總結是在一段時間內(nèi)對學習和工作生活等表現(xiàn)加以總結和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結了吧。相信許多人會覺得總結很難寫？那么下面我就給大家講一講總結怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

減肥店員工工作總結篇一

科學發(fā)展觀的核心是堅持以人為本。這就告訴我們制度創(chuàng)新也要以人為本，體現(xiàn)人的目的、需要和本質(zhì)，以維護人的基本權利為價值導向。制度是將無數(shù)單獨的個體連接成社會的紐帶，它必須與人的發(fā)展、社會的發(fā)展相一致。制度所維持的社會及其發(fā)展是以人為中心的，是以促進人的全面發(fā)展為目標的，以人為本的科學發(fā)展觀決定了制度創(chuàng)新的人性化特征。制度創(chuàng)新以人為本主要體現(xiàn)在制度是為人服務的，為人的自由而全面的發(fā)展創(chuàng)造條件。所以，制度具有人性化的特征，是社會發(fā)展的必然。

充分發(fā)揚民主。就制度的形成機制而言，制度的決定和實施都需要經(jīng)過社會多數(shù)成員的同意。制度創(chuàng)新必須代表最廣大人民的根本利益，正確反映和兼顧不同方面的群眾利益，只有這樣，才能最廣泛最充分地調(diào)動一切積極因素，充分發(fā)揮制度創(chuàng)新對我國改革的積極推動作用。因此制度創(chuàng)新的過程必須充分體現(xiàn)民主。制度的設立，為的是調(diào)節(jié)行為，規(guī)范關系，構建穩(wěn)定的社會秩序，整合、統(tǒng)一社會力量，促使現(xiàn)實向預期的方向發(fā)展。充分發(fā)揚民主可以減少制度陣痛時間，節(jié)省制度變遷成本。減少制度變遷阻力的最有效手段是進行意識形態(tài)方面的投入，以獲取社會價值觀的普遍認同。

強化法律保障。就制度的最終形式而言，越來越多的制度都是以法律的形式出現(xiàn)并發(fā)揮著作用。在當代社會，隨著依法治國理念的深入人心，法律已經(jīng)成為保障和促進經(jīng)濟發(fā)展、管理社會的重要手段。我們應把那些經(jīng)實踐證明是成熟的、穩(wěn)定的、行之有效的正式制度和非正式制度盡快地上升到法律層面，以強化制度的限制和約束功能。隨著我國制度創(chuàng)新的不斷深入，法律體系的逐漸完備，我們應把尋找和運用法律的手段作為推進制度創(chuàng)新和強化制度實施機制的根本保障。

注重國際接軌。我國的制度創(chuàng)新需要與國際接軌。國際競爭中，制度比較優(yōu)勢比其它要素的優(yōu)勢更重要。我國的制度創(chuàng)新不僅是國內(nèi)經(jīng)濟發(fā)展的需要，也是我國在對外開放中適應制度競爭的需要。發(fā)展開放型經(jīng)濟，使我國在更大范圍和更深程度上參入國際競爭與合作，需要建立一個統(tǒng)一有序、公*競爭、日益國際化的市場體系。為此我國的制度創(chuàng)新一定要注重與國際接軌。如，按照世貿(mào)組織規(guī)則和我國的對外承諾，建立健全符合國際慣例的涉外法律制度和經(jīng)濟制度。

相信只要我們能夠在我們的現(xiàn)有的制度上加以改革和創(chuàng)新，體現(xiàn)以人為本的精神，我們一定能夠在這種良好的制度下，促進我國經(jīng)濟在各個方面取得更多更好的成績，我們的`人民的生活水*會有大幅度的提高的。

——個人思想方面總結3篇

減肥店員工工作總結篇二

大眾體育的發(fā)展水平是衡量一個傳統(tǒng)社會走向現(xiàn)代社會的復雜的，漸進的過程的一項重要內(nèi)容，體育人口的發(fā)展是社會，經(jīng)濟發(fā)展到一定階段，是人類文明，社會進步的必然結果利用隨機調(diào)查提問的方法，整理數(shù)據(jù)并由此可得知城市人口進行體育鍛煉健身的趨勢。

對于我們自身來說，參與體育活動的動機，首先是增強體力、增進健康;其次是為了消遣娛樂和精神情緒的修養(yǎng)、改善;再次就是為了增加社交機會，與朋友同伴交流。也有部分人是為了提高運動能力和延續(xù)學生時代形成的體育習慣。

在遇到健康問題的時候，體育人口首先想到參與體育活動，而非體育人口首先想到的事補充營養(yǎng)保健品、改善生活規(guī)律、加強營養(yǎng)等非體育手段。

近幾年來，居民參加體育活動的時間、體育消費額等有所改善，政府為改善群眾健身活動的條件作了大量工作。但是，從調(diào)查中可以看出，場地設施及資金短缺問題依然是困擾群眾體育發(fā)展的關鍵問題。

調(diào)查表明，人們的體育意識在不斷加強，參加體育活動的場所也大體不一，有20%的人在馬路上鍛煉，5%在家里，20%在學校，45%在廣場,10%則以其他的方式進行鍛煉。由此可見，在廣場參加活動的人較多，這是由于廣場的設施比較齊全而且鍛煉的氛圍也好，而還有大部分人在學校，馬路上進行身體活動，這也是現(xiàn)在人們進行體育活動的新趨勢。

經(jīng)過這次實際性的調(diào)查可知，社會體育在農(nóng)村居民中已經(jīng)廣泛的展開，人們對身體鍛煉的興趣也越來越高，而社會體育的方式多樣，種類繁多，人們在何時何地都能進行身體鍛煉，這為農(nóng)村的體育人口提高，提供了有利得條件，隨著社會的飛速發(fā)展，人們的空余時間也越來越多，而人們對健康的要求也越來越高，相信將來會有更多的人投身社會體育，農(nóng)村的體育人口會日益壯大。

減肥店員工工作總結篇三

百色市健身房調(diào)查報告

名： 邱成山

別： 男

班 級： 社體本14

學 號： 2014111300

健身俱樂部調(diào)查報告

班級：社體本14 姓名：邱成山 學號：2014111300 調(diào)查地點：百色市右江區(qū)城東那馬市場廣安建筑三樓盛世天元健身俱樂部

調(diào)查時間：2017年4月22日

一、研究背景

隨著商品經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，以及2008年奧運會在北京成功舉辦，運動健身這個詞已經(jīng)越來越貼近淮安人的生活，人們對健康的追求越來越強烈，全民健身“每天健身一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”已經(jīng)成為當前最熱門的詞語之一.但是在徐州市健身俱樂部的發(fā)展過程中，對場所的布局缺乏整體規(guī)劃，經(jīng)營的項目基本相似。建議提高健身教練的專業(yè)素質(zhì)和服務意識,配備營養(yǎng)師,整合俱樂部收費,做到場地高檔化、價格合理化、以滿足大眾人群的健身需要。俱樂部的投資者可以通過多種經(jīng)營、多項目開發(fā)、擴大經(jīng)營的行業(yè)模式，滿足不同層次消費者。

二、研究對象與方法

本文運用問卷調(diào)查、訪談、數(shù)據(jù)統(tǒng)計等方法對百色市盛世天元健身俱樂部消費結構和經(jīng)營狀況進行了現(xiàn)狀調(diào)查分析。調(diào)查的健身俱樂部分別有大，中,小型各種不同的層次,能夠大體反映整個百色市健身市場的現(xiàn)狀,在俱樂部隨即抽取參加健身鍛煉的會員進行問卷調(diào)查,共發(fā)放會員問卷50份,回收42份,合格問卷40份,回收率為84%,有效率為80%;

（一）會員現(xiàn)狀的調(diào)查

1、會員的性別

通過調(diào)查結果顯示,男性健身者跟女性健身者相差較大,女性會員占,男性會員占。這與徐州市市民的健身觀念有關,大多數(shù)男性會員認為跳健身操或者是其他的有氧舞蹈是女性運動項目,他們喜歡器械或球類運動。所以健身俱樂部女會員的人數(shù)大于男會員人數(shù)。

2、會員的年齡

通過問卷調(diào)查反映出來健身俱樂部鍛煉的會員來自各個年齡層，有初中生，也有六十多的老人，但是二十八歲到四十歲年齡的的會員占大多數(shù)。

表1 會員的年齡狀況

18-27歲

28-35歲

36-45歲

45-60歲

60歲以上

10人

21人

10人

3、會員參加健身的目的來健身俱樂部健身的會員有部分是因為身體偏胖，想通過運動來來保持好身材。女性對于自己身材的要求比較高，所以女會員居多，男性多陪伴愛人過來鍛煉，他們的鍛煉意識沒有女性強烈。男性會員一般來健身會俱樂部的目的也就是減肥跟增肌。也有很多企業(yè)高層領導以及政府的官員選擇健身俱樂部，是為了在這里釋放平時的工作壓力，放松一下心情，同時維持一個健康的身體。由于健身俱樂部也有很多的運動項目，所以也有部分會員是因為在家無事去健身俱樂部消磨時間。

表2 會員健身的初始動力狀況

陪朋友鍛煉

鍛煉身體增加心肺功能

釋放工作壓力

消磨時間

17人

11人

10人

4、會員的職業(yè)

健身俱樂部的會員均來自各行各業(yè)，但一般都是收入較高或?qū)W歷較高的人群。這些人的經(jīng)濟基礎比較好，對于健康的意識也比較強。健身者主要是企業(yè)管理人員、事業(yè)單位、國家公務員和做生意的老板、大學生等。

表3 會員的月收入情況

減肥店員工工作總結篇四

減肥總結

腿部（粉色字體是本人親自寫的一定要好好看~~）

先說大腿

大腿主要是以塑形為主 可以力量訓練加上有氧運動來達到不錯的效果

分腿下蹲

直立，雙腳分開比肩寬，腳尖45度向外打開。

? 沉肩，雙手叉腰，吸氣下蹲，膝蓋順著腳尖的方向彎曲。

? 盡可能的下蹲，但膝蓋不能超過腳尖。

? 停留5秒，慢慢還原。做15個×2組。

? 有效消除大腿內(nèi)外側贅肉。?

升級版：

分腿下蹲至最低點時停留20秒，還原。

? 重復3次。可慢慢加量，每次增加1次，也可延長停留時間，每次增加

5-10秒。?

屬于力量訓練塑形減脂效果好

空中蹬車

? 腳尖繃直，雙腿與身體呈60度或45度蹬出，能更好的鍛煉下腹肌。

? 像騎自行車一樣，連續(xù)蹬踩100～200下，膝蓋要完全伸直。

? 間隔休息不超過1分鐘。雙腿曲膝抱在胸前放松。

? 可慢慢加量，每次增加50～100下，也可一天少量練習多次。

平躺在地上

1、平躺在地上，雙手放于身旁，雙腳抬起。

雙腳向前踏如踏單車一樣

2、雙腳向前踏如踏單車一樣，做此動作約2分鐘，休息后再重復動作約5次。

smart tips 做踏單車動作時，雙手謹記要放在身旁，身體亦要保持穩(wěn)定，不要左搖右擺。留意要感到小腿肌肉酸軟，才是鍛煉這部分的肌肉。

剪刀腿：

身體平躺，雙腿與身體成90度，然后反方向分腿直至極限處，腿的形狀成剪刀

型，停頓3秒再并攏，依次循環(huán)往復 蹬自行車和剪刀腿建議睡前去做 每天堅持兩周會有不錯的效果 減脂效果好

小腿：

注意跑步姿勢 后腳跟先著地然后把力量過渡到前腳掌 跑完步注意拉伸按摩 避免長多于肌肉

必殺技——按摩

每天堅持用運動方案中的腿部按摩手法，配合小腿部位隨意的揉捏，按摩30分鐘左右。從下至上的按摩能打通腿部淋巴結，促進淋巴循環(huán)，有效消水腫，恢復

輕盈雙腿！溫馨提示：運動之后千萬別忘了按摩放松哦！有時間一天多按摩幾次，效果更明

顯哦！

懶人招——熱水泡腳

秋冬季節(jié)，我們總會手腳冰冷，再加上玉足在高跟鞋、靴子里憋一天，小腿也跟著受罪了。晚上回到家，可以先用熱水泡泡腳，緩解足部一天的壓力。如果能用一個大木桶，水深及膝蓋那就更好啦！溫馨提示：滴入幾滴精油，如薰衣草（舒緩）、天竺葵(加速循環(huán))、葡萄柚（消

脂）等，放松消腫減脂一步到位。

小動作——繞腳踝

這可是隨時隨地都可以進行的瘦小腿妙招，當然穿靴子的時候要注意，千萬別把新買的羊皮短靴弄出難看的褶皺了哦。最大限度地360度環(huán)繞腳踝，感覺小腿前后側的肌肉都開始發(fā)酸。從一次30圈開始，慢慢增加。

溫馨提示：動作要輕緩，做到自己的極限就好，不要拉傷肌肉哦。

睡前必做——豎腿

1、首先平躺下來。

2、雙腿伸直，和身體成90度。

（注意：雙腿可以貼在墻面上噢！否則沒有經(jīng)過訓練的人無法長久堅持這個姿勢的。）

圖片：

3.拉伸運動：

3-1腿前側伸展

1、兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5~10秒，還

原換邊重復3次。?

3-2大腿后側伸展

1、兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2、腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5~10秒，換邊重復3次。

3-3臀部伸展

1、兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方（就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯！但

想有美臀可得靠它）。

2、臀部向下坐，身體微微前傾。

3、伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒，換邊重復3次。

3-4小腿后側拉伸

1、雙手扶墻，雙腳前后張開，后腳腳跟緊貼在地面。 彎曲前腳，挺直后腳

2、慢慢地彎曲前腳，挺直后腳，令后腳小腿有被拉扯的感覺，后腳腳跟依然貼

地。每只腳重復10次。

雙^v^叉站立

1、雙^v^叉站立，身體保持挺直。

上半身俯下雙手貼地

2、上半身俯下雙手貼地，維持10秒，每邊重復10次。

smart tips 俯身時應感到小腿后方肌肉有被拉扯的感覺，表示用力正確，若雙手按地難度太

高，則雙手垂直即可。請注意腿部的拉伸比塑形和減脂重要 如果不想皮膚松弛或者肌肉團成一團后面的拉伸必須要做

瘦肚子

瘦肚子并不是說餓兩天餓瘦了即可

更重要的是減去肚子上多余的脂肪 使之轉(zhuǎn)化成肌肉

很有效的方法就是仰臥起坐

不過要注意姿勢 做動作時眼睛看著小腹 呼吸要勻稱 每組25個 休息30s 然后馬上接著做第二組

連續(xù)做三組

一周就會有效果

瘦肚子可以說是減肥里面最容做的一個

抱歉沒有合適的圖片

不過仰臥起坐大家都會吧

走路要挺胸收腹你想想走路時肚子總在緊繃狀態(tài)不瘦也難對吧

不要以為肚子瘦了腰就變細了

瘦腰需要的是拉伸腰部兩側的大筋

這個動作注意的是做的時候腹部要用力

用左邊胳膊碰右側膝蓋反之亦然 每天做兩組 一組15~20一周也能出效果

請注意人是一個圓柱形

要360度環(huán)形瘦

這個是渾身上下最難瘦的部位

一定要堅持

力量訓練和拉伸塑形都非常重要

我練了兩周效果都不太明顯

請注意胳臂也是一個圓柱體

側面前面后面都要練到

先說前

雙腿分開與髖同寬，雙手負重置于身體兩側，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

這塊肌肉很好訓練主要塑形

建議女孩子不要練太多 但會讓人在視覺上覺得胳臂變細了

這塊是最悲催的難瘦了

因為平常很少運動到這里所以很囤積很多贅肉

大部分人覺得手臂粗也就是這塊肉在作祟

第一式：健身球瘦手臂美背操

1、身體挺直站立，雙腿分開與肩同寬，雙手彎曲手肘，雙手拿著健身球放在后頸部以下的背部位置，動作持續(xù)20秒。

2、身體挺直站立，雙腿分開與肩同寬，雙手微微彎曲手肘，雙手拿著健身球向上舉起至頭部以上位置，動作持續(xù)20秒。

減肥店員工工作總結篇五

健身俱樂部調(diào)查問卷

親愛的會員、市民朋友：

您好！為了使您在俱樂部收到更好的服務，設計此問卷調(diào)查旨在對您的基本情況進

行了解，以便做出更好的分析，為俱樂部更好的服務會員提供一些幫助。本次調(diào)查將對您的個人信息嚴格保密，敬請您如實填寫。謝謝！

請您在填寫每個問題之前，先看清楚每個問題的內(nèi)容和要求并根據(jù)時機情況認真填

寫！（請在符合要求的選項上面劃勾）

謝謝您的合作！祝您身體健康，家庭幸福！

18歲及以下19-25歲26-35歲35-45歲46歲及以上

初中及以下高中中專大專本科研究生及以上

經(jīng)商人員自由職業(yè)者學生科教文衛(wèi)人員公司職員政府工作人員商業(yè)服務人員其他

1000元以下1000-2000元2001-3000元3001-4000元4000元以上

1—2次3—4次5次及以上

30分鐘以下30—60分鐘1小時—2小時2小時以上

強身健體個人興趣減肥塑形消遣娛樂交友緩解壓力獲得健康指導提高修養(yǎng)

200元以下200—500元500—800元800—1200元1200元以上

報刊雜志電視廣播戶外廣告現(xiàn)場促銷和銷售人員戶外宣傳單朋友介紹

健身教練的指導水平俱樂部的場地設施情況俱樂部工作人員的服務態(tài)度自己空閑時間俱樂部開設的健身課程

月卡季卡半年卡年卡兩年卡5年卡終身卡

健身器械類健美操類街舞拉丁舞跆拳道形體訓練瑜伽其他

問卷到此結束，請您再次檢查是否有漏答的題目！謝謝您的合作！

減肥店員工工作總結篇六

什么是蛋白質(zhì)：

由氨基酸組成，是身體結構的組成部分 為什么蛋白質(zhì)很重要：

1、起到充饑作用

2、維持肌肉

3、提供能量

脂肪本身也是營養(yǎng)成分的一種，是人體不能缺少的一部分，它負責為人體提供與存儲能量、維持體溫、保護內(nèi)臟。脂肪還可以給人提供更多的飽腹感，使你吃的更少。所以不能一味的遠離脂肪。脂肪也分好壞。

健康危害和那的脂肪酸主要有兩類：

1碳鏈較短的飽和脂肪酸（主要存在天然食物中，如：棕櫚油、椰子油、奶油、豬油等）

2、反式脂肪酸（主要來自一種食用油加工技術—氫化油）

氫化油：凡食品標簽配料表中標注：食用植物油、精煉植物油、植物油脂、氫化植物油、起酥油、植物奶油。。等等。就是沒有明確注明是豆油、花生油、菜籽油。等的。基本都是氫化油。

下列食品基本都添加氫化油及較多反式脂肪酸：

1、餅干

2、脂肪含量高的面包、如起酥面包、丹麥面包等

3、方便面

4、油炸食品、麻花、油條、漢堡、月餅等

5、油炸零食，如膨化食品、薯條、薯片等

6、各色高脂肪零食，如泡芙、薄脆餅、起酥餅、蛋黃派、草莓派等

7、糕點，如生日蛋糕、奶油蛋糕、奶油夾心餅等

8、各種以植脂末或奶精命名的，如咖啡伴侶、珍珠奶茶等

9、一部分餐飲店用氫化油烹制油炸的菜肴

總結一下：只要含油較多的食品

不論是油炸的，還是添加的油，幾乎都含有反式脂肪酸，或許只有自己家只做的食物可以除外。可以吃的幾種好脂肪的食物，可以放心食用

1、核桃、防止膽固醇形成2、奶酪、能更好的促進身體對其他十五中鈣成分的吸收

3、三文魚、有益心血管健康

4、杏仁、可以降低人體內(nèi)膽固醇水平，并含大量礦物質(zhì)和少量鈉

5、開心果、適當食用能保證大腦血流量

6、花生（非油炸）能幫助增進心臟健康

減肥必看：晚餐‘五不過’：

晚餐不過飽、晚餐不過葷、晚餐不過甜、晚餐不過晚（18~19點最好）、晚餐不過長（時間太長會導致吃更多的食物）

哪些原因會讓你慢慢變胖

1、甜食

甜食是大多數(shù)人的心靈撫慰劑，但是如果過度所引起的可不是一般的肥胖，特別是蛋糕類，植物奶油吃進肚子里，需要大概一周的時間才能消化，兩個普通的雪糕相當于一碗飯的熱量，試想一下一塊蛋糕呢，所以在選擇甜食的時候盡量多看一下食物含量表，在購買蛋糕時，盡量選擇動物奶油蛋糕和木糖醇蛋糕。

2、堅果過多攝入

堅果作為一種好吃的有營養(yǎng)的零食，其實含有你難以想象的超高熱量，15g堅果就含有90千卡熱量

15g堅果=90千卡熱量 100g堅果（一小袋）=600千卡熱量

100g米飯（一碗）=350千卡熱量

100g堅果=碗米飯

堅果好吃，單不能吃多。每天吃15g左右就可以了。另外，還可以將堅果剁碎，熬小米粥喝

3、油量不節(jié)制

很多通過節(jié)食來減肥的小伙伴，會發(fā)現(xiàn)并沒有想象中容易掉肉，每天只吃一點點菜量，體重還是有增無減，這個時候，就該考慮下你對油的控制量了。所以，你可能要與油炸、香煎的食物暫時吻別，如：炸土豆片，炒土豆絲，油煎餅，油條，麻辣香鍋等。土豆怎么吃才能減肥

油炸土豆片，每100g熱量615大卡 蒸土豆

每100g熱量69大卡

4、愛喝油膩的湯

油類的湯，不僅身體不需要，還導致了體內(nèi)的脂肪的增加。

喝清湯：做湯時不放油，可適量放鹽，白胡椒，適量的橄欖油也對心腦血管有幫助，既不會造成脂肪超標，還能對心腦血管有保護作用

飯前喝湯：飯前喝一小碗湯不僅有飽腹作用，防止能量的超標，還有助于腸道蠕動，分泌消化液來更好消化即將進入胃腸道的食物

5、所謂素菜

吃素菜，是可以減肥，但是錯誤的蔬菜烹調(diào)方法同樣也會造成肥胖

過油素菜：如油燜茄子，蒜香四季豆等，都含有大量的油脂，同樣會進入人體轉(zhuǎn)化為熱量，熱量過剩形成脂肪堆積在人體。

加糖素菜：‘酸甜’‘糖醋’‘甜而不膩’等詞匯可能都是你用來形容食物好吃的詞匯。糖，其實是不需要胃腸道的吸收利用，會直接轉(zhuǎn)化為能量，更容易導致肥胖。

6、久坐不動

很多上班族，在辦公室一坐就是一天，久坐不動會導致血液循環(huán)不順暢，經(jīng)絡堵塞，容易堆積脂肪。

上班期間：勤做伸展體操+少蹺二郎腿+多搖頭晃腦 放假期間：定制可行的運動計劃

8、習慣性減肥誤區(qū)

有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，忽胖忽瘦，通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但再度增加體重時，則會只增脂肪而不會增加肌肉了。所采在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺的讓脂肪大量的囤積儲藏了。

所以，想要真正的瘦身需要定制長期的減肥計劃，每周需要三次測量體重，時刻提醒自己保持堅定的意志。

12個減肥小習慣

1、了解數(shù)字

一斤的體重，需要多消耗3000大卡左右的熱量，學會對熱量的計算，每天保證通過飲食攝入的熱量＜通過運動等日常活動的消耗的熱量，這樣才能做到每天瘦一點。

2、減少熱量的攝入

根據(jù)你的體重以及運動的多少，將每天的熱量攝入控制在800~1200大卡之間，要減少卡路里的攝入，既要吃得少一些還要吃的更健康一些

食用能飽腹且低熱量的食物（你的飲食應當主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。綠色蔬菜如萵苣、芹菜、西蘭花、荷蘭豆、菠菜等。瘦肉蛋白如雞肉、魚類和豆腐等。蔬菜和蛋白質(zhì)會快速增加飽腹感而且熱量不多。）

去掉糖、脂肪、鹽以及多數(shù)的碳水化合物（正常的飲食會包含中等量的上述物質(zhì)，如果你想要快速減肥，那么你需要完全去掉這些食物。）

給食物添加盡量少的調(diào)味料（糖、鹽、味精、沙拉醬等調(diào)味料也是導致發(fā)胖的因素之一，這些東西滿載多余的卡路里，減肥期間應該盡可能的少攝入，可以適量的使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒來給食物調(diào)味。

3、減肥日記

研究表明那些記錄寫下自己所吃食物的人要比那些不坐記錄的人減掉的更多。把你吃掉的所有食物都記在日記里，并且記錄下你要快速減肥的原因，來激勵自己堅持。

4、每天做1-2小時的有氧運動

可以下載個運動app看下各類運動的消耗熱量表

5、喝夠足量的水

喝水不僅會讓你有飽腹感，還會幫你再運動時泌沖身體所需的水分，保持精力充沛，減重過程中，每天要喝足10-12杯水，每天不低于2000ml

6、晚上7點后不再飲食

你的新陳代謝在你睡覺的時候急劇下降，因此你要給身體充足的時間去消化掉睡前吃掉的所有食物，越早結束一天的餐食越好，當然務必要吃的合適，這樣你猜不至于在半夜餓醒，但是如果睡覺前餓了，補充適量的低熱量水果或者代餐奶昔也是不錯的選擇。

7、口香糖

很多人是為了滿足胃里的饞蟲才會吃得過飽，當你覺得嘴饞的時候，用一片無糖口香糖讓你的嘴巴不閑著，就能對抗這一點，此外，咀嚼口香糖會 燃燒卡路里并加強下顎骨的功能

減肥店員工工作總結篇七

1.做高抬腿運動

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好 的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。愛美的mm們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更 加健康。3.洗澡時按摩一會

洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。4.騎腳踏車

騎腳踏車是一種很悠閑的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧 5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期后，你會發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。6.多吃瘦腿食物

平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎？菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。7.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進去的東西，順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環(huán)，促進脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會讓你有意想不到的驚喜的。

8.均衡飲食

一個人的飲食很重要，它不單止關系到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側交叉，輕壓住大腿內(nèi)側面；

維持10秒鐘，再換另一腿；

注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿外側

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿絕對計劃

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘

有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。

瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨門秘籍

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩^v^互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

在日常生活中塑造美腿

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣。

站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持

二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）

1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物

進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫

除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。

1.維他命e幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命e的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命e的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命b群加速新陳代謝 維他命b1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而b2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命b豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四種讓腿變瘦變美的食物

怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份。提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！

首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”

1.維他命a

缺少維他命a的下場是皮脂腺、汗腺機能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？

2.維他命e

維他命e可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。

3.鉀

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。

4.鈣

人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！

5.維他命b群

雙腿經(jīng)常疲勞，維他命b1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命b1的消耗量特別多。維他命b2能加速脂肪的代謝，自認體內(nèi)脂肪過多的人，要多補充維他命b2。

6.纖維素

大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，另外，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細菌,可促進維生素b

2、b6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。

現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了：

1.海苔

維生素a、b

1、b2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

2.芝麻 提供人體所需的維他命e、b

1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素！

3.香焦

卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

4.蘋果

它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

5.紅豆

它里頭的“石堿酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

減肥店員工工作總結篇八

時光荏苒，光陰似箭，20xx年在繁忙的工作中已然過去。回顧過去的一年，我在領導的指導和同志們的幫助下，以黨員的標準嚴格要求自己，認真刻苦學習，勤奮踏實工作，清正廉潔，團結同志，顧全大局，學習和工作生活上都取得新的進步，現(xiàn)將我一年來的思想、工作和學習等方面的情況加以總結。

一是加強政治理論學習，從思想上高度重視，將其作為日常工作的重要內(nèi)容，能結合理論與實際工作進行分工，自加壓力，有意識要求自己多學一些，學好一些，學深一些。在學習內(nèi)容的安排上，緊緊圍繞黨和國家大事和大政方針，主要學習了黨的第十七次全國*和黨的十七屆四中全會精神、*理論、黨風黨紀等，學習中做到“四勤”，即勤看，勤聽，勤記，勤思，通過學習，我提高了自己的政治覺悟和思想水*。精神上感覺更加充實。

二是按照市局(公司)“******”教育活動安排，認真學習、深入領會***局長、***局長的工作報告、***局長在全市**政治工作會議上的重要講話及盛市局(公司)教育活動實施方案等指定篇目，書寫筆記，與同事互相交流、互相切磋，通過學習切實認識到“******”教育活動非常及時、非常必要、非常重要的。三是注重專業(yè)技能方面的學習，以保持良好精神狀態(tài)，努力提升自身的專業(yè)水*，不斷為行業(yè)的發(fā)展做出更大的貢獻的使命感和責任感融入追求更新更豐富的知識學習中，把所學融入工作、用知識提高效率。

在工作中，我能夠保持思考的心態(tài)，對于工作經(jīng)驗及時總結，對于缺點及時改正，通過不斷的思考和積累，逐步形成求真務實的工作作風。作為一名黨員，我始終以身作則，對自己高標準、嚴要求，恪盡職守，執(zhí)著追求，服從領導分工，在科室工作人員較少的情況下，樹立大局意識，積極分擔部門工作，與同事凝心聚力，共同開展好部門工作。對待工作，我緊緊圍繞服務基層的理念，嚴格堅持公正、公*、科學的原則，對每一份報告都做到嚴要求、高效率，以求為基層的執(zhí)法工作提供更好地服務。

在生活中，我能自覺做到政治上、思想上、行動上與*保持高度一致，*時能夠嚴格要求自己，注重日常生活作風的養(yǎng)成，堅決抵制了腐朽文化和各種錯誤思想觀點對自己的侵蝕，做到了生活待遇上不攀比，要比就比貢獻、比業(yè)績;作風上艱苦奮斗，提倡艱苦樸素，勤儉節(jié)約，反對鋪張浪費，杜絕腐朽現(xiàn)象的滋生蔓延;紀律上遵紀守法，自覺接受監(jiān)督，抵制腐朽思想的侵蝕。

豐碑無語，行勝于言，總結是為了更好的行動，實踐是檢驗真理的唯一標準。2015年，請黨組織繼續(xù)監(jiān)督和考驗我，我將以堅剛耐苦、勤勞自勵、朝氣蓬勃、奮發(fā)有為的狀態(tài)，牢記使命，不斷超越，振奮精神，扎實工作，銳意進取，開拓創(chuàng)新，用實際行動為*添彩、*增色，做一名優(yōu)秀的*員。

時間過得真快，轉(zhuǎn)眼間一年的工作已接近尾聲，為了更好地做好今后的工作，總結經(jīng)驗、汲取教訓，本人特就這一年的工作小結如下： 一、 思想工作方面 本人嚴格遵守學校的各項規(guī)章制度，積極參加學校組織的各項政治活動，尊重領導，團結同事，正確處理好與領導同事之間的關系。*時，處處以一名人民教師的要求來規(guī)范自己的言行，對人真誠、熱愛學生、任勞任怨，服從安排，完成學校給予的各項任務。

二、 教育教學方面 教育是愛心事業(yè)，為培養(yǎng)高素質(zhì)的下一代，本人作為班主任，時刻從現(xiàn)實身心健康，根據(jù)學生的`個性特點去點拔引導，對于個別差生，利用課間多次傾談，鼓勵其樹立正確的學習態(tài)度，積極面對人生，而對優(yōu)生，教育其戒驕戒躁努力向上，再接再厲，再創(chuàng)佳績。通過現(xiàn)實生活中的典范，讓學生樹立自覺地從德、智、體、美、勞全方面去發(fā)展自己的觀念，樹立崇高遠大的理想。 在教學方面，能認真制定計劃，注重研究教學理論，認真?zhèn)湔n和教學，積極參加科組活動和備課組活動，上好公開課，并能經(jīng)常聽各老師的課，從中吸取教學經(jīng)驗，取長補短，提高自己的教學的業(yè)務水*。每節(jié)課都以最佳的精神狀態(tài)站在教壇，以和藹、輕松、認真的形象去面對學生。

在這一年中，本人參加了市級小學多媒體教學的賽教，制作的課件被評為二等獎，課堂教學也受到好評，榮獲二等獎。本人上半年還擔任了學區(qū)的品德活動，上了一堂一年級的《品德與生活》的公開課《小手拉小手》受到兄弟學校聽課教師的好評。另外，撰寫的品德論文《新教材 新觀念》獲無錫德育研究評比三等獎。

三、 業(yè)務進修方面 俗話說：“活到老，學到老”，本人一直在各方面嚴格要求自己，努力地提高自己，以便使自己更快地適應社會發(fā)展的形勢。隨著新課程課改對教師業(yè)務能要求的提高，本人在教學之余擠時間學習多媒體課件制作，參加各項培訓，毫不松懈地培養(yǎng)自己的綜合素質(zhì)和能力，通過閱讀大量的道德修養(yǎng)書籍，勇于解剖自己，分析自己，正視自己，提高自身素質(zhì)。 當然在教育教學工作中可能還存在著一些不足的地方，須在以后進一步的努力。

——個人總結思想上3篇

減肥店員工工作總結篇九

減肥日記減肥計劃

減肥宣言: 健康減肥，快樂的自己，健康自己，快樂生活，自信人生。身高：165公分

最高體重記錄： 公斤

目前體重：68公斤

中級目標體重：55 公斤

終級目標體重：50 公斤

肥胖原因分析：不注意運動和飲食、工作少運動、休息無規(guī)律。目前的運動情況：很少

給自己定的時間：12 個月

減肥方法：采取正確的減肥方法，不使用藥物和手術減肥。芳齡: 25歲

性別: 女紙

居住地: 廣東深圳

沒文化真可怕，但是比沒文化更可怕的是人生沒有目標。假如人生活沒有了目標，生活就是過一天算一天，沒有盼頭，沒有希望，沒有追求，沒有動力。我已經(jīng)渡過了我人生的三分之一，已經(jīng)過了那些青蔥的歲月，但是我還有我剩下了的三分之二。在我剩下的三分之二的時間里，我要留下我美好的記憶，不能讓肥胖再與我同行。想了很久，肥胖其實并不可怕，只是沒有耐心與持之以恒的魅力罷了。減肥已經(jīng)努力過多次了，回首我過去的減肥經(jīng)歷，無一不是以我半途而

廢而終結。這次再也不能這樣了，要么瘦，要么灰飛煙滅。除了減肥以為，我還要注意我的身體健康，不能采取非正常的減肥手段，比如使用減肥藥物等。身體是革命的本錢，不能為了美麗而拖垮了我自己的身體，保持一顆平常心，心態(tài)決定一切。

我減肥不是為了別人，不是為了別人看我時的目光，也不是為了吸引更多人的注意力，只是為了自己而減肥，我討厭肥胖。

從今天起，記錄我減肥歷程中的每一天，讓大家一起見證我的減肥之路，不管是苦是甜，都與大家一起分享，不管是苦是樂，我也會堅持到底。

減肥計劃：

1、每天按時起床，不賴床。早上堅持吃早餐。早餐為水果和豆?jié){。

2、中午吃素菜，一個星期吃一次葷菜。

3、晚上吃一碗飯，不吃垃圾食品，可以吃水果。

4、不吃宵夜，不晚睡覺，保持良好的睡眠。

5、每周堅持鍛煉身體，星期天去打羽毛球。

6、每天下班后堅持慢跑半個小時。

7、早上上班提前2個站下，慢跑至公司，晚上提前五個站下，剛好慢跑半個小時。

8、晚上睡覺前堅持做仰臥起坐，并做一套瘦身操。

以上幾點規(guī)則，如無特殊情況，一定嚴格按照執(zhí)行。如果沒有按照以上規(guī)則執(zhí)行，罰自己一個月不買衣服，不外出逛街。謹以此來激勵自己來減肥。要不瘦下來，要不灰飛煙滅。