2024年中考在即,莘莘學子即將走進考場,以夢為帆,乘風破浪。一年一度的中考，承載著莘莘學子的夢想，牽動著千家萬戶的心。以下是小編為大家整理的2024致中考考生及家長一封信實用6篇，供大家參考借鑒，歡迎閱讀與收藏，希望能夠幫到大家！現在和小編一起來看看吧！

篇一：2024致中考考生及家長一封信

親愛的考生和家長朋友們：

20__年初中學業水平考試(中考)將于6月17日—19日進行。為幫助廣大考生順利完成考試，現溫馨提示如下：

考生須知

1、考生在考前30分鐘(語文考前40分鐘)憑《準考證》和二代身份證進入考場，主動接受監考人員身份認證，對號入座。

2、考試開始15分鐘后不得進入考點參加當場科目考試。

3、交卷出場時間原則上不得早于每科目測試結束前30分鐘，交卷出場后不得再進入考場續考，也不得在考場附近逗留或交談。

物品準備

2b鉛筆、0。5毫米的黑色墨水簽字筆、直尺、圓規、三角板、無封套橡皮、小刀、空白墊紙板、透明筆袋等考試物品。

嚴禁攜帶各種通訊工具、計算器、電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、透明膠帶、修正帶等物品進入考場。

調適心態

自我放松訓練

1、深呼吸。當過度緊張時，立即將注意力集中于腹部，深長、緩慢地呼吸，每次呼氣或吸氣大約4秒鐘，中間憋氣2秒鐘。反復幾次，心情就會平靜下來。

2、冥想。當情緒過度緊張時，就立即坐下來閉目幻想：想象自己來到鮮花盛開的公園，或慢步在盛春田野，或慢步在清風襲人的海灘，或觀賞迷人的荷塘月色等等。享受過美景后，立即睜開雙眼，就會感覺頭腦清楚，精神煥發。

3、運動。考生迎考期間，可以每天適當鍛練半小時，例如慢跑、競走、跳繩、瑜伽等簡單運動，既有利于提高學習效率，又能緩解過度緊張，消除疲勞，保持最佳狀態。

積極的自我暗示

心理暗示有著強大的力量，積極的自我暗示能喚起人良好的情緒，提升信心，激發潛能，更有利于發揮。面對考試，我們可以使用這樣的正向語言：我已經準備很充分，一定可以好好表現一番;緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松;這次考試，沒有問題，我很有信心。

家長須知

合理安排飲食

人一旦緊張，腸胃就容易出問題。所以臨考前，家長們要確保孩子飲食健康，注重葷素搭配，營養均衡，還要注意飲食衛生，不給孩子吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物，不讓孩子暴飲暴食，以免考試時鬧肚子。考試期間，飲食最好和平時一致，不用特意地加強營養，以免增加腸胃負擔。考試期間以防天氣異常，家長請多關心孩子衣著、飲食，不吃刺激性實物，健康飲食。

積極暗示

如果孩子向你傾訴他的擔心和煩惱時，不要用“否定+否定=肯定”的句式來回復。比如：別擔心!不要想那么多!不要粗心大意!正確的積極暗示，是把你和孩子期待的理想狀態，用肯定的描述表達出來。比如，“今天看起來心情不錯喔，你的狀態越來越好了”“放松些，來想想開心的事”。

接納情緒

關注孩子的心理和情緒，少評價，少要求。有時未必是孩子做得不好，而可能是家長焦慮。當自己焦慮時候，及時覺察，什么也不要說，離孩子遠一點，避免焦慮情緒轉嫁到孩子身上。

巧妙交流

考試前和考試中，家長與孩子的交流原則是：自然平和，多聽孩子說，言之有物地鼓勵和肯定。

●不要總說：——我相信你，你肯定能行!可以說：——我看到你在……方面都有進步，相信你能夠做得好。

●不要總說：——考好考不好都沒關系，爸爸媽媽沒有任何要求。可以說：——我們會一直支持你，我們一起陪你解決所有遇到的問題。

●不要總說：——別焦慮，平常心。可以說：——馬上要考試了，你覺得焦慮是很自然的。焦慮并不一定不好，適當的焦慮并不一定不好，適當的焦慮會幫助你發揮得更好。

提高警惕謹防上當

每逢考試，社會上總有不法分子通過散布“助考”、提前取得“試題”等虛假信息，騙取考生錢財，請廣大考生務必提高警惕，堅決不相信、不參與“助考”犯罪活動。請廣大考生講誠信、守紀律，自覺維護公平正義，讓我們共同營造風清氣正的考試環境。考試期間，如發現涉考違法違規行為，請向公安機關報警并向縣教育考試中心舉報，舉報電話：6526517、6521652。

考后注意事項

1、嚴禁學生在校內外組織學生聚會或集體娛樂活動，教育學生不得外出游泳，以防出現安全事故。

2、考生要增強防范意識，注意保護個人信息，不給不法分子可乘之機，提醒大家這些東西不要曬：準考證不能曬，身份證不能曬，考生號和密碼不能曬，成績單或成績查詢頁面不能曬，錄取信息中的個人重要信息不能曬。要時刻注意保護個人信息，不要讓不法分子有可乘之機。提高防騙意識，不點擊不明短信鏈接，不加陌生好友，不信中獎、兼職外快、超低價等小廣告，謹防詐騙。

3、各位家長在考后要密切監督孩子思想動態、關心孩子，并做好畢業去向輔導工作，教育孩子不要參與打架斗毆、抽煙、進網吧、娛樂場所等不良行為。

親愛的同學們，相信你們一定能夠自信從容地迎接中考，輕裝上陣、沉著應戰，不負青春。感謝廣大考生和家長朋友對全縣初中學業水平考試工作的理解和支持!預祝各位考生圓夢盛夏，所愿皆成。

篇二：2023致中考考生及家長一封信

親愛的家長：

您好!您的孩子即將在我校順利完成三年學業，在此我們對您三年來給我們工作的理解與支持表示衷心的感謝!

中考在即，您的孩子即將迎接他們人生旅途中的一次重要挑戰。為了讓您的孩子能順利、安全的通過考試，我們特將中考階段一些注意事項告知家長，請予以配合。

一、中考考試科目和時間安排：

二、中考期間家長注意事項：

(一)科學安排作息時間。

考前的這段時間是把“雙刃劍”，利用好了能放松心情，調整狀態;利用不好也會打亂生活規律和節奏，影響考試發揮。考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，可以適量地演練習題，復習一些記憶性的知識，切忌上網和過度看電視，也不要從事劇烈的體育運動。

(二)幫助考生調整好心態。

考生應該有一顆平常心，對自己的實力客觀分析，充滿信心。家長更要以平常心對待孩子的這次考試。細致的觀察孩子的心理變化，出現情緒上的波動要及時溝通疏導。考生和家長要知道，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態，不要對此過于擔憂。

(三)科學合理安排飲食。

1、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，應和平時保持一致，注意清淡飲食，營養均衡，不偏食。

2、充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，適量喝白開水。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產生飽腹感，不利進餐時的食量。

3、零食忌選堅果類，每天宜吃些水果。零食也不要攜帶太多，以免影響正常吃飯。

三、考生應注意的事項：

1、考生不要遲到，考生到學校后及時向班主任報道，有特殊情況不能按時到達考點要提前和班主任聯系，保持電話暢通，以便班主任能第一時間聯系到學生。不提前出考場。

2、注意學生考試的形象：理短發、穿校服;講文明，愛衛生。

3、6月17日生地中考結束后，八年級學生6月17日12：00-12：20離校，九年級學生6月17日12：20-12：40間到達休息室。考試期間，晚輔生不安排晚輔，寄宿生不在學校寄宿，6月15日(星期四)下午5：00以后安排到學校拿行李。

4、學生就餐安排：6月17日八、九年級不就中餐。6月18日-19日九年級就中餐。中考期間，學校不供應考生早餐。

四、中考期間注意要點：

1、考前證件(準考證、身份證)及考試文具的檢查。

2、遵守時間，家長特別要準時接送孩子參加考試，確保安全，按時到達考點。

3、當天考試結束后要將準考證、身份證交班主任保管。

4、考試后孩子的情緒如果出現波動，家長要及時調適孩子心理，希望家長在學生考完每一科以后，不要追問學生考得如何?不要強迫學生回憶，而要讓孩子滿懷信心迎接下一場考試。

5、中考期間，如需要幫助，請及時和學校班主任聯系。

6、中考結束后，請您的孩子不要出遠門，要與班主任保持信息暢通，學校將進行后續工作安排。

7、中考結束后，學生離校請家長對孩子進行安全督促和管理，負起全部安全監管責任。

最后，預祝您的孩子在中考中能取得理想的成績!

篇三：2023致中考考生及家長一封信

親愛的考生，家長朋友們：

您好!

六月是奮斗的季節，亦是收獲的季節。一年一度的中考即將來臨，你們的每一份熱忱和激情、每一份努力和付出，都將收獲豐碩的成果。在這揚帆逐夢的激情時刻，請收下一份愛的叮嚀與美好祝福。

一是注意身心健康

中考不僅是智力的比拼，更是心理素質的較量。面對壓力，要科學合理安排作息時間，早睡早起，保證充足睡眠。合理搭配飲食，營養均衡，切忌食用過于油膩的食物。適度運動，勞逸結合，保證身體健康，以最佳的精神狀態迎接考試。注意做好個人衛生防護，勤洗手、常通風，預防流行疾病。

二是做好考前規劃

要仔細核實確認考試地點、時間和科目，充分考慮交通、天氣等因素，合理規劃出行時間和路線。每科開考前40分鐘(語文科目和外語科目在開考前45分鐘)持準考證進入考場，外語科目開考前10分鐘(6月16日上午8：20)后，禁止考生進場;其他科目開考15分鐘后，禁止考生進場。

三是杜絕違禁物品

語文、數學、外語、物理、化學實行紙筆閉卷考試，語文考試允許使用正版學生字典;道德與法治、歷史實行紙筆開卷考試，允許攜帶教科書等相關資料。嚴禁攜帶各種無線通訊工具、電子存儲記憶錄放設備以及涂改液、修正帶、計算器等物品進入考場。

四是配合安全檢查

與往年不同，今年中考考生不得將手機、智能手環等無線通訊工具帶入考點，我市也將首次在中考安檢中使用智能安檢門，用于檢測無線通訊工具等違禁物品，考生赴考時，請將無線通訊工具留在家中或交給同行家長、老師保管。考生要認真配合考點入口智能安檢和考場入口人工安檢，建議考生不要穿戴或攜帶有金屬材料的衣物、飾品、金屬腰帶、鑰匙等，做到無聲入場。

五是遵守考場紀律

開考信號發出前不要答題，考場內規范行為，不交頭接耳、不左顧右盼、不傳遞物品，考試結束信號發出后，立即停筆并停止答題。在監考員依序收齊答卷、試卷、草稿紙后，根據監考員指令依次退出考場。不得將試卷、答卷或草稿紙帶出考場。考點要在確認試卷、答卷及草稿紙全部收齊并清點無誤后，才能發出指令讓考生離場。這需要考生在考場停留一段時間，希望各位家長理解和支持。

積一時之跬步，臻千里之遙程。中考是青春奮斗的閃亮坐標，愿你們以飽滿的激情和堅定的信念踏上青春的賽道，提筆談笑、清風無恙!

篇四：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的家長朋友：

中考在即，每個考生都牽動著家長的心，望子成龍，望女成鳳是每個家長共同的心愿。學生是您和學校共同的驕子，是我們共同的希望，我們會想您所想，力爭把工作做得更精更細。目前全校上下齊心協力，一切為中考服務，并請家長關注以下事項：

一、科學安排作息時間：

學生回家后請各位家長監護好孩子，特別注意安全。14號和15號兩天利用好了能調整好考前狀態;利用不好會打亂生活規律和節奏，影響考試發揮。請家長監護好孩子的同時教育考生切忌浮躁心理，在家里要能坐住，可以適量地演練習題，復習一些記憶性的知識，切忌上網和過度看電視，也不要從事劇烈的體育運動。

二、幫助考生調整好心態：

考生應該有一顆平常心，對自己的實力客觀分析，充滿信心。家長更要以平常心對待孩子的這次考試。細致的觀察孩子的心理變化，出現情緒上的波動要及時溝通疏導。考生和家長要知道，臨考前和考試中的適度緊張是正常的心理狀態，不要對此過于擔憂。

三、科學合理安排飲食：

考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致，注意營養均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油膩的食品，豬肉也不要吃太多。

四、溫馨提示：

1、今年中考將安檢程序和高考等級相同，要重點檢查有可能放置通訊工具的部位：耳朵、腋下、手腕處、腰部、皮帶扣內側、衣袋、鞋襪內等，包括手表在內的金屬物品一律禁止帶入考點，所以考生堅決不能帶手機進考點，請家長保存好孩子的手機，

2、中考第一科提前一個半小時到達考點門口，考試期間請家長監護好孩子的出行飲食安全，幫助他們檢查并提醒，一定要檢查并帶好身份證、準考證和考試用品。

3、每場考試結束后，家長陪同孩子在居住地就餐、休息。不允許孩子單獨外出，若需外出，須經家長同意或家長務必陪同。

4、孩子往返考點期間，家長必須陪同乘坐安全可靠的交通工具。

5、中考結束后請家長在家監護好自己的孩子，確保安全。

6、中考期間學校帶隊領導電話全天開機，請家長有事及時撥打電話。(XXXXXXXXX馮主任)

總之，學校已經全面精心做好準備，為考生保駕護航，做他們堅實的后盾。讓我們共同伸出雙手，家校聯合為各位考生營造一個溫馨的考試環境，祝愿他們乘風破浪考入理想高中!

篇五：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的20__級家長：

三年耕耘，一朝收獲，您的孩子就要邁入中考考場，迎接他們人生旅途中的一次重要挑戰。在此，首先要感謝您三年來對我校教育教學工作的信任和支持。中考在即，為了讓您的孩子能更好面對中考，以最佳的狀態迎接中考，我們特將中考階段的注意事項告訴您，以供參考。

調節自身情緒，營造溫馨氛圍

面對中考，難免有家長很焦慮，而且這種緊張的情緒很容易表現出來影響到孩子，加重孩子內心焦慮，非常不利于孩子們的臨場發揮。所以家長一定要在中考前調整好自己的心態，肯定孩子的現狀，不提不切實際的要求，不向孩子傳遞負面情緒，不制造緊張氣氛，盡量避免出現對孩子的心理產生消極影響的事件，特別提醒父母不能在孩子面前爭吵，在中考的關鍵沖刺階段，為孩子營造寬松和諧的備考環境，讓孩子心情舒暢地復習。

關注孩子狀態，樹立信心備考

考前一周，孩子的知識水平和能力水平差不多已經定型。但中考考場上的發揮很大程度上還受到考生的健康狀況、心理狀態以及考場上應變能力的影響。作為家長要關注孩子的狀態，及時幫助孩子調整。有些孩子難免出現緊張、焦慮等不良情緒，家長要多加關注，多傾聽，多交流。如果發現孩子心理、行為有異樣，在學習、生活、備考過程中遇到問題，家長一定要進行適度引導和安慰，緩解孩子焦慮，并幫助解決問題。自信心能讓考生把現有水平發揮到最佳程度，所以讓孩子自信走進考場就尤為重要。家長要更多陪伴、鼓勵孩子，以平常心對待中考，既要放松心情又要胸有成竹。

做好生活保障，身心健康迎考

中考前，家長需要做好后勤工作，給孩子一日三餐保證營養均衡，讓孩子在考前有一個健康的身體，讓孩子更好地發揮，家長在考前宜準備新鮮食材，不宜做孩子不常吃的食物，少做油炸食品，少吃冷飲、冷鏈食品或冰鎮水果等。

中考前家長在家要督促孩子遵循良好的作息規律。考前不宜熬夜，按照以往規律、按時作息，讓孩子的生物鐘與考試時間相匹配，保證勞逸結合。充足的睡眠、良好的精神狀態能夠讓孩子更好地學習，在考試中發揮出更高的水平。

做好考試準備，順利參加考試

家長一定提醒孩子記清考試科目和時間安排，按時參加考試，提前幫助孩子準備好考試用品，比如準考證、身份證、2b鉛筆、黑色字跡的簽字筆(多備2支)、直尺、圓規、三角板、橡皮等。中考期間家長還要注意收聽天氣預報，做好相應的雨具、防曬工具的準備，提前規劃好送考的時間、路線等。

中考是孩子面臨的第一次重要考試，也是成長過程中一次重要人生經歷。父母是孩子最堅實的后盾。在孩子中考的最后沖刺階段，陪伴孩子，迎接挑戰，共同成長，爭取中考的勝利!

篇六：2023致中考考生及家長一封信

尊敬的九年級學生家長：

您好!三年耕耘，一朝收獲，您的孩子、我們的學生就要邁入中考考場，接受人生的一次重大考驗。在此，首先感謝家長對學校工作的信任、支持和幫助。

現將中考有關事宜和注意事項通知您，希望與您攜手一起做好孩子的中考服務工作。

考前準備工作

1、關注孩子考前心理和身體健康。

面臨考試每一個人都會有壓力，心理難免會緊張，這時家長要為孩子樹立信心，少提目標多些自信。安排適宜的活動，減輕孩子的緊張情緒，讓孩子有平穩的心態走向考場。由于緊張，孩子在身體上可能會出現一些不良反應，如失眠、厭食、發脾氣等，這時家長應該理解，并進行合理的調節與引導，尊重孩子的人格、尊重孩子的復習方式、尊重孩子的應對策略。建議：把學習權交給學生，后勤服務要講適度，提倡接受現實心理。

2、提醒孩子準備好考試用具。

考試前一天，家長給孩子備一個透明文具袋，用來放準考證、文具用品等，最好是考生親手準備第二天要用的東西，在這個過程中自然地想象考試的常規環節，逐步認可并愉快地接受現實。

考前七避免

有人說中考不僅考學生，也在考家長，的確如此，家長的心態和教育方式會直接影響孩子的學習和考前心態。家長都是望子成龍，望女成鳳的，全心全意為孩子忙里忙外的，但有的是幫倒忙，一片好心反引孩子逆反。教育不僅需要愛，更需要智慧，在此根據孩子的心理現狀對考前的家庭教育提出幾點建議：

1、避免叨嘮

尤其是當母親的，總有過多的不放心，一句話恨不得說上八遍，“又考了嗎?聽懂了嗎?”“怎么又看電視?這樣還能上重點?”……本來孩子復習緊張，情緒不太穩定，父母無休止的嘮叨，更容易誘發不良情緒。這種督促不但于事無補，還容易傷害感情。父母一定要克制自己，少說多做。孩子不想聽你講話，不妨變換形式，比如寫個紙條放到書桌上。

2、避免許愿

一些家長總想用一些獎賞來調動孩子的積極性，比如“考得好，給你買筆記本電腦”“考上重點班，帶你到哪哪”，其實這些并不能起到什么實際促進作用，反而增加了孩子的心理負擔，怕考不好受到懲罰。

3、避免威脅

一些家長為了促使孩子努力而制造壓力，“考砸了，我們就不管你了”“考不上重點高中你這一輩子就完了”，諸如此類的話會使孩子產生對中考的擔憂和恐懼心理，不利于考試的發揮。

4、避免比較

有些家長為了激發孩子奮進，總是樹立很多榜樣，“你看你表姐多爭氣，考好了，重點學校輪番到家里動員”“某某多爭氣，一模又是全年級前xx名。”這些看似激勵的話對孩子都起不到促進作用，反而傷害了自尊心。越拿孩子的不足跟別人比，他就越覺得高不可攀，越自卑氣餒。正確的做法是，多過程比較，少成績比較，多和自己比，和過去比，和同等水平的比。

5、避免過度保護

很多家長考前把孩子重點保護起來，全家人都圍著孩子轉，甚至請假在家照顧孩子，把起居生活大包大攬起來，這反而會增加孩子的不安，一種到了中考如臨大敵的感覺，還增加心理負擔，不利于以一顆平常心面對中考。

6、避免過多干涉

很多家長看到孩子不抓緊學習就著急，特想幫助孩子提高，于是對孩子的時間進行規劃，不準這樣做，必須那樣做，可是效果適得其反。一位學生說，一舉一動好似受監視，很壓抑，爸爸的方法不適合我等，所以我們可以幫助但不要卷入太深。

7、避免期望過高

我們要根據孩子的水平提出期望，不要給孩子規定必須考上什么學校，最好不要過多談論。引導孩子把關注的焦點，從考試結果轉移到學習過程中來，告訴孩子只要踏實過完這一禮拜天就行，這樣孩子沒有負擔就能輕裝上陣。

考前一天如何安排

考前一天，學生應該做些什么呢?最后一天經常有兩種情況，一種情況，有的同學拼命的做題，題海戰術，從早忙到晚，有的同學不想做，什么都不想做，或者做做這個，做做那個，都是緊張的表現。那應該怎么度過這一天呢?

1、保持平日習慣。有些人可能這樣認為第二天就要考試了，晚上早點睡吧，不睡也干不了別的事。結果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉反側不能入睡，產生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡，形成惡性循環，嚴重地影響睡眠。據專家介紹，考前一天不必打破日常生活規律而刻意創造一種輕松的氛圍。畢業班學生通常每天都要學習到很晚，身體的生物鐘已經從某種程度上適應了這種節奏。所以考生只要按照日常習慣或者稍為提早一點睡覺就行，早上起床時間也盡量跟平時相同，不要破壞自己的生物鐘。

2、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會做的試題，拋棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應對。

3、保持最佳心態。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當的方法進行緩解，來保持自己的最佳心態。常用的方法有：找朋友交談;適當聽音樂;做深呼吸;冥想(想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中)。

4、適當的復習。考前一天過多做題不僅會使人覺得疲倦，而且若遇到難題還會降低考生的自信心，增加緊張和憂慮感。但是只看不做，或者徹底休息和放松也是不正確的。要像熱身運動一樣，復習一些基礎的知識要點，做做簡單的題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態，也許還能為第二天的作文開拓思路。

5、做好考前最后準備。這個環節也是很重要的。

考試期間要注意

·考完一門，放掉一門，考后不要對答案;

·考試時間到了再交卷，不要提前離場，考試期間不允許睡覺;

·即使有難的學科和難的題目，要有心理準備，這是非常正常的情況;

·考試作圖題畫圖只要2b鉛筆重一點描一遍即可，方便修改，不要用黑筆水筆去描(圓規的鉛筆比較淡的，最后也用2b鉛筆再描一次);

·一場考試結束后，務必把自己的考試用品全部收好，尤其是不要落下準考證。

科學合理飲食

1、考生考前飲食不要因中考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應和平時保持一致，注意營養均衡，切不可偏食。考生切忌吃大量油膩的動物性食品，豬肉也不要吃太多。

2、保健專家強調：“不吃主食(米、面類)人不僅會有饑餓感，而且還會影響到大腦的思維能力。”

3、充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃，因其易產生飽腹感，不利進餐時的食量，多喝白開水。特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的發揮。

4、零食忌選堅果類，每天宜吃些水果。零食也不要攜帶太多，影響正常吃飯。

考前心理調適指引

1、跳出焦慮漩渦

正如現在不讓你去想一只粉色大象的時候，你會想到什么?這就像是一個情緒漩渦，當你越想的時候，你就會越焦慮。

此時，不妨做兩件事情：接納自己的不良情緒，關注當下，把握自己的節奏，將挑戰轉化為機會;了解自己的問題所在，并給以建設性地解決，思考如何作為資源來幫助自己進步。

2、正確看待考試

考試只是人生的一個階段性檢驗，絕非一錘定音的評判。我們的人生中會經歷大大小小的考試，有些考試是為了幫助你檢驗這一階段的學習成果，查漏補缺，而有些考試是為了幫你作出適合自己的選擇。或許分數高的可以給你提供相對更多選擇機會，但是不同的分數也終究可以作出不同的適合你的選擇。奮斗了便不會留有遺憾，考試不是終點，不是完結，而是代表著一個新的開始。

3、制定合理目標

想象一下，當箭在弦上之時，我們還應該做些什么呢?調整呼吸，盯準靶心!靶心是什么?是我們學習的目標。同學們要根據自己現有的學習程度與水平，制定既有挑戰又可實現的目標，并嘗試化“大”為“小”，在不同階段制定相應的目標，比如制定“每月目標”“半月目標”或者“每日學習”目標等。

4、落實每日管理

學習計劃的重要性不言而喻，有無計劃是拉開學習層次的第一道關，而有無落實則是拉開學習差距的第二道關。如果光有計劃而不執行，則淪為空中樓閣。在實現目標的過程中，同學們要根據自己的特點進行有效監督、即時獎懲，比如列一個計劃清單，如果完成就在后面打個勾，當自己完成清單任務時，可以獎勵自己吃個小甜品或者是看一集電視，這樣才能切實將目標落到實處。

5、精心扎實復習

臨近考試，很多同學在復習時會出現浮躁、急躁情緒，此時我們應當調整學習態度，對學習不能持急功近利的態度。學習知識來不得半點虛假，在具體的學習時間內，不能貪多求大，要學一點是一點，學得扎扎實實。這樣表面上看是慢的，實際卻是快的。

6、關注身體健康

考試是一項考驗智力與體力的活動，需要考生擁有良好的身體素質。強壯的身體能夠提升人們的心理素質和精神氣質，從而緩解壓力。特殊時期，我們首先要堅持日常科學防疫。其次，也可以通過以下方式保持良好的身體狀況：每天至少保持半小時的運動時間;可適當增加水果、牛奶、堅果等食物的攝入;保證充足的睡眠時間，按照學校的正常時間作息。

7、用好支持系統

如果自己調節焦慮狀態不見成效，那勇敢地向外界尋求幫助也是非常好的方法。與家人、朋友交流，宣泄負面情緒，獲得社會支持，也會對你焦慮的情緒有所緩和。學會求助是人生一大智慧。如果你不好意思與家人或者朋友溝通，也可以尋找心理老師的幫助，以更好的狀態備戰考試。

8、發現自我能量

別忘了從你自身的成長歷程中積蓄能量。回顧以往，寫下你在走向美好未來或面對困難時的5個優勢。回顧，是聯結過去和未來的紐帶;回顧，可以讓過去的經歷沉淀，讓我們的困惑和思考化作屬于自己的寶藏，逐漸成為我們的生活準則和生命信念。

9、必要時刻暫停

磨刀不誤砍柴工。如果在考試過程中，你的緊張超過了一定的限度，出現了軀體不適，先停下筆，身體自然坐正，輕閉雙眼，巧用兩種放松方式：深呼吸，一呼一吸緩慢進行，持續幾秒，做五組以上;用力攥緊拳頭，然后緩慢放開，一緊一松，持續幾秒。做五組以上，你會發現整個人一下子放松了。

10、積極心理暗示

相信心理暗示的作用，它有無窮的力量。考試前你可以對自己說，“今天精神真好，我能考好”“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸可以幫助我放松”。開考后可以對自己說，“我沒問題，這些都會做，我可以!”“太棒了，我又做完一題”。遇到不會的也要告訴自己，“我不會的題很多同學也不會，先跳過它做下面的題，畫個圈，完成其他題后再來思考”。