吃了可以幾個月不用進食，使人類不用太忙于找食物，世上也不會有饑民了。

假如我是一個科學家，我要發明一種能移動的萬能房屋，它可以隨時移到我們所喜愛的地方居住。它不但可以給我們遮風擋雨，防火災，也能為我們抵御洪水，防避地震。從此天災人禍不能傷害人類了。

快樂練習:。

假如我會七十二變，我就把沙漠變得四季瓜果香，把麥子變得像高粱，把沙果變得像蘋果。

假如我是一名建筑工程師，我將用我的智慧、才干和勤勞的雙手去設計一張雄偉、壯觀、美麗的建筑藍圖，改善人們的住房條件，讓人們住在寬敞明亮的房屋里，不再是那狹小擁擠的房子。

假如我是一名建筑工程師，我要將門窗設計成電腦控制式的。當你走進時，它會像聽到命令一樣自動打開請你過去，這樣既不占面積，也增加了人們對住房的安全感。

寫話練習3:植物想象。

舉例子:。

連翹雖然矮小，可它的花金燦燦的，像引人注目的金色蝴蝶。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一植物特點的想象。

讀讀想想。

春風把花瓣兒撒在小溪里，溪水帶著一身的花香，嘩嘩地向前奔流，像在對我們說:“前進!前進!”

綠色、青色、黃色、白色、紅色……是它們，給大地披上了五彩繽紛的新衣裳;有了它們，世界才被打扮得漂漂亮亮。

快樂練習:。

果樹上開滿各色的花兒:有如玉的梨花，雪花一般意人喜愛;有粉紅的桃花，花瓣像小傘一樣撐開，從里面吐出幾根粉紅色的小“舌頭”。

一陣陣山風吹來，那滿山翠綠的竹林便一起一伏，發出“沙沙”的聲音，像雨聲，又像大海的濤聲，使人感到無比的涼爽、舒暢。

水仙的花瓣潤如玉，白如娟，輕如紗;花蕾是淡黃色的，細細的，長長的，像是藝術家專門雕刻出來的;花瓣雪白雪白的，仿佛涂上了一層銀粉，這么一襯，花更美了。

水仙花有著白色的鱗莖，細又長，像一個亭亭玉立的仙子。它的葉子細長，是翠綠色的，像一根瘦長的羽毛。

火紅的桃花，雪白的梨花，嬌艷的海棠花，楚楚動人的櫻桃花，都開得笑盈盈的。

寫話練習4:動物想象。

舉例子:。

這匹馬全身白得耀眼，像白緞子一樣。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一動物特點的想象。如上面的例子，在寫句子時展開聯想想象，用比喻的方法把馬的顏色寫出來了。

讀讀想想。

那匹一錠墨似的大黑馬，像箭一樣從老王身邊穿過去了。

大象高大、壯實，全身光溜溜的，像堵灰色的水泥墻。大象的一對長牙光滑潔白，像雕成的兩柄短劍一樣。

快樂練習:。

大象有著墻壁似的軀干，柱子似的腿，蒲扇似的大耳朵，白玉似的大牙，大鼻子又粗又長，能伸能卷，非常有趣。

鼠王也搖搖擺擺地走出來了，那是一只碩大無朋的老鼠，它居高臨下，目不斜視，態度十分傲慢。

貓兒順著風勢跳上矮墻，輕得像一片樹葉。

姨父家養了幾只兔子，白如雪球，很是可愛。

這些老鼠十分地肥大，尾巴像一根筆直的辮梢。

扇動著金翅的蜜蜂，像陽光的萬顆金點，在云絮間放射著閃爍不定的光芒。

蜜蜂的嗡鳴聲，像大樂隊中的低音提琴涌起的音流一樣奪人心魄。

寫話練習5:景物想象。

舉例子:。

冬天的天空，有時落下一些白色的結晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個好聽的名字__________________雪花。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一景物特點的想象。

讀讀想想。

我們雪花是人類的摯友。干燥的冬季，我們不僅可以增加空氣的濕度，還可以吸附空氣中的塵埃，潔凈空氣，減少人類疾病的發作。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

雨伯伯有四個兒子。大兒子叫春雨，二兒子叫雷雨，三兒子叫秋雨，四兒子叫冬雨。

快樂練習:。

“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向花兒走去，花兒開放了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向小草走去，小草綠了;“沙沙沙……沙沙沙……”春雨向柳樹走去，柳樹抽出了新芽，穿上了翠綠的新裝;“沙沙沙……沙沙沙……”，春雨向桃樹林走去，桃樹都張開了鮮紅的笑臉……人們都感謝春雨，紛紛作詩贊美__________________“春雨貴如油”，“天街小雨潤如酥”，“好雨知時節，當春乃發生……”春雨靦腆地笑了。

秋雨秋雨是個膽小的小伙子，綿綿不斷地下。那一片叮叮咚咚的雨聲，仿佛是一曲輕松活潑的樂曲。綿綿秋雨不緊不慢地落到地上，在小水坑中濺起一個個圓圓的、糖球一般的水球。

寫話練習6:人物想象。

舉例子:。

在夢中，我仿佛就是那個飛行員，駕駛著“幻影__________________”戰斗機與敵人作殊死的斗爭。我用紅外線瞄準了敵人的戰機，電子屏幕上的綠十字方框頓時成了紅色，還發出“滴滴”的聲音，說時遲，那時快，我不由自主地按下了發射鈕，一枚“巡航導彈”噴著煙霧出去了。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一人物特點的想象。

讀讀想想。

我想有條松鼠的尾巴，毛茸茸的可愛極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和松鼠們一起爬樹，摘松果了。

我想有條孔雀的尾巴，像一把五彩灑金的大扇子，美麗極了。要是我真有了這樣一條尾巴的話，我就可以和孔雀們一起跳舞唱歌了。

快樂練習:。

咦!怎么我的身子變輕了，飄到天上來了!喔，原來我變成了一朵云。我在天空中自由地翱翔。

我夢見黃河水在嘩嘩地流著，天上刮起好大好大的風，烏云密布，一會兒，一陣響雷、一個閃電，嘩的一聲下起大雨，把我嚇得渾身發抖。

我夢見自己化作一片小雪花，飄飄悠悠地來自天國，雪白的衣服，雪白的帽子，雪白的鞋。我跟著小伙伴們穿過云彩，飄向大地。我聽到了身邊呼呼的風聲，看到了腳下雪白的房屋，雪白的道路。我在空中自由自在而又漫天目的地飄浮著。

寫話練習7:季節想象。

舉例子:。

春天來了。大地恢復了生機，嘰嘰喳喳的燕子把正在沉睡的玫瑰種子吵醒了。她睜開眼睛，好奇地想:“外面怎么這樣熱鬧?我一定要出去看看。”

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一季節特點的想象。

讀讀想想。

假如風有顏色，春天的風是綠色，花朵盛開，綠色的風吹在盛開花朵的臉上，就像紅花配綠葉，美極了。

夏天的風是淺藍色，因為夏天天氣很炎熱，淺藍的顏色看起來很涼爽，要是有一陣淺藍色的風吹來，就像是在游泳池里，那多涼爽呀。

秋天的風最好是金色的，因為秋天是收獲的季節，金色像是一塊塊黃金，閃閃發光，使人有豐收的感覺。我想大家一定都非常喜愛這個季節。

冬天，風應是鵝黃色，有了一陣陣輕飄飄的鵝黃色的風吹來，不是覺得暖和些嗎?

我，一片小小的雪花，但我的兄弟姐妹們團結一起，卻有著巨大的力量，地球上眾多的江河的源頭，都是我的兄弟姐妹化融化而成，變成了滔滔的江河，哺育了人類。

快樂練習:。

我是一條小河，日夜不停地流淌在家鄉的沃土上，我用香甜的乳汁哺育著兩岸的土地，養育著勤勞的人民，人們深情地稱我為母親河。

在離大地很遠很遠的地方，有一個奇妙的世界，那里有晶瑩透明的冰和潔白無瑕的雪。小雪花就誕生在這個世界里。每天，它和兄弟姐妹們無憂無慮地生活著。

美麗的藍天姑娘愉快地望著大地。這時，來了一個“淘氣鬼”__________________烏云小弟，他鬼頭鬼腦地向四周張望。這家伙準沒好事!

小池塘邊的野花開了。一叢叢、一簇簇，像眼睛，像星星。這藍色的、雪白的、粉色的野花正出自于醉人的綠呢!

垂柳換上了綠衣裳，好似碧玉裝飾成的。她展開了帶黃色嫩葉的柳絲。我不禁吟了一句:“碧玉妝成一樹高，萬條垂下綠絲絳。不知細葉誰裁出，二月春風似剪刀。”

寫話練習8:物品想象。

舉例子:。

這兒的石頭真奇阿，有的像饅頭，有的像帽子，有的像象鼻子，有的像倒翻過來的鍋，有些樹藤爬滿了石頭，有的像給石頭穿上紅的、綠的衣裳。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己對某一物品特點的想象。

讀讀想想。

“我是光，地球上萬物生存離不開我。我是一個飛毛腿，一秒能狂奔30萬千米。我還有一個倔脾氣，這就是勇往直前，從不回頭或者拐彎……”舞臺上，光正在得意洋洋地做著自我介紹。

我是一本書，可我的小主人一點也不愛惜我。不信，你就聽我慢慢給你說吧!

我是一架鋼琴，自從七年前我來到小主人家里，便成了個大忙人。

我就是地球，在銀河系中，我是太陽的第三個弟子，是充滿著生命與水的藍色星球，是萬物生存的搖籃。冬天的天空，有時落下一些白色的結晶體，那就是我和我的兄弟姐妹們，我有一個好聽的名字______雪花。

快樂練習:。

我，叫人行橫道，是保護行人過馬路的衛士。行人只要從我身上走過，就非常安全，因為車輛到我跟前，都要減速慢行。

圓珠筆“大嫂”躺在文具盒里說:“我1分鐘能寫60個字呀!”

鋼筆“老伯”不慌不忙地說:“因為用我寫出來的字工整、漂亮，所以主人用我寫呀。”

我的名字叫鐮刀，是收割莊稼和割草的農具。你要問我長得什么樣?嘿，不敢自夸。我的頭是一個像月牙兒似的刀片，身軀是一根光滑的二尺半左右長的木把兒。

我是一只右手，我有一個同伴叫左手，我們兩個是好兄弟，天天幫助主人做事。

寫話練習9:科學想象。

舉例子:。

已成為科學家的我，乘坐在自制的“a--18”號探月船里。一按動電鈕，耳邊只有呼呼的風聲，眼前只有蔚藍的天際，潔白的云朵，我這才感覺到飛船已經離開了地球。

寫話指導。

用一句話具體描繪自己的某一科學幻想。

讀讀想想。

我想發明一種神奇的墻紙，這墻紙能隨著天氣不斷變化。春天，墻紙變成淡藍色，上面印有小鳥的圖案。藍色表示天空，在藍天下有一群快活的小鳥，小鳥們唱著美妙的歌，那悅耳的歌聲讓人陶醉。這春意盎然的景色，讓人們的心情頓時愉快起來，輕輕松松地投入到工作、學習中去。

我想發明一種神奇的墻紙，夏天的時候，墻紙變成一片深藍色，藍天下是一片荷花池，荷花池中，一朵朵粉紅的荷花好似一位位年輕的姑娘，一片片荷葉就像一艘艘小船。小姑娘坐在船中，好像在采蓮蓬。池中倒映著荷花，讓人分不清哪是花，哪是影。頃刻間，人好像也融入畫中，真可謂“舟行碧波上，人在畫中游”。

我想發明一種神奇的墻紙，秋天的時候，墻紙變成橘黃色，橘黃色下有一片高粱地，高梁成熟了，笑彎了腰。一陣風吹來，它們東搖西擺，好像和人們一起在慶賀豐收的喜悅。

我想發明一種神奇的墻紙，冬天的時候，墻紙會變成一片白色，上面印著小朋友們在雪地上滑雪，在冰上滑冰。讓人看著看著，好像和他們在一起活動，頓時有了暖意。

快樂練習:。

全自動車無人駕駛，它的司機是一臺超級電腦，這臺電腦控制著車內的一切系統。晚上人們休息的時候，它可以自動調節。它的速度快得驚人，每秒可以達到5千米之多，即使在坑坑洼洼的山路上，它都是那么平穩。

到了21世紀，將會有一種新型汽車出現在地球上。這種全自動車與眾不同，技術格外先進。這就是我發明的空陸兩用新型汽車。這種豪華的汽車是用21世紀的新型o--adec型發動機。高強度的鋼板、防彈玻璃、塑料和輕金屬制成的。它的彈性極強，用鐵錘在上面敲打，也不會留下一點兒痕跡。

日歷翻到了2749年，中國已在射手星座建立了一座大型的太空城。這座太空城外形像一個巨大的陀螺，內設300座衛星城。

啊!20終于到了，我已是一個機器人設計師了，我成功地設計了一種多功能的機器人。啊!它不僅有人造皮膚，人造頭發，還有一雙具有人眼功能的人造眼睛。

寫話練習10:情景想象。

舉例子:。

……在井外面，烏鴉發現了許多小石子。它銜來一顆，扔入井中。“叮咚”，水面濺起一朵小水花，它又銜來一顆，“叮咚”，水面又濺起一朵小水花。就這樣，烏鴉飛上飛下累得滿頭大汗，可水呢，一點兒也沒往上升。它想:“咦，上次的辦法怎么不管用了呢?”“哈哈……”就在它疑惑不解的時候，傳來了一位老人的笑聲。原來一位頭戴草帽的農民目睹了發生的一切。只見農民把水桶往井里一拋，再往上一提，滿滿一桶的水就被提了上來。烏鴉看見水，忍不住大口大口地喝起來。

寫話指導。

用一段話具體描繪自己對某一種情景的想象。像上面新烏鴉喝水的情景就是想象出來的。

讀讀想想。

夜深了，小花籽睡著了，她夢見自己變成了一株美麗的鳳仙花，和伙伴們一起把花園打扮得更加美麗。她甜甜地笑了!

我夢見我當教師的理想終于實現了。我成了一名優秀的教師，胸前戴著一朵鮮艷的大紅花，身邊站著一群活潑可愛的孩子們，正在嬉戲玩耍，他們用幼稚的眼光望著我，嘴里甜甜地叫道:“老師好!老師好!”

我幻想:我有一扇童話世界的小門，我就可以走進那美妙的童話世界。我將與白雪公主和那可愛的小矮人跳舞，并能見到小朋友最喜歡的圣誕老人，還要把皮襖送給賣火柴的小女孩。

快樂練習:。

我幻想:我有一對漂亮的翅膀，飛到大海上與海水搏斗;飛到天空，看看我們的祖國有多大;看看萬里長城是怎樣修筑在崇山峻嶺之間;看看滾滾的長江水是怎樣被建設者們攔腰截住的。

我幻想:我能坐上宇宙飛船，帶著我的好朋友，上星空去跟淘氣的星星們玩耍，還要講給它們聽地球上的事情，告訴它們改革開放使祖國發生了翻天覆地的變化;還要告訴它們“十五大”勝利召開和香港。澳門口歸祖國的喜事，讓它們跟我一齊分享快樂。

我幻想:我要用自己的雙手設計制造一艘神奇的臺灣船，早日駛進祖**親的懷抱，一起把我們的祖國建設得更加美麗、富饒。

天晚上，我正要睡覺，忽然聽見有人叫我的名字。我起來一看，那人長得好奇怪呀!他的臉是蘋果，頭是西瓜，眼睛是葡萄干，鼻子是蓮蓬，嘴巴是櫻桃，耳朵是木耳，頭發是稻穗，身子是土司面包，牙齒是玉米，腿是蘿卜，蛀牙是黑豆。他說:“我是食物國的人，歡迎小朋友到我的國家來參觀!”

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇九

摘要：為了教練員和更多的體育工作者對發展力量方法的機制理解得更加清晰，為了使運動員在訓練中避免更多的運動損傷，要采取較科學、系統的訓練方法，在較短的時間內取得發展力量的顯著效果。

關鍵詞：訓練理論訓練基石訓練方法。

一、舉重運動的基礎。

力量是舉重運動員的基礎。這種力量不純粹是一種自然力量的存在，需要通過科學訓練獲得。通過力量訓練，舉重運動員體內會產生一系列生理、生化和形態結構的變化。

1、肌肉的生理橫斷面增大。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產生的力量也愈大。

2、神經系統的調節機能得到改善。只有支配肌肉的神經中樞的機能改善了，才有可能使肌肉運動單位發生最大的緊張性變化和動員更多的運動單位進行活動。這樣大腦皮質相應的中樞就須產生強而集中的興奮過程，皮質神經細胞發放一致的高頻率的興奮沖動。

3、使肌肉工作時的供能情況得到改善。由于力量訓練可使肌肉中的毛細血管網增加，從而增強了肌肉組織所需的氧氣和養料供應。此外，由于力量練習時的不斷牽扯，肌腱和韌帶的細胞亦增殖、長大和堅實，使肌肉組織中的'結締組織增多、增強，脂肪減少，從而提高了肌肉組織的收縮率。

二、理論為其訓練之基石。

舉重力量訓練就是要與專項技術相結合，使訓練所獲力量不斷轉化到專項技術動作上，做到循序漸進，有效挖掘運動員潛力，確保運動成績不斷提高，達到事半功倍的效果。

力量訓練是舉重專項能力訓練的主要組成部分。有關每星期訓練次數的問題，雖然有些個別成功的運動員每星期訓練超過5-6次，但他們的訓練方法還未被廣泛采用。最近有些最優秀的舉重運動員，他們每周訓練7次。

在賽前一個半至兩個月，有時還每天訓練2-3次，但成績不夠理想。只有具備下列條件，每天練2-3次才能生效：合理的營養，充分保證有機體力量恢復的物質;教育手段;各種不同的運動量節奏和科學訓練手段。所以，舉重項目的力量也與速度項目一樣，要掌握相對于個體而言科學的訓練方法，在逐步加大力量訓練負荷的基礎上，逐步加大專項力量訓練負荷數量、強度的提高，增加訓練負荷。要重點抓好與專項技術用力結構一致或相近的力量訓練負荷的增加，使其達到顯著的訓練效果。力量素質，是人體或身體某個部分肌肉在工作時克服阻力的能力。舉重項目是絕對力量(最大力量)、爆發力量、速度力量、整體力量與運動成績密切相關，就要把影響力量素質的各種因素改善和提高，科學地組合成不同代謝性質的專門力量練習。把各種性質的力量進行科學的組合與銜接，才能獲得最佳的訓練效果，以確保運動成績的不斷提高。舉重以發展最大力量為主，其次是爆發力量，再次是根據比賽第二項挺舉發揮的需要，適當發展耐久力量。因此在重視最大力量和用力速度訓練的同時，還要重視耐力的訓練，把三個方面有機結合起來。

三、合理訓練，提高質量。

舉重是以舉起重量的多少為評價標準的，所以力量是舉重的基礎。因此，必須科學合理地安排舉重項目的各項力量訓練。根據舉重項目特點和身體結構，我們通常把專項所需力量稱為上肢、腰部、下肢三大力量，其中腰部、下肢為主要力量，常年訓練中要科學安排，一般訓練比例可安排為2∶4∶4，多以動力訓練為主，適當安排靜力訓練，做到先“動”后“靜”。一般每周安排上肢力量擇重訓練一次，腰部、下肢力量各兩次即可。冬訓中可適當增加。有時根據需要，某部位專門練習可增加至每周不超過四次，但要防止過度疲勞的產生，僻免傷害事故的發生。力量訓練應安排在專項技術之后、一般身體素質訓練之前，需要重點突出時可安排在首項。同時要采取不同手段得到不同刺激，如：前、后蹲可采用寬、窄站距蹲，改變常規正常站距;寬、窄拉，可采用墊人拉，以增加杠鈴行程，達到重點刺激腰部的目的。

總之，力量訓練除了要正確選擇訓練手段、合理安排各種力量訓練順序、處理好負荷與恢復的關系、訓練中極限強度的保護、訓練后肌肉的放松與恢復，還特別應重點考慮是否與專項技術相結合，即與動作的結構、速度、肌肉收縮的形式和用力的順序相結合，把所獲得的力量轉化到抓、挺舉技術動作上來，促進專項運動成績的不斷提高。

參考文獻。

[1]體育系通用材料·舉重[m].北京：人民體育出版社，1978。

[2]趙竹光舉重運動員的訓練[j].體育科研，1983，(07)。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十

三級跳遠是一項體育項目，要求運動員在短跑后進行三段跳遠，需要良好的身體素質和技巧。在我多年的參與中，我深刻認識到三級跳遠所帶來的挑戰和樂趣。以下是我對三級跳遠的心得體會。

在進行三級跳遠之前，我首先要了解這項項目的要素。首先是強壯的腿部肌肉，用于爆發力和穩定性；其次是靈活的身體控制，用于完成空中動作；最后是準確的轉身技巧和跳躍位置。這些要素都需要長時間的訓練和練習，我意識到要想在三級跳遠中取得好成績，必須全面提升身體素質和技能。

第二段：良好的訓練和準備。

三級跳遠不僅僅需要良好的體格素質，還需經過系統訓練和充分的準備。我每天都會進行相應的跑步和力量訓練，以增強肌肉力量和爆發力。此外，我還會進行靈活性的訓練，如瑜伽和拉伸，以提高身體的柔韌性和控制能力。此外，我通過不斷地反復練習轉身技巧和跳躍的位置，以提高自己的技術水平。只有經過良好的訓練和準備，我才能在比賽中充分發揮自己的優勢。

第三段：面對挑戰和困難。

三級跳遠是一項需要勇氣和毅力的運動項目。在訓練和比賽中，我曾經面臨各種困難和挑戰。比如，有時候我會因為身體狀況不佳而無法發揮出自己的潛力，有時候我會在關鍵時刻出現失誤，錯失良好的機會。但我從這些困難中學到了很多，學會了堅持和積極面對挑戰。每一次失敗都使我更加堅定地追求自己的目標，我相信只要努力就一定會有所收獲。

第四段：樂趣和成就感。

盡管三級跳遠的訓練過程充滿了辛苦和挑戰，但是其中也蘊藏著巨大的樂趣和成就感。每當我成功完成一次跳躍，我都會感受到無與倫比的快樂和自豪。這種成就感驅動著我不斷前進，努力提高自己的技術水平和成績。此外，與其他運動員一起訓練和比賽，我們相互鼓勵和支持，在團隊合作中感受到友誼和團結。這種樂趣和成就感使我愛上了三級跳遠，成為了我生活中不可或缺的一部分。

第五段：改變與成長。

通過參與三級跳遠，我不僅在身體和技能方面得到了成長，而且在心態和思維方式上也有了積極的改變。我學會了面對困難和挑戰時保持積極的態度，不輕易放棄，并且深知只有通過不斷努力才能取得成功。這些改變使我變得更加自信和堅定，在生活中也能夠應對各種困難和挑戰。三級跳遠教會了我如何面對挫敗和失敗，以及如何從中汲取積極的經驗教訓。它已經成為我人生中寶貴的財富，讓我變得更強大和成熟。

最后，三級跳遠對我來說不僅僅是一項體育項目，更是一種熱愛和追求。通過參與三級跳遠，我在身體和精神上都得到了全面的提升和成長。我相信只要堅持努力，追求夢想，就能夠在三級跳遠中取得更大的突破和進步。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十一

三級跳遠是一項體育項目中相對較為復雜和技術性較強的項目之一。在這項項目中，運動員需要兼顧速度、力量和技術的統一，才能在比賽中取得理想的成績。我作為一名三級跳遠運動員，在多年的訓練和比賽中積累了一些心得體會，我將在本文中與大家分享。

第二段：談論速度。

在三級跳遠項目中，速度是起跑階段的關鍵。準備起跳時，保持較快的起跑速度有利于跳遠的起跳。當我準備起跳時，我會全力以赴地用最快的速度奔向跳板，在與跳板接觸之前使自己達到最高的速度。這樣，能夠使起跳的力量最大化，將速度完全轉化為距離。

第三段：強調力量。

除了速度，力量也是成功完成三級跳遠的重要因素。起跳時，我會盡可能地將腿部的力量發揮到極致。當我與跳板接觸時，我會利用反彈力將自己彈起，同時用勁擺臂，將身體的重心向前傾斜。這樣，能夠使起跳階段的力量直接傳遞到跳遠的飛行階段。

第四段：討論技巧。

除了速度和力量，技巧也是三級跳遠中不可忽視的一部分。在飛行階段，我會用力盯住一個固定的目標點，保持身體的穩定，并通過控制腿部的活動，調整姿勢和角度，以使跳遠的飛行更加順利和平衡。同時，在著陸時，我會伸直身體，保持身體的緊湊性，以減少著陸時的失控情況。這些技巧的運用將有助于提高跳遠的效果。

第五段：總結心得。

通過多年的三級跳遠訓練和比賽，我深刻體會到這項項目的復雜性和技術性。只有在速度、力量和技巧之間取得平衡，才能夠取得好的成績。在訓練過程中，我發現自己的不足之處，并不斷地改進自己的技術和訓練方法。我學會了如何克服困難，在每一次訓練和比賽中不斷超越自己。三級跳遠教會了我堅持不懈、努力奮斗的精神，這將是我終身受益的品質。

結論：

三級跳遠是一項富有挑戰性的體育項目，需要運動員全身心地投入到訓練和比賽中。在速度、力量和技巧的協調中，能夠達到理想的成績。通過多年的訓練，我深刻體會到了這一點，并從中受益良多。無論在跳遠場上還是生活中，我都會一直秉持著對自己要求更高的信念，不斷追求卓越。我相信，只要堅持不懈，努力奮斗，我將能夠在三級跳遠這個舞臺上創造出屬于自己的輝煌。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十二

三級跳遠作為一項田徑項目，要求運動員在有限的距離內騰空而起，完成三個連續的跳躍動作。我作為一名三級跳遠運動員，多年來積極參與訓練和比賽，不僅體驗到了這項運動的魅力，也獲得了寶貴的心得體會和感想。

第二段：技術與訓練。

三級跳遠是一項技術含量較高的項目，需要豐富的體能、靈敏的反應能力以及卓越的跳躍技巧。在我的訓練過程中，我意識到技術的重要性。只有掌握正確的跑步節奏、起跳時機和合理的落地姿勢，才能提高跳躍的效果和成績。通過不斷反復的練習和教練的指導，我逐漸掌握了穩定的起跳技巧和優雅的飛身姿勢。這些技術訓練不僅提升了我的跳遠水平，也培養了我對困難的克服能力和堅持不懈的品質。

第三段：心理素質與競爭壓力。

三級跳遠不僅對肌肉力量和體能要求較高，還需要良好的心理素質來應對激烈的競爭環境。在比賽中，每個選手都會經歷競爭壓力帶來的緊張和不確定感，這時需要冷靜、自信和專注的心態來發揮最佳水平。在我練習三級跳遠的過程中，我逐漸培養了自己的心理素質，學會了面對失敗時的勇氣和從容。我明白，成功離不開堅定的信心和積極的心態，只有擺正心態，才能充分發揮自己的實力。

第四段：團隊合作與奮斗精神。

在三級跳遠的訓練和比賽中，團隊合作起到了重要的作用。我們需要與教練、隊友和其他專業人士密切合作，相互配合，以提高自己的水平。通過與隊友的交流和合作，我學到了分享和關心，并深刻體會到團隊配合的重要性。同時，三級跳遠也培養了我堅持不懈的奮斗精神。每一次訓練都是對自我的挑戰，只有不斷地努力和付出才能在比賽中獲得成績。跳遠的路上，我體會到了堅持、努力和不懈追求的重要性，這將對我未來的生活和事業中產生深遠的影響。

第五段：目標與成長。

多年來，我在三級跳遠的訓練中經歷了許多的挑戰和成長。不論是技術的提升、心理素質的培養還是團隊合作的鍛煉，都讓我受益匪淺。這項運動讓我明白了目標的重要性，并培養了我積極向上的生活態度。每一次跳遠都是對自己實力和技術的檢驗，我會不斷調整和提升自己的目標，為了更好的成績而努力。三級跳遠教會了我堅持不懈追求夢想的勇氣和毅力，未來的道路上，我會一直堅持下去。

總結：

通過參與三級跳遠，我深刻領悟到了技術、心理、團隊合作和目標的重要性。這項運動不僅是對肌肉力量的鍛煉，更是對自身素質和品質的培養。我將把這些心得體會和感想運用到我的生活中，努力成為一個有堅定信念、積極向上、勇往直前的人。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十三

三級跳遠是一項需要綜合素質的田徑項目，不僅需要身體力量和爆發力，還需要技術精湛和強大的心理素質。在參與這項運動的過程中，我深刻體會到了三級跳遠對于一個人的全面發展的重要性，并從中獲得了許多寶貴的經驗和心得體會。

二、技術方面的體會。

首先，三級跳遠需要有足夠的速度和力量，在起跳的瞬間，需要迅速蓄力并釋放出來。通過不斷的訓練和調整，我逐漸掌握了正確的起跳姿勢，并且在起跳的瞬間能夠充分發力。其次，三級跳遠對于著陸的準確性要求非常高，需要對身體的控制力和平衡感有很好的把握。通過反復的練習和實踐，我逐漸增強了對身體的控制力和平衡感。最后，三級跳遠不同于其他項目的是需要連續跳躍三次，因此很考驗運動員的耐力和對節奏的掌控能力。通過不斷地訓練，我學會了如何在三次連續跳躍中保持穩定的節奏和精確的力量輸出。

三、心理方面的體會。

在三級跳遠中，心理素質的重要性不容忽視。首先，要有堅定的信念和積極的心態。在訓練和比賽中，遇到困難和挫折是常有的事情，但只有保持堅定的信念和積極的心態，才能戰勝困難并取得進步。其次，要保持冷靜和專注。在比賽中，緊張和過度興奮會影響運動員的發揮，而冷靜和專注則能幫助運動員更好地掌握技巧和發揮自己的優勢。最后，要有良好的應變能力。比賽中的變數很多，要能夠及時調整自己的策略和思路，應對各種突發情況。

四、訓練方面的體會。

三級跳遠是一項高強度的訓練項目，需要長期堅持和付出努力。首先，要合理安排訓練計劃。訓練計劃應該根據自己的實際情況和目標制定，并在專業教練的指導下進行調整和優化。其次，要注重全面發展。三級跳遠需要綜合素質，除了腿部力量和爆發力的訓練外，還需要注重核心力量、柔韌性和耐力等方面的訓練。最后，要保持適度的休息和恢復。適當的休息可以幫助身體恢復和適應訓練的負荷，同時也能預防運動損傷的發生。

五、結語。

轉載自 www.tb8k.com

通過參與三級跳遠這項運動，我深刻體會到了全面發展的重要性，不僅在技術方面，還包括心理和訓練方面。通過不斷的努力和訓練，我不僅提高了自己的技術水平和競技能力，還培養了堅持不懈的毅力和面對困難的勇氣。三級跳遠對于我的成長和發展具有重要的意義，我將繼續堅持下去，并在這個領域中取得更大的進步和成就。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十四

全程模擬有球訓練，雖然是走路，但是你要想象球永遠都在你腳下，當你快速走路甚至奔跑的時候，可以把任何障礙路當做防守球員，記住，無論什么動作，躲避障礙路的最有效方法，就是左右邊趟球，任何花哨動作都是前奏，過人的最后一下就是一次趟球，往中間趟球就是穿襠!還有一點就是無球訓練要和有球結合才能提高最快!

1、帶球訓練，假設腳底下有個足球，左右腳可以轉換重心在哪個腳就用哪只腳外腳背先出，左腳先踏出去，右腳小碎步跟上，反之亦然。

2、簡單過人技巧，左腳一撥，右腳一停，反之右腳一撥，左腳一停，走路時候隨心所欲躲避各種障礙物。

3、左右腳左右畫半圈，練習單車技巧。

4、挑球等特殊技巧訓練腳弓快速向上崩起承45度，當防守球員兩側過來搶的時候，可以輕松一挑過之，或者輕松挑球傳球。

5、如果跑起來，可以進行無球訓練，有個空地就足以了，各種技術都可以自創訓練。

如果你找不到好的隊友的話，其實一個人完全可以自我訓練，只要一面比較光滑的墻面，高度要高一點最好，5米以上。

1、腳步力量訓練法，20米、30米、40米、50米不斷開大腳，要集中墻體中部。

2、左右腳均衡訓練，一般我們的左右腳都不是很均衡的，弱一點的腳對墻距離一開始要近一點。

3、腳法訓練，在墻體上虛構一個球迷，調整不同的距離擊中墻體球門的各個部位。

4、基本功訓練，離墻不要太遠，對墻顛球練習，要保證球不落地，同時也可以練習頭球。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十五

跳遠是田徑項目中的一項技術性很強的項目，而三級跳遠更是其中的一種變體，要求人們在短暫的時間內完成三次跳躍，并在最后的一次跳躍中達到最遠的距離。在我參與三級跳遠項目的過程中，我從中獲得了很多的心得體會和感想。

第一段：鍛煉身體和技術的重要性。

三級跳遠是一項需要強大爆發力和敏捷性的體育運動。為了在三次跳躍中取得更好的成績，我意識到自己必須要有一個強健的身體基礎。于是，我開始加強對身體的訓練，包括增加肌肉力量的訓練和提高柔韌性的訓練。此外，技術的熟練度對于三級跳遠也至關重要。通過不斷地練習，我逐漸掌握了正確的起跳姿勢、跳躍動作和著地姿勢。通過鍛煉身體和技術的重要性的認識，我在三級跳遠項目上取得了長足的進步。

第二段：持之以恒的決心和毅力。

在三級跳遠中，起跳的瞬間需要爆發力，但更需要的是持之以恒的決心和毅力。尤其是在跳遠的過程中，我曾多次因為出現意外的錯誤而失敗。然而，我從失敗中認識到，只有保持決心和毅力，才能不斷超越自我。盡管遇到挫折和困難，但我堅信只要努力堅持下去，最終就一定會收獲成功。正是因為這種決心和毅力，讓我在三級跳遠項目上逐漸提升，并最終達到了自己的目標。

第三段：合理的訓練計劃和良好的心理狀態。

良好的訓練計劃對于三級跳遠的訓練是非常重要的。通過制定合理的訓練計劃，我能夠更加高效地進行訓練，并有目標地提高自己的技術水平。同時，在訓練過程中，良好的心理狀態也起到了重要的作用。我學會了控制自己的情緒，保持樂觀積極的態度。當遇到困難和挫折時，我能夠冷靜地思考問題，并尋找解決辦法。良好的訓練計劃和心理狀態不僅幫助我在三級跳遠中不斷進步，也讓我在生活中變得更加堅強和自信。

第四段：團隊合作和互助的重要性。

雖然三級跳遠是一個個人項目，但團隊合作和互助也起到了重要的作用。在訓練和比賽中，我與教練和隊友之間建立了密切的合作關系。教練指導我正確的技術動作，幫助我提高自己的能力。而隊友們則在我遇到困難時給予了我鼓勵和幫助。團隊合作和互助不僅使我在三級跳遠中取得了更好的成績，也讓我明白了在生活中團結互助的重要性。

通過參與三級跳遠項目，我不僅在身體素質和技術水平上有了顯著的提升，更重要的是，我在這個過程中得到了心靈上的成長和收獲。三級跳遠教會我堅定不移地追求目標，盡管過程中有著困難和挫折，但只要我不放棄，就一定能夠成功。三級跳遠也讓我明白了團隊合作和互助的力量，團隊中的每個人的努力和奉獻都是取得成功的基石。最重要的是，三級跳遠培養了我的毅力和堅忍不拔的品質，這些品質將伴隨著我面對生活中的任何困難和挑戰。

總結：通過三級跳遠這項體育項目，我收獲了鍛煉身體和技術的重要性、持之以恒的決心和毅力、合理的訓練計劃和良好的心理狀態、團隊合作和互助的重要性，以及心靈上的成長和收獲。我相信，這些體會和感想不僅對于三級跳遠有著巨大的意義，更對我未來的學習和生活有著深遠的影響。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十六

三級跳遠是田徑比賽中的一項重要項目，也是我個人最喜歡的項目之一。通過長時間的訓練和不斷的嘗試，我積累了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我在三級跳遠項目中的心得和體會，并希望能夠給其他對此感興趣的人一些啟發和幫助。

首先，三級跳遠需要嚴格的訓練和技巧。跳遠并不僅僅是簡單的跳躍動作，而是一項需要全身協調和力量支撐的運動。最基本的要求是要有良好的速度和爆發力，這可以通過日常的訓練和體適能的提高來實現。除此之外，還需要掌握正確的跳躍技巧，如起跳時的力量輸出、空中姿勢的調整和著地的接收技術等。通過反復的練習和指導，我逐漸摸索出適合自己的跳遠技巧，提高了我的跳遠水平。

其次，三級跳遠需要良好的心理素質。由于跳遠是一個需要全身心投入的項目，心理狀態的穩定對于取得好的成績至關重要。在比賽和訓練中，面對困難和挫折，我時常感到心灰意冷，但是我學會了調整自己的心態，保持積極向上的心情。我告訴自己要相信自己的能力，堅持不懈，這樣才能在關鍵的時刻發揮出最好的水平。憑借堅定的信念和耐心，我在跳遠項目中逐漸取得了突破。

另外，三級跳遠需要有豐富的比賽經驗。比賽是檢驗自己水平的重要時刻，通過參加不同級別和規模的比賽，我積累了寶貴的經驗。在比賽中，我學會了如何應對緊張和壓力，如何掌握好比賽節奏，還學會了從失敗中吸取教訓，努力改進自己的不足之處。這些經驗讓我更加自信和成熟，也讓我在比賽中取得了好成績。

最后，三級跳遠需要有良好的團隊合作意識。盡管跳遠是一個單人項目，但是要取得好成績，離不開教練和隊友們的支持和幫助。在訓練中，教練給予了我專業的指導和鼓勵，不斷調整訓練計劃和技術要求，使我逐漸提高了自己的水平。而隊友們的陪伴和競爭，也激發了我的斗志和動力，讓我在訓練和比賽中保持了高度的熱情和努力。正是因為有了這樣的團隊合作，我才能夠在跳遠項目中不斷進步。

三級跳遠的訓練方法與心得體會篇十七

第一段：引言與主題概述（150字）。

三級跳遠是田徑項目中的一項技術性較高的項目。通過長跑、助跑、起跳和飛躍等動作的組合，選手需要充分發揮身體協調性和爆發力，來完成一次成功的跳遠。我曾經參加過這個項目，并積累了一些寶貴的體會和心得，下面將對我的三級跳遠心得體會進行分享。

第二段：技術要點與訓練方法（250字）。

成功完成一次優秀的三級跳遠需要掌握幾個關鍵技術要點。首先，要注意起跳時的助跑節奏和力量的遞增。助跑要充分利用大腿和小腿的力量，逐漸增加速度。其次，起跳時的控制力要恰到好處。過大的力量會導致跳遠過度，過小的力量則會影響跳遠長度。最后，飛躍時要保持飛行姿勢的穩定和力度的充分發揮，盡量延長飛行的時間。在訓練方面，除了需要加強相關肌肉群的力量和爆發力之外，還需要進行高效的技術訓練，通過模仿優秀選手的動作和不斷練習來提高自己的技術水平。

第三段：心理素質的培養（250字）。

三級跳遠是一項高強度的體力和技術綜合要求較高的田徑項目，因此除了要有良好的身體素質之外，還需要有堅強的心理素質。在比賽中，我意識到維持良好的自信心和集中力是至關重要的。通過積極的心理暗示和自我激勵，我能夠保持對自己的信心，并全身心地專注于比賽中的每一個動作細節。此外，要有對失敗和挫折的承受能力，不斷總結經驗教訓，積極尋找進步的空間。這樣的心理素質培養對于提高三級跳遠的成績有著重要的影響。

第四段：比賽經驗與備戰策略（250字）。

在多次參加三級跳遠比賽的過程中，我積累了一些寶貴的比賽經驗。首先，提前熟悉比賽場地和環境，包括跳遠場地的硬度、風向和環境因素等，以便做出合理的調整和預判。其次，精確測量起跑線和助跑路線，通過練習找到最佳的踏板位置和助跑起跳點，以確保最好的起跳效果。最后，合理安排比賽前的熱身和放松，保持良好的身體狀態和心理狀態，為比賽做好充足的準備。

第五段：總結與展望（300字）。

通過參與三級跳遠項目，我不僅提高了自己的身體素質和技術水平，還培養了堅強的心理素質和比賽經驗。對于我個人而言，三級跳遠不僅是一項體育運動，更是一種享受和追求卓越的方式。雖然在比賽中取得好成績是目標，但更重要的是在過程中的努力和成長。未來，我將繼續加強對三級跳遠的訓練和提升，爭取在更高級別的比賽中展現出更好的表現。同時，我也希望通過我在這個項目上的積極參與和心得分享，能夠對他人有所啟發和幫助，共同推動三級跳遠項目的發展。

總結：

通過以上五段連貫的文章，我們對三級跳遠的心得體會進行了詳細的闡述。從技術要點與訓練方法、心理素質的培養、比賽經驗與備戰策略以及總結與展望等方面，我們深入探討了如何提升自己在這一項目上的水平。對于參與過三級跳遠項目的人來說，這篇文章將是一份有益的指導和啟示，也能為那些對此項目感興趣的人提供一定的參考和幫助。