光陰的迅速，一眨眼就過去了，成績已屬于過去，新一輪的工作即將來臨，寫好計劃才不會讓我們努力的時候迷失方向哦。我們該怎么擬定計劃呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

【篇一】籃球訓練計劃書

訓練目的：學期集中型球類訓練的目的在于豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛煉與團隊合作的意識。與此同時，以較*的訓練隊模式進行系統、規范的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學?；@球事業發展儲備籃球后備人才。

一、總任務：

樹立快、穩，準、*的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的斗志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、并強調基本功練習。

2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）5——6米間的中遠投籃技術。

（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗*投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高*跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有*跳力的隊員沖搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊*的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

5、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、社團組織形式：

1、熱身運動

2、身體素質訓練

3、基本技能訓練

4、比賽或游戲

5、放松運動

五、訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

1、第一階段（提高個人基本技術）

（1）討論和制定計劃。

（2）抓一般身體素質訓練。

（3）熟悉球*訓練。

（4）個人防守與投籃訓練，

2、第二階段（提高強度訓練）

（1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

（2）配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段（提高技戰術訓練）

（1）鞏固傳接球技術。

（2）專項身體素質訓練。

（3）簡單的技戰術訓練。

（4）加強個人防守與投籃訓練。

（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

4、第四階段（針對比賽技戰術訓練）

（1）抓專項身體素質訓練，

（2）復習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點以聯防配合。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

（6）訓練小結。

（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

【篇二】籃球訓練計劃書

一、活動目的

為了豐富同學們的課余生活，進一步推動體育活動開展，帶動體育活動的風氣，增強各系部和各班級凝聚力，加強新老生之間的交流，也給同學們展示自我的舞臺，__學院定于在20__年__月__日展開學院“__杯”籃球賽，旨在增強各班凝聚力，展示出新時代大學生的蓬勃朝氣和競技熱情。

二、活動宗旨：以球會友，促進交流，強身健體，構建和諧校園

三、主辦單位：__學院學工處

四、承辦單位：___學院學生會體育部

五、活動時間、地點：2012年_月_日開賽，周一至周五每天下午2：00——5：30后山籃球場

六、參賽對象

各系部代表隊，繼續教育學院，院學生會團委社團聯合會

七、分組方式

各系體育部部長于__月__號到學工處107抽簽分組，沒到者視為棄權。

八、比賽形式

采取淘汰制，以系部為單位抽簽進行循環賽，進入決賽后抽簽進行進淘汰賽。

九、比賽細則

1、比賽期間如天氣不適合比賽，比賽將另安排時間，其他比賽時間不變。

2、以系部為單位參加比賽，參賽隊由一名領隊和12名運動員參賽，參賽隊員必須是本系部的同學。領隊全權負責該班級隊員簽到、協商、聯系等一切事務。

3、比賽分為上下半場，每半場30分鐘，中間休息15分鐘。

4.上半場開球后，下半場以輪換發球規則相替。

5、比賽中在每半場累計犯規超過7次，對方可獲得兩次罰球的機會。

6、全場比賽中累計五次犯規的球員將被罰出場。

7、全場比賽中各隊只有五次要求暫停的機會上半場兩次，下半場三次。暫停時間30s。換人無限制。。

8、在比賽中有暫停、換人要求的，只能由該班級的領隊到計分席進行要求。然后計分席的工作人員提示裁判暫停(或換人)。場上裁判可有特殊暫停，領隊和場上球員不能向場上裁判直接請求暫停。

9、參賽的系部統一服裝且有編號，兩只隊伍應有所區別。

10、球員做出的不體現運動員精神的犯規動作，比如打人等，發生此類情況后，球員將被罰出場外，如有滋事者可將其班級的該場比賽按棄權處理。

11、比賽在計時員發出比賽結束終了信號時結束;在比賽時間即將終了前的投籃，如在信號發出前球已在空中，投中有效。

12、棄權：比賽開始時，一方隊員不足五人時，球賽不得開始。在比賽時間15分鐘候后，參賽隊未能到場或依然不足五人時，則由裁判判令該隊棄權，由對方球隊獲勝;一方球隊因各種原因提出棄權時，則判定對方球隊獲勝。

13、如比賽出現隊員受傷，立即暫停比賽，到有關工作人員處進行傷口處理，情況嚴重者請馬上送往校醫處。

14、在比賽中須尊重裁判、尊重工作人員、尊重對手、尊重隊友。場上裁判有比賽最終裁定權。

15、本次籃球賽競賽規則按照中國籃協近年制定的競賽規則執行。

16、主辦方有最終解釋權和裁定權。

十、獎項設置

設冠軍、亞軍、季軍各一名

冠軍獎金：300亞軍獎金：200季軍獎金：100

人員分配與資源配置

一、人員分配

1、廣播站負責本次活動的前期宣傳和比賽宣傳。

2、外聯部負責籌集本次活動所需的資金。

3、宣傳部負責出本次活動的海報和條幅。

4、體育部和學生會各部門負責本次活動的人員安排，每個場地設一名主裁、一名副裁、兩名記分員、一名計時員、三名場邊工作人員(兩名維護秩序和一名醫護人員)。

二、資源配置

(一)、活動所需用品及器材：

名稱數量備注名稱數量備注

比賽用球4個

口哨6個

記分牌4個

秒表4塊

海報4張

條幅3條

比賽用紙若干

彩色粉筆6合

工作人員用水4箱醫療用品一箱

籃網5對備用資金100

(二)、活動資金預算：

比賽用球320元

口哨30元

記分牌100元

工作人員用水60元

醫療用品120元

獎品、獎狀1200元

共計：1830元

【篇三】籃球訓練計劃書

一、訓練時間

20XX年X月X日～20XX年X月XX日。

二、周訓練次數及時間安排

每周訓練X次，每天下午X小時

三、訓練內容

（一）籃球基本功

1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。

2、移動基本功：各種攻防移動基本功的練習。

3、觀察基本功：在基本功和基本技術練習中增加觀察基本功的內容。

4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。

（二）技術部分內容

1、攻防移動：進攻的各種一般性移動（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動（起動、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。

2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點解決傳球時機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時注意提高接困難球并銜接動作完成攻擊任務的能力。

3、投籃：個人投籃技術，配合中的投籃。

投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問題，重點解決投籃時機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。

4、運球：一般性運球技術，護球性的運球技術和攻擊性的運球技術。提高運球能力的訓練重點是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術，提高運球結合其它技術的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行進間運球突破。突破能力的訓練首先要樹立敢于突破的精神，重點解決突破時機的選擇，改進突破技術，提高突破后處理球的`能力。

6、個人防守：防持球與防無球技術的運用。個人防守技術的訓練重點解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點合理運用防守技術，協防），個人防守的能力重點解決腳步移動能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時解決搶籃板球的意識和技術。

7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術。

8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理搶斷）和能力。

9、位置技術：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術。

10、配合技術：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術。

（三）教學比賽

根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學比賽及觀摩學習等。

（四）身體素質訓練：

1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長距離跑和各種變化跑。

2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過渡到大負荷練習。

3、彈跳練習：①專門性彈跳練習；②結合技術進行的彈跳練習。

4、靈敏練習：結合跑和技術進行練習。

5、心理訓練。

【篇四】籃球訓練計劃書

　   1，投射型中鋒：

提高速度耐力：

周一：折返跑25米2分鐘一組；25米折返跑3分鐘一組；25米折返跑4分鐘一組；30米跑3組

周二：3000米跑一組

周三：150米跑2組；30米跑2組；80米跑2組

周四：3000米跑一組

周五：折返跑25米2分鐘2組；25米折返跑3分鐘3組；25米折返跑4分鐘4組

周六—周日：休息

提高絕對速度：

周一：蛙跳300米一次

周二：變速跑100米（四次變速）5組

周三：休息

周四：20米跑2組；30米跑3組；40米跑4組

周五：變速跑100米（四次變速）5組

周六：休息

周日：3000米跑一組

2，

技巧

提高力量耐力：

周一：全蹲10X10；

周二：箭步蹲前進150米一組，6組

周三：臥推4組每組力竭；推舉4組每組力竭；引體向上3組每組力竭

周四：休息

周五：腿舉20X20

周六：休息

周日：3000米跑

3，不四不五型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高爆發力：

周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一組，每組力竭；

周二：借力推舉頸前6組，分別為6個，5個，4個，3個，2個，1個，重量遞增；高翻訓練20分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數

周三：休息

周四：箭步蹲3組5個；負重登臺階3組5個；腿舉3組5個；

周五：膝上高翻訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高翻次數；膝上高抓訓練10分鐘，選取70%極限重量，訓練極限高抓次數

周六：引體向上5組，每組力竭；臥推50%，60%，70%各一組，每組極限個數

周日：休息

4，策應中鋒：

提高絕對力量/體重：

周一：全蹲3X10；腿舉3X10；腿屈伸3X10；腿彎舉3X10；箭步蹲3X10

周二：臥推3X3；下斜臥推3X3；雙杠3組力竭；引體向上3組力竭

周三：休息

周四：硬拉3X10；劃船3X10；引體向上3X10；臀屈伸3X10

周五：借力推舉6，5，4，3，2，1重量遞增；側平舉3X10；單側交替推舉3X10；

周六：休息

周日：臥推3X3；窄握臥推3X3；側平舉3X10；單側交替推舉3X10

5，力量防守型中鋒：

提高力量耐力：

同②

6，戰術型中鋒：

提高力量耐力：

同②

提高絕對力量：

同④

提高絕對速度，速度耐力：

同①

提高爆發力：

同③

【篇五】籃球訓練計劃書

      一、指導思想

為推動我?；@球的普及和提高，豐富學生的課余生活，培養籃球人才。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

總任務：樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰斗作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大，對抗性，競爭性強的特點鍛煉身體，促進身心健康，學會與同伴合作，并能運用籃球運動豐富課余生活。

三、訓練內容、時間及地點安排

(一)、訓練內容：

第一階段：(提高個人基本技術)

1、投籃、跳投

2、左右手三步上籃

3、左右手運球(變向、轉身、胯下)

4、傳球(雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等)

5、搶籃板球、卡位

6、移動、滑步

7、如何提高彈跳力

第二階段：(基本技術的組合)

1、運球與投籃組合

2、傳球與投籃組合

3、運球與上籃組合

4、傳球與上籃組合5、運球與傳球組合

第三階段：(提高技戰術訓練)

1、防守滑步

2、學習搶斷技術

3、按場上位置學習適合本身角色的動作

4、學習簡單的配合(傳切、突分、策應、掩護)

第四階段：(針對比賽技戰術訓練)

1、聯防技戰術訓練(二一二等)

2、盯人技戰術訓練(半場、全場)

3、調整訓練(針對比賽)

本學期的練習內容主要以基礎技術為主(傳球，運球，投籃，移動，籃板球)進攻戰術防守戰術，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進行身體素質練習，上下肢力量腰腹肌力量。

(二)、時間安排

訓練時間為每周六上午8：00——11：00。(其它訓練時間：采取分散至集中相結合訓練方式，在體育課上單獨訓練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓練。)

(三)、訓練地點：學校操場

四、籃球訓練實施過程

訓練方法：由于籃球隊隊員都不是特招的，所以，在保證訓練的同時不能影響他們的學習，在訓練中不能給他們上大強度的素質練習，在學期內主要是以有球訓練為主。

(一)訓練準備

1、理論知識備課：學習研究關于籃球教材資料，結合學生實際情況制定計劃。

2、技能備課：要根據教師自身所學分析教材，教師練習技術動作，研究教學方法，做好課前準備工作。

3、學生要求：學生必須穿運動服裝，按時出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛護器材。

(二)訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、“練”，“戰”結合，每周訓練四次，以練為主(練防守)，打教學比賽兩次。

6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

(三)組織訓練

1、準備部分：慢跑熱身，籃球專項柔韌練習。

2、基本部分：學習各種技戰術主要運用教師講解，示范，指導，學生整體練習，分組練習，采用層次教學。

1、身體訓練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃：

(1)6——7米間的中遠投。

(2)鋒，衛個別隊員要掌握8米以外遠投。

(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球：

(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。

(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守：

(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防(2-1-2，1-4)。

5、快攻和防快攻：

(1)爭取一切時機反動快攻并要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)

(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

(1)進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。

④增強個人國過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練重點安排：

1、第一階段：

(1)討論和制定計劃。

(2)抓一般身體素質訓練。

(3)個人防守與投籃訓練。

(4)掌握2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

2、第二階段：

(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段：

(1)加大運動量，特別是高強度的訓練。

(2)抓專項身體素質訓練。

(3)加強個人防守與投籃訓練。

(4)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(5)加大力量練習。

4、第四階段：

(1)抓專項身體素質訓練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

(6)速度與力量練習。

5、第9-10周

(1)抓專項身體素質訓練。

(2)配合投籃與搶籃板球訓練。

(3)防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

(4)陣地進攻配合(攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人)。

(5)鞏固2-1-2聯防與協防的站位和移動方法。

【篇六】籃球訓練計劃書

（一）籃球訓練目標與任務

根據我校籃球隊發展現狀及建設規劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術和位置技術，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰術體系，加強比賽作風和心理素質的培養。年度訓練任務是：在訓練中運用現代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰術風格，通過周期訓練使得運動員的技術、戰術、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質水平全面提升。

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