如何緩解高考焦慮情緒？高考前很多考生會有些焦慮，生怕自己考試失誤、發(fā)揮失常等，其實這種焦慮是沒有必要的，下面小編整理了緩解焦慮情緒的辦法，希望對大家有幫助。下面就和小編一起來看看吧。
1高考前為什么會感到焦慮
1.自我期望過高，夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。
2.知識準備和應(yīng)試技能不足。當準備不充分，知識上有欠缺，則會導致信心不足。一旦試題與自己準備得不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導致高考焦慮。
3.自信心不足、自尊心強的學生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平。
4.來自父母的壓力。父母普遍喜歡按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，在學習上不斷地施壓，致使孩子感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，加重了心理壓力。
5.來自老師的壓力。老師往往偏愛學習好的學生，而學生也十分珍惜老師的這種“關(guān)愛”，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)無疑會給學生增添幾分壓力。
2 高考前如何緩解焦慮情緒
自我暗示法：
清晨，你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考學生，當你總想我可以承受考試的緊張時，考試焦慮情緒可能很快消失。
睡眠消除法：
良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法：
學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法：
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，會暫時忘記煩惱。因此，廣大臨考學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如唱唱歌、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法：
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。具體方法有:聊天法，即通過向親人或朋友述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。
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