時間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，請一起努力，寫一份計劃吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢？下面是小編帶來的優秀計劃范文，希望大家能夠喜歡!

體育鍛煉計劃表篇一

1、訓練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應在他們的心血管范圍內進行練習，控制在目標心率范圍內。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續性、使用大肌肉群的訓練。如：爬山、跑步、游泳等。當選擇練習類型推薦給會員時，應當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能等等方面一定程度的下降。通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內，還可以繼續上升并且超過原有水平。隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。這就是“超量恢復”。

3、能量供應原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協調性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優缺點：

優點：跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態較易均勻發展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調30到50下。

4、安全注意事項：

（1）跳繩者應穿質地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節，并易引起頭昏。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關節因過于負重而受傷。

（4）跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

跳繩肯定是累的，我在跳繩的時候經常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機械的堅持在跳，因為我覺得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的?？磥磉\動真的能調節自己的心態呢。

一點鼓勵，會更容易堅持的。

體育鍛煉計劃表篇二

以《學校體育工作條例》為體育工作的基本法規，繼續貫徹落實“上海市推進課程改革，加強教學工作會議”提出的任務，根據崇明縣《中學體育學科十一五發展規劃》的工作目標，切實推進上海市二期課改。深入學習《課程標準》，進一步提高教師對課改理念的認識，把新的課程理念轉化為教學行為。進一步促進新課程教材的實施與教法學法的優化，完善和優化體育課堂教學常規，提高日常課的教學質量，促進學生技術技能的學習與身體素質的增強。努力做好對本校青年教師的培養和指導工作，通過組織參與多種觀摩學習和研討活動，促進他們的業務水平能逐步提高。

1、進一步組織學習《上海市普通中小學課程方案》、《上海市中小學體育與健身課程標準》，內化教育理念，領會課改目的、意義和要求，轉變教育理念，確立主人翁意識。

2、以促進學生健康成長為基點，強化體育教學的'科學、合理、安全和有效管理，重視師德修養，規范教學行為，用新的教育理念引導教師專業發展。

3、認真落實市教研室關于“改進中學體育教學的幾點意見精神，遵循“健康第一”的指導思想，發揮“健身育人”的課程功能，貫徹《上海市學生民族精神教育指導綱要》和《上海市中小學生生命教育指導綱》的精神。

4、積極參加城北片高中體育聯合體教研組的多種形式的教學研討活動，通過觀摩學習和研討活動，繼續不斷提高自身的教學能力，主動把“二期課改”的理念轉化為教學行為。

※具體工作安排※

1、召開教研組會議，制定學校體育工作計劃，制定各年級男女生的體育教學計劃。第2周

3、組內教師進行課堂教學研討，內容為健身操、墊上運動等。第8—12周

5、組織本組教師觀摩市、縣的課堂教學展示活動。第9—16周

6、進一步做好校本教材的開發。后半學期；

7、組內小結:討論本學期教學與訓練之得失。第19周

※具體工作安排※

1、田徑隊各訓練組、乒乓球隊、健美操隊制定好年度訓練計劃，完善訓練第1周----第18周。

2、校定向越野隊招收新隊員第3周；訓練第1周開始。

3、?；@球隊、足球隊招收新隊員第2周；訓練第3周開始。

4、校健身操隊選拔招收新隊員第1周；安排訓練第1周開始。

5、制訂冬季訓練及寒假訓練計劃,制定好冬訓各階段的訓練計劃第14周

1、校第十八屆“城中杯”足球賽：各年級分別比賽，共46場。

第7周----第15周

2、組隊參加崇明縣中學生定向越野比賽第6周；

3、籌備組織學校秋季田徑運動會第7周；

4、組隊參加2008年上海市中學生田徑錦標賽第7周；

6、組隊參加上海市“肯德基杯”中學生青春健美操比賽第14周；

7、組隊參加上海市青少年田徑冠軍賽時間待定；

8、組隊參加崇明縣中學生足球比賽第12周、冬季長跑賽第16周。

1、組織全組教師學習《上海市普通中小學課程方案》、《上海市中小學體育與健身課程標準》，認真制定2008學年度第一學期體育工作計劃。

2、加強宣傳運動安全知識，并注重體育課中、課外活動中、各類競賽中的安全教育工作。3、根據本校生源特點，如何更好的以學生為本，實事求是的實行課改教學。

2、本校教練員、運動員學期訓練工作會議。第2周

3、崇明縣“體教結合”年度工作會議第3周

4、加強校各級運動隊的資料管理工作。

5、完成本學期學生體質健康標準測試數據統計上報工作。12月

6、縣優秀體育教研組的申報工作。

體育鍛煉計劃表篇三

神奇運球手游戲目標：

1、喜歡玩球和圈，體驗游戲的樂趣，練習用圈帶球走。

2、在帶球走時，感受手、圈和球的關系，提高控制能力，鍛煉手眼協調的能力。

游戲準備：

1、經驗準備：玩過皮球，知道皮球會滾動。

2、物質準備：圈、皮球人手一個、體操墊、標志物（小椅子）球架、磁帶。

游戲玩法：

1、在起點處準備一個球架，許多球；

2、游戲開始，幼兒取一球平放在地面上；

3、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進；

4、將球趕至中場處地墊前，將圈套在標志物（椅子背）上；

5、雙手舉球至頭頂，從體操墊上橫滾過去；

6、將球按顏色分放在球架上。

情境：皮球場生產了許多皮球，現在請小朋友幫助他們把皮球運到超市的球架上去，由于球總是會亂滾，所以給小朋友每人準備了一個道具“圈”，大家開始幫忙吧！

游戲規則：

皮球在四處亂滾時，不可用手幫忙，只能靠圈。

情況分析：

區角活動時間。只見朵朵一手抱著娃娃，一手給娃娃“喂飯吃”。陳奕涵說：“這是我的娃娃，我是她的媽媽。”說著把娃娃奪了過去。朵朵說：“是我先拿的，應該我先玩！”就這樣，她倆開始爭執起來，朵朵搶不過陳奕涵，就把頭轉向我，向我求助，我連忙以“媽媽”的身份走過去，和藹地問：“發生什么事了？”朵朵噘著小嘴，向我告狀。我對陳奕涵說：“這個娃娃真漂亮，你們一個抱娃娃，一個給娃娃喂飯，好嗎？”“好吧”。在我的建議下，她倆愉快地玩了起來。

調整計劃：

朵朵在班里，她是年齡較小的幼兒，語言表達能力強，情感豐富，但常規意識差，自理能力較弱。

在幼兒活動過程中，我努力為幼兒營造一個寬松、民主、自由的環境，能夠尊重幼兒，因材施教，關注幼兒的變化與需求，并能及時引導、解決問題，促進了幼兒情感、態度、交往等方面的發展。

在娃娃家游戲時，她在我的建議下學會了合作游戲，但同時由于我師介入太快，使孩子失去了一次獨立解決問題的。

體育鍛煉計劃表篇四

大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的.運動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據我自己空余的課程時間和假期，做出的規劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環,滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結

合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃表篇五

學校體育運動隊訓練，以《學校體育工作條例》為依據，以培養合格加特長的學生為目標展開工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計劃如下：

學校開展體育運動隊的目的就是要在學生中深入發展體育運動，增強學生體質，增進學生健康，活躍學校文體活動，以體育運動隊這個點來帶動學校體育教學工作整個面的發展。要實現這一目標在開展活動時就必須樹立一定的教學目標：

1、鍛煉學生身體，增強體質

小學生的身體正處在迅速生長發育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養獨立鍛煉身體的態度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應終身體育的需要。

在教學中要重視發展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統技能打下基礎，揚長避短，注意加強薄弱環節的鍛煉，使身體協調發展。

3、通過體育對學生進行共產主義思想品德教育，審美教育、發展智力，培養文明行為促進學生個性的全面發展。

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

1、田徑方面：

（1）認真研究各項運動的基本技術動作的組成，加強對學生的基礎知識、技能的培養，發展學生身體素質，不斷提高運動技術水平和運動成績。

（2）因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質的基礎上，針對不同學生的體質、特長的具體情況，進行專項訓練。

（3）在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術的教學。

（4）鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養學生終身體育的意識，使學生自我發展。

2、乒乓球方面

（1）堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）加強基本知識、技術、技能的培養，進一步熟悉球性。在此基礎上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術，提高運動成績。

3、籃球方面

（1）進一步熟悉球性，多進行傳接球練習，實施細則進行練習比賽。

（2）要求學生積極練習，全面提高身體素質，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協調能力。

（3）組織隊員多進行教學比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。

田徑隊由xxx帶領；乒乓球隊由xxx帶領；籃球隊由xxx帶領。

）

體育鍛煉計劃表篇六

星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(免得被罵).

星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業,晚上玩玩游戲.

星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業.

星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業,晚上復習英語.

星期五,全日放松!

星期六,早上做作業,上午放松,下午看書,晚上復習語數英.

體育鍛煉計劃表篇七

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

持續性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環也可以。每個循環的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環練兩天，一天練上身，一天練腿。

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態；2.充分活動關節和韌帶。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。最后，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘后，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。

體育鍛煉計劃表篇八

上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步?！?/p>

放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。

開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”

我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。

體育鍛煉計劃表篇九

本班47位孩子，男孩26個、女孩21個，個性活潑好動、喜歡與同學游戲、模仿性強，但也有部分孩子自制能力差，在游戲時存在爭執、不遵守游戲規則的行為。

（一）《幼兒園教育指導綱要》《指南》中關于教育目標的論述：促進幼兒身體正常發育和機能協調發展，增強體質。培養良好的生活習慣、衛生習慣和參加體育活動的興趣，培養自信、友愛、勇敢、守紀律等良好品質和行為習慣。

（二）掌握幼兒身心發展規律，重視幼兒動作發展的輔導。0—6歲是兒童動作發展的關鍵期。最初始的動作和基礎性的動作都是在這個時期學會。兒童的基本動作都要經過練習幫助其掌握，指導孩子掌握動作要求一定的技術。有目標、有計劃地分步訓練。

1、幼兒積極主動地參加集體活動，在集體生活中保持安定、愉快的情緒。

2、練習幼兒走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬等基本動作，幫助幼兒掌握有關的粗淺知識，使其動作靈敏、協調、姿勢正確。

3、培養幼兒在體育活動中團結合作、遵守規則、勇敢競爭、不怕挫折等良好品質。

4、幼兒有基本的體操和隊列、隊形變化的簡單知識和技能，逐步提高幼兒的做操興趣和能力，發展幼兒的空間概念。

5、創設一個幼兒喜歡的、自由的、開放的環境，引導幼兒自主地進行活動，培養幼兒積極主動、活潑開朗的個性，促使幼兒樂意和他人交往、學習互助、合作和分享。

6、激發幼兒對各種游戲的興趣，鼓勵幼兒積極參與游戲活動中，體驗游戲活動帶來的樂趣。

7、促進幼兒在操作過程中發展他們的手部肌肉，自我協調能力和控制能力，鍛煉他們的動手能力和言語交往的能力。

1、能姿勢正確、自然協調地走和跑，能向指定方向走和跑。

2、能較輕松自然地雙腳同時向前跳、向上跳。

3、能從25—30厘米的高處自然跳下。

4、能走跑交替100米，或連續跑約半小時。

5、能一個跟著一個走，走成一個大圓圈。

6、培養幼兒參加體育活動的興趣，能和老師一起收拾使用過的體育器械。

7、培養幼兒積極參加體育活動的興趣和習慣。

8、培養幼兒在活動中互助合作、遵守規則、具有一定的集體意識。

9、在活動中使左右手相互合作，發展幼兒的左右腦，以增強幼兒的體質。

10、培養幼兒及時收拾小型器材的能力。

2月份：

抽中拍、學習解放軍、點手指、找小熊、小蝸牛、小皮球真可愛

3月份：

鉆魚網、泡泡不見了、拋雪花、包餃子、自己的事情自己做、三條魚

4月份：

到小動物家做客、小蜘蛛、學學小動物、綠燈行、拍手歌

金蘋果、銀蘋果

5月份：

我會變、迷迷轉、我們都一樣、紅燈停、小動物真愛玩、小狗送信

6月份：

會變顏色的小手、小汽車嘀嘀嘀、小兔子采蘑菇、木頭人

體育鍛煉計劃表篇十

1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育。

2、樹立“健康第一”的意識，落實“每天體育鍛煉1小時?！?/p>

1、歡慶國慶，做個文明守紀的`小公民。

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。

3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價。

4、組織學生參加慶祝倒計時300天活動，進行“迎知識競賽”繼續深入開展奧林匹克教育。

5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育。

6、加強安全教育，進行緊急疏散演練。

7、繼續進行文明課間的評比。

8、完成本月班級、學校展板的更換。

9、選拔新一批“紅領巾廣播站”播音員，開展紅領巾廣播。

10、開展科技節宣傳動員報名工作。