做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進(jìn)，有條不紊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃嗎？下面是小編為大家?guī)淼挠?jì)劃書優(yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇一

轉(zhuǎn)變學(xué)生的體育方式，倡導(dǎo)以“主動(dòng)參與，樂于探究，交流合作”為主要特征的體育方式，在教學(xué)中注重關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，以多樣化、個(gè)性化的合作學(xué)習(xí)方式，大量的活動(dòng)為手段，提高學(xué)生的綜合體育能力和全面素質(zhì)。有目的的引導(dǎo)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛、相互學(xué)習(xí)、主動(dòng)發(fā)

展，從而掌握體育知識(shí)，技能與健身的方法。

跳繩是有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，器械簡單，場地到處都是。跳繩的宜處很多，可鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)于青少年來說，跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時(shí)，人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，同時(shí)，跳繩有助于青少年左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)培養(yǎng)人體動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩老少皆宜，通過興趣小組的活動(dòng)，可激發(fā)大批的學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。

1、不間斷跳繩；

2、一分鐘跳繩；

3、一分鐘雙人跳繩；

4、長繩；

5、10米×10人雙腳跳繩接力；

6、學(xué)生自主創(chuàng)編游戲。

1、通過練習(xí)，熟悉繩的特點(diǎn)，使學(xué)生在豐富跳繩活動(dòng)中鍛煉身體，娛樂身心，培養(yǎng)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)的意識(shí)與能力，樹立終身體育思想。

2、嘗試“小組合作學(xué)習(xí)”的方法要求，并通過自主探索創(chuàng)編游戲，達(dá)到啟智、增智，培養(yǎng)和改善學(xué)生自編、自練、自評(píng)及自我管理的綜合體育運(yùn)動(dòng)能力。

3、通過接力比賽培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神和提高競爭意識(shí)。

重點(diǎn)：熟悉繩的特點(diǎn)，掌握多項(xiàng)不同內(nèi)容的活動(dòng)技能、技巧。難點(diǎn)：學(xué)生創(chuàng)編游戲的探索過程。

周次78910內(nèi)容挑選興趣小組成員講解跳繩基本動(dòng)作雙腳跳繩練習(xí)一分鐘跳繩周次11121314內(nèi)容一分鐘雙人跳繩講解長繩基本技巧、長繩練習(xí)10米×10人雙腳跳繩接力利用跳繩自主創(chuàng)編游戲

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇二

本學(xué)期從健身體育出發(fā)，繼續(xù)全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)及自我鍛煉的意識(shí)。根據(jù)學(xué)生生理和心理特點(diǎn)，為學(xué)生提供自主學(xué)習(xí)活動(dòng)的空間，改變原有的教學(xué)模式，以教師為主導(dǎo)，學(xué)生為主體，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動(dòng)性，挖掘?qū)W生內(nèi)在潛力，尊重每個(gè)學(xué)生的個(gè)體差異，滿足學(xué)生的不同需求，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新意識(shí)。通過多種教學(xué)方式，培養(yǎng)學(xué)生自學(xué)、自練、互評(píng)能力，在愉悅的氣氛中完成任務(wù)。

本學(xué)期主要是短繩練習(xí)，跳繩是深受小學(xué)生喜愛的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進(jìn)行跳繩，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展有重要的作用，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào)、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課結(jié)合新課程標(biāo)準(zhǔn)的理念，根據(jù)一年級(jí)學(xué)生身心特點(diǎn)，將跳繩教材游戲化，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，采用分層次教學(xué)的方法，滿足學(xué)生們的不同需求，確保每個(gè)學(xué)生都受益，通過游戲提高團(tuán)結(jié)、協(xié)作、競爭以及群體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，使學(xué)生得到全面的發(fā)展，在學(xué)習(xí)中體會(huì)快樂，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

時(shí)間：每周星期二、星期四大課間和星期三下午

對(duì)象：一年級(jí)學(xué)生四、跳繩訓(xùn)練計(jì)劃

（一）學(xué)習(xí)目標(biāo)

理解基本術(shù)語的含義，發(fā)展速度與耐力素質(zhì)，提高身體靈敏性，增強(qiáng)腿部力量，掌握跳繩的基本花樣，能利用跳繩繩鍛煉身體，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和創(chuàng)新精神，增強(qiáng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、克服困難的優(yōu)良品質(zhì)。

（二）學(xué)習(xí)內(nèi)容

短繩練習(xí)具體內(nèi)容：單人連續(xù)跳、附加動(dòng)作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等。

（三）重點(diǎn)：動(dòng)作自然、大方，節(jié)奏協(xié)調(diào)一致（四）難點(diǎn)：附加動(dòng)作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、開合腿跳、）、雙人連續(xù)跳轉(zhuǎn)圈跳、交叉跳等；學(xué)會(huì)跟隨兒歌進(jìn)行練習(xí)。

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇三

跳繩少年宮的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，我們希望通過活動(dòng)，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，活動(dòng)還是課堂教學(xué)的延伸，它不僅可以使學(xué)生開闊視野，豐富知識(shí)，增長智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而且有助于學(xué)員鞏固課內(nèi)所學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)員的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。

一、活動(dòng)目的：為豐富學(xué)生文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)，特制定以下計(jì)劃。

二、活動(dòng)要求：

1、少年宮活動(dòng)是學(xué)生的興趣活動(dòng)。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。

2、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加活動(dòng)，有特殊事情不能到的，必須提前跟教師請假。

3、活動(dòng)時(shí)要能吃苦耐勞、持之以恒。

4、活動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成活動(dòng)任務(wù)。

三、活動(dòng)措施：要把活動(dòng)和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地滲透品德教育，培養(yǎng)學(xué)員“愛 祖國、愛少年宮、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟家長、少年宮領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)員能安心活動(dòng)，無“后顧之憂”。通過全體學(xué)員的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格活動(dòng)，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

四、活動(dòng)的內(nèi)容的安排：1.單人跳繩無失誤定量練習(xí)、單人跳繩定時(shí)定目標(biāo)練習(xí)、單人定量與耐力結(jié)合練習(xí)。2.1分鐘完整跳繩和練習(xí)、單人雙搖1分鐘、單人雙搖 1 分鐘、單人雙搖 1 分鐘、單人雙搖1分鐘。

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇四

少年兒童是祖國的未來，是明天的希望。每一個(gè)少年兒童健康全面的發(fā)展，是新時(shí)代的要求。“為了孩子的一切，為了一切孩子，一切為了孩子”，我們希望每一個(gè)孩子在學(xué)校得到最好的教育，并根據(jù)每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)，全面發(fā)展，展現(xiàn)自我。跳繩興趣小組的開展可以豐學(xué)生的課外生活，提高學(xué)生各方面的能力，在學(xué)校的舞臺(tái)上，給他們展示自我的機(jī)會(huì)，讓他們充滿熱情與自信。開展興趣小組活動(dòng)是由應(yīng)試教育向素質(zhì)教育轉(zhuǎn)軌的重要手段，是適應(yīng)新課程改革的一大舉措，是培養(yǎng)學(xué)生能力的重要途徑。

三（3）班共有學(xué)生65人，其中男生37人，女生28人。他們天真活潑、貪玩好動(dòng)，對(duì)任何事物都充滿著好奇，有著強(qiáng)烈的求知欲。

對(duì)于小學(xué)生來說，跳繩還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時(shí)，人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。

跳繩運(yùn)動(dòng)老少皆宜，通過興趣小組的活動(dòng)，可激發(fā)大批的學(xué)生參與跳繩運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的`基礎(chǔ)。

通過訓(xùn)練，擬成以下目標(biāo)：

1、單人跳

有人單繩快速跳平均100次/分

2、花樣跳

每個(gè)成員至少能表演花樣跳5種以上

3、集體項(xiàng)目需求編排新穎，配合默契、協(xié)調(diào)。

4、讓每一個(gè)成員都熱愛跳繩，并把跳繩作為自己日常的一種鍛煉身體的常備手段。

1、訓(xùn)練要求

①必須嚴(yán)格遵守時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。

④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2、訓(xùn)練時(shí)間安排每周周三的課外活動(dòng)時(shí)間

3、場地器材安排三（3）班教室門前

器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長繩3根由學(xué)校統(tǒng)一購進(jìn)。

①四列橫隊(duì)、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進(jìn)行。

第二周單人跳

①四列橫隊(duì)、每人一根，左、右腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進(jìn)行。

第三周交叉跳

①四列橫隊(duì)、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

第四周花式跳

①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。

②分組比賽。

第五周花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。

第六周雙人跳

①兩人一組，一人帶一個(gè)，雙腳單跳。

②配合默契、比賽。

第七周雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

第八周花樣跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

第九周雙人綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

第十周雙人跳

①單繩跳熱身。

②雙飛跳

第十一周單雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時(shí)穿插雙跳。

第十二周跳長繩穿八字

①分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。

第十三周跳長繩穿八字

①分若干組，8人一組。

②穿八字跳長繩。一個(gè)接一個(gè)跳。

第十四周跳長繩穿插跳

①分若干組，8人一組。

②相互面對(duì)面穿插跳，一個(gè)接一個(gè)。

第十五周跳長繩穿插跳

①分若干組，8人一組。

②相互面對(duì)面穿插跳，一個(gè)接一個(gè)。

第十六周集體跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

第十七周跳繩比賽

跳繩興趣小組成員名單：三（3）班全體成員

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇五

為了豐富學(xué)生的文體2+1活動(dòng)，迎接4月份區(qū)青少年中小學(xué)跳繩比賽，學(xué)校大隊(duì)部特設(shè)立了跳繩興趣小組，我校組了一支隊(duì)伍。由18個(gè)學(xué)生組成，其中有老隊(duì)員和新隊(duì)員組成，老隊(duì)員訓(xùn)練起來比較輕松，新隊(duì)員訓(xùn)練起來比較辛苦，所以只能手把手的開始教。

由于我校跳繩隊(duì)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。

學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)乒乓球的興趣。

時(shí)間：

每周二、周四下午第二節(jié)課后，每次40分鐘。

內(nèi)容：

1、柔韌性練習(xí)：

繩操練習(xí)

2、單飛練習(xí)

3、雙飛練習(xí)

4、集體8字跳繩

5、計(jì)時(shí)訓(xùn)練

6、賽前訓(xùn)練：

（1）由教師計(jì)時(shí)、學(xué)生比賽

（2）隊(duì)內(nèi)的組員間比賽

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇六

跳繩和踢毽是有著悠久歷史的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，器械簡單，場地到處都是。跳繩和踢毽的宜處很多，可鍛煉多種臟器，能增強(qiáng)人體的心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。對(duì)于青少年來說，跳繩和踢毽還能增進(jìn)人體的器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體綜合素質(zhì)，跳繩時(shí)，人的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增加腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力；同時(shí)，跳繩和踢毽可謂左右開弓，上下齊動(dòng)，有助于青少年左、右大腦平衡，協(xié)調(diào)地發(fā)展。因此，跳繩也是健腦的最佳選擇，此外，跳繩和踢毽可以訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力、爆發(fā)力，同時(shí)培養(yǎng)人體動(dòng)作的準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及玩強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

跳繩和踢毽老少皆宜，通過興趣小組的活動(dòng)，可激發(fā)大批的學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)中來，為學(xué)生的終身體育，終身健康奠定良好的基礎(chǔ)。

1、小組成員15-20人。

2、小組成員技術(shù)培訓(xùn)(包括：單搖、雙搖、單腳踢毽、對(duì)腳踢毽、長繩等)。

3、成員品德培養(yǎng)。

4、學(xué)業(yè)促進(jìn)。

5、代表學(xué)校參與各項(xiàng)比賽。

6、宣傳與促進(jìn)三跳活動(dòng)的開展。

1、訓(xùn)練要求

①師生必須嚴(yán)格遵守作息時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。

②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。

④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

⑤注重體育尖子的培養(yǎng)，訓(xùn)練中進(jìn)行分層教學(xué)，共同進(jìn)步。

2、訓(xùn)練時(shí)間安排周四下午第三節(jié)課

3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校籃球場內(nèi)。

器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長繩由學(xué)校統(tǒng)一購進(jìn)。

活動(dòng)的內(nèi)容的安排：

周次第二周第三六周第七九周第十十二周第十三十七周

人員的選拔身體素質(zhì)訓(xùn)練練習(xí)單腳跳繩、單腳踢毽子雙腳交替跳繩、五分鐘的耐力踢連續(xù)兩次三分鐘雙腳交替跳繩、三分鐘耐力踢內(nèi)容

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇七

為全面貫徹素質(zhì)教育的指導(dǎo)方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動(dòng)計(jì)劃。

通過一定的培養(yǎng)，使學(xué)生更好的了解跳繩這項(xiàng)活動(dòng)，能更好的熱愛這項(xiàng)活動(dòng)，使得跳的次數(shù)達(dá)到要求，并能增強(qiáng)其它活動(dòng)興趣，最后達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標(biāo)。

1、訓(xùn)練要求

①必須嚴(yán)格遵守時(shí)間和訓(xùn)練內(nèi)容。②教師關(guān)注全體學(xué)生的訓(xùn)練。

③教師應(yīng)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，及時(shí)總結(jié)并做好記錄。④訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。2、訓(xùn)練時(shí)間安排每周周四的課外活動(dòng)時(shí)間3、場地器材安排

訓(xùn)練場地定在學(xué)校東面籃球場上。

器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長繩2根由學(xué)校統(tǒng)一準(zhǔn)備。四、內(nèi)容安排周次

123456

內(nèi)容

單跳

單腳跳

交叉跳

花式跳

花式跳

雙人跳

練習(xí)方法建議

①四列橫隊(duì)、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進(jìn)行。

①四列橫隊(duì)、每人一根，左、右腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進(jìn)行。

①四列橫隊(duì)、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

①跳單繩的基礎(chǔ)上，加入單腳跳。

②分組比賽。

①單繩反跳。

②單腳跳基礎(chǔ)上加入交叉跳。

①兩人一組，一人帶一個(gè)，雙腳單跳。

②配合默契、比賽。

①單腳跳熱身。

7雙人跳

②兩人一組同上。

8910111213141516

綁跳雙人

綁跳雙跳

單雙

飛跳跳長繩

穿八字跳長繩

穿八字跳長繩

穿插跳跳長繩

穿插跳集體

跳繩

繩一頭綁腳上、做單腳跳。①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。①單繩跳熱身。

②雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時(shí)穿插雙跳。①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。①分若干組，10人一組。②穿八字跳長繩。一個(gè)接一個(gè)跳。①分若干組，20人一組。②相互面對(duì)面穿插跳，一個(gè)接一個(gè)。同上

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。

附隊(duì)員名單：

花樣跳繩興趣小組活動(dòng)計(jì)劃篇八

跳繩少年宮的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，我們希望通過活動(dòng)，豐富學(xué)生課余生活，提高學(xué)生身體素質(zhì)。當(dāng)然，活動(dòng)還是課堂教學(xué)的延伸，它不僅可以使學(xué)生開闊視野，豐富知識(shí)，增長智慧，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，而且有助于學(xué)員鞏固課內(nèi)所學(xué)知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)員的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力。

為豐富學(xué)生文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高學(xué)生身體素質(zhì)，特制定以下計(jì)劃。

1、少年宮活動(dòng)是學(xué)生的興趣活動(dòng)。因此，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。

2、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加活動(dòng)，有特殊事情不能到的，必須提前跟教師請假。

3、活動(dòng)時(shí)要能吃苦耐勞、持之以恒。

4、活動(dòng)過程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成活動(dòng)任務(wù)。

要把活動(dòng)和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地滲透品德教育，培養(yǎng)學(xué)員“愛祖國、愛少年宮、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟家長、少年宮領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)員能安心活動(dòng)，無“后顧之憂”。通過全體學(xué)員的共同努力。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格活動(dòng)，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

1、單人跳繩無失誤定量練習(xí)、單人跳繩定時(shí)定目標(biāo)練習(xí)、單人定量與耐力結(jié)合練習(xí)。

2、1分鐘完整跳繩和練習(xí)、單人雙搖1分鐘、單人雙搖1分鐘、單人雙搖1分鐘、單人雙搖1分鐘。