為了確保事情或工作得以順利進行，通常需要預先制定一份完整的方案，方案一般包括指導思想、主要目標、工作重點、實施步驟、政策措施、具體要求等項目。通過制定方案，我們可以有條不紊地進行問題的分析和解決，避免盲目行動和無效努力。下面是小編精心整理的方案策劃范文，歡迎閱讀與收藏。

訓練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

1.力量素質

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)

(2)發展腰腹力量的練習

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負杠鈴體前屈、轉體

(3)發展腿部力量練習

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深

b肩負杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠距傳球、射門練習

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質

包括：反應速度、位移速度、動作速度

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑

(5)繞桿跑、運球繞桿

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

3.耐力素質

(1)有氧耐力訓練

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑

c穿足球鞋長距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無氧耐力

a30到60米重復多次沖刺跑

b100到400米高強度反復跑

c各種短距追逐跑

d進行5、10、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規定時間進行不同人數搶傳練習

4.靈敏協調素質

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

5.柔韌素質

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

訓練計劃方案篇二

為認真貫徹國家體育總局、教育部《關于開展全國青少年校園足球活動的通知》精神、全國校園足球指導方針，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念。

為大力開展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，實現我校辦負責任學校，做負責任的教師，育負責任的學生的辦學宗旨，樹立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學校的教育方針、增強學生的體質，推動我校校園足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平，特制定校園足球訓練計劃。

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、備戰縣里教育局、地區教育局要舉辦的中學生足球賽。

訓練時間 ：每周三下午第四節課

訓練地點：學校足球場

1、提高隊員的訓練、比賽作風

訓練方面：嚴格組織紀律性、嚴格訓練質量。

比賽作風方面：、養成良好的體育道德作風。

2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。

3、嚴格的訓練紀律。

4.提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。

5.學習掌握急停急起的正確方法。

6、提高速度所需要的肌肉力量。

7、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

8、全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。

10、提高活動中的控球能力。

11、正確掌握傳、接球技術。

12、提高技術運用的合理性。

13、注意發現隊員特點并加以培養。

14提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術)

15、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。

16、提高個人戰術意識和局部2對1、3對2能力。

17、確定基本陣容，初步形成4-4-2防守反擊的基本打法。

18、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。

19、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2-3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。

20、戰術訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4攻守對抗，半場攻守和比賽。

訓練計劃方案篇三

本特長班從九月初開始訓練，內容含小號、次中音號、圓號、長號、薩克斯、黑管、長笛、大小軍鼓等，還包括軍樂隊的組合。

具體訓練計劃如下：

1、向學生介紹樂器構造、演奏姿勢、演奏方法、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養。

2、基本發音技巧的訓練，本入門訓練預計用一個半月的時間。

管樂各調音階的訓練及長音、吐音、連音的訓練，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節奏，力度的輕重，掌握打擊技巧。

本訓練預計用一至二月的時間來完成。

各樂件在已有的基礎上逐漸轉入小樂隊形式進行合奏訓練，訓練一些常用曲目，培養合奏能力，同時注重學生個人能力的訓練，要因材施教，增強學生學習的興趣，使學生有一技之長。

本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧，能獨立演奏

訓練計劃方案篇四

根據學校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

提高排球隊員的身體素質和基本技術，在比賽中取得優異成績！

一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質和基本技術為主。從08年3月5日—4月5日

1、基本技術：對墻墊球、對墻傳球、發球、扣球、傳球等練習。

2、身體素質訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

三）訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練。

在訓練結束時進行總結。每次訓練時都點名，以確保訓練人員、時間、訓練的質量。為后階段戰術訓練作好充分的準備。

第二階段：以戰術為主。從4月6日————5月15日

內容：

1、基本技術的綜合練習（略）

2、基本戰術訓練（略）

3、心理素質訓練（略）

訓練注意事項：1、必須準時參加

2、服從教練的安排與指揮

3、訓練結束必須總結，根據隊員的`表現給予適當的鼓勵

4、注意安全、防止意外

訓練計劃方案篇五

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中，并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行，告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則，并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練，提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎。

小學三至六年級。

校足球場

1、周一至周五早上（7：30—8：30），中午（12：00—13：00）。

1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2、培養榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。

3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力

4、保持并提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1、嚴格的組織紀律性

2、嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1、培養良好的體育道德作風

2、培養勇猛頑強的踢球作風

1、提高隊員的傳接球的速度。

2、提高隊員的防守能力。

3、提高隊員運控球的保險系數。

4、提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。

6、提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

訓練計劃方案篇六

1、單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）

2、單手身前左右運球

3、單手身側前后運球

4、雙手體前變向運球

5、胯下運球

6、雙手背后運球

7、雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩

先要把握和對方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎，可以左右換手運球，只有熟（）練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環節的合理結合。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移。

轉體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，占據有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

2.4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應注意的問題。

3.1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

3.2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內線隊員）給傳球隊員隊安全感。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養打球的“球感”，這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎上，搭配動作技能和四肢的專項訓練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃，利用杠鈴進行大力量訓練，如負重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度，能夠對球技有明顯性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2、胸肌

首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法:你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。

提示:嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。

訓練計劃方案篇七

乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念，發展學生個性特長，促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展，豐富校園文化生活。

我校是全鎮的中心小學，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：

周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練。

學生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養學生的球性和基本功，比賽隊的學生主要培養其競賽水平和心理素質。

主要是基本功訓練：步伐的移動、發球、接發球、進攻球、心理素質的訓練等。

男：曾耀、張先滿、茍元成、王濤

女：郭玄子、張長宏、謝承燚、張增碧

訓練計劃方案篇八

:在學校領導的大力支持下，上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的，在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓練，調整心態，沖刺20xx!

、經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學，同學們都已經達到了一定的專業雛形，但是由于比賽的`經驗還比較欠缺，面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

:每天訓練一次，每次2小時左右。每周訓練五天，下午訓練。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

1、訓練課的內容選擇上要注重變化，突出比賽時有可能會出現的問題，盡可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合，突出專項訓練。

3、各種練習中，培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系，從而做到多級管理。

:準備期:（三天）

1、召開有領導參加的隊員會議。

2、宣布強調訓練的紀律和態度。準備訓練所需要的器材。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質訓練階段，以身體素質訓練為主。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專項素質的提高。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰術養成和體育心理的強化階段，是全年訓練的調整期。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競賽期。

第五階段:加強文化知識的學習。全力攻讀文化知識。

訓練計劃方案篇九

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場

通過幾個游戲，讓員工互相認識，增加團隊的溝通能力和團隊協作能力，使員工能夠在訓練中體會團隊的重要性。

破冰(30min)

（1）按照報數將所有員工分為4-6組，每組排成一排，從第一個人開始自我介紹，第二個人要先介紹第一個人再自我介紹，以此類推，說錯即重新開始。哪組最先介紹完則贏。團隊拓展活動方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個大組先組內比賽，分為3組，時間最短的組獲勝進入決賽；

（2）決賽：通過小組賽的小組以綁足的方式行進一個來回，時間最短的為最終冠軍

（3）輸的隊伍要接受懲罰：對贏的隊伍說：你真棒！贏的隊伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個人與另一組猜拳，贏的人要迅速抓住輸的人，被抓住就

每組隊員各拿一節水管剖面，裁判扔下一顆珠子，以接力的方式將珠子滾到桶里，用時最短的隊伍獲勝。

報數：(40min)這個游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個規則：1.一切服從裁判；2.如有不服，請參照第一條。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊長；

（3）每組按照順序開始報數，1,2,1，2···所有人報完之后報1

的人向左跨一步，報2的人向右跨一步，時間最長的一組隊長需要接受懲罰：俯臥撐10個

（3）第二次報數，輸的隊長需做20個俯臥撐，第三次40個，第四次80個，以此類推。

在游戲過程中，不允許任何人代替隊長受罰，必須是隊長受罰。這個游戲告訴員工，在工作中，員工的任何一點點小小的失誤，承擔責任的永遠是領導。所以員工在日常工作中需恪盡職守，勇于承擔。

抬單杠（可以用木條，報紙卷成的長條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊，相向站立，伸出食指，將單杠放在食指上，保持單杠平衡并且每個人的食指都不能離開單杠，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋。時間最短的隊獲勝。這個游戲主要考驗大家的團隊協作能力，游戲成功的訣竅是每個人的動作都要一致。

紅與黑：——備選游戲規則：

（1）兩隊均選紅，各得1分；均選黑，……各減1分；

（2）一隊選紅、一隊選黑，選紅者減3分，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇，得分乘3后計入總分。得分最高的隊獲勝

（4）溝通：兩隊在第四輪選擇后，征得雙方同意，可進行第一次溝通，雙方各派一名代表外出面談，面談時間為一分鐘；兩隊在第八輪選擇后，雙方必須進行溝通，面談時間為一分鐘。兩隊除按上述規則可召集的面談外，禁止其它溝通。游戲目的：

1要取得長期利益，必須采取合作的態度。

2團體合作的基礎是相互信任。

3信任來自于暢順的溝通。

4信任一旦逝去，難以補救。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條；水管4根；桶；滾珠。

訓練計劃方案篇十

本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質和技戰術水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無論是從基本功和身體素質上都有著很大的上升空間。

九月份：本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來，身體各個部分的機能都還不適應強烈的運動刺激，所以這個階段的訓練主要是以技術練習(傳接球、控帶球、跑位、射門等基本功)為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態來迎接大強度的訓練。

十月份：本月隊員的身體已經恢復很好，在技戰術訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場的踩線訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽地區高校足球比賽。

十一、十二月份：這兩個月中準備多聯系一些水平較高的球隊進行多場教學比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會參加這樣的比賽，而且還要對隊員進行考察，表現好的隊員要給機會，表現相對差一些的隊員還要在平時的訓練上嚴格要求，為將來的大型的正式打下良好的基礎。

一月份：年底的時候受天氣和場地因素的影響，我們準備在隊員的耐力訓練上下工夫，有球訓練時間要有所縮短，把余下來的時間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來，只有通過這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時候時間都很緊，到了基地開始訓練十幾天后就開始比賽了，留給隊員的時間很短，因此這個時間在學校訓練的時候就已經開始身體素質訓練了，為的就是使隊員能夠早點把體能拉上來，到冬訓比賽的時候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。

以上就是足球隊在下學期中主要的訓練目標和計劃，希望可以得到體育部領導的支持和幫助，我們也會全力、認真的訓練，為xx大學爭光添彩。

訓練計劃方案篇十一

09：00--09：30開營儀式：領導致辭、教官宣布活動要求，進行學員宣誓及授旗儀式。

09：30—10：00組建團隊：選用目標擊掌、人山人海等科目進行團隊組建的準備活動，挑選屬于自己的隊長，創建屬于本隊的隊名、隊歌和口號和本隊的logo，團隊風采展示。

10：00–11：00定向運動(射雕版)

定向運動：是一個既充滿挑戰又蘊含智慧、既有悠久歷史又具現代理念的運動項目。通過運動能使人回歸自然，鍛煉體力與智力，磨練意志，增加團結協作，提高果斷決策和組織分配的能力。

11：00—11：40智慧屋

學會在非常狀態下如何跟團隊成員進行有效溝通以實現團隊的整體目標。在實現團隊目標過程中，有效溝通是前提，周密的計劃是依據，高效的協作是保障。沒有完美的個人，只有完美的團隊!一個能有效溝通，精誠協作的團隊，它的力量是無窮的。營建智慧之屋，打造贏的團隊!

11：40—12：00小組分享

12：00—14：00午間加油站(到酒店辦理入住手續)

14：00—14：30管理金字塔

通過本科目使學員深刻認識到：高效溝通對團隊目標實現的重要性;怎樣才能有效溝通，并持續跟進直至最后成功?通過本科目的訓練不僅能提高團隊成員的創新能力與溝通技巧，更能提高成員分析、解決問題的能力!

14：30—15：30七巧板

本科目通過團隊成員在復雜環境下規定的時間內分組完成各項指定任務。以此發現團隊存在之問題，讓團隊成員對于“計劃、組織、指揮、協調、控制”有更深刻的認識。

15：30--16：00軍事障礙

此項目由6根橫碼、軟梯、高空平網、高空豎網等部件組合而成。需要極佳的團隊協作精神，要求全體參訓人員必須互相支持、相互配合，相互幫助及互相鼓勵，勇往直前定能出色完成此項目。

16：00--17：30孤島求生

參訓隊員必須從岸邊的起點，利用空中的長繩蕩到水面的兩個1平米的平臺上，一個平臺站滿人后再轉移到另一平臺上，每個平臺目前最多可站26人。訓練各級人員相互理解、互相包容，相互支持與緊密合作，打破隊員之間、男女之間、部門之間的隔閡，勇創佳績的決心和勇氣。

17：30--18：00一天活動總結、分享

18：00--21：30燒烤、篝火晚會(節目、歌碟自備，另行收費情況附后)

21：30返回酒店入住

08：00—09：00酒店喝早茶

09：00—09：30進入基地、進行團隊熱身活動

09：30--10：30風雨人生路

這是一個模擬人生經歷的項目。每個人的經歷都不盡相同，但有一點大都相似：那便是每個人的奮斗歷程都伴隨著失敗、艱辛、總結、成功的反復過程。走完“人生之路”會讓你豁然開朗。

10：30--11：10挑戰極限

一個高效團隊，一方面需要團體成員間的相互協作配合，同時也要盡可能使團隊成員發揮最大潛能，讓人、財、物等資源能最大化利用，從而最大限度的提高團隊工作效率，通過本科目訓練，能讓你真正感受到什么叫揚長避短，什么是團隊的力量，一個人，無論他多么優秀，一旦離開團隊，都將一事無成。

11：10--11：50云梯

團隊進步與提升建立于個人進步與提升的基礎之上，只有每個成員都盡職盡責，團隊的工作才能順利進行。此外，一個有凝聚力的團隊必須建立在隊員之間彼此充分信任的基礎上，隊員們只有彼此深入了解，相互幫助，建立起高度的信任感，樹立高度的責任感。才能在執行任務時杜絕后顧之憂、全力投入、勇往直前。。。。。。

11：50--12：10活動小結

12：00--13：30午間加油站(可參觀游玩楊四將軍廟)

13：30--14：30走出沼澤地

工作中困難在所難免，當團隊成員陷入困境的時候，我們應該如何對待、如何幫助團隊成員走出困境?是自保、放棄還是精誠團結、集思廣益共渡難關!相信通過本項訓練，每個人都會深有體會，在以后的工作中，無論是對上司、同事還是對下屬，每個人都會全力以赴!

14：30--15：30萬里行珠

所有隊員一字排開，手持接力棒，在保證圓珠不掉落的情況下從教練指定的位置運珠到達終點。要有良好的工作心態和勇于接受挑戰的精神才能順利完成。充分體現團隊的領導力，溝通協調能力，工作的計劃與嚴謹性時間與效率的控制，資源的有效利用，及具備在規定時間內調動各種資源解決問題的能力。

15：30—16：30畢業墻

一面4.2米的高墻，沒有任何求生工具并要求在規定的時間內完成逃生的任務，在絕境面前你會如何抉擇。此項目包含團隊工作中所代表的諸多意義，有聆聽，組織，領導，配合，溝通等，學員通過完成此項目，充分感受一個團隊在完成某項大型工作時所表現的團隊精神與力量。每個公司在進行每個大型項目時，必須是公司總動員，全員參與，通力合作，才能有最佳的成績。

16：30--17：00結營儀式

2天活動的回顧、總結與分享，合影留念。

17：00活動結束、返程!

以上活動行程，由教練根據當天天氣及團隊的狀況靈活調整，以便達到更佳的培訓效果。

1、參訓隊員禁止赤腳，禁止穿高跟鞋、拖鞋，禁止在項目上搖晃、打鬧，禁止故意

跳網、跳水;

2、為了便于拓展活動，請女同胞們盡量不要穿裙子;

3、一切活動聽從教練及工作人員指揮和安排;

4、孕婦、手術初愈或身體不適者不宜參加拓展訓練;

5、園區水果為私人所有，請不要隨意采摘，并請妥善保管好自己的貴重物品。

訓練計劃方案篇十二

1、在專項訓練上，加強學生學習打乒乓球的基本動作，隨時糾正學生們的握拍方法。

2、進一步加深訓練，讓學生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓練當中結合上。

3、培養學生四肢的協調性、靈活性，增進學生的四肢力量，加強學生的身體素質。

4、培養學生的四肢力量，加強學生的身體素質。乒乓球隊訓練計劃

5、為4月份市中小學生乒乓球比賽做足賽前準備。

1、在實戰中熟練掌握各種技術。突出個人打法風格、特點，也可進行發球搶攻/接發球搶攻等專項性比賽。

2、進一步加強正、反手攻球的訓練，讓學生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結合到訓練與實踐當中。

3、通過體能訓練，培養學生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。

1、遵守各項訓練制度，準時參加訓練。

2、訓練前10分鐘，隊員到達訓練場地，做好熱身準備工作。

3、乒乓球隊員進入訓練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛生、講道德，守秩序、守紀律。

4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發生。

5、每天訓練時必須向教練員打招呼（問好），訓練中必須聽從指揮，訓練后向教練員匯報。

每周周二，周三，周四下午第三節課，即15：45—17：30。集中訓練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓練。

圖書館2樓乒乓球室

初一（3）班高陳焮林家靖陳子毅何鴻毅

初一（6）班

陳樂怡（女）

陳易含（女）

程睿宇

甘成韜

鄭承涵

初一（8）班劉泓盛

王晨赫

黃浠源

初一（10）班

張航宇

黃書煬

訓練計劃方案篇十三

1.單手運球100下（右手完了換左手，以下單手運球都這樣，不再重復。如果籃球場是空的，建議饒著籃球場以一圈為準）

2.單手身前左右運球

3.單手身側前后運球

4.雙手體前變向運球

5.胯下運球

6.雙手背后運球

7.雙手原地8字運球

1、籃球怎么運球穩

先要把握和對方的距離，熟練的支配球，這是完成突破的基礎，可(）以左右換手運球，只有熟練地運好球、握好球、護好球，才能保持與其他幾個環節的合理結合。

假動作吸引這是運用突破的前提，突破前合理地運用假動作，能誘騙對手失去防守部位，抓住時機，及時進行突破。

腳步動作持球隊員要從原地快速啟動突破對手，主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時的跨步搶位。要求持球隊員首先要保持屈膝降低重心，上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時，中樞腳用力碾地發力，通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地，獲得超越對手的加速度，跨出的第一步稍大，使身體盡量超前，爭取有利的空間便于超越對手，隨之重心迅速前移。

轉體探肩隨著腳的跨出，持球隊員要轉體探肩緊貼對手的側面，占據有利的空間位置，加速身體位移的速度。

2、傳球中應注意的問題

2.1、要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預感到可能發生的進攻配合和機會。

2.2、盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。

2.3、傳球要到位，要會用球領人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側的位置。

2.4、要學會左右手都能傳球，往往當防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。

3、接球中應注意的問題。

3.1、在本隊戰術要求的范圍內，積極移動迎前接球或領前接球，尋找理想的接球角度。

3.2、應結合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍(尤其內線隊員)給傳球隊員隊安全感。

3.3、接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。

3.4、接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。

1、籃球基本功

籃球作為一種綜合性競技體育運動，基本功包括運球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面，但是這些基本功都需要靈活運用好手部技巧，培養打球的“球感”,這需要綜合運用手臂、手腕、手指的整體配合，鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性，更好地完成各種打球的動作，在掌握好首部技巧的基礎上，搭配動作技能和四肢的專項訓練，才能夠練好籃球的基本功。

2、籃球體能訓練

籃球的體能訓練最好是有合理的規劃，利用杠鈴進行大力量訓練，如負重蹲起、抓舉、提鈴等，大力量訓練每周要保持在三次左右，有一定時間間隔但不間斷；同時搭配小力量的訓練，所謂小力量訓練就是利用小的訓練器械進行，重量較輕頻率較高。無論是大力量訓練還是小力量的訓練，一次訓練基本以1.5小時~2小時為宜，合理的安排訓練的強度和密度，能夠對球技有明顯性的提高。

打籃球加強對抗能力的辦法

1、力量測試

在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然后進行測試，測試的目的是了解自己的極限，并以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。

2、胸肌

首先說明，如果你一次能做標準俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。

做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。

提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。