在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

體育考試的注意事項體育須知事項篇一

一、不要突然改變平時的飲食習(xí)慣，因為長期的飲食習(xí)慣會對人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時吃什么，考時就吃什么，太大的變化反而不適應(yīng)，烹調(diào)食物時要盡量接近平時的飲食習(xí)慣。

二、不要輕信有關(guān)營養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。

三、不要吃得太飽。平時養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好，尤其在考試的那幾天更不要吃得過飽。日本的醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績。

四、不要吃太多零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，或消化紊亂，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。

五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。如果在吃飯的同時喝碳酸型飲料，會因腹脹造成飽腹感假象，使進(jìn)食量減少，但不久就餓了，使學(xué)習(xí)受到影響。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。

六、不要吃剩余的食物。中考期間，正是炎熱的夏天，剩余的食品容易變質(zhì)。考生每頓飯都要吃新鮮的食物，注意食品的衛(wèi)生問題，這在考試期間尤為重要。對購買的成品或半成品食物，一定要嚴(yán)把衛(wèi)生關(guān)。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。

七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會因過度興奮而失眠，而且會加速消耗維生素b族，攝取太多糖還會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動，會更加昏昏欲睡。

八、不要營養(yǎng)過剩。一般健康情況尚好又無虛癥表現(xiàn)的女生，根本沒有必要服用人參，如需服用，也應(yīng)適時適量，否則，亂服或久服，可能出現(xiàn)失眠、易激動、咽喉刺癢等中樞神經(jīng)興奮現(xiàn)象，甚至?xí)l(fā)生皮疹、清晨腹瀉等情況。

體育考試的注意事項體育須知事項篇二

2016年中考體育馬上開始了，到底體育中考考前需要注意哪些內(nèi)容呢，特別為大家匯總了體育中考考前注意事項。

考前家長要根據(jù)學(xué)校的要求和考試的需要為考生準(zhǔn)備必要的考試裝備如：背包、跑步鞋、跳遠(yuǎn)鞋、水、面包、葡萄糖、毛巾、背心、短褲、長袖外衣等，把考試相關(guān)的東西裝進(jìn)背包里方便孩子進(jìn)行考試。

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

3、最好選用薄底、寬紋、質(zhì)量較輕的運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。

1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當(dāng)天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

6、考前幾天不要泡澡時間不要太長。

7、考前一定要注意飲食衛(wèi)生，少吃或不吃生冷食品，避免引起腸炎等影響體育考試。

8、考前一段時間內(nèi)要減少與體育考試項目無關(guān)的體育活動內(nèi)容，避免扭傷影響體育考試。

9、考前情緒不要過度緊張，要保持認(rèn)真而放松的心態(tài)去面對考試。

早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

1、常規(guī)性準(zhǔn)備活動：考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

2、專門性準(zhǔn)備活動：考生還應(yīng)結(jié)合鍛煉項目的特點(diǎn)，從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如針對我市的考試項目(800/1000米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈)做一些專門的活動如快速跑、高抬腿跑和后蹬跑;挺身跳、抱膝跳;壓肩、前屈和腿后部肌肉的針對性拉伸等。

3、針對個人平時練習(xí)時老師提出的要求和注意事項以及自身需要特別注意的技術(shù)動作，在考前準(zhǔn)備活動時一定要進(jìn)行針對性練習(xí)。

很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠(yuǎn)。其實成績之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運(yùn)動能力的問題，通常是沒有掌握耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法。

耐力跑不是簡單地繞操場跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了，它實際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點(diǎn)加速”四個部分組成的。跑步的過程動作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。

1.不注意呼吸節(jié)奏 中長跑過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。中長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.“極點(diǎn)”難以克服 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長跑過程中是正常現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過一段距離之后，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

1.跑走交替練習(xí)法 一開始練習(xí)時可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習(xí)法 這是一種在規(guī)定時間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的.方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以也需要一定的靈活性。要想提高立定跳遠(yuǎn)成績，力量是基礎(chǔ)，此外還要提高膝、踝、髖三個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)力的能力。

跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

起跳前的小跳步動作和墊一步動作屬于錯誤的起跳技術(shù)，是由于孩子們動作概念不清楚造成的。需要和孩子講清楚在起跳時不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠(yuǎn)，這其實是違規(guī)的動作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計成績。多練習(xí)雙腳同時用力向上起跳的動作，也可以跳近距離開始練習(xí)立定跳遠(yuǎn)或小步的連續(xù)蛙跳;或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳落地技術(shù)動作。

1.蹲起跳 雙腳左右自然開立，腳尖向前，身體向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。要求兩腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂快速有力向前上方擺動，最后用腳尖迅速蹬離地面并向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再向上跳起。每次練習(xí)15~20次，重復(fù)3~4組。這是發(fā)展腿部肌肉力量和腳踝力量的練習(xí)。

2.單腳交換跳 上身保持正直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳交替向上跳起，主要以踝關(guān)節(jié)用力起跳，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地進(jìn)行單腳交換跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(shù)(30~60次)，往前跳躍時，可規(guī)定跳的距離(30~50米)，重復(fù)2~3組。這是發(fā)展小腿、腳掌和腳踝力量的練習(xí)。

注意事項及技巧：

1、考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動練習(xí)，讓腿部韌帶拉開，然后,身體前屈，兩臂向前推游標(biāo)時兩腿不能彎曲;受試者應(yīng)勻速向前推動游標(biāo)，不得突然發(fā)力;向前推動游標(biāo)時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

2、將腹部慢慢靠近大腿(不要拱背)。

3、在屈之前把腰挺直，盡量收腹，拉伸腰，然后雙腿挺直的情況下身體前傾同時伸展手臂。

1、雙腳開立體前屈練習(xí)法

動作方法：雙腳開立同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。

2、單腳支撐練習(xí)法

3、雙腳并攏體前屈練習(xí)法

動作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腰部、背部放松，雙手自然下垂，加振動做體前屈練習(xí)。

1、單腳練習(xí)法

2、雙腳分開練習(xí)法

3、雙腳并攏練習(xí)法

動作方法：學(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢，加振動，用手指指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。

2、同伴或教練員可利用用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。這里有個關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點(diǎn)施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為最佳。按壓時間長度1----2兩分鐘。

以上1、2也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動向前身體前屈下壓，4個8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)很快就可以達(dá)到了。

體育考試的注意事項體育須知事項篇三

無錫市教育局出臺《2016年無錫市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試方案》。為幫助中考學(xué)生及家長了解2016中考體育考試最新方案內(nèi)容，百分網(wǎng)小編為大家整理《2016年無錫市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試方案》全文如下，僅供參考!

方案明確，此次考試的參加對象為2016年報考高級中等學(xué)校的初中畢業(yè)生。考試項目設(shè)置為：速度耐力類、力量類、靈巧類共三類總計10個項目。

靈巧類項目為：30秒鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、俯臥撐、籃球運(yùn)球。

提醒各位考生注意的是：今年體育中考與去年相比有一個變化，那就是在靈巧類里少了一個原地起跳摸高的項目。

這三類每類均為10分，滿分為30分。每位考生可在三類中各選一項，計取共三項成績作為體育中考得分，納入初中畢業(yè)升學(xué)考試總分。其中部分項目將采用電子儀器測量成績。

今年體育中考的考試時間為5月4日—7日，游泳考試時間為5月11日。考點(diǎn)設(shè)在有400米塑膠跑道的學(xué)校和無錫市體育中心游泳館，具體安排可參考秩序冊。初技班的體育中考時間為4月29日之前。

方案還規(guī)定，因病或因殘不宜參加體育中考的考生，可申請免考，免考手續(xù)須在考試當(dāng)天到考點(diǎn)辦理。免考考生成績按總分30分的70%(21分)計入升學(xué)總分。持有市(縣)區(qū)殘疾人聯(lián)合會簽發(fā)的《殘疾證》的考生，體育考試成績按30分計入升學(xué)總分。考生因病或在考試期間因特殊意外情況不能如期參加體育考試及需要更改考試項目的，可于考試當(dāng)天辦理緩考、改項手續(xù)。緩考補(bǔ)考由市教育局另行統(tǒng)一組織，考試規(guī)則和方法不變，時間為5月19日上午9點(diǎn)，地點(diǎn)在無錫市第一中學(xué)。

根據(jù)省教育廳、省物價局和省財政廳相關(guān)通知和文件規(guī)定，考生按每人9元標(biāo)準(zhǔn)交納體育考試費(fèi)(不含到考點(diǎn)參加考試的交通費(fèi)，交通費(fèi)由學(xué)校酌情解決)。

(一)50米跑

1.考試方法

考生采用站立式起跑，監(jiān)考員用發(fā)令槍發(fā)令，搶跑違例須重新起跑。每道采用三表計時，見煙開表，軀干到終點(diǎn)表停。記錄員記錄成績應(yīng)精確到百分之一秒，填寫到考試證上的成績?yōu)槭种幻?即第二位小數(shù)非0則進(jìn)1)。

2.注意事項

考生應(yīng)穿平底膠鞋，不得穿釘鞋或有膠釘?shù)男印?/p>

(二)1000米(男)800米(男、女)400米(女)跑

1.考試方法

考生采用站立式起跑，監(jiān)考員用發(fā)令槍發(fā)令，搶跑違例須重新起跑。考生到達(dá)終點(diǎn)時需聽從監(jiān)考員要求按序進(jìn)行成績登記。記錄員記錄成績單位為秒，不計小數(shù)。

2.注意事項

考生應(yīng)穿平底膠鞋，不得穿釘鞋或有膠釘?shù)男印?/p>

(三)50米游泳

考試在標(biāo)準(zhǔn)游泳池內(nèi)進(jìn)行，單向不間斷、不折返。考生在泳池的`出發(fā)端聽信號出發(fā)，同時計時開始。出發(fā)時允許潛入水中，在整個游程中可采用任何泳姿，但身體的一部分必須露出水面，正常情況下雙手不應(yīng)同時舉出水面(以免裁判人員視為求救)。到達(dá)終點(diǎn)時必須用身體某一部位觸及池壁以示完成游程，同時表停。考生在整個考試中雙手同時舉出水面視為求救，救護(hù)人員應(yīng)立即組織救護(hù)。游泳衣褲、游泳帽考生一律按要求自備。

下列行為判為違規(guī)。

1.考生在池底站立并有跨越或行走行為;

2.考生有拉分道線助力行為;

3.考生出發(fā)后游錯泳道。

凡出現(xiàn)違規(guī)者即考試完畢，成績按7分計。凡患有傳染性疾病(如傳染性肝炎、活動性肺結(jié)核、細(xì)菌性痢疾、皮膚病、紅眼病疾、化膿性中耳炎)、器官性疾病(如嚴(yán)重的高血壓、心血管疾病、關(guān)節(jié)性障礙)、精神類疾病(含病史)、有開放性創(chuàng)口和女生月經(jīng)期的考生，不能參加游泳考試。

(一)原地擲實心球(2千克)

1.場地器材

擲實心球測試儀、皮尺，左右寬度4米，長度在20米以上的平整場地一塊，在場地一端劃上直線作為起擲線(男女起擲線須分開，避免男女考生擲出的球落到儀器感應(yīng)區(qū)外)。

2.考試方法

考生持球站于起擲線后，兩腳前后或左右開立，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球向前方擲出。當(dāng)球擲出后，腳不得踩起擲線。儀器自動測量判定投擲距離，并識別起擲踩線或投擲后踩線等犯規(guī)動作，有語音或警鳴提示犯規(guī)。每人可考三次，擇優(yōu)記取其中一次成績。

3.注意事項

發(fā)現(xiàn)踩線等犯規(guī)時，則此成績無效。三次均無成績者，此項成績按7分記取。

(二)引體向上(男)

考試方法：考生雙手正握杠成直臂懸垂。靜止后，兩臂同時用力引體，上拉到下頜超過橫杠上緣為完成一次，下頜不過橫杠上緣不計次數(shù)。在下一次上拉前，不可屈肘，否則無效。每人可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。如二次考試動作均不符要求，成績按7分記取。

(三)1分鐘仰臥起坐(女)

考試方法：考生仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝，兩手指交叉貼于腦后。幫助者壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。考生坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。監(jiān)考人員發(fā)出“開始”口令的同時開表計時，記錄一分鐘內(nèi)完成次數(shù)，每人可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。

靈巧類項目考生可報考二項，一項為主項，一項為副項，擇優(yōu)記取一項成績。每項可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。

(一)30秒鐘跳繩(考試用繩考生自備)

1.場地器材

平整、干凈地面一塊，跳繩測試儀，秒表。

2.考試方法

考生站在考試區(qū)域內(nèi)，聽到考試指令后開始跳繩，每跳躍一次搖繩一回環(huán)(一周圈)為一次(一跳一搖計一次)，儀器自動計數(shù)。30秒鐘儀器自動停止計時并記錄成績，同時監(jiān)考員發(fā)出考試結(jié)束指令。每人可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。

3.注意事項

考試過程中跳繩拌腳，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行，儀器會自動減少一次，然后再接著計數(shù)(雙飛仍按一次計數(shù))。

(二)立定跳遠(yuǎn)

1.場地器材

立定跳遠(yuǎn)測試儀，皮尺。

2.考試方法

考生兩腳自然分開，站在起跳線后，腳尖不得踩線。兩腳原地同時起跳，不得有墊步、小跳或連跳動作。每人可跳三次，儀器自動記錄成績，擇優(yōu)記取其中一次成績。

3.注意事項

(2)每次跳完后，應(yīng)向前走出考試區(qū)域，然后繞回到起跳點(diǎn);

(4)考生應(yīng)將衣服口袋內(nèi)的物品取出，以防跳時跌落地面造成物品損壞。

(三)俯臥撐

1.場地器材

俯臥撐架，地面平整、干凈場地一塊或在地面上放置薄體操墊。

2.考試方法

考生從俯撐開始，直臂支撐與肩同寬(或略寬于肩)，兩腿后伸，全身挺直，然后兩臂彎曲，使肘與肩處于同一水平面，兩臂同時用力推起，成直臂支撐為完成一次。每人可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。二次考試成績無效，按7分記取。

(四)籃球運(yùn)球

1.場地器材

2.考試方法

考生在起點(diǎn)線后持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中所示箭頭方向單手運(yùn)球依次過桿，監(jiān)考員發(fā)令后開表計時，考生與球均返回起終點(diǎn)線時停表。以秒為單位記錄成績，精確到小數(shù)點(diǎn)后1位，小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。運(yùn)球中如球脫手應(yīng)自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運(yùn)球，計時不停止。若出現(xiàn)搶跑、雙手同時運(yùn)球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出考試場地、未按要求路線完成考試的行為，考試成績無效。每人可考二次，擇優(yōu)記取其中一次成績。二次考試成績無效，按7分記取。

體育考試的注意事項體育須知事項篇四

1、考試前一個月飲食注意：

中考前一個月左右，一般是訓(xùn)練的強(qiáng)化期。這時候的運(yùn)動量較大，身體比較疲憊，同時伴隨著腿部、腳、背部疼痛。

a、必備牛奶、雞蛋（煎雞蛋不宜） 、肉類（牛肉、雞肉為宜）

b、每日必吃饅頭、包子、大米等主食，補(bǔ)充碳水化合物，保證體力勞動的能量充足。

c、足量的肉、蛋、豆、奶，保證足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)中的賴氨酸有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。每日一個蛋、兩杯奶，一塊牛肉、適量肌肉，可基本滿足中學(xué)生一日蛋白質(zhì)的需要。

d、新鮮蔬菜、水果必不可少，可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)元素，可減輕機(jī)體疲勞，幫助提高學(xué)習(xí)效率。

2、體育考試前一周飲食注意：

考試前一周一般運(yùn)動量會相對減少，不會進(jìn)行大強(qiáng)度、高密度的運(yùn)動。飲食上以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

主要以包子、饅頭、米粥、適量肉類和牛奶。多吃一些應(yīng)季水果，補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、考試當(dāng)天飲食注意：

a、考試當(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干面包、饅頭等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等。

b、牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

c、補(bǔ)充葡萄糖：考前可適當(dāng)補(bǔ)充一定的糖分，這對考試確實有一定的幫助。切記：不可飲用高濃度葡萄糖，需在考前30分鐘—1小時左右飲用。

d、適當(dāng)補(bǔ)充水和食物：考前30—1小時左右，可適當(dāng)補(bǔ)充淡水（溫水）和水果，如香蕉，蘋果等。牢記：不可飲用冰鎮(zhèn)水和碳酸飲料，不可吃太撐，以5—6分飽為宜。

切記：油膩刺激食物不吃，油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其它食物的攝入量。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，容易導(dǎo)致胃痛無法專心備考。

2、里面穿一件舒適但不太寬松的運(yùn)動短袖最好，最好是速干上衣，不建議純棉短袖，純棉雖然吸汗但是不易干。

3、嚴(yán)禁穿襯衫、帶拉鏈或扣子的長袖或上衣。

4、考試時不要佩戴與考試無關(guān)的東西，（如：鑰匙、手機(jī)、零食等）要輕裝上陣。

5、不建議孩子們穿緊身衣（統(tǒng)稱為高彈），因為大部分孩子在平時練習(xí)時都是穿校服，不習(xí)慣穿類似緊身的衣褲，導(dǎo)致考試時不適應(yīng)反而影響成績。

6、身體較胖的同學(xué)可選擇衣料順滑些的褲子，跑步時避免磨腿產(chǎn)生的不適。

7、不要穿寬松的長褲去考試，可穿束腿運(yùn)動褲或根據(jù)天氣情況選擇運(yùn)動短褲。

1、不穿新鞋。體育考試當(dāng)天穿新鞋是大忌，鞋和人也需要一定時間的磨合，通過磨合人可以適應(yīng)鞋的軟度、松緊度、摩擦等等。最好適應(yīng)時間在一周以上。

2、不要?dú)鈮|鞋。從力學(xué)角度講，氣墊鞋不僅不會讓你跳的更遠(yuǎn)，反而會更近，跑步也是一樣。平時穿還可行，考試時一定不能穿。

3、嚴(yán)禁笨重鞋子（籃球鞋）。太大太笨的鞋子最好不要，會在跑跳項目中增加負(fù)重，選擇剛剛合適或者略大一點(diǎn)都可以，鞋小易磨腳。

4、鞋底不能太高，鞋的整體不要太柔軟，選擇系鞋帶的鞋。

5、選擇田徑慢跑鞋（羽毛球鞋、網(wǎng)球鞋），這類鞋子具有輕便、防滑、鞋幫低的優(yōu)點(diǎn)，完全可以支撐起體育考試。

6、選純棉的運(yùn)動襪。這類襪子會充分吸收汗液，能使腳掌與鞋子緊密結(jié)合，便于腳部發(fā)力。上場前一定要檢查系好鞋帶。

1、上午考試的考生一定要吃早餐，10：00以后考的考生，在8：40左右加點(diǎn)餐（一塊面包）。下午1：30做準(zhǔn)備活動的考生（大約是721號左右，看上午考試的進(jìn)度），午餐要在12：00吃完，并及時午睡。

2、服裝：里面穿夏季校服，外面穿秋季校服。不穿套頭衫，方便穿脫。穿田徑鞋，如果下雨就在進(jìn)考場前換田徑鞋，鞋底保持干燥，鞋帶打結(jié)部分壓進(jìn)橫向鞋帶里，不留須須。

3、女生的頭發(fā)要扎緊，馬尾綁低一點(diǎn)，避免纏繞跳繩。指甲要剪掉，不帶飾品（頭飾、耳飾、項鏈、手鐲、手鏈、眼鏡等，都摘掉）。

4、禮儀：尊重每一位工作人員、監(jiān)考老師，進(jìn)場后要向老師們問“老師好”，老師有提醒，要回應(yīng)“謝謝老師”，有疑問可以詢問監(jiān)考老師“請問老師我過了嗎？”““”謝謝老師”。不說臟話、怪話，不起哄喝倒彩，不大聲喧嘩，但是可以鼓掌喊“加油”。

5、成績的核對和簽字： 每個項目結(jié)束以后，要成績確認(rèn)單上簽字，注意核對自己的成績是否和顯示出來的成績一致，核對無誤后方可簽字。

6、立定跳遠(yuǎn)和實心球各三次機(jī)會，跳繩一次。跳繩的腕帶必須穿進(jìn)手腕里面。如果跳繩的螺絲擰不緊，一定要舉手請監(jiān)考老師幫忙擰緊。

7、繩長：紅色2.6米， 黃色2.4米? 藍(lán)色2.2米。如果2.6米的依然短了，可以找監(jiān)考老師要超長繩，繩長2.8米。

8、考試過程中把握好每一次機(jī)會，不慌張，也不要故意拖沓，全力以赴，最好是一次搞定。相互鼓勵，如果感覺有點(diǎn)緊張，就用力拍拍自己的手臂、小腿，深呼吸幾次，或者大聲為別人喊“加油”（注意：喊加油要在跳或擲之前、之后，不要在跳或擲的同時喊，那個時候要保持安靜。）

9、自己的準(zhǔn)考證要隨身攜帶。

10、考完記得帶走自己的所有物品，包括使用完的飲料瓶、紙巾、包裝紙、帕子。

11.關(guān)于紅牛的使用：準(zhǔn)備活動前喝一半，小口喝，不要暢飲。準(zhǔn)備活動結(jié)束喝另一半，喝不完就不要鼓搗喝，進(jìn)場之前要留時間去上廁所。進(jìn)場前吃洋參含片，每人一片。

體育考試的注意事項體育須知事項篇五

本文為大家提供的是gmat考試的注意事項，僅供參考!

1.考試當(dāng)天考生應(yīng)于考試預(yù)約時間30分鐘前抵達(dá)考場。根據(jù)規(guī)定，gmat考生遲于考試預(yù)約時間15分鐘以上到達(dá)考場則被視為遲到，遲到的考生將可能被拒絕參加考試。(if you arrive more than 15 minutes after your scheduled appointment time, you may not be admitted and your entire test fee will be forfeited.)

2.考生參加gmat考試時，必須攜帶本人有效期內(nèi)的護(hù)照或二代身份證。考試當(dāng)天無法向考場管理員出示護(hù)照或二代身份證的考生，將被拒絕進(jìn)入考場考試。

3.考試期間，考生不得將與本次考試無關(guān)的.物品帶入考試室(可以帶入考場，但不可以帶入考試室)，包括但不僅限于：手機(jī)、掌上電腦/pda或其他任何電子設(shè)備、傳呼機(jī)、手表、錢包、手袋、帽子、背包、大衣/外套、書籍和學(xué)習(xí)資料等等。考生須將所攜帶的個人物品在考前一律存放在考場提供的儲物柜中(手機(jī)或傳呼機(jī)須關(guān)機(jī)或置于靜音狀態(tài))。考生在考試期間應(yīng)隨身帶好所分配的儲物柜的鑰匙，并在考試結(jié)束后帶齊所有物品離場。考場對個人物品的遺失、被盜不承擔(dān)責(zé)任。

4.考場將向考生提供gmat專用的可擦寫板和筆用于草稿和演算。考試正式開始后，考生方可使用考場提供的可擦寫板和筆。考試結(jié)束時，考生應(yīng)主動將其歸還給考場管理員。考生不得將考場提供的可擦寫板和筆帶離考場，否則將被視為考生違規(guī)。

5.考生將由考場管理員安排在指定座位參加考試。考試期間如需幫助或休息，請舉手示意考場管理員。考生不得擅自離開考試座位。考生每次進(jìn)出考試室必須由考場管理員陪同。

6.考生須接受gmat保密協(xié)議和通用條款中的所有內(nèi)容，方可繼續(xù)進(jìn)行考試。

7.為保證考試的高度安全性，考場管理員將全程監(jiān)考。考生考試全過程將被錄音、錄像。

8.考試期間，考生遇到任何計算機(jī)硬件或軟件問題，應(yīng)立即舉手示意考場管理員以尋求幫助。

9.考試室內(nèi)不得吃食品、喝水/飲料、吸煙及大聲喧嘩。考試休息期間，考生不得從儲物柜中拿取除食物、飲料以外的任何物品(如手機(jī)、學(xué)習(xí)資料/書籍等等)。考試休息期間，考生不得離開指定的活動范圍，并不得以任何方式與他人聯(lián)系。

體育考試的注意事項體育須知事項篇六

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夏季在經(jīng)過劇烈的運(yùn)動之后，會口干舌燥，因此特別想喝點(diǎn)水，其實這是不行的，運(yùn)動后如果馬上喝水且一次性喝得過多的話，則會引起腸胃的脹滿感，會影響到心肺功能的，過多的水份滲入到細(xì)胞中會被固定在堅硬的骨內(nèi)的，會使人的血壓突然升高，引起頭疼等問題的，正確的喝水方法應(yīng)該是運(yùn)動健身之后稍微休息一下，然后采用“多次少飲”的方法，補(bǔ)充些淡鹽水，更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡，預(yù)防肌肉抽筋的問題的發(fā)生。

劇烈的運(yùn)動過后，人多有很累的感覺，由其是在炎熱的夏天的時候，更會有直接躺下休息的沖動，而這樣做由于在運(yùn)動過程中全身的血液都集中在肢體的肌肉中，而在利用肢體的收縮把靜脈的血傳給以及，如果這個時候馬上休息的等方面，肢體中大量的靜脈的血就會處在靜脈之中，就會引起心臟的缺血，而人的大腦也會因為以及供血不足，而出現(xiàn)惡心，頭暈，甚至休克等問題，所以正常的做法應(yīng)該是當(dāng)要停止運(yùn)動的時候，要循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行，如你正在進(jìn)行的是長跑，那么可以先改為慢跑，再走幾步，揉揉自己的腿部，做幾下深呼吸，這樣就更有利于促進(jìn)血液的循環(huán)，促進(jìn)身體健康，同時也更有利于消除疲勞。

運(yùn)動過后，馬上沖過涼，或者吹個冷風(fēng)應(yīng)該有多舒服啊，可是你們想過沒有，運(yùn)動過后，如果馬上做這些動作的話，會使得溫度快速的降低的，但是其會通過神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動，引起呼吸道血管收縮，會降低降低局部的抗病能力的，再者如果馬上沖涼的話，就會引起肢體溫度和水的溫度相關(guān)太多，而引起小腿抽筋的問題，所以運(yùn)動過后，不要馬上沖涼，不要馬上游泳，不要馬上吹風(fēng)，應(yīng)該先把汗液擦干凈，之后等到不再出汗的時候在進(jìn)行沖涼或者游泳之類的。

這個應(yīng)該說是一個非常不明智的選擇的，運(yùn)動的時候，人的備注多在肢體的肌肉筆呼吸系統(tǒng)處，此時消化功能的血液相對較少，因此消化功能也較差，所以運(yùn)動過后不能馬上吃飯，一些家長喜歡讓運(yùn)動回來的孩子馬上吃飯，而發(fā)現(xiàn)孩子沒有胃口，其實也是這樣的道理的，因此運(yùn)動過后，可先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下，等到消化功能都恢復(fù)正常了，再吃飯，這樣才能更有助于營養(yǎng)的吸收。

夏季運(yùn)動其實還要避免高溫的天氣，比如說你有運(yùn)動健身的習(xí)慣的話，那么也要盡量選擇室內(nèi)運(yùn)動方式，如游泳，或者健身房的運(yùn)動，而如果一定要參加室外的運(yùn)動的話，也要避免高溫的的情況下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，可盡量選擇早晚溫度較低的`時候去做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。

體育考試的注意事項體育須知事項篇七

考前會安排10分鐘左右的時間讓考生在準(zhǔn)備室作測前準(zhǔn)備。

①測試時應(yīng)該采用中等音量(也就是兩、三個人之間正常交談的音量)。

②從試音到整個考試過程音量應(yīng)保持基本一致。避免說話聲音太小，像說悄悄話，請注意克服。當(dāng)然，也不要太大聲。

考試時應(yīng)保持適當(dāng)?shù)恼Z速，一個字一個字念清楚。不要讀得太快，字與字都黏在一起，每一個字都不清晰，都有缺陷。按評分規(guī)則，缺陷都得扣分，結(jié)果，得分自然不會高。當(dāng)然，也不要讀得太慢，太拖沓。要做到吐字清晰完整，速度穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，從容不迫。

測試時，前三項如果有“漏讀”現(xiàn)象是要按字扣分的，所以要避免漏讀，即使有不認(rèn)識的字，也應(yīng)揣摩著讀一下。要注意的是，看著電腦屏幕考試同看著書面材料考試的感覺會有些差異，換行時有可能發(fā)生漏行的現(xiàn)象2016最新普通話考試注意事項2016最新普通話考試注意事項。建議讀字、詞兩項時換行可稍放慢速度，看清后再讀，不要漏行(最容易漏行的讀單字項，行與行單字的顏色已設(shè)置成黑藍(lán)相間，以便把握);朗讀時則要注意語義連貫，也不要漏行。

第一項和第二項如果有個別字詞因讀錯后重復(fù)讀一遍的話，計算機(jī)系統(tǒng)會自動進(jìn)行識別，不會因為一個字的重讀而影響整體評分。當(dāng)然，考試時沉著冷靜，不出現(xiàn)錯讀、重讀現(xiàn)象當(dāng)然更好，因為像第三項朗讀短文，如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，系統(tǒng)還是會按照普通話水平測試大綱的'評分要求扣分的。

命題說話的30個話題都應(yīng)作充分準(zhǔn)備，測試時應(yīng)按照要求講述。如測試時有背稿、離題、簡單重復(fù)、缺時等現(xiàn)象都會按評分標(biāo)準(zhǔn)被扣分。比如，說話不足3分鐘就要被扣分，每缺30秒以上，加扣3分，說話時間少于或等于30秒，本測試項成績記為0分.又比如，應(yīng)試人不按測試目的、要求說話的(如反復(fù)糾錯、簡單重復(fù)、背稿、離題等)，酌情從5分(5分為一檔)起扣。

①每道題目的下方都有時間滾動條，不用特別注意，你就能清晰地了解每題的用時。

②一般來說，前三題的時間很充裕，每項讀完通常都會有多時間剩余。這時，你不要干等著，你可以點(diǎn)擊右下方的“下一題”按鈕，系統(tǒng)便會進(jìn)入下一題測試。只有“說話”這一項，一定要說滿三分鐘。

普通話水平機(jī)考安排在面積較大的語音室或?qū)嶒炇疫M(jìn)行，各個機(jī)位保持2米左右的距離，考試時，難免能聽到別人的聲音。這時，請你調(diào)整狀態(tài)，專注于自己的考試，這樣就不會受別人干擾。千萬不要去聽別人的朗讀，那樣會影響你的情緒。再說，每臺計算機(jī)的試卷是不一樣的，沒必要聽別人的。

測試選用的話筒能屏蔽別處的聲音，因此，別人的聲音不會錄進(jìn)你的計算機(jī)，也就不會影響你的成績2016最新普通話考試注意事項資格證考試。

①考試報到室張貼有“應(yīng)試指南”，請注意閱讀

②計算機(jī)已設(shè)定程序，操作十分簡便，測試時只要按提示操作即可。

③不要隨意按動其他按鈕，也不要拉扯各種連接線，以防出現(xiàn)影響錄音的情況。

測試前應(yīng)解決所有操作上的疑問，測試時一定要沉著冷靜，不要說同測試內(nèi)容無關(guān)的話。測試時如遇問題，應(yīng)舉手示意，工作人員會及時前來處理。

錄入準(zhǔn)考證號并核對個人信息后，請將《準(zhǔn)考證》置于靠走道的的考試桌桌上角，考務(wù)人員將在測試過程中檢查《準(zhǔn)考證》。

體育考試的注意事項體育須知事項篇八

長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利最好適量進(jìn)食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進(jìn)行劇烈運(yùn)動血液就會流向運(yùn)動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進(jìn)行活動比較合理。

因為運(yùn)動消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后大約半小時才去洗澡。

因大量水分進(jìn)入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負(fù)擔(dān)，同時稀釋胃液，導(dǎo)致消化功能和食欲減退。運(yùn)動后，飲適量的淡鹽水，以補(bǔ)充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內(nèi)感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機(jī)能水平，身體素質(zhì)發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應(yīng)自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強(qiáng)壯！