當面臨一個復雜的問題時，我們需要制定一個詳細的方案來分析問題的根源，并提出解決方案。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢？以下是小編精心整理的方案策劃范文，僅供參考，歡迎大家閱讀。

體育訓練計劃方案篇一

踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。

1.力量素質。

(1)發展頸部、上肢、肩背力量的練習。

a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。

b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)。

c.引體向上。

d推小車。

e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)。

f啞鈴/杠鈴彎舉。

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)。

i俯立飛鳥。

j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)。

k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)。

(2)發展腰腹力量的練習。

a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)。

b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)。

c.跳起空中轉體、收腹頭頂球。

d展腹跳。

e肩負杠鈴體前屈、轉體。

(3)發展腿部力量練習。

a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深。

b肩負杠鈴提踵、半蹲。

c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力。

d遠距傳球、射門練習。

e騎人提踵。

f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。

g懸垂舉腿。

2.速度素質。

包括：反應速度、位移速度、動作速度。

(1)各種姿勢的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。

(4)全速運球跑、變速變向運球跑。

(5)繞桿跑、運球繞桿。

(6)利用簡單的戰術配合練習速度。

3.耐力素質。

(1)有氧耐力訓練。

a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。

b定時跑。如12分鐘跑。

c穿足球鞋長距跑。

d100到200米間歇跑，400到800變速跑。

(2)無氧耐力。

a30到60米重復多次沖刺跑。

b100到400米高強度反復跑。

c各種短距追逐跑。

d進行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返沖刺傳球。

f規定時間進行不同人數搶傳練習。

4.靈敏協調素質。

a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。

b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。

c各種翻滾和起動跑。

d聽掌聲、哨聲起動跑。

e喊號追認。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動作過障礙。

5.柔韌素質。

a頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。

b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環。

d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。

e模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續進行內轉、外轉動作。

f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。

g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。

i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。

體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。

體育訓練計劃方案篇二

教練組由教練員督導員組成，教練師主要負責項目組織及回顧總結，負責全程設計及進程管控；督導員負責訓練過程中各項物品管理、拍照、安全維護、各組得分記錄、獎品發放等工作，并在個別項目中協助訓練員作好對各個小組的項目督導工作。

體育訓練計劃方案篇三

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案。

本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。

運動員的訓練與成績提高是一個系統的過程，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。

根據目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃。

長時間的訓練計劃，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當的將訓練安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

為了更好的加強訓練質量，運動員在訓練的過程中將自己容易出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，從而最終得到良好的效果。發現問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。

在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執教的運動員，在開始訓練之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員現有狀態與理想狀態之間的差距來規劃訓練內容，這樣的執教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃。

一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力。

所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現代復雜的社會環境下，運動員的訓練方式大同小異，但是對待訓練的態度卻能大大的提升運動訓練效果。

因此，日常的訓練不能忽視對運動員心理調節能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯系了心理學家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調節心理，從而創造出更好的運動成績。

日常訓練時提高訓練的負荷，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內，避免造成運動損傷。

整個訓練計劃應當系統進行，保持循序漸進原則，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。

運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態恢復工作，在營養攝取環節要跟上訓練消耗的節奏，調節好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立起科學有效的訓練體系。

內容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復能力的現狀診斷結果；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標。

以上兩項內容，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎，同時還體現著訓練計劃的先導性作用。

在實際訓練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現狀診斷定一環節，也都能夠提出相應的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性。

在訓練計劃的總體概念中，所謂指導部分的內容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言，它的意義與訓練目標一樣，是具有戰略意義的重要內容。它主要包括訓練階段的劃分、各階段訓練任務的確立、比賽序列的安排等內容。

通過指導部分的工作，對訓練計劃進行總體設想，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規劃出訓練負荷動態變化的基本趨勢，完成對訓練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排，這是現代系統科學訓練理論的基本要求。

運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關系，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執教風格及其執教習慣，培養訓練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓練方法，實現運動員競技水平的全面提升。

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。

體育訓練計劃方案篇四

(1)形成時間緊迫感讓孩子養成做事有計劃的習慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當，總覺得還有明天，21天訓練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》。”時間不會留戀什么。如果現在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。

(2)合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產生不同的結果。比如說，有的孩子放學回家先寫作業再復習功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業，看起來好像節省了時間，實際上做作業的時候可能會遇到很多障礙，導致錯誤百出。而反過來先復習再寫作業，把一天所學的知識融會貫通后，再用作業的形式檢查學習效果，最能發現學習上存在的漏洞。這樣做作業，既是總結，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當然，光順序合理是不夠的，還要找到重點。還要教孩子學會根據自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學習過程為例，預習、上課、作業、復習等環節都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節奏，那就需要在預習上多花點時間；有的孩子學得快忘得也快，就要在復習的環節下工夫。

(3)勞逸結合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應該是勞逸結合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據孩子的實際情況確立節奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當，還可以根據實際的進程進行調整。

體育訓練計劃方案篇五

人體各器官系統的功能，統稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。

(三)運動素質。

機體在活動時所表現出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。

體能構成的三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的`外在表現，所以，在日常的運動或健身中要多以發展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。

體育訓練計劃方案篇六

足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。

一、指導思想。

為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發展學生體育特長，調節緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。

二、教學目標。

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、教學措施。

(一)訓練時間。

每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。

(二)訓練原則。

1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3、隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6、在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

體育訓練計劃方案篇七

教學內容：

北師大數學第十一冊。

教學目標：

1、結合生活實際，能從圖中分析出量與量之間的關系，，并能用自己的語言表達。

2、培養學生分析，解決問題的能力，鍛煉。

教學過程：

一、情景創設：

師：同學們有看過足球賽嗎？聽過有關足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍），請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。

二、探究新知。

1、師：當有精彩進球時，足球場上會是什么狀況？這些聲音是長時間一樣，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的？我們來看一幅足球比賽場內聲音的起伏情況表。

引導學生一邊看圖，一邊解決問題。

3、試一試：將試一試的內容改為體育場上座情況（1－13輪）。

根據這個體育場上座情況，分析球隊的戰績情況和原因！

提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個點？

三、鞏固拓展：

1、出示大巴車一日行程統計圖。

本題是讓學生根據對變化情況的描述，首先鼓勵學生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點的分析。

2、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢。

3、師：請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統計圖，并進行分析！

四、全課小結：

師：本節課你有哪些收獲？

體育訓練計劃方案篇八

為了迎接太原理工大學足球比賽，我院決定選出一批熱愛足球的同學參加比賽，在此太原理工大學政法學院足球隊制定了以下訓練計劃，希望借此專項訓練以在比賽中取得理想成績。

1、培養隊員熱愛足球、積極訓練的作風。

2、強調從基本功練起。

3、戰術訓練要從實戰出發，強調配合。

4、每次比賽過后開會總結。

5、每周周末進行模擬比賽，保證“賽練結合”。

6、戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，

制定適合每個隊員的戰術，做到揚長避短。

（一）訓練時間（求實杯、新生杯比賽期間）。

周一到周四。

中午12：30―1：30。

晚上7：00―9：00。

周六下午2：30―4：30。

（平時訓練）。

周二、周四。

中午12：30―1：30。

晚上7：00―9：00。

周六下午2：30―4：30。

（二）訓練地點。

（三）訓練內容。

1、身體素質訓練。

（1）慢跑：400mx2熱身。

（2）快速跑、折返跑：10mx2、15mx2鍛煉同學的啟動速度。

（3）運用標志牌（學院統一采購）進行曲線跑，鍛煉靈敏性以上訓練量可以逐步增加。

2、球員技術訓練。

（1）傳接球：進行短傳長傳動作教學和怎樣正確接球（地滾球、高空球）。

（2）球性練習（需長期練習出效果）。

（3）帶球：不同的帶球方法教學。

（4）過人技巧。

（5）進攻與防守技巧。

3、守門員教學（需守門員手套）。

（1）門前撲救（重點）。

（2）傳發球：球門球（開大腳）、手拋球。

3、戰術訓練。

（1）小范圍配合：二過一、撞墻式配合。

（2）越位與反越位。

（1）進行足球規則講解。

（2）對不同球員位置進行講解（如后衛、門將、中場、前鋒）。

（3）如何發界外球、定位球等。

鑒于大一同學足球基礎薄弱，將進行較長時間的足球基礎訓練。

體育訓練計劃方案篇九

訓練目的：發展身體耐力素質的練習。

訓練資料：

1。做準備活動熱身，要把各關節和韌帶活動開。

4。綜合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每種方式100米，每次跑完400米為一組，重復3-5組，每組間歇4-5分鐘，根據學生具體狀況定速度要求。

5。1000米跑，根據自我的體力合理分配。

下午。

訓練目的：鞏固足球專項基礎，提高專項整體技能。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，為之后的訓練做好準備。

3。正腳背顛球練習，每人1000個，用盡量少的次數完成。

4。過桿練習，10桿間隔1米擺開，過桿后射門為一組，每人完成20組，排隊依次練習。

5。10米折返跑，來回一趟為一次，每組3次，每人3組，可同時多人進行，每組之間休息3分鐘左右（注：最后回到時應沖刺）。

6。進行耍猴游戲，要求傳接球快速、準確。

星期二上午。

訓練目的：發展身體各部分速度素質及爆發力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。原地負重擺臂，手持啞鈴按技術要領做擺臂練習，每人3組，每組一分鐘。

4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖。

下午。

訓練目的：發展身體各部份靈敏素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

5。進行貼燒餅游戲，所圍的圓大小應與人數相適應。

星期三上午。

訓練目的：發展身體部分力量和耐力素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。后蹬跑，每次100～150米或負重后蹬跑60～80米，6～8組，組間歇3～5分鐘，強度為50～60%。

4。連續換腿跳平臺，平臺高度30～45厘米，單腳放在平臺上，另一腳在地上支撐，兩腳交替跳上平臺各30～50次，要求兩臂協調配合，上體正直，重復3～5組，組間歇3分鐘，強度55～65%。

5。長距離多級跳，在跑道上做多級跳，每組跳80～100米，約30～40次，3～5組，組間歇5分鐘，強度為60～70%，如果規定完成時間，強度會大大提高，注意組間的恢復狀況。

下午。

訓練目的：進行足球專項基本戰術練習，提高專項綜合潛力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。四人兩球，兩名控球隊員相距20m左右，中間兩名隊員一名進攻一名防守，進攻隊員用各種方法擺脫對手接球回傳。

4。二打一，三人一組在20米x10米的區域內進行二打一練習。進攻者一人固定站在一點傳球，另一人背對防守者。接球者可透過各種假動作擺脫轉身并突破對手，也可透過四傳反切接傳球者送球突破。三人輪換位置。進攻者應注意靈活地兼用兩種轉身突破形式，運用時機和應晃動作個性重要。防守者應注意培養預測力，轉身速度必使，盯人務必盯緊。

5。“三過二”是在比賽中局部地區3個進攻隊員透過連續配合突破兩個防守者的防守。由于這種配合有兩個同隊隊員能夠同時接應傳球，因此使持球人傳球路線更多，且進攻面擴大。

6。邊路進攻，利用球場兩側地區發起進攻的方法叫邊路進攻。邊路進攻是全隊進攻戰術的主要形式之一，其主要特點是有利于發揮進攻速度，打破對方防線制造缺口。

7。進行教學訓練比賽，在實戰中體會各戰術的運用技巧。

星期四上午。

訓練目的：發展身體各部分柔韌性素質。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

3。正壓腿：主要用來發展腿部后側肌肉的柔韌性。應對橫木或必須高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩手扶按在膝關節卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關節擺正，上體前屈并向前、向下做壓振動作。兩腿交替進行。

4。側壓腿：主要用束發展腿部內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有必須高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊；兩腿伸直，腰背持續直立，髖關節對前方，然后上體向放八橫木的腿側傾倒壓振。左右腿交替進行。

5。前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的潛力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續必須時間后再放松起立。還能夠在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。

下午。

訓練目的：發展速度和靈敏素質相結合的潛力。

訓練資料：

1。繞場地慢跑2圈熱身。

4。原地高抬腿，每人3組，每組30秒，做完后應立刻啟動前沖出，反應要快。

6。5、單、雙數互追。練習者按單、雙數分成兩組迎面相距1～2米坐下，當教練喊“單數”時，單數追雙數，雙數轉身向后跑開20米；當教練喊“雙數”時，雙數追單數，單數轉身向后跑開。要求：決定準確，起動迅速。

星期五上午。

訓練目的：發展身體各肌肉群的力量素質。

訓練資料：

1。繞田徑場慢跑2圈熱身。

2。做準備活動，以使身體各機能到達狀態。

3。負重深蹲起，杠鈴70kg，每人3組，每組5次，依次輪流練習，一人練習時，旁邊應有兩人保護，避免發生意外。

4。仰臥飛鳥，手持啞鈴，每人3組，每組20次，依次輪流練習。

下午。

訓練目的：在實戰中運用各種身體素質，掌握技巧。

訓練資料：進行實戰足球比賽，透過實戰了解自我的身體各素質的訓練成果。

周六周日休息，放松身體。

體育訓練計劃方案篇十

教學目標：

2·掌握內、外腳背推撥控球技術。

3·足球知識教學。

教學重點、難點：

1·重點：內外腳背控球技術。

2·難點：控球的腳型和接觸部位。

教學設施：

1·足球2個2·平整、潔凈的足球場地。

教學方法：

1·教師講解控球技術。

2·根據教師講解，學生自主進行帶球、控球訓練。

3·通過觀察，教師指導學生控球技術的動作，指出錯誤，做出正確示范。

教學過程：

第一課時。

一、準備活動：(1)全班同學慢跑一周(2)體育委員帶領全班同學做。

準備熱身活動，包括手腕腳腕活動、擴胸運動、腹背運動、弓步壓腿、側壓腿、慢跑等。

二、教學活動：

(1)教師講解示范內腳背控球、外腳背控球及內外腳背推撥控球技術。重點是指明觸球部位，協調好身體的各個部位，即注重手、腳、軀干等各部位協調配合。

(2)學生根據教師講解，自主帶球感覺訓練控球技術。

(3)師生互動，教師糾正學生錯誤，做出正確示范，幫助改進學生技術。

第二課時。

一、搶圈訓練：學生分兩組進行搶圈訓練，加強球感，時間10分鐘。

二、分隊比賽：學生分兩隊，進行對抗比賽，時間為30分鐘。

三、足球知識教學：老師講解足球“越位”知識，師生互相討論，以清楚“越位”這種足球比賽常見的想象，并對“造越位戰術”有所理解。

四、放松活動：體育委員帶領全班做放松活動。

課后作業：學生自主訓練內外腳背控球技術。

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體育訓練計劃方案篇十一

民樂隊是東阿一中的一個特色，也是進行學校素質教育的一個重要組成部分。每年我們都努力開展訓練工作，結合我校的實際，充分發揮活動課的作用，以活動促發展，爭取使樂隊的演奏水平達到最高水準。民樂隊的排練工作由付偉、朱靈忠、麻曉老師負責。工作計劃如下：

1、通過民樂訓練、演出、競賽活動中，用情情感的體驗，氣做人的正氣，神藝術的神韻來促進學生的全面發展。

2、通過民樂訓練，把熟悉的樂曲復習鞏固，進一步細化，進行感情與表演方面的處理，選好比賽的一些作品，進行初步的訓練。

1、各器種學生的基本功練習。

2、民樂合奏曲目的訓練。

每周二、四下午第四節活動課。

音樂教室。

10月份：招募新隊員，選拔優秀隊員加入民樂隊。

11月份：開始訓練，著重強調基本功練習，以學生自主練習為主。復習規定曲目，新隊員要學會規定曲目。

12月份：對規定曲目進行背譜演奏，新老隊員進行合奏磨合。

3月份：進一步訓練規定曲目的合奏，強調節奏統一，音色和諧、優美，表演大方自然，爭取達到理想的演奏效果。

5月份：根據我校民樂隊的具體情況，多參加實踐活動，選擇適合比賽和演出的曲目，進行訓練、彩排。

1、每周一次總結會，對在訓練中認真刻苦、遵守紀律的隊員進行表揚。

2、保證與督促隊員的學習，提高隊員的訓練積極性及演奏技能技巧。

3、學期末進行總結，對在訓練中表現突出的隊員給所在班級加分，對經常遲到或無故曠課的隊員給所在班級、部、個人扣分（根據態度與表現情況扣分）。

體育訓練計劃方案篇十二

1．了解巴西的社會概況、人民的生活。

2．尊重不同國家的文化差異，初步形成開放的國際意識和國際理解。

教科書分析。

參見第106頁。

教學準備。

1．教師準備一些有關巴西經濟發展、社會狀況的圖片和資料。

2．世界政區圖、兩半球圖。

教學活動及過程。

1導入。“如果從的東海乘船出發，向東南航行，就到了位于太平洋另一端的南美洲，國土最遼闊、人口最多的國家是巴西，對于這個國家，同學們都知道些什么呢？”

2．識圖練習。在世界政區圖、兩半球圖上查找巴西的位置和范圍，教師幫助學生在地圖上看清楚巴西在南美洲的具體位置，與哪些國家相鄰，有哪些大城市等。

3．閱讀與探究。閱讀教科書第48頁的課文和其他文字，欣賞照片和說明，教師將自己準備的材料給學生。

思考：

（1）巴西有怎樣的氣候特點？

（2）巴西的環境和社會風貌有哪些特點？

4．交流與講解。學生根據前面的活動，充分展開討論：

（1）我所熟悉的著名的巴西足球隊和球員。

（2）亞馬孫是怎樣的一條河流？

（3）巴西的桑巴舞和狂歡節是怎樣的？教師根據學生的討論給予補充和講解。

5．自由討論。閱讀教科書第48頁豆博士的話，可以分別就南美洲其他國家討論，教師給予講解和補充。

6．教師本課，布置家庭作業。

給教師的建議。

1．要準備好有關巴西環境、社會狀況的圖片和資料。

2．要準備好世界政區圖、兩半球圖。

3．教學中對巴西和其他南美國家的介紹，不要搞成地理知識介紹；只要側重與比較簡單的一般社會狀況、特點就可以了。

家庭作業。

預習與探究關于澳大利亞的社會狀況。

建議。

觀察學生在活動中的表現。