時間就如同白駒過隙般的流逝，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲，讓我們一起來學習寫計劃吧。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

一個月減肥計劃餐篇一

第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。

通過第一周的排毒清腸，你會發現自己身體輕松了許多，排便次數逐漸正常后第二周要開始補充營養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關鍵。

早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5—7斤。

通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8—10斤。

魔鬼一般的第三周結束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結束發現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。

一個月減肥計劃餐篇二

一樓的出品主要以"快"為主，不斷更換花色品種，適時推出一些各地的特色小吃，主要以"穩住一樓"為出發點，而在二、三樓的菜式出品方面我們將加大創新力度大，，首先將現有顧客很受歡迎的菜式保留，不斷精益求精，并適時制訂出規范菜式的標準菜單。同時通過舉辦美食節和各種節日的營銷活動來推出新的菜式品種。

計劃在20__年的三月份——四月份舉辦一個以口味有特色，價格實惠貼近大眾消費為目的的美食節。6—9月份計劃引進新的菜系以滿足更多的客戶求新的口味，10月底將著力以高檔、營養、有特色來迎合商務宴請，單位互請及各類中、高檔消費客戶的口味。爭取菜式這一產品的更大市場競爭力，不斷完善菜式創新制度，對菜品開發研究，監督質量，跟蹤反饋意見進行進一步細致化管理，開辟營養膳食，合理膳食，精致飲食的食在__良好社會形象，從而爭取更多的客源。

二、服務上以培訓為手段，以基層管理人員為核心，著力打造一支服務水平過硬的優秀團隊。來應對餐飲市場的激烈競爭。

服務作為餐飲的第二大核心產品，20__年我們將緊緊圍繞酒店"情滿__，舒適家園"這一系列主題來開展階段性的循環培訓。通過培訓考核再培訓的方法不斷鞏固各類服務知識。計劃制定出餐飲優質服務十條，即在服務程序的基礎上將一些更細的體現個性化的服務內容，進行歸納形成通俗易懂的十條，各樓層根據本層不同實際情況進行要求。領班、主管跟蹤落實，將整體服務進一步細化，完善，同時通過考核來檢驗實施效果。

一樓的服務仍然以"快"、"準"、"靈"為服務方針，同時突出對老客戶的的熱情。提高送餐服務的菜式及服務質量。二樓著重在餐廳氛圍的營造上想辦法，添置臺心布，口布，從臺面上使宴會廳的色彩更喜慶，可以考慮制做椅套，在大廳的龍鳳臺上對宴會的主題突出更鮮明一些，從餐廳布置等細節方面來繼續打造宴會品牌。三樓的包廂服務突出個性，特別對于固定客戶要加強同客人之間的情感溝通，突出"情"字，用真誠、熱情、友情留住顧客，同時建立以三樓為點的餐飲部兼職營銷小組，從各樓層抽調優秀員工及部份管理人員利用不開餐時間，走出去拜訪客戶，聽取客人意見，拉近同顧客距離，開發新客源，利用在餐廳服務的機會認識顧客，制定出營銷小組工作計劃，考核工作成績，通過小組帶動部門全員銷售，用服務來吸引并留住更多的客戶。

三、降低開支，節約成本，爭取最大的利潤空間。

成本控制是今年的工作重點，今年酒店規定廚房毛利為57%，歷年來的毛利率都離這個數有一定差距。今年，我們將從原頭開始，對原材料的進貨進行嚴格把關，安排專人負責驗收，簽單，代替過去各廚房各自驗收的情況，從而從原材料成本上加以控制，另外，在廚房原料使用上加強管理，杜絕浪費。

不斷完善部門的能源管理制度及瓷器的管理制度，對低質易耗品控制領出和使用，建立起不同樓層的財產臺帳，充分利用現有的各樓層倉庫，將各類物品分類碼放，避免以前亂堆放的情況，延長物品的使用壽命，在不損害客人利益，不降低服務水準，不影響餐廳環境的前提下，盡最大的努力來實現部門更多的利潤。

一個月減肥計劃餐篇三

暑期到了，很多mm們也開始了減肥計劃，現在，哈秀小編就幫大家制定暑期一個月減肥計劃，讓你能夠快速變身為窈窕淑女哦!7月已經到來，還在等什么呢!心動不如馬上行動，快來看看這個月如何減肥吧!

暑期已經來到了，很多mm們也摩拳擦掌打算實施自己的減肥計劃了，小編也湊湊熱鬧，給大家帶來暑期一個月減肥計劃。一個科學的減肥計劃，能夠讓大家更加健康快速的瘦下來，輕松變身為窈窕淑女哦!

第一周的主要任務就是清除腸毒，改善口味。這個是很關鍵的一步，如果想要計劃順利進行，就必須要讓自己的身體素質變得更好，這樣才能為接下來的減肥作戰打下良好的基礎。因此，在第一周開始，就要戒口，在這一周的時間內，是不能吃油膩、高熱和辛辣重口味的食物。所吃的東西都要以清淡的為主，建議可以吃雞蛋羹、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥面包，這些食物幾乎不含有油脂，而且還有比較高的營養價值。

經過了比較難熬的第一周，第二周就比較好過一點了，mm們在這周可以享受一下肉類食物了。因為第一周已經把身體里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在這周就要開始補充營養了，肉類食物的話建議不能吃太油膩的，還要補充一些維生素。但是，這一周的主要任務是不能吃主食，主食大多屬于碳水化合物，對于減肥是很不利的。因此，盡量少吃主食，控制自己的饑餓感吧!

最痛苦的第三周已經結束，經歷了控熱周之后，體重開始急劇下降，但同時體內的營養物質也出現了空洞。最后一周當然要逐漸恢復平常的飲食，讓身體接受更多的營養。但是，要注意的是，不能從一開始就吃太多，或者是吃得太營養，應該是一天一天地加進飲食的量與營養，呈現階梯狀態。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸加入葷類食物，到了最后兩天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃葷類食物。

一個月減肥計劃餐篇四

1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠路來鍛煉吧!路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘!

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣!

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進行，每做20分鐘就相當于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

一個月減肥計劃餐篇五

1.在學習習慣上，有的幼兒注意力不易集中;有的幼兒樂意發言，但不愛動腦筋，依樣畫葫蘆;還有的幼兒愛插嘴，回答問題聲音不夠響亮等。

2. 在教育教學的方式方法上我們還應該進一步推敲，想方設法的讓孩子學起來更快樂更喜歡。

3.幼兒對知識的理解以及運用上都有了明顯的提高，在各方面的能力發展上都有了良好的表現，最為突出的是在日常生活中能夠有秩序不亂的進行一日常規，而且幼兒的操作能力、動手能力、動腦能力、觀察能力、表達能力都有了明顯的提高。

二、生活護理

1. 教師得引導下大部分幼兒養成了良好的衛生習慣，能正確使用毛巾，飯前便后能主動洗手。

2. 指導幼兒安全有序地取水，提醒幼兒不浪費水、不喝生水、喝水時不說笑，不邊走邊喝水。

三、常規方面

班級里很多幼兒喜歡拖著或是推著椅子走路，這樣的行為存在著很大的安全隱患。我通過談話法給幼兒做了一個正確搬椅子的方法示范：一只手握著椅子背的上方，一只手握椅子腿下方搬椅子。并鼓勵幼兒學做搬椅子的動作。這樣幼兒有了一個正確的模仿對象，自然會很好的搬椅子，當然還有幼兒如何使用毛巾擦嘴、擦手;怎樣洗手等等，都要給幼兒一個正確的方法。

四、健康領域

1、不怕生，愿意與教師、同伴接觸。

2、學會自己進餐，餐后會漱口、擦嘴，并放好餐具和椅子。

3、會插接、拼搭簡單的造型。

4、會聽音樂做模仿操。練習雙腳原地向上跳以及四散走、跑。

五、社會性領域

1、在游戲活動中，學習、遵守簡單的游戲規則。

2、愿意接觸周圍的人。學習問早、問好、說再見等禮貌用語。

一個月減肥計劃餐篇六

嘗試著記下你吃的每一頓飯或快餐以及喝的每一杯飲料，同時記下你消耗這些東西時的感受。調查研究，連續8周記錄自己所攝入食品的節食者平均能夠減少兩公斤的體重，而哪些沒有這一習慣的人則增加體重。簡歷一本食品日記能幫助你找出并克服攝入過量的情形。

選個朋友結成節食同盟，在你想吃不健康食品或偶爾放縱一下自己的胃的時候相互打個電話或發封電郵。能夠從同伴那里得到提醒和支持的節食者比孤軍奮戰的節食者容易成功得多。

第3 放棄每頓必須吃光的習慣

選擇你通常吃的食物和通常喝的飲料，但不把它們吃光或喝光，而是每頓剩下五分之一。這樣你每天將減少350卡路里的攝入，也就是說能夠在不放棄自己喜歡的食品或飲料的同時在一年內減重14公斤。對于每頓剩下的這些食物，打包作為下頓或第二天的餐點。

一頓健康的早餐對減肥來說是關鍵，錯過或推遲早餐而產生的饑餓感很容易導致你吃得過多。請在醒后的一個小時之內，從健康食物中攝入350至500卡路里的早餐食品。舉例來講，一片涂上花生醬的全麥面包加一個煎蛋就是不錯的選擇。

從今天開始，保證每頓都能夠吃兩種至少含3克纖維素的食物。研究顯示，如果我們每天吃至少包括了34克纖維素的高纖維食物，那么攝入的熱量就將減少6%。纖維素能夠幫助維持血糖的水平，從而讓人產生飽足感。在你的沙拉里加上半杯青豆，再加一個帶皮的蘋果或兩個烤紅薯都能幫你將攝入的纖維素達到這一水平。

每三到四個小時吃點東西能夠維持血糖水平的穩定。血糖水瓶偏低會使你產生強烈的饑餓感并且很容易暴飲暴食。將一日三餐改為五餐，每餐攝入大約350卡路里的食物，或者吃三頓正餐，每餐攝入500卡路里，外加每頓約200卡路里的兩頓點心或小吃。

一個月減肥計劃餐篇七

去超市買東西的時候，盡量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦!

2、做家務20分鐘

平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦!特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強大!

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。

一個月減肥計劃餐篇八

緊緊圍繞“一切為了學生的發展”這一辦學理念，全面落實新課程理念，全面提高教育教學質量，全面提高教學管理水平，努力開創高三年級各項工作的新局面，為完成高考目標、實現洛陽時代外國語學校高考的新輝煌而努力奮斗!

二、 總體要求和工作思路

工作總體要求:

吃得準--(教學方向)年級精神、高考趨勢、教材考綱、班級學生

坐得住--(時間保證)多思教法、深入鉆研、認真批閱、勤于輔導

靠得實--(工作作風)全力以赴，從嚴從難，科學苦干，求真務實

教得活--(教學方法)調整狀態，調動激情，激活氣氛，提高效率

談得來--(感情投入)了解學生、關愛學生、走進學生、爭取學生

盯得緊--(中心工作)多提問、多面批、多檢查、多指導、多督促

練得勤--(教學手段)把握方向，精選精練，糾錯整理，總結提煉

管得嚴--(常規管理)小處著手，嚴格要求，樹立形象，爭當標兵

工作思路

一德育工作與學生管理方面

1、抓好日常管理工作，培養學生良好的行為習慣，提高學生文明素質。高三不是特殊年級，應是高一、高二的榜樣,絲毫不能放松抓常規管理(儀容儀表、紀律、考勤、衛生、兩操、安全等方面)，而且更要下功夫，營造濃厚的學習氛圍，創建和諧班集體。良好的班風，學風是勝利的保證。全體師生都應高度重視班風、學風建設。應加強對學生的正確引導，充分發揮學生干部和優秀學生的帶頭、榜樣作用，切實搞好班風、學風建設。良好的班風要求:樹正氣，以講政治、講紀律、講學習為德;以關心集體、團結友愛、互幫互助為樂;以積極向上，勤奮努力，成績優良為榮。整個班級體班風正，顯得朝氣蓬勃。良好的學風要求:有理想，能夠持之以恒的努力學習;有毅力，能克服困難，堅忍不拔的鉆研學習，有方法，能抓緊時間，講求效率，毫不懈怠地學習;有競爭，能你追我趕，人人爭上游。

2、以愛施教，從嚴治班。全體高三教師既要關愛，尊重學生，又要對學生嚴格要求，嚴格管理，嚴格教育，嚴格訓練。班主任應帶頭做到“勤、嚴、細、實、巧”，努力提高高三班主任的工作能力和自我修養。各班要有本班的計劃、口號、宣言或誓詞。班主任的工作做到“五要”:班主任要深入教室、寢室、操場等學生生活學習的地方，多調查研究，采取有力措施，切實搞好班風班主任要善于做學生的思想工作，每學期至少找每個學生談話一次，對學生進行鼓勵、鞭策和心理疏導，讓學生“自知之明”。班主任要關心學生身心健康，切實幫助學生解決思想、學習和生活上的困難。

3、提高班會課質量，切實做好主題教育。班主任要經常策劃和組織多種形式專題和班級集體活動，對學生進行前途理想教育、學習方法交流、思想品德、安全、法制、紀律等主題教育，有目的、有針對性開好主題班會，培養濃濃班風、學風，激發學生發奮讀書，爭考名校的熱情。

4、注重抓好學生心理疏導。高三學生面臨人生第一次挑戰，是升學與就業的關頭，高考競爭激烈，大考小考不斷，學生壓力大，且生理上、心理上和性格形成等方面尚未完全成熟，這樣會給高三學生帶來一定的心理問題或心理障礙或青春期困擾。因此，要非常重視高三學生的心理疏導。班主任在做好心理疏導的同時，要重視非智力素質培養教育，磨練學生意志力、毅力，培養學生應試心理，提高學生抗挫折、抗失敗，戰勝新問題、解決新問題的決心和能力，班主任與體育教師要經常組織學生參加各類文體活動，調節緊張心理，增強身體素質。開設“克服心理焦慮、增強心理承受能力”的專題講座(上學期半期后)開設考試“應考策略”的專題講座(“一模”前)開設“人際關系談”專題講座(下學期初)開設“科學用腦，提高學習效率”專題講座(上學期半期前)開設“如何填好高考志愿”的專題講座。

第一，任課老師之間的關系。各科只有均衡發展，才有利于總分的提高。任課教師要克服本位主義傾向，確立全班、全校一盤棋意識，顧全大局，協調發展，全面提高。要避免“犧牲其它學科，以求自己學科出人頭地”的現象發生。

第二，師生之間的關系。班主任要注重過程管理，充分利用好課內外時間，全身心、全方位、全天候關注學生身心健康、學習表現、成績跟蹤、家庭生活等情況，用愛心去贏得尊重和愛戴，進而用言行去鼓勵學生發奮拼搏。

第三，學校與家長之間的合作關系。班主任要加強與家長的溝通，通過家訪、面訪、電訪、家長會、家庭報告書等形式，使家長了解學生校內、外情況，配合學校及時、準確、動態地實施有效教育，特別是后進生和培優生，他們更需同學的幫助，老師的關心，家長的理解和支持。

二教學工作方面

班主任要指導學生根據自己的學習現狀合理定位，明確自己的階段性目標，年度奮斗目標，以及計劃和措施。班主任和任課教師要引導學生在學習上開展良性競爭，做好不同層次(特優生、優生、臨界生、特長生、后進生)學生的思想引導與心理疏導工作，不斷擴大優生隊伍，努力營造“層層趕學幫、人人爭榜樣”的良好學習競爭氛圍。

2、強抓課堂教學優化--高考決戰在課堂

a、轉變觀念，實施新課程理念。課堂教學改革，首先要改變教師的教學觀念、價值取向;其次，課堂教學要體現自主學習和探究精神。學生是學習的主體，課堂教學應是充滿生命力的活動，在課堂教學中真正做到以“學生為中心”。

b、搞好教學設計，實施學案制教學。首先要從每節課的設計入手，要求教師精心組織每節課，目標明確，重點突出，容量適當，重視課堂教學，重視知識產生的過程。

c、教學方法、教學手段現代化。充分利用學校教學設備現代化水平較高的優勢，利用和設計好多媒體教學，提高課堂教學效率。

3、加強集體備課合作交流。各備課組要加強集體備課，搞好團結，坦誠相見，互相溝通，互相促進，做到既分工又協作，講求辦公效率，要精選資料，安排專人收集平時作業和考試中的傾向性錯誤，各科任要下功夫研究歷年高考試題，廣泛收集高考信息，整理并使用好，提高復習備考的針對性和實效性。備課組要訂出學期、每個月、乃至每周的詳細活動計劃，具體措施。每次活動有詳細記錄，明確解決哪些問題，存在哪些問題，今后怎么辦等。

4、加強分層輔導，分類推進。

a、狠抓特優生輔導。每周安排適當的時間段輔導，各科指定輔導老師，實行“人盯人”措施，狠抓落實，下足功夫，巧施方法。輔導老師要訂好計劃，做到目的明確、計劃周詳、措施得力、落實到位、效果顯著。特優生所在班級的班主任要做好成績跟蹤工作。

b、狠抓臨界生提升工作，力爭大面積豐收，以考試數據為材料，做到:準確分析，科學分類;多方鼓勵，樹立信心，包干落實。對此類學生班主任要交給相關科任老師進行個別跟蹤輔導。

c、狠抓特長生文化課和弱科提升工作。

5、加強輔導，狠抓學生學習任務落實。教師輔導要落實到位，布置作業、練習要及時檢查或批改，晚上下班老師不準講課，也不隨意占用自習課，保證學生有一定的自主學習時間，各班還要抓好平時自習學習紀律，重視培養學生創新意識和實踐能力，倡議學生實踐“日日清”“周周清”學習方法。

在高考備考中要注意以下幾方面:a、重視教材的基礎作用和示范作用;b、重視創新意識和實踐能力培養;c、重視閱讀、理解和表達能力的培養;d、重視良好的思維品質的培養;e、重視與社會、自然、科學、生產、實際生活聯系，平時多關注熱點(新聞)。

6、周密計劃，精心組織

精心設計安排好每一階段復習，從各科進入高考復習到2020__年初為第一階段，這一階段稱之為系統復習階段，要求各科任教師在本階段復習中做到全面系統，穩步推進，板塊訓練與專題訓練緊密結合;從寒假到四月份為第二階段，即綜合訓練階段，查漏補缺，側重能力培養，指導學生在鞏固已有知識的基礎上，培養學生知識遷移及分析問題、解決問題的能力;從五月到高考為第三階段，即模擬提高階段，要求在鞏固發展前兩個階段成果的基礎上進一步明確高考目標，適應規范化的考試要求，提高應考能力，培養健康應考心理，各備課組要訂好整體計劃與階段性計劃，并進行有機結合，有效保證整個復習備考工作科學有序地進行。

7、做好“六認真”工作教師要切實做到“備課、上課、作業布置批改、輔導、檢測、評講”六認真。教師要有具體、規范的備課本。要備好、上好復習課、練習課、評講課。復習課要注重知識的條理、系統化。練習課既重知識、又重能力訓練，題目的設計要有梯度。評講課要統計采樣，對錯得多的題詳講，不平均分布力氣，不管學生是否能做均講一遍;對典型的錯誤要進行個案分析;要注意分析思路和解題方法的引導，不照本宣科，這個題就是這個答案、就這樣做或把重點放在運算過程式的`講評;要作“試題評講”，對試題特點，對知識和能力的要求，對試題的不足作概要介紹;對錯誤多的題類，要重新設計針對性訓練作業要批改，幾盡力全批全改。要有錯題本。做好學生錯題記載，以便評講或重新設計針對性訓練。作業不能不改或很少批改、只作評講，這樣，沒有針對性，無法提高效率。輔導要落實到位，要定出“輔導對象，輔導時間，輔導內容”。加以落實，并做好“輔導對象、時間、內容、效果”記載。檢測要認真組織，嚴格監考，認真閱卷和評析。要進行仿真性考試和訓練，要鍛煉學生的解題的速度、思維的敏捷性和嚴密性、計算機的準確性;特別要鍛煉學生讀懂題、發掘出題中的隱含條件，努力鉆研和分析題意，建立起條件和結論聯系，解好綜合題的能力和“韌性”。師生均應把月考和三次模擬考試當作高考來對待進行心理素質、應考策略等全方位的鍛煉。

一個月減肥計劃餐篇九

我班生源質量雖然不是很好，教師們普遍感到高考壓力很大，但是我們班的科任老師認為，在學校領導的正確領導下，我們有信心有決心備戰20--年的高考。我們會克服困難，優化管理，求真務實，勇于創新，開拓進取，不斷完善各項規章制度和考評機制，用精致的管理促進教育教學質量的提高，實施過程跟蹤考核，爭取20--年高考實現新的跨越。特制訂本學年高考備考工作計劃。

一、指導思想：

堅決貫徹執行學校高考工作指導思想：即以提高教育教學質量為中心，以科學管理和集體備課為兩個基本切入點，扎實、有效、創造性地開展工作。全體科任老師將堅持“以校為家、以人為本。勇擔責任、強調奉獻。團結協作、務實求真。責任到人、制度落實。敢于創新、鼓勵冒尖”的工作方針，力求20--年高考大面積豐收。

二、工作思路：

強化目標意識，落實備考常規，注重復習研究，抓好細節管理。按照市教科所的總體要求和方案部署，按照學校高考備考方案和高三年級高考備考工作計劃，遵循客觀規律，結合學校實際，把高三工作抓早、抓緊、抓細、抓實，整個備考過程按照市教科所的要求做到“六個有效和三個加強”，即有效德育、有效管理、有效備課、有效課堂、有效訓練、有效輔導，加強研究、加強交流、加強調研，力爭實現高考奮斗目標。

三、奮斗目標

(1)保底目標：一本1人，二本18人，三本35人。

(2)力爭目標：一本2人，二本20人，三本37人。

四、當前班級的狀況

1、學習風氣濃厚，班風較好。

本班是學校文科重點班，同學們好學上進，爭強好勝，樸素踏實，有一批勤奮認真的同學做領頭羊，把班級的整體風氣朝良性的方向引領。科任老師和家長都很重視和支持。

2、學生心理亟待調整部分同學心理上過于緊張，學習上急于求成。

一些同學提前進入了高考前沖刺狀態，實施疲勞戰術。不注重復習方式和復習效率，而是下死力氣。現在就進入“靠、拼、豁”的狀態，這種急于求成的學習方法在摸考中的成績不理想，學習熱情受到打擊，出現疲憊、焦慮、煩躁等精神現象，在心理上陷入不自信、自我否定等狀態。

3、學習方法有待改善。

其一，不注重課本知識的融會貫通，對課本知識一知半解，就放棄課本，跳入題海。

其二，忽視老師的講授。這類同學主要是成績較好者。他們對老師的講授可能領會得較快，卻不肯做進一步的探究，不親自去演試，結果造成基礎知識把握不牢。在考試時看似簡單的東西，因基礎掌握不好，答起來卻似是而非。

其三，在做課內外習題時，不注重題型的積累，不注重規律的歸納，無目的而做，造成大量重復性勞動。在改錯時，僅止于改過，不作進一步的反思，以致在甲題犯的錯，在乙題中還是照舊。

五、今后主要措施

1、確立奮斗目標，克服盲目性

千里之行，始于足下。明確的奮斗目標是鼓動他們學習熱情與激發學習動力的根本源泉，為此，要求每位學生客觀的、公正的、實事求是的評估自己的學習實力，準確的定位自己、確定自己的高考目標。使學生對各科學習中存在的主要問題及漏洞做到心中有數。做到“長計劃、短安排”要求自律性差的同學把計劃寫在日歷上，督促自己按時完成。

2、培養良好的學習氛圍

通過嚴格班級管理制度、強化日常行為規范，營造一個奮進的學習氛圍，現身說法，使學生們有急迫感，同時鼓勵同學，天道酬勤，每個同學通過努力，都可以實現自己的目標。

3、指導學生勞逸結合，科學安排生活

由于學習緊張，多數學生不注意鍛煉，不會合理的科學的安排生活，因此，要求學生科學合理的安排生活，充分利用早操，課間操，課外活動加強鍛煉，積極參加一些其他有益的活動讓學生在緊張之余適當放松，達到事倍功半的效果。

4、重視抓兩頭、促中間

勤奮認真、成績好的學生是本班的苗子和財富，學習有困難，成績暫時落后的學生更是需要特殊關愛的對象。要想完成任務，一定要抓好尖子生和后進生的培養工作，并以此帶動整個班級學習狀況的提升和保持。對尖子生通過個別談話激發他們的冒尖意識，加強它們的競爭意識，根據每位尖子的特點幫助其制定相應的復習計劃，并督促落實。讓他們充滿信心，勇往直前不甘落后。對尖子生要比其他人要求更高。

一個月減肥計劃餐篇十

1。減輕體重的5%

2。每周減重0。5至1。5公斤

3。一天減少攝取500大卡

4。30天總減重12斤

第1天：記錄下自己一天的所有飲食，了解自己的飲食習慣和一天攝取的總熱量。

第2天：按照第一天記錄的內容，在總熱量上減去500卡熱量的食物。但最少不能低于1000卡。并寫下一周的飲食計劃。

第4天：開始每天至少持續30分鐘以上的運動量，如果時間不足可以分開做，也可以從增加走路量或者快走開始。

第6天：對自己一周的飲食計劃進行核對，如果不錯就繼續進行。如果相差太多就需要重新規劃。

第9天：按照計劃身體應該逐漸的適應低熱量飲食了，養成吃早餐的好一貫并且戒掉零食和宵夜。如果期間有饑餓感可以用低熱量的水果和低糖果凍取代。

第11天：適當的增加運動的多元性，可以計劃登山或郊外行走，維持1-2小時的`運動量。

建議：運動前可以吃點水果維持體力，運動后多喝水，可以適量吃點蛋白質的食物來增加肌肉量。

第14天：回顧兩周的飲食計劃，如果每天的熱量攝取都能夠控制在1200卡內就非常不錯啦。第十四天就可以對下一周的飲食進行計劃。開始要注意自己的營養攝取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果約為兩個拳頭大小，淀粉類約1。5碗，蛋白質類約為兩個巴掌心大。

第17天：加強身體脂肪堆積處的運動，尤其是下半身的運動非常重要。

提示：在日常的生活當中不論是走路還是散步都可以讓腹部曲線更好。飯后一小時內不要進行強度較大的運動。

第19天：維持19天的減重計劃后，現在的身體會更健康輕盈，你可以選擇一天沒有工作壓力的日子，讓自己吃簡單的輕食，熱量控制在500卡左右。

建議：這一天可以用了個100cc+100cc的水與淡淡的蜜糖沖泡。

第21日：將三周的飲食情況進行小小的回顧，計劃第四周的飲食內容。習慣飲食的多元化，吃不同的食物，同時進行1-2次輕食減重法。

提示：不要以為運動后吃東西會胖，這個時候經過一段時間的減重，你的肌肉量會減少，反而會降低身體的基礎代謝，造成減肥效果停滯。

第26天：適當的加入泡澡和按摩可以讓運動后的乳酸堆積小時，同時可以讓身體循環變好，不易有水腫和橘皮組織的產生。

建議：四肢的按摩要記得從四肢的末端往身體中心的方向走，效果才會好。

第28天：安排一次大掃除，利用大掃除的時間讓全身都動起來。可以不要開空調哦，最近上升的溫度有利于身體排汗。

提示：流汗的同時要補充水分，同時記得一邊做家事就是一邊在運動減肥中。

第29天：加強腹部按摩，多喝水，讓自己的身體代謝更順暢。切忌保持飲食習慣，雙休日在家就用輕食取代平常飲食。

第30天：驗收成果的日子，有沒有達到你要的效果嗎？要謹記一周稱一次體重哦，維持才不會反彈。